Tips på vanor som ger en god hjärnhälsa

För att ta hand om vår kropp på bästa sätt behöver vi äta en näringsrik och varierad kost och ägna oss åt någon form av motion men även hjärnan behöver sitt för att må bra. Här kommer några tips på hur du blir bättre på att ta hand det du har i knoppen.

Minskad mängd socker, en bra bakterieflora i tarmen och digital detox är något du kan fokusera på för att vara snäll mot din hjärna. Precis som kroppen har sina behov har hjärnan sina specifika behov och vissa insatser gör särskilt stor nytta när det kommer till hjärnhälsan och det oavsett ålder.

Minska på sockerintaget
Socker sägs vara inblandat i ett antal hjärnrelaterade hälsoproblem såsom inlärningssvårigheter och ADHD. Men det finns också forskning som tyder på att Alzheimers sjukdom kan vara en form av diabetes, som drabbar hjärnan, en del forskare kallar demens för typ 3-diabetes och åtta av tio personer drabbade har problem att reglera blodsockret.
När vi äter socker frisätts dopamin i hjärnan, vilket lätt kan trigga oss att vilja ha mer av den varan. Men om vi vänjer oss vid höga nivåer av dopamin genom ett stort intag av socker kan det leda till att vi känner oss deprimerade och ångestfyllda när vi inte längre får i oss socker. Så även om det är svårt att bryta vanan kommer din hjärna att tacka dig.

 

LÄS OCKSÅ: Hälsosam kost kan motverka att hjärnan krymper

Ta hand om den andra hjärnan
Magen kallas ibland för den andra hjärnan, tarmen har cirka 300 miljoner nervceller som informerar hjärnan om vårt inre fysiologiska och metabola tillstånd. Tarmen är dessutom ett hem för cirka 100 000 miljarder bakterier och tarmfloran spelar en viktig roll vid utvecklingen av centrala nervsystemet, den är också inblandad vid stressrespons, ångest och minne. Det är därför klokt att ta hand om och vårda även den andra hjärnan med bland annat rätt fibrer, mjölksyrade grönsaker och probiotika. Mycket talar även för att stress kan påverka tarmfloran, det är en god anledning att slå av på tempot och ta det lilla lugna mellan varven.

LÄS OCKSÅ; Henrik Ennart: “Din lycka går via magen”

Detoxa från mobilen och andra enheter
Forskare i Korea undersökte hjärnan hos 19 tonåringar och fann att mobilberoende skapar en obalans i hjärnan. Man rankade hur allvarligt beroendet var utifrån deltagarnas svar på olika frågor om dagliga rutiner, socialt liv, sömnmönster, allmänna känslor och i vilken utsträckning de använde sina mobiler. De som var mer beroende av sina mobiler rankades högre för depression, ångest och sömnstörningar. En annan studie fann ett samband mellan hög mobilanvändning och koncentrationssvårigheter samt nedsatt inlärningsförmåga. Ökat mobilanvändande har även visat sig kunna leda till impulsivitet och hyperaktivitet.

LÄS OCKSÅ: Nyhet inom äldreforskning: Aldrig försent att börja träna

Mata hjärnan med rätt fett
Omega-3, EPA och DHA, har länge ansetts vara god näring för hjärnan. Till exempel har en studie från Sahlgrenska akademin visat att tillskott av fettsyrorna omega 3 och 6 kan förbättra läsförmågan hos barn med uppmärksamhetsproblem. Forksning visar också att intag av omega 3 kan hjälpa till att skydda hjärnan när vi åldras. Studien visade att medelålders och äldre vuxna som regelbundet konsumerar livsmedel rik på omega-3 fettsyror kunde bromsa den mentala nedgången som leder till demens.

Av redaktionen

Källa: Holistic blogg, Bengmark och Kurera


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

rått kött

Fall av böldpest upptäckt i Kina

Övrigt

Just när bekymrade kinesiska forskare varnat för en annan potentiell pandemi orsakad av ett influensavirus hos grisar har en rapport om fall av böldpest kommit från inre Mongoliet. Böldpest är en bakterieinfektion som sprids från råttor och via loppor i form av bett, men också om man äter gnagare.

kvinna sprayar sina ben med myggmedel

Så gör du ditt egna giftfria myggmedel

Naturlig hälsa

Sommaren och värmen är här och bor man i Sverige innebär det också myggtider. Älskar du mygg och att bli myggbiten? Sluta då läs. Ogillar du däremot myggbett och även kemikalier – ja, då följer här några effektiva och naturliga sätt att slippa de irriterande små rackarna.

