Karin Isberg

Stressexperten: ”Välj dina strider”

Fakta

Vill du köpa Karin Isbergs bok "15 sätt att bli fri från stress" kan du som Kureras läsare få 50 kronor rabatt när du beställer. Skriv bara KURERA när du kommer till kassan. Du beställer boken här. Rabattkoden är giltig till och med 31 december.

Karin Isberg är stressexpert och författare till boken ”15 sätt att bli fri från stress” där hon ger råd om hur vi snabbt och enkelt kan sänka stressen i våra liv. Kurera har som enda tidning fått möjlighet att publicera en artikelserie som bygger på boken. I del fyra tar Karin upp vikten av att undvika onödiga konflikter.

Konflikter är en vanlig källa till stress menar Karin Isberg. Att konflikter är stressande beror på flera anledningar. Dels reagerar vi på fara, det känns hotfullt att stå inför en rytande människa på samma sätt som det känns hotfullt att stå inför ett rytande lejon förklarar hon. Om konflikten dessutom involverar någon vi bryr oss om blir vi extra stressade då samhörigheten med personen är hotad.
– Enkelt uttryckt ser vi det att den som är arg på oss inte tycker om oss och vi tror att vi kan bli övergivna och dö.
Det säger något om nivån av stress som en konflikt kan framkalla.

Konflikter är nödvändiga
Bara för att konflikter skapar stress innebär inte det att man till varje pris ska undvika dem förtydligar Karin.
– Vissa konflikter är nödvändiga, det kan handla om att säga ifrån, sätta gränser och stå upp för sig själv.
Karin beskriver dock att många av våra konflikter beror på att vi utgår från oss själva när vi tolkar det som andra människor gör och därför tar saker personligt – trots att vi inte alls är angripna. Något som leder till att vi blir stressade helt i onödan.

 

LÄS OCKSÅ: Därför är tystnad viktig för hjärnan

Det handlar om andra – inte om oss
Karin ger följande exempel. Någon skriker åt dig. Ur personens mun kommer orättvisa anklagelser, personangrepp och förolämpningar. Du känner dig angripen och därmed aktiveras stress.
Tänk dig nu att du får reda på att personen som skrek åt dig hade ett barn som dog igår. Eller att personen samma morgon hade fått en allvarlig sjukdomsdiagnos och bara har ett halvår kvar att leva. Då skulle du inte känna dig angripen. Du skulle förstå att det oförskämda beteendet inte var ett angrepp på dig. Det var bara ett uttryck från en förtvivlad människa som inte klarade av att bete sig bättre. Kanske skulle du nu istället känna medkänsla och empati med den skrikande personen och förbli lugn.

LÄS OCKSÅ: Bob Hansson: Största hotet mot vår hälsa är vår egen vanliga vardag

Skillnad på hur vi tolkar en situation
– Ingenting i själva situationen förändrades. Du blev fortfarande anklagad och förolämpad. Ändå är skillnaden på din reaktion stor, det beror på din tolkning om vad som hände.
Innan du fick veta de tragiska omständigheterna tolkade du den skrikande personen som en oförskämd människa som gick till angrepp mot dig, förklarar Karin. Men med kännedom om vad som hade hänt uppfattas situationen helt annorlunda och du slapp bli stressad.

LÄS OCKSÅ: ACT – acceptans som redskap att hantera stress

Reflektera över:
Är du verkligen så angripen av andra som du tror?
Om någon beter sig oförskämt, är det ett angrepp mot dig eller kan det handla om den andra och att han eller hon inte mår bra?

Karins råd för att sänka stressen
Påminn dig själv när du möter en uppretad person att det inte är ett angrepp mot dig, personen har bara en dålig dag. Du kan använda högerhanden och räkna med fingrarna. Varje finger motsvarar ett ord. “Det” är lika med tummen, “här” är lika med pekfingret, “är” är lika med långfingret, “inget” är lika med ringfingret och “angrepp” är lika med lillfingret – en enkel ramsa som kan göra stor skillnad.

Av Nina Törmark

Här hittar du samtliga artiklar i artikelserien om stress med Karin Isberg
• Stressexperten: ”Steg ett för att minska ohälsosam stress”
• Experten: ”Dina tankar styr hur du reagerar på stress 
• Sänk stressen med hjälp av andningen
• Stressexperten: Ta det inte personligt
• Stressexperten: ”Hejda dina utbrott”
• Stressexperten: ”Se det goda i andra”
• 
Stressexperten: ”Släpp kontrollen och gilla läget”
 Stressexperten: ”Ta ansvar för ditt liv”
• 
Stressexperten: ”Låt saker hända”
• Stressexperten: ”Säg nej!”
• Kureras stressexpert lär dig konsten att säga nej
• Stressexperten: ”Sluta med perfektionskraven”
• Stressexperten: ”Hantera din självkritik”
• 
Stressexperten: ”Visa kärlek till dig själv”

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Vill du köpa Karin Isbergs bok "15 sätt att bli fri från stress" kan du som Kureras läsare få 50 kronor rabatt när du beställer. Skriv bara KURERA när du kommer till kassan. Du beställer boken här. Rabattkoden är giltig till och med 31 december.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Sverige brinner – hur släcka oro och stress?

