KVinna i kök med två barn

Stressen – så besegrar du den!

Fakta stress

Vanliga stressymptom:
Tryck över bröstet
Huvudvärk
Retlighet
Magproblem
Sömnproblem
Spända muskler

Förr var stress nödvändigt för vår överlevnad. Idag är risken stor att det skapar ohälsa. Långvarig stress kan leda till bland annat högt blodtryck, magsår och bukfetma. Här får du veta hur du besegrar stressen.

Stress var från början ett primitivt reaktionssätt för att vi skulle överleva. Stressen var ett sätt att hantera en fara – antingen kunde man välja att stanna och slåss eller fly för sitt liv. När man utsätts för stress utsöndras stresshormoner som gör att man får extra reserver. Dessa hormoner gör att blodtrycket och andningsfrekvensen ökar, matsmältningen stannar av, hjärtat slår snabbare och man får bättre uppmärksamhet.

Vardagsstressen
I dagens samhälle väcks stressreaktionen av helt andra saker, och framförallt – mycket oftare. Det kan vara en trafikstockning när du ska hem och hämta barn på dagis, en situation på jobbet som du kanske inte kan hantera men är tvungen till, en ekonomisk situation, relationsproblem eller att du måste göra flera saker samtidigt – middagsmaten ska vara klar, barnen ska på träning och på jobbet har du en deadline.

 

Stress skapar ohälsa
Tillfällig stress kan vara stimulerande men långvarig stress skapar hälsoproblem. Mycket av dagens stress ligger som ett ständigt påslag som många gånger inte går att undvika. Istället för att skärpa sinnena så framkallar den högt kolesterol, högt blodtryck, magsår, hjärtklappning, muskelspänning och bukfetma. När du stressar tillfälligt utsöndrar binjurarna hormoner som höjer blodfetter och sockernivåer. Därför är motionen särskilt bra vid en tillfällig stressituation. Den normaliserar de värden som stressen skapat. Vid långvarig stress utsöndras även kortisol. I förlängningen påverkar det ämnesomsättningen och särskilt inlagringen av fett på magen.

Kemisk stress
Även de gifter som kroppen belastas av orsakar stress. Det kan vara sådant som mediciner, kemikalier, bekämpningsmedel och kvicksilver. Även kaffe och cigaretter stressar kroppen.

Hantera stress
Stressen går inte alltid att undvika men man kan lära sig hantera den och skapa så goda förutsättningar som möjligt för att kroppen ska klara den stressen man utsätts för.


Några goda råd gällande stress:

 

*När kroppen får ordentligt med näring har du lättare att hantera stress.

*Välj ekologisk mat och begränsa kemikalier i rengöring och hudvård så mycket som möjligt.

*Det går åt en mängd olika vitaminer och mineraler när du stressar, se till att fyll på förråden med B- och C-vitaminer, magnesium, kalium och zink.

*Yoga eller avslappning hjälper dig att hantera stressen i kroppen.

*Sömn hjälper dig att hantera stress. Ta gärna hjälp av det avslappnande mineralet magnesium för att sova gott.

*Magen och matsmältningen kan ofta reagera negativt av stress och magen är oerhört viktig för hela kroppen och särskilt immunförsvaret. Ta gärna goda magbakterier som Lactistress och matsmältningsenzymer.

*Motion är avstressande –  i lagom mängd. Tränar du väldigt hårt kan kroppen dock stressas ytterligare.

*Acceptera den situation du är i om du ändå inte kan ändra den.

*Försök se realistiskt på problem.

*Adaptogener som rosenrot, ashwaganda, schisandra och rysk rot kan hjälpa mot stress.

*Massage, akupunktur och zonterapi kan hjälpa dig hantera stress.

Av Malin Duvstedt


Fakta stress

Vanliga stressymptom:
Tryck över bröstet
Huvudvärk
Retlighet
Magproblem
Sömnproblem
Spända muskler

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Kalla bad – en quick fix som funkar

Naturlig hälsa

Knastrande snö, mörka skogstjärnar och stormigt hav. Ett vinterbad kan ske på många sätt – men det finns något som alla kalla bad har gemensamt, de ger oss hälsosamma effekter både direkt och långtgående. Linda Ahlgren och Linda Vagnelind är inbitna kallbadare som nu skrivit en bok om sin stora passion.

Kureras skönhetspanel testar: Handkrämer

Hud

Torr inomhusluft och kyligare luft ute gör snabbt våra utsatta händer torra och fnasiga. Skönt då att hålla händerna mjuka med en välgörande kräm. Kurera satte ett gäng handkrämstuber i händerna på testpanelen och lät den prova sig fram bland fem naturliga alternativ. Läs om panelens utlåtande och favorit!

Vanligt med muskelsmärta vid skrivbordsarbete

Värk

Besvär på grund av arbete vid bildskärm i form av spända axlar och smärta i armar och nacke kryper nedåt i åldrarna i takt med att datoranvändande startar allt tidigare. Bland vuxna är kvinnor överrepresenterade och så många som var tredje kvinna i vuxen ålder uppger enligt en ny underökning att de har besvär.

Slipper förkylningar med bättre immunförsvar

Hälsa

Efter många år med kliande utslag fick Britt-Marie äntligen en medicin som hjälpte mot hennes psoriasis – sprutor som funkade som trolleri! Fast medaljen hade en baksida. Sprutorna försvagade hennes immunförsvar så att Britt-Marie drog på sig den ena förkylningen efter den andra. Lösningen heter probiotika och stöttar den viktiga bakteriefloran i magen. Med det kan Britt-Marie träna simning och tävla som hon vill, för nu håller hon sig frisk.

eva sanner

Eva Sanner om naturens läkande kraft

Intervju

Alla har väl hört att det är hälsosamt att vistas i naturen. Men även om vi ”vet” att det är bra och kan känna att vi mår bättre är det först på senare år som vi tack vare vetenskapen börjat förstå varför.

kind

Näring för huden – utsidan speglar insidan

Skönhet

Idag finns stor kunskap om hur vi kan ta hand om vår hud på bästa sätt. Utsidan speglar insidan, och faktorer så som livsstil, kost och genetiska förutsättningar påverkar hudens funktion och utseende. Här berättar Nina Jonasson hudterapeut och diplomerad näringsterapeut om hur du skapar bäst förutsättningar för frisk och ungdomlig hud.

saffranssoppa med tofu

Saffransoppa med tofu

Recept

En vegansk tappning av en klassisk fisksoppa passar perfekt när höstkylan kryper sig på för den som heller vill ha fisk är det bara att byta ut tofun mot valfri vit firre.

Immunförsvaret – ett underverk att vårda

Förkylning

Vi kommer dagligen i kontakt med tusentals virus och bakterier. Bara genom ett tryck på din mobilskärm så har du kommit i kontakt med cirka 6000 bakterier. Vi har dessutom miljoner bakterier och virus i vår egen mikroflora. Med tanke på det är det ett under att vi inte blir sjuka oftare. Underverket kallas immunförsvar.

Kureras skönhetspanel testar: Duschkrämer

Hud

Idag är det premiär för Kureras skönhetspanel, först ut är duschkrämer. Oavsett när och hur du duschar är sällskapet i duschen viktigt. Ja, duschkrämen, alltså. Eller gelen. Kurera har låtit skönhetstestpanelen prova sig fram bland fem naturliga alternativ och hittat en löddrande och smart favorit.