karin isberg pris

Stressexperten: “Sluta med perfektionskraven”

Fakta

Vill du köpa Karin Isbergs bok "15 sätt att bli fri från stress" kan du som Kureras läsare få 50 kronor rabatt när du beställer. Skriv bara KURERA när du kommer till kassan. Du beställer boken här. Rabattkoden är giltig till och med 31 december.

I lektion tretton lär oss stressexperten Karin Isberg hur vi reducerar stress genom att komma bort från kraven på perfektion.

Ett vanligt skäl till stress är att ställa höga krav på sig själv och kräva perfektion i allt man gör menar Karin.
– Att vilja prestera bra är en sak, att alltid kräva perfektion av sig själv är någonting helt annat.
Att sluta kräva perfektion missuppfattas ibland som att man inte ska göra sitt bästa, men det är ett missförstånd.

Perfektion som ett sätt att fly skam
– Att vilja göra sitt bästa är en positiv drivkraft som gör att du anstränger dig och är nöjd med det som du åstadkommer, eftersom du vet att du gjorde ditt bästa oavsett vad resultatet blir.
Perfektionskrav är något helt annat, det är tron att om du ser perfekt ut, beter dig perfekt och har det perfekta livet kan du slippa skämmas för att du inte duger menar Karin.
– I grund och botten handlar det om att skammen över att inte räcka till och det är ett försök att vinna andras bekräftelse på att du är bra.

 

LÄS OCKSÅ: Stressexperten: Ta ansvar för ditt liv

Rädsla att inte vara omtyckt
Enligt Karin har de flesta perfektionister följande tro om sig själva: ”Jag är vad jag presterar. Om jag presterar bra är jag bra. Om jag presterar dåligt är jag dålig.” Det är en självbild som skapar stress eftersom vi behöver känna att vi duger för att vara inkluderade, förklarar hon. Den typen av självbild brukar kallas ”skammen över att vara värdelös” (The Shame of Unworthiness).
– Under ytan är det samma stress som aktiveras som när vi verkligen har betett oss skamligt. Det är rädslan för att inte vara omtyckt, och därmed rädslan för att bli utesluten ur gruppen.

LÄS OCKSÅ: Kureras stressexpert lär dig att säga nej

Du kan inte alltid ge allt 
Den som gör sitt bästa vet att det bästa varierar, precis som en atlet vet att dagsformen kommer och går. Vissa dagar är den maximala prestationen i världsklass. Andra dagar är kroppen trött och det bästa som den klarar av är inte särskilt mycket.
– Du är den enda som vet vilken dagsform som du just nu har. Därför är du den enda som kan ta ansvar för vilka krav du ställer på dig själv och vad du definierar som ett tillräckligt bra resultat.
Du blir mindre stressad om du tillåter dig att vara nöjd med vad du åstadkommer menar Karin.

LÄS OCKSÅ: Bob Hansson: Största hotet mot vår hälsa är vår egen vanliga vardag

“Det får duga”
Hon ger följande exempel. Om du är en duktig kock och ska göra hemlagad bearnaisesås duger antagligen ingenting annat än färska, ekologiska råvaror för att du ska bli nöjd. Men om du hamnar i en fjällstuga där det enda som finns är pulver till en bearnaisesås kommer du att servera såsen och tänka ”Det får duga, det var det bästa som jag just nu kunde åstadkomma.”
– Den här inställningen till dig själv och dina prestationer är hälsosam. Du kan inte alltid ge allt och kräva perfekta resultat av dig själv.
Ett sätt att hjälpa dig med inställningen är att medvetet begränsa sina möjligheter, precis som exemplet med bearnaisesåsen i stugan.

Uppgift – Begränsa dina möjligheter
Med vilka uppgifter hemma och på jobbet skulle du kunna begränsa dina möjligheter, till exempel genom att sätta en gräns för hur lång tid någonting får ta? Om du inte ägnar dig åt avancerad hjärnkirurgi eller liknande kan du antagligen sänka kraven på vad du ska prestera. Med största sannolikhet kommer det som du levererar ändå att bli tillräckligt bra och ingen annan än du kommer veta att du hade möjlighet att prestera mer.

Bestäm till exempel en gräns för hur mycket tid du ska lägga på att skriva ett mail, slutföra en arbetsuppgift eller städa innan gästerna kommer för att resultatet ska duga. Då kommer du att tvingas nöja dig med vad du åstadkommer under den tiden.

Otäckt men ofarligt
Att sänka kraven på sig själv kan vara en skrämmande upplevelse men de flesta inser när de har provat att det inte alls var farligt. Ingen blev arg. Ingen skrek att de var värdelösa och bröt kontakten för all framtid. Andra var nöjda och glada även om din prestation inte var i toppklass.
– Det är dessutom en hälsosam ödmjukhet att inse att din måttstock för vad som är ”perfekt” inte behöver vara den rätta. Det som du definierar som ”halvbra” kanske är ett ouppnåeligt drömresultat för någon annan.

