Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

karin isberg pris

Stressexperten: “Sluta med perfektionskraven”

Fakta

Vill du köpa Karin Isbergs bok "15 sätt att bli fri från stress" kan du som Kureras läsare få 50 kronor rabatt när du beställer. Skriv bara KURERA när du kommer till kassan. Du beställer boken här. Rabattkoden är giltig till och med 31 december.

I lektion tretton lär oss stressexperten Karin Isberg hur vi reducerar stress genom att komma bort från kraven på perfektion.

Ett vanligt skäl till stress är att ställa höga krav på sig själv och kräva perfektion i allt man gör menar Karin.
– Att vilja prestera bra är en sak, att alltid kräva perfektion av sig själv är någonting helt annat.
Att sluta kräva perfektion missuppfattas ibland som att man inte ska göra sitt bästa, men det är ett missförstånd.

Perfektion som ett sätt att fly skam
– Att vilja göra sitt bästa är en positiv drivkraft som gör att du anstränger dig och är nöjd med det som du åstadkommer, eftersom du vet att du gjorde ditt bästa oavsett vad resultatet blir.
Perfektionskrav är något helt annat, det är tron att om du ser perfekt ut, beter dig perfekt och har det perfekta livet kan du slippa skämmas för att du inte duger menar Karin.
– I grund och botten handlar det om att skammen över att inte räcka till och det är ett försök att vinna andras bekräftelse på att du är bra.

 

LÄS OCKSÅ: Stressexperten: Ta ansvar för ditt liv

Rädsla att inte vara omtyckt
Enligt Karin har de flesta perfektionister följande tro om sig själva: ”Jag är vad jag presterar. Om jag presterar bra är jag bra. Om jag presterar dåligt är jag dålig.” Det är en självbild som skapar stress eftersom vi behöver känna att vi duger för att vara inkluderade, förklarar hon. Den typen av självbild brukar kallas ”skammen över att vara värdelös” (The Shame of Unworthiness).
- Under ytan är det samma stress som aktiveras som när vi verkligen har betett oss skamligt. Det är rädslan för att inte vara omtyckt, och därmed rädslan för att bli utesluten ur gruppen.

LÄS OCKSÅ: Kureras stressexpert lär dig att säga nej

Du kan inte alltid ge allt 
Den som gör sitt bästa vet att det bästa varierar, precis som en atlet vet att dagsformen kommer och går. Vissa dagar är den maximala prestationen i världsklass. Andra dagar är kroppen trött och det bästa som den klarar av är inte särskilt mycket.
– Du är den enda som vet vilken dagsform som du just nu har. Därför är du den enda som kan ta ansvar för vilka krav du ställer på dig själv och vad du definierar som ett tillräckligt bra resultat.
Du blir mindre stressad om du tillåter dig att vara nöjd med vad du åstadkommer menar Karin.

LÄS OCKSÅ: Bob Hansson: Största hotet mot vår hälsa är vår egen vanliga vardag

"Det får duga"
Hon ger följande exempel. Om du är en duktig kock och ska göra hemlagad bearnaisesås duger antagligen ingenting annat än färska, ekologiska råvaror för att du ska bli nöjd. Men om du hamnar i en fjällstuga där det enda som finns är pulver till en bearnaisesås kommer du att servera såsen och tänka ”Det får duga, det var det bästa som jag just nu kunde åstadkomma.”
– Den här inställningen till dig själv och dina prestationer är hälsosam. Du kan inte alltid ge allt och kräva perfekta resultat av dig själv.
Ett sätt att hjälpa dig med inställningen är att medvetet begränsa sina möjligheter, precis som exemplet med bearnaisesåsen i stugan.

Uppgift – Begränsa dina möjligheter
Med vilka uppgifter hemma och på jobbet skulle du kunna begränsa dina möjligheter, till exempel genom att sätta en gräns för hur lång tid någonting får ta? Om du inte ägnar dig åt avancerad hjärnkirurgi eller liknande kan du antagligen sänka kraven på vad du ska prestera. Med största sannolikhet kommer det som du levererar ändå att bli tillräckligt bra och ingen annan än du kommer veta att du hade möjlighet att prestera mer.

Bestäm till exempel en gräns för hur mycket tid du ska lägga på att skriva ett mail, slutföra en arbetsuppgift eller städa innan gästerna kommer för att resultatet ska duga. Då kommer du att tvingas nöja dig med vad du åstadkommer under den tiden.

 

Otäckt men ofarligt
Att sänka kraven på sig själv kan vara en skrämmande upplevelse men de flesta inser när de har provat att det inte alls var farligt. Ingen blev arg. Ingen skrek att de var värdelösa och bröt kontakten för all framtid. Andra var nöjda och glada även om din prestation inte var i toppklass.
– Det är dessutom en hälsosam ödmjukhet att inse att din måttstock för vad som är ”perfekt” inte behöver vara den rätta. Det som du definierar som ”halvbra” kanske är ett ouppnåeligt drömresultat för någon annan.

