Vem vill inte ha en god tandhälsa med friskt tandkött och stark emalj? De flesta sätter sin tilltro till fluortandkräm, munskölj och tandhygienister men det finns mycket vi mer vi kan göra för att främja en god tandhälsa och motverka de vanligaste tandproblemen.
Tandvård sker inte bara lokalt i munnen, även om det givetvis är viktigt att hålla god munhygien, vårt näringsintag påverkar också vår munhälsa.
1. Minska på kolhydraterna
Ät mindre av livsmedel med högt innehåll av kolhydrater; godis, pasta, gryn, ris och bröd- bakterierna på tänderna livnär sig på kolhydrater och ju mer ”mat” de får desto större syraangrepp på tänderna.
2. Ät syrarikt med mineralrikt
Ät frukt och bär tillsammans med något som sänker pH-värdet, till exempel ihop med grönsaker i en smoothie eller med något som är rikt på kalcium och/eller magnesium, det minskar syraangreppet på tänderna.
3. Magnesium och kalcium är viktigt för tänderna
Ät tillräckligt av mineralerna magnesium och kalcium som ger stark tandemalj.
LÄS OCKSÅ: Örterna som får tandköttet att sluta blöda
4. Vitaminerna D, K och jod behövs för friska tänder
Fyll ditt dagsintag av de fettlösliga vitaminerna D och K samt mineralet jod, som behövs för kalciumomsättningen.
5. Blötlägg nötter, frön, gryn
Om du är vegan eller äter hög andel gryn, frön, baljväxter och nötter, tänk då på att öka intaget av mineraler utöver rekommenderat dagligt intag, då många vegetabilier innehåller fytinsyra som kan minska mineralupptaget. Eller blötlägg dess livsmedel över natten före tillagning. Ett annat alternativ är att inta dessa livsmedel i groddad eller fermenterad form.
6. Vitamin A och zink för salivproduktion
Få i dig tillräckligt av vitamin A och zink. De båda påverkar salivproduktionen som ”rengör” tänderna.
LÄS OCKSÅ: Oil pulling – för vita tänder och bättre munhälsa
7. Antioxidanterna C och E för tandköttet
Vitamin C och E behövs för ett friskt tandkött då de motverkar oxidation.
8. Undvik smaksatt mineralvatten
Undvik smaksatta mineralvatten, juice, läsk och sockerfri läsk, de har ett högt innehåll av syror som försvagar tandemaljen.
LÄS OCKSÅ: Slipp dålig andedräkt – naturligt
9. Borsta tänderna före maten
Borsta tänderna före maten, eller vänta minst en timme efter, så att tänderna inte är lika utsatta för syraangrepp.
10. Ät och drick inte mer än fem gånger per dag
Undvik fler än tre till fem mål per dag, och låt det gå minst 30 minuter mellan varje, inkluderat intag av all dryck utom vatten.
Av redaktionen
Källa: Helhetshälsa
Referenser: Studenternas hälsovårdstiftelse, 123dentist.com, Augusta university, Pub med Expressen samt Sveriges radio
Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!