Tittis lyckoskola: “Du är värdefull”

Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

I andra lektionen i Titti Holmers lyckoskola får vi lära oss vikten av att förstå att vi är värdefulla och omge oss med människor som älskar oss. Det är viktigt att bryta eller sätt gränser i "dåliga" relationer. Ett annat sätt att visa för oss själva att vi är värdefulla är genom att ta hand om oss och vår kropp.

Människan lever och utvecklas i sina relationer genom hela livet enligt Titti Holmer. Inom utvecklingspsykologin anser man att det är i relation till andra som vår egen upplevelse av värde skapas.
– Kärleken från en annan människa är därför oerhört viktig för vår självkänsla – för vår upplevelse av värde, säger Titti.
Det är i relationen till en annan människa som vi kan börja inse att vi är älskade och värdefulla och att vi faktiskt duger precis som vi är menar hon.
– Att vara medveten om den egna personens värde är ett grundläggande behov.
Men det är också något vi kan uppleva mer eller mindre av menar Titti Holmer, legitimerad psykolog och författare till boken "Lycka nu".

 

Känslan av värde läggs i barndomen
Alla som föds till den här jorden är värdefulla, av den enkla anledningen att de existerar menar Titti. Vi är alltså värdefulla för att vi är, oavsett vad andra sagt till oss i livet.
– Allt som påstår motsatsen är bara tankar, bara ord. Ingen vinner på att du gör dig mindre än du är. Det hjälper inte dig och det hjälper inte andra. Du duger. Punkt.
Vår upplevelse av värde grundläggs i barndomen genom ögonblick av villkorslös kärlek utan krav på motprestation förklarar Titti. Men det värdet utvecklas, skapas och omskapas genom hela livet
– Som vuxna fortsätter vi att skapa vårt värde genom hur vi väljer att ta hand om oss själva, hur vi väljer att tänka om oss själva och genom vilka människor vi väljer att omge oss med.

LÄS OCKSÅ: Tittis Holmers recept på lycka

Var god mot dig själv
Den viktigaste relationen är den du har till dig själv enligt Titti. Vad du tänker om dig själv, hur du värderar dig själv, vad du gör av din tid, hur du behandlar din kropp och dina känslor.
– Var god mot dig själv och omge dig med människor som behandlar dig väl. Det är aldrig för sent att välja att vara med människor du mår bra av och som tillåter dig att vara den du är.

LÄS OCKSÅ: Titti vill lära oss vad lycka är

Men att bryta en negativ situation är inte alltid lätt som till exempel vid ensamhet. Hur gör man?
– Att höra till är ett grundläggande mänskligt behov. När det brister här är det framför allt två saker jag brukar tänka på. För det första att söka sig utåt, göra saker som intresserar en och på så sätt träffa nya människor, kurser, utbildningar, nytt jobb, en idrott, körsång och så vidare. Sök dig till nya miljöer. Intressera dig för andra, var nyfiken och lyssna.
Titti nämner också vad hon kallar "relationsfärdigheter", ibland kan det behövas stöd i processen i mötet med andra exempelvis genom psykoterapi. Det kan bidra till att man bättre förstår vad som händer och vad det är som gör att det blir svårt.
– Det är lätt att lägga det på sig själv och sitt värde men man bör i vissa lägen istället fundera över vad man kan göra annorlunda i mötet med andra.

LÄS OCKSÅ: Tittis Holmers 5 tips för ett lyckligare liv

Kanske har man någon giftig rackare i sin närhet som man känner att man har svårt att slippa undan. Vad gör man då?
– Giftiga rackare ska man se upp med. Jag tror verkligen på att om vi avslutar en destruktiv relation och står ut med ensamhet under en period öppnar vi upp möjligheten för något nytt och bättre. Svårare när det handlar om syskon eller föräldrar, då vill man ofta inte bryta men jag brukar rekommendera tydliga gränser, sätt gränser för hur ofta ni ska höras och ses och var uppmärksam på skulddrivet beteende, där du gör saker för att du känner dåligt samvete istället för att du verkligen vill det.

 

Iaktta dina tankar
Andra sätt att påverka självbilden till det bättre om den präglats av negativitet är att lägga märke till vad man tänker, träna sig i att betrakta tankar för vad de är "bara tankar" och öka medvetenheten om hur den inre monologen låter.
– Jag tror också det är viktigt att sätta negativa tankar i sitt sammanhang, ofta dyker de upp när något jobbigt hänt. Sätt i sitt sammanhang och normalisera. Så här: "Nu tänker jag att jag är misslyckad, det är en tanke, inte fakta, inte verklighet, jag har den tanken just nu för jag är ledsen eftersom jag fick en tråkig kommentar av x idag, den här känslan kommer klinga av, nu tar jag hand om mig och är god mot mig själv idag, för det behöver jag" .

Lite som att vara sig egen bästa vän.

Av Nina Törmark

Övriga lektioner hittar du här:
• Tittis Holmers recept på lycka
• Titti vill lära oss vad lycka är
• Titti Holmer: ”Är du lycklig just nu?”
• Lyckoövning: Skriv ned tre positiva saker om dagen
• Lyckoexperten: ”Räkna dina välsignelser”
• 
Tittis lyckoskola: Var din egen lyckas smed!

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

 

Ny forskning: Så ska ungdomar sova längre och bättre

Forskning

Tonåringar behöver sova mellan nio och tio timmar per natt. Det gör dom flesta inte. Efter den så kallade Trestadsstudien som visade att ungdomarna kom till skolan och hade sovit för lite skapade forskare vid Örebro universitet ett sömnprogram som fått flera ungdomar att sova bättre. Det blev ett lyckosamt projekt som fler skolor vill ta efter.

Birgitta förändrade livsstil och blev fri smärta och värk

Hälsa

I dag mår kocken och kokboksförfattaren Birgitta Höglund riktigt bra. Men livet har inte alltid var så här bra. För 