Av Nina Törmark 

Här hittar du samtliga artiklar i artikelserien om stress med Karin Isberg
• Exklusivt för Kureras läsare: En artikelserie om effektiv stresshantering
• Experten: ”Dina tankar styr hur du reagerar på stress 
• Sänk stressen med hjälp av andningen
• Stressexperten: ”Välj dina strider”
• Stressexperten: Ta det inte personligt
• Stressexperten: ”Hejda dina utbrott”
• Stressexperten: ”Se det goda i andra”
• 
Stressexperten: ”Släpp kontrollen och gilla läget”
 Stressexperten: ”Ta ansvar för ditt liv”
• 
Stressexperten: ”Låt saker hända”
• Stressexperten: ”Säg nej!”
• Kureras stressexpert lär dig konsten att säga nej
• Stressexperten: ”Hantera din självkritik”
• 
Stressexperten: ”Visa kärlek till dig själv”

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Vill du köpa Karin Isbergs bok "15 sätt att bli fri från stress" kan du som Kureras läsare få 50 kronor rabatt när du beställer. Skriv bara KURERA när du kommer till kassan. Du beställer boken här. Rabattkoden är giltig till och med 31 december.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Rödvit katt tittar på chokladmuffins i granris

Så märker du om din katt fått chokladförgiftning

Husdjur

Temadagen Kattens dag infaller samma dag som första advent varje år, alltså söndag 29 november! En dag att både fira och uppmärksamma de älskade fyrbenta vännerna och adventsmysa. Men tänk på att hålla praliner eller rawfoodbollar med kakao borta från din katt – den kan nämligen drabbas av chokladförgiftning om den äter kakao.

nypon buskar

Nypon dämpar värken i lederna

Hälsa

Artros är vår vanligaste kroniska sjukdom, och inflammation i lederna kan ge smärtor som begränsar vardagen. Men det finns flera naturliga ämnen som kan få värken att avta, som nypon och vitamin C – och kondroitin från nötkreatur. Kurera har talat med smärtläkaren Bo Dettner om naturlig smärtlindring för ledbesvären.

ben

Hjälp mot kryp i benen

Hälsa

Det pirrar, kryper och smärtar i benen – och sömnen blir lidande. Restless legs är en pina för den som drabbas. Ny spännande forskning visar att spårämnet selen kan hjälpa vid lätta till medelsvåra symtom. Kurera har pratat med Jan Ulfberg, docenten och specialistläkaren som forskat på restless legs i 30 år och sett patienter bli hjälpta.

 

två kvinnor kör plankan

Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Hälsa

Vi som gillar att träna pratar gärna länge och ofta om vad som är bästa sättet att träna. Är det styrketräning eller kanske konditionsträning? Färsk forskning visade att båda sätten är bra, men på olika sätt. Vill du slippa typ 2 diabetes ska du förbättra konditionen, men för viktnedgång och andra sjukdomar är valet inte lika uppenbart.

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

 

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.

Närbild på bokomslaget "Magnus Carlsons hållbarhetsresa"

Magnus Carlson: Så gör du en klimatplan!

Eko/miljö

Många av oss vill göra något, eller mycket, för att rädda planeten. Men det är desto svårare att veta hur man ska bära sig åt. Någon som har lagt om sin livsstil och vet att det går är miljöengagerade sångaren Magnus Carlson från Weeping willows, som i sin nya bok presenterar hur du gör en klimatplan!

målad bild av hjärna där fjärilar flyger ut

Ny metod som ska bromsa Alzheimers sjukdom

Forskning

En ny behandlingsmetod att förhindra uppkomsten hos av Alzheimers sjukdom har utförts på möss – och resultaten är lovande. Forskare vid Uppsala universitet har lyckats öka nedbrytningen av de byggstenar som förhindrar ett protein att bilda klumpar och som gör att minnet försämras.

ansikten på 7 personer

5000 personer ska testa D-vitamin mot covid-19

Forskning

En stor klinisk studie ska undersöka om D-vitamin skyddar mot covid-19. Studien som getts namnet Coronavit kommer att pågå under sex månader och involvera hela 5 000 personer. Studien görs i Storbritannien där befolkningen generellt sett har låg D-vitaminstatus.

 

två personer springer

Så kan träning motverka cancer

Forskning

Den som drabbats av cancer rekommenderas att motionera eftersom prognosen då blir bättre. Det är inte helt klarlagt varför det förhåller sig på det viset, men nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat en trolig förklaring. Fysisk aktivitet verkar kunna påverka de cytotoxiska T-cellerna så att de stärker deras förmåga att ge sig på cancercellerna.

Kvinna sitter i en säng med en kopp i handen

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektivt blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka ett varmt te med örterna i utspädd form är också till hjälp.

 

En pudel får massage på en bänk

Så jobbar en djurhomeopat

Husdjur

Homeopati är en alternativ, holistisk behandlingsform med egna läkemedel för människor. Men det finns faktiskt även homeopati för djur, som då behandlas av djurhomeopater. Hur jobbar en sådan? Kurera frågade Annika Petrén och Sofie Rehndell, som bägge kan titulera sig djurhomeopater.

Närbild på en galette med cashewsmör med granatäpple

Glutenfri galette med granatäpple och cashewsmör

Recept

I det här receptet, signerat stjärnkocken Niklas Ekstedt, får du upptäcka den underbara franska galetten, här pyntad med granatäpple, mynta och cashewnötter! Till skillnad från "syskonet" crêpe är en galette mindre söt och mer aromatisk då den är gjord på glutenfritt bovetemjöl istället för vetemjöl.