Krönikan

Sverige står i lågor. I skrivande stund härjar 83 bränder i terräng och många har flytt från sina hem. Inte bara personer som är direkt i de elddrabbade områdena påverkas, många känner oro och stress, och känsla av otillräcklighet. Vissa kanske till och med känner skam för att man inte kan göra något, eller för att man själv har det bra. Tanja Dyredand, stesscoach och yogalärare ger i denna krönika tips på hur du kan hantera oro och stress under kris. 

mind 2018 hjarnans genvagar

Mind 2018: Din hjärnas genvägar

Mental hälsa

Vår hjärna är väldigt listigt konstruerad, den har många knep att spara tid och energi i sitt arbete med att göra världen begriplig för oss. Dessa kallas kognitiva bias och anävnds för att bland annat skapa trygghet men de kan också skapa oro och det helt i onödan berättar stresscoachen Karin Isberg,

kvinna hos läkaren bild på bakterier

Bakterier kan ligga bakom endometrios

Forskning

Bakterier och endotoxiner kan ligga bakom kvinnosjukdomen endometrios enligt ny forskning. Detta genom att de orsakar inflammation och vissa läkemedel som i dagsläget används för att behandla sjukdomen kan istället bidra till att förvärra problemet.

mat slängs

Nationellt program för minskat matsvinn

Politik

Matsvinn är ett stort problem, det påverkar både miljön och innebär stora ekonomiska förluster för både individ och samhälle. Nu har Livsmedelsverket på regeringens uppdrag tagit fram handlingsplanen "Fler gör mer" för minskat matsvinn i landet.

Så fick Kjell normalt blodtryck utan mediciner

Hälsa

Kjell Anthelenius körde på i ett högt tempo – och både blodtryck och kolesterolvärdet sköt i höjden. Han bestämde sig för att sätta sin hälsa först och lägga om sin livsstil. Nu är hans värden normala igen, tack vare regelbunden träning, meditation, mer vegetarisk mat och ett tillskott med lagrad vitlök.

kvinna oroar sig mind 2018

Mind 2018: Orons viktiga funktion

Mental hälsa

Oro hjälper oss att förbereda oss för svårigheter och att kunna fatta bra och genomtänkta beslut. Att inte oroa sig kan göra att man är oförberedd på att handskas med problem menar stresscoachen Karin Isberg som dock skiljer på konstruktiv oro och oro som livsinställning.



yoga i tantolunden yogaläraren anna gordh humlesjö

Anna ordnar yoga i parken för en god sak

Trendspaning

Att yoga utomhus sommartid är en växaande rörelse, i parker landet runt samlas människor för att yoga under bar himmel. Ofta är det gratis och ibland kan man ges möjlighet att bidra med en slant till en viktig sak, som i Tantolunden i Stockholm där det anordnas yoga med humanitärt fokus för femte året i rad.

bonsallad

Krispig grön bönsallad

Recept

Det bästa med skördetider är att det är så enkelt och går så snabbt att laga mat och få till goda och näringsrika måltider. Gå på marknader och botanisera bland nyskördade grönsaker. Detta recept från Nilla's Kitchen innehåller förvällda bondbönor, brytbönor och sockerärtor.

övrrviktig kvinna tränar på gym

Försämrad fettnedbrytning kan ligga bakom fetma

Vikt

Vad som gör att vissa kan hålla sig smala till synes utan ansträngning medan andra går upp i vikt bara de tittar på en bakelse, det är en fråga som gäckat mänskligheten länge. Svenska forskare har nu kommit med en möjlig förklaring och det är att övervikten i vissa fall kan förklaras med en sämre förmåga att omsätta fett.

hund i gräns och simmar

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Övrigt

78 procent av alla hundägarna tar med sig hunden på semestern något både hund och människa kan ha glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för den fyrbenta vännen. Här följer några tips på hur du gör din semester mer hundvänlig.

skylt varnar för fästingar

“Fästingburna sjukdomen borrelia är en dold epidemi”

Krönikan

Varje sommar får tusentals svenskar fästingbett och blir infekterade av de sjukdomar dessa  kryp sprider.  När hon själv drabbades svårt blev Cornelia Södergren tvungen att ta reda på så mycket hon kunde om fästingburna sjukdomar, deras förlopp och hur hon skulle skydda sig i fortsättningen. Ett arbete som resulterade i boken ”Borreliafenomenet – Den dolda epidemin”, som kommer ut senare i sommar.

Friskare hår – en kick för självkänslan

Hud

Håret är ett viktigt och känsligt kapitel för många. Teresa hade tjockt, välmående hårsvall – ett hår att vara stolt över. När hon plötsligt började tappa stora tussar hår i höstas blev hon riktigt orolig. Hade hon drabbats av någon allvarlig sjukdom?