 

familj som äter

Diamantis Koukouvinos: Så kan du få ordning på din IBS

Hälsa

IBS beskrivs ofta i Sverige som ett funktionellt tarmbesvär som kan yttra sig olika från person till person. Symtomen är framförallt uppblåst mage efter en måltid, smärta och obehag, gaser, diarré eller förstoppning eller en kombination av de båda.– Det är inte svårt att få ordning på IBS om man vet hur man ska behandla, säger Diamantis Koukouvinos som är naprapat och naturläkare inom kinesisk medicin.

Män tränar löpning mer än kvinnor

Hälsa

 I Sverige tycker vi om att träna – drygt 70 procent tränar flera gånger i veckan. Men träningsformer  och skälen till att vi tränar skiljer sig åt mellan män och kvinnor. För män är det mest löpning och styrketräning som gäller, medan kvinnor gärna yogar.

 

Varför är det så lätt att bli sjuk när semestern kommer?

Hälsa

Äntligen semester, tänker du och har en lista av roliga saker att göra. Men så blir du trött och hängig de första dagarna på ledigheten. Kroppen vill bara vila och sedan kommer förkylningen som ett brev på posten. Det är inte ovanligt att bli sjuk när du är ledigt. Kurera frågade stresscoachen Karin Isberg varför det är så och vad man kan göra för att undvika att bli sjuk på sin semester?

Behandla svårläkta sår med manukahonung 

Hälsa

Den speciella manukahonungen som kommer från Nya Zeeland har både antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Den lämpar sig inte bara för invärtes bruk utan fungerar utmärkt som behandling vid svårläkta sår. Framförallt kan den vara en hjälp för anhöriga som vill hjälpa äldre personer med besvärliga bensår.

 

Vad händer när vi inte får kramas?

Forskning

Kerstin Uvnäs Moberg, professor i fysiologi, var först i världen att prata om hur och varför må-bra hormonet oxytocin påverkar vårt välbefinnande. Men nu när vi inte har kunnat kramas på ett tag, och även måste vara försiktiga en stund till – vad händer då med vårt välbefinnande? – Det är förödande för vår hälsa att vara isolerade. Oxytocin frisätts inte bara vid beröring utan även vid möten, det blir inte på samma sätt när vi pratar i telefon, säger Kerstin.

Nu slipper Jacob smärtan i magen

Hälsa

Jacob Löthman var elva år när han fick diagnosen Aspergers syndrom och ADHD. Medicinerna gav biverkningar – och ända sedan tonåren har han levt med magsmärta, gaser och svullnad. För knappt två år sedan hittade han kapslarna med mjölksyrabakterier och effekten kom omedelbart. Idag är i princip alla hans problem borta.

 

Jadå, klart du ska testa gado gado!

Recept

Gado gado är en klassisk indonesisk sallad med tempeh. Namnet betyder potpurri på indonesiska, vilket beror på att man ofta använder olika grönsaker beroende på säsong. Gör gärna det du också! En krämig jordnötssås är kronan på  verket.

Sofia har hittat sin hudvård

Hälsa

Sofia Marklund har haft problem med sin hud i många år och aldrig hittat en hudvårdsrutin som funkar – förrän nu. Efter bara några veckor med en svensk serie av veganska produkter både ser och känner hon skillnad.

 

Camilla kan springa med hundarna igen

Hälsa

När Camilla Hallgren såg hur hennes hundar blev piggare och rörligare i lederna av ett tillskott med musselextrakt så bestämde hon sig för att prova själv. Artrosen i ett knä som hindrat henne att leva ett aktivt liv är nu helt borta. Nu springer hon milen utan problem igen.

Går det att träna bort gäddhänget?

Hälsa

Kroppen förändras efter en graviditet, en viktnedgång och samband med klimakteriet. Utebliven fysisk aktivitet och sämre kosthållning sätter också spår på kroppen. En sak som kan uppstå är överskottshud – och något kvinnor ofta pratar om är gäddhänget, som plötsligt blivit påtagligt. Men går det att få bort gäddhänget? Vi frågade vår träningsexpert Monika Björn, som har flera goda råd att ge.