Titti Holmer: "Är du lycklig just nu?" | Kurera.se
titti holmer checklista

Titti Holmer: “Är du lycklig just nu?”

Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Vi har så mycket på vår att-göra-lista både när det kommer till arbete och fritid att vi ibland missar att uppleva och uppskatta hur bra vi har det. Titti Holmer uppmanar oss att stanna upp och ta små mentala fotografier av de stunder av välbehag vi dagligen möter. I tredje lektionen i Tittis lyckoskola får vi lära oss en enkel mindfulnessövning för att öka positiva känslor. 

Det kan kanske kännas underligt att vi ska behöva öva oss på att njuta av tillvaron och livets guldkorn men vardagsstress, oro för framtiden och att gräma oss för saker i det förflutna är allt sådan som bidrar till att vi missar nuet. Och många av oss pressar in alldeles för mycket på alldeles för kort tid utan ta tid att stanna upp menar Titti.
– Men det är svårt. Det är så mycket vi vill göra, möjligheter att fånga, långa listor på saker vi ska hinna med innan dagen är slut. Den nya teknologin är en av delförklaringarna, sociala medier, svara på mejl och meddelanden slukar tid utan att vi märker det, säger Titti.
Resultatet blir att vi blir trötta och utmattade menar hon.
– Utrymmet för reflektion och vila saknas men också för spontana infall, lek och kreativitet. Jag tror vi behöver säga nej, till andra och oss själva oftare än vi förstår. Detta för att kunna säga ja till det som verkligen är viktigt och meningsfullt.

LÄS OCKSÅ: Tittis lyckoskola: "Du är värdefull"

Vad är de vanligaste misstagen vi gör som hindrar oss från att vara närvarande i nuet?
– Ibland tänker jag på hur vi så fort något är vackert, roligt eller härligt kastar oss på våra mobiler för att fånga ögonblicket. Men på så sätt förlorar vi kontakten med det. Vi ökar distansen till de finaste ögonblick livet erbjuder oss. Jag brukar istället försöka ta små mentala fotografier och göra mig närvarande i mina sinnen när jag får impulsen att fotografera. På motsvarande sätt, när vi konfronteras med utmaningar, är det lätt att vi flyr känslan genom att distrahera oss, undvika, grubbla eller hänge oss åt missbruk. Istället för att känna det som känns, acceptera att det känns och förstå känslans innebörd.

 

LÄS OCKSÅ: Titti vill lära oss vad lycka är

Övning
Eftersom lycka främst upplevs i nuet behöver vi träna oss på att vända oss till vår direkta upplevelse i nuet. Doften, ljuden, andningen, den fysiska förnimmelsen i magen, ansiktet eller bröstet. Prova den här tekniken när du kramar om den du älskar, lämnar skolan eller jobbet för dagen eller släcker lampan för att sova. Så stanna upp ett ögonblick. Hur har du det just nu? Hur känns det i din kropp? Vad är det för känsla du har? Är du lycklig just nu? Hur känns det?
Genom att fokusera på små ögonblick av tillfredsställelse fördjupar och förankrar du din upplevelse av lycka.

LÄS OCKSÅ: Tittis Holmers recept på lycka

På vilket sätt gör den här övningen att vi blir bättre på att uppleva lycka?
–  Övningen fördjupar och stärker känslan. Att märka hur man har det i olika ögonblick är till hjälp oavsett om man upplever positiva eller negativa känslor. När man gör den här övningen och det INTE känns bra är det också en viktigt signal som hjälper dig att guida dig i tillvaron. Vad omger du dig med, vilka människor, vilken miljö? Är du på rätt plats? Vad behöver du nu? Genom att så att säga koppla upp sig mot nuet ökar vi vår självkännedom och förmåga att välja medvetet.

Av Nina Törmark

Övriga lektioner hittar du här:
• Tittis Holmers recept på lycka
• Titti vill lära oss vad lycka är
• Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”
• Lyckoövning: Skriv ned tre positiva saker om dagen
• Lyckoexperten: ”Räkna dina välsignelser”
• 
Tittis lyckoskola: Var din egen lyckas smed!