Av Nina Törmark 

Här hittar du samtliga artiklar i artikelserien om stress med Karin Isberg
• Exklusivt för Kureras läsare: En artikelserie om effektiv stresshantering
• Experten: ”Dina tankar styr hur du reagerar på stress 
• Sänk stressen med hjälp av andningen
• Stressexperten: ”Välj dina strider”
• Stressexperten: Ta det inte personligt
• Stressexperten: ”Hejda dina utbrott”
• Stressexperten: ”Se det goda i andra”
• 
Stressexperten: ”Släpp kontrollen och gilla läget”
 Stressexperten: ”Ta ansvar för ditt liv”
• 
Stressexperten: ”Låt saker hända”
• Stressexperten: ”Säg nej!”
• Kureras stressexpert lär dig konsten att säga nej
• Stressexperten: ”Hantera din självkritik”
• 
Stressexperten: ”Visa kärlek till dig själv”

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Vill du köpa Karin Isbergs bok "15 sätt att bli fri från stress" kan du som Kureras läsare få 50 kronor rabatt när du beställer. Skriv bara KURERA när du kommer till kassan. Du beställer boken här. Rabattkoden är giltig till och med 31 december.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Omega 3 kan förhindra allergi hos nyfödda

Naturlig hälsa

Antalet barn som föds med eller utvecklar allergier har ökat de senaste decennierna. Vad det beror på kan inte forskarna säga med säkerhet, men det finns olika teorier. Studier har visat att barn till kvinnor som tar fiskolja med fria omega-3-fettsyror under graviditeten är mindre benägna att utveckla allergier och eksem.

Med en doft av oundvikligt uppror och villkorslös kärlek

Skönhet

Livet ska vara stort, vackert och dofta gott, det tycks tidigt ha varit viktiga aspekter av tillvaron för operasångaren Rickard Söderberg. Det och att värna allt levande, han bestämde sig redan som barn för att han inte ville äta något som hade föräldrar. Nu är han aktuell med den egna doften ”Marsha” – givetvis vegansk och i mesta möjliga mån ekologisk.

Sverige brinner – hur släcka oro och stress?

Krönikan

Sverige står i lågor. I skrivande stund härjar 83 bränder i terräng och många har flytt från sina hem. Inte bara personer som är direkt i de elddrabbade områdena påverkas, många känner oro och stress, och känsla av otillräcklighet. Vissa kanske till och med känner skam för att man inte kan göra något, eller för att man själv har det bra. Tanja Dyredand, stesscoach och yogalärare ger i denna krönika tips på hur du kan hantera oro och stress under kris. 

mind 2018 hjarnans genvagar

Mind 2018: Din hjärnas genvägar

Mental hälsa

Vår hjärna är väldigt listigt konstruerad, den har många knep att spara tid och energi i sitt arbete med att göra världen begriplig för oss. Dessa kallas kognitiva bias och anävnds för att bland annat skapa trygghet men de kan också skapa oro och det helt i onödan berättar stresscoachen Karin Isberg,

kvinna hos läkaren bild på bakterier

Bakterier kan ligga bakom endometrios

Forskning

Bakterier och endotoxiner kan ligga bakom kvinnosjukdomen endometrios enligt ny forskning. Detta genom att de orsakar inflammation och vissa läkemedel som i dagsläget används för att behandla sjukdomen kan istället bidra till att förvärra problemet.

mat slängs

Nationellt program för minskat matsvinn

Politik

Matsvinn är ett stort problem, det påverkar både miljön och innebär stora ekonomiska förluster för både individ och samhälle. Nu har Livsmedelsverket på regeringens uppdrag tagit fram handlingsplanen "Fler gör mer" för minskat matsvinn i landet.

Så fick Kjell normalt blodtryck utan mediciner

Hälsa

Kjell Anthelenius körde på i ett högt tempo – och både blodtryck och kolesterolvärdet sköt i höjden. Han bestämde sig för att sätta sin hälsa först och lägga om sin livsstil. Nu är hans värden normala igen, tack vare regelbunden träning, meditation, mer vegetarisk mat och ett tillskott med lagrad vitlök.

kvinna oroar sig mind 2018

Mind 2018: Orons viktiga funktion

Mental hälsa

Oro hjälper oss att förbereda oss för svårigheter och att kunna fatta bra och genomtänkta beslut. Att inte oroa sig kan göra att man är oförberedd på att handskas med problem menar stresscoachen Karin Isberg som dock skiljer på konstruktiv oro och oro som livsinställning.



yoga i tantolunden yogaläraren anna gordh humlesjö

Anna ordnar yoga i parken för en god sak

Trendspaning

Att yoga utomhus sommartid är en växaande rörelse, i parker landet runt samlas människor för att yoga under bar himmel. Ofta är det gratis och ibland kan man ges möjlighet att bidra med en slant till en viktig sak, som i Tantolunden i Stockholm där det anordnas yoga med humanitärt fokus för femte året i rad.

bonsallad

Krispig grön bönsallad

Recept

Det bästa med skördetider är att det är så enkelt och går så snabbt att laga mat och få till goda och näringsrika måltider. Gå på marknader och botanisera bland nyskördade grönsaker. Detta recept från Nilla's Kitchen innehåller förvällda bondbönor, brytbönor och sockerärtor.

övrrviktig kvinna tränar på gym

Försämrad fettnedbrytning kan ligga bakom fetma

Vikt

Vad som gör att vissa kan hålla sig smala till synes utan ansträngning medan andra går upp i vikt bara de tittar på en bakelse, det är en fråga som gäckat mänskligheten länge. Svenska forskare har nu kommit med en möjlig förklaring och det är att övervikten i vissa fall kan förklaras med en sämre förmåga att omsätta fett.

hund i gräns och simmar

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Övrigt

78 procent av alla hundägarna tar med sig hunden på semestern något både hund och människa kan ha glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för den fyrbenta vännen. Här följer några tips på hur du gör din semester mer hundvänlig.

skylt varnar för fästingar

“Fästingburna sjukdomen borrelia är en dold epidemi”

Krönikan

Varje sommar får tusentals svenskar fästingbett och blir infekterade av de sjukdomar dessa  kryp sprider.  När hon själv drabbades svårt blev Cornelia Södergren tvungen att ta reda på så mycket hon kunde om fästingburna sjukdomar, deras förlopp och hur hon skulle skydda sig i fortsättningen. Ett arbete som resulterade i boken ”Borreliafenomenet – Den dolda epidemin”, som kommer ut senare i sommar.