titti holmer checklista

Titti Holmer: “Är du lycklig just nu?”

Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Vi har så mycket på vår att-göra-lista både när det kommer till arbete och fritid att vi ibland missar att uppleva och uppskatta hur bra vi har det. Titti Holmer uppmanar oss att stanna upp och ta små mentala fotografier av de stunder av välbehag vi dagligen möter. I tredje lektionen i Tittis lyckoskola får vi lära oss en enkel mindfulnessövning för att öka positiva känslor. 

Det kan kanske kännas underligt att vi ska behöva öva oss på att njuta av tillvaron och livets guldkorn men vardagsstress, oro för framtiden och att gräma oss för saker i det förflutna är allt sådan som bidrar till att vi missar nuet. Och många av oss pressar in alldeles för mycket på alldeles för kort tid utan ta tid att stanna upp menar Titti.
– Men det är svårt. Det är så mycket vi vill göra, möjligheter att fånga, långa listor på saker vi ska hinna med innan dagen är slut. Den nya teknologin är en av delförklaringarna, sociala medier, svara på mejl och meddelanden slukar tid utan att vi märker det, säger Titti.
Resultatet blir att vi blir trötta och utmattade menar hon.
– Utrymmet för reflektion och vila saknas men också för spontana infall, lek och kreativitet. Jag tror vi behöver säga nej, till andra och oss själva oftare än vi förstår. Detta för att kunna säga ja till det som verkligen är viktigt och meningsfullt.

LÄS OCKSÅ: Tittis lyckoskola: “Du är värdefull”

 

Vad är de vanligaste misstagen vi gör som hindrar oss från att vara närvarande i nuet?
– Ibland tänker jag på hur vi så fort något är vackert, roligt eller härligt kastar oss på våra mobiler för att fånga ögonblicket. Men på så sätt förlorar vi kontakten med det. Vi ökar distansen till de finaste ögonblick livet erbjuder oss. Jag brukar istället försöka ta små mentala fotografier och göra mig närvarande i mina sinnen när jag får impulsen att fotografera. På motsvarande sätt, när vi konfronteras med utmaningar, är det lätt att vi flyr känslan genom att distrahera oss, undvika, grubbla eller hänge oss åt missbruk. Istället för att känna det som känns, acceptera att det känns och förstå känslans innebörd.

LÄS OCKSÅ: Titti vill lära oss vad lycka är

Övning
Eftersom lycka främst upplevs i nuet behöver vi träna oss på att vända oss till vår direkta upplevelse i nuet. Doften, ljuden, andningen, den fysiska förnimmelsen i magen, ansiktet eller bröstet. Prova den här tekniken när du kramar om den du älskar, lämnar skolan eller jobbet för dagen eller släcker lampan för att sova. Så stanna upp ett ögonblick. Hur har du det just nu? Hur känns det i din kropp? Vad är det för känsla du har? Är du lycklig just nu? Hur känns det?
Genom att fokusera på små ögonblick av tillfredsställelse fördjupar och förankrar du din upplevelse av lycka.

LÄS OCKSÅ: Tittis Holmers recept på lycka

På vilket sätt gör den här övningen att vi blir bättre på att uppleva lycka?
–  Övningen fördjupar och stärker känslan. Att märka hur man har det i olika ögonblick är till hjälp oavsett om man upplever positiva eller negativa känslor. När man gör den här övningen och det INTE känns bra är det också en viktigt signal som hjälper dig att guida dig i tillvaron. Vad omger du dig med, vilka människor, vilken miljö? Är du på rätt plats? Vad behöver du nu? Genom att så att säga koppla upp sig mot nuet ökar vi vår självkännedom och förmåga att välja medvetet.

Av Nina Törmark

Övriga lektioner hittar du här:
• Tittis Holmers recept på lycka
• Titti vill lära oss vad lycka är
• Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”
• Lyckoövning: Skriv ned tre positiva saker om dagen
• Lyckoexperten: ”Räkna dina välsignelser”
• 
Tittis lyckoskola: Var din egen lyckas smed!

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Med en doft av oundvikligt uppror och villkorslös kärlek

Skönhet

Livet ska vara stort, vackert och dofta gott, det tycks tidigt ha varit viktiga aspekter av tillvaron för operasångaren Rickard Söderberg. Det och att värna allt levande, han bestämde sig redan som barn för att han inte ville äta något som hade föräldrar. Nu är han aktuell med den egna doften ”Marsha” – givetvis vegansk och i mesta möjliga mån ekologisk.

Sverige brinner – hur släcka oro och stress?

Krönikan

Sverige står i lågor. I skrivande stund härjar 83 bränder i terräng och många har flytt från sina hem. Inte bara personer som är direkt i de elddrabbade områdena påverkas, många känner oro och stress, och känsla av otillräcklighet. Vissa kanske till och med känner skam för att man inte kan göra något, eller för att man själv har det bra. Tanja Dyredand, stesscoach och yogalärare ger i denna krönika tips på hur du kan hantera oro och stress under kris. 

mind 2018 hjarnans genvagar

Mind 2018: Din hjärnas genvägar

Mental hälsa

Vår hjärna är väldigt listigt konstruerad, den har många knep att spara tid och energi i sitt arbete med att göra världen begriplig för oss. Dessa kallas kognitiva bias och anävnds för att bland annat skapa trygghet men de kan också skapa oro och det helt i onödan berättar stresscoachen Karin Isberg,

kvinna hos läkaren bild på bakterier

Bakterier kan ligga bakom endometrios

Forskning

Bakterier och endotoxiner kan ligga bakom kvinnosjukdomen endometrios enligt ny forskning. Detta genom att de orsakar inflammation och vissa läkemedel som i dagsläget används för att behandla sjukdomen kan istället bidra till att förvärra problemet.

mat slängs

Nationellt program för minskat matsvinn

Politik

Matsvinn är ett stort problem, det påverkar både miljön och innebär stora ekonomiska förluster för både individ och samhälle. Nu har Livsmedelsverket på regeringens uppdrag tagit fram handlingsplanen "Fler gör mer" för minskat matsvinn i landet.

Så fick Kjell normalt blodtryck utan mediciner

Hälsa

Kjell Anthelenius körde på i ett högt tempo – och både blodtryck och kolesterolvärdet sköt i höjden. Han bestämde sig för att sätta sin hälsa först och lägga om sin livsstil. Nu är hans värden normala igen, tack vare regelbunden träning, meditation, mer vegetarisk mat och ett tillskott med lagrad vitlök.

kvinna oroar sig mind 2018

Mind 2018: Orons viktiga funktion

Mental hälsa

Oro hjälper oss att förbereda oss för svårigheter och att kunna fatta bra och genomtänkta beslut. Att inte oroa sig kan göra att man är oförberedd på att handskas med problem menar stresscoachen Karin Isberg som dock skiljer på konstruktiv oro och oro som livsinställning.



yoga i tantolunden yogaläraren anna gordh humlesjö

Anna ordnar yoga i parken för en god sak

Trendspaning

Att yoga utomhus sommartid är en växaande rörelse, i parker landet runt samlas människor för att yoga under bar himmel. Ofta är det gratis och ibland kan man ges möjlighet att bidra med en slant till en viktig sak, som i Tantolunden i Stockholm där det anordnas yoga med humanitärt fokus för femte året i rad.

bonsallad

Krispig grön bönsallad

Recept

Det bästa med skördetider är att det är så enkelt och går så snabbt att laga mat och få till goda och näringsrika måltider. Gå på marknader och botanisera bland nyskördade grönsaker. Detta recept från Nilla's Kitchen innehåller förvällda bondbönor, brytbönor och sockerärtor.

övrrviktig kvinna tränar på gym

Försämrad fettnedbrytning kan ligga bakom fetma

Vikt

Vad som gör att vissa kan hålla sig smala till synes utan ansträngning medan andra går upp i vikt bara de tittar på en bakelse, det är en fråga som gäckat mänskligheten länge. Svenska forskare har nu kommit med en möjlig förklaring och det är att övervikten i vissa fall kan förklaras med en sämre förmåga att omsätta fett.

hund i gräns och simmar

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Övrigt

78 procent av alla hundägarna tar med sig hunden på semestern något både hund och människa kan ha glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för den fyrbenta vännen. Här följer några tips på hur du gör din semester mer hundvänlig.

skylt varnar för fästingar

“Fästingburna sjukdomen borrelia är en dold epidemi”

Krönikan

Varje sommar får tusentals svenskar fästingbett och blir infekterade av de sjukdomar dessa  kryp sprider.  När hon själv drabbades svårt blev Cornelia Södergren tvungen att ta reda på så mycket hon kunde om fästingburna sjukdomar, deras förlopp och hur hon skulle skydda sig i fortsättningen. Ett arbete som resulterade i boken ”Borreliafenomenet – Den dolda epidemin”, som kommer ut senare i sommar.

Friskare hår – en kick för självkänslan

Hud

Håret är ett viktigt och känsligt kapitel för många. Teresa hade tjockt, välmående hårsvall – ett hår att vara stolt över. När hon plötsligt började tappa stora tussar hår i höstas blev hon riktigt orolig. Hade hon drabbats av någon allvarlig sjukdom?