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Spenat- och kesovåfflor med topping

Recept

Det jobbigaste med att göra våffor är att göra rent våffeljärnet efteråt. Resten är en barnlek. Så muta någon att ta hand om rengöringen och sätt igång! Dessa läckerheter från kokboken "Little green kitchen" fungerar både som matvåfflor och som efterrätt – välj själv vilken topping du vill använda.

Magsyrahämmande läkemedel kan öka risken för allergier

Forskning

Magsyrahämmande läkemedel är bland de vanligaste läkemedlen och säljs receptfritt i Sverige. Nu visar en ny studie att användningen av främst PPI ökar risken för att drabbas av olika allergier. Forskarna varnar nu för att ta dessa läkemedel i onödan och manar istället att komma till rätta med bakomliggande orsaker till magbesvären.

 

”Sockermonstret satt på min axel och väste in i mitt öra”

Krönikan

”Jag unnar mig att vara utan socker". "Jag unnar mig hälsa". Louise Hafdell har kommit långt under sina snart fem sockerfria år. Från att nästan ha varit styrd av sitt sockersug och ha sett godis som tröst i svåra situationer och det hon firade med när något gått bra är hon numera helt sockerfri. Räddningen när siffrorna på vågen stod som högst var – riktig mat.

 

 

Kurkumin bidrar till att minska smärta efter operation

Forskning

Gurkmeja anses ha många hälsofördelar och golden latte och gurkmejashots har på senare år seglat högt upp på listan av populära superfoods. Nu kommer dessutom glädjande nyheter från forskarsamhället – det verksamma ämnet i gurkmeja har visat sig avsevärt minska smärtan i samband med kirurgi.

Hjärtläkaren om det paradoxala med hälsosam kost

Kost

Det pågår en rörelse för att vi ska äta mer växtbaserat både för miljön och vår hälsas skull men den amerikanske hjärtläkaren Steven Gundry höjer ett varnande finger. Alla grönsaker är nämligen inte lika nyttiga, vissa kan till och med vara skadliga för vår hälsa skriver han i sin bok ”Växtparadoxen”.

 

Bakterier i äpplen bidrar till en sund tarmmiljö

Forskning

Effekten av ett äpple om dagen för att hålla läkaren borta kan till stor del anses bero på de gynnsamma bakterier som koloniserar äpplet och därefter tarmen, enligt forskare. Forskningen styrker även att det går att känna skillnad på smaken mellan ekologisk frukt och konventionella äpplen.

Doktor Gillbros 10 budord för frisk och spänstig hud

Hud

I boken "Hudbibeln" summerar Johanna Gillbro, doktor inom experimentell och klinisk dermatologi sin omfattande kunskap inom hud och hudvård. I boken "Hudbibeln" delar hon med sig av sin kunskap och ger tips om hur man bäst tar hand om huden både utifrån och inifrån för i lokhet med många andra vet Johanna att skönhet även kommer inifrån.

 

Två klassiska pastarätter på vegovis

Recept

Tvekar du att lägga om till vegansk eller vegetarisk kost av rädsla för att inte längre kunna njuta av dina favoriträtter som spagetti bolognese eller lasagne? Lugn, det råder läkaren Veronica Hedberg och kokboksförfattaren och journalisten Susanne Hovenäs bot på. I nya boken "Smart mat för en frisk kropp och hjärna" finns flera goda recept att botanisera bland och Kurera kan bjuda på två smakprov. 

Växtbaserad mat – smart för kropp och hjärna

Kost

I år minskade köttkonsumtionen i Sverige för andra året i rad och ligger nu på samma nivå som den var 2007. Vi har fortfarande en bit kvar innan vi befinner oss på den nivå vi var innan Svreige gick med i EU och priset på kött sjönk men utvecklingen tycks gå stadigt nedåt. I takt med det ökar intresset för vegansk eller växtbaserad mat och i dagarna släpptes en ny bok med helt växtbaserade recept.

Tävla och vinn albumet “Svart katt”

Tävling

Sångerskan Cecilia Thorngrens album "Svart katt" fick ett varmt mottagande när det kom ut. Nu har du chansen att vinna ett signerat exemplar med låtar ur den svenska visskatten samt nyskrivet material av Staffan Hellstrand och Peter Le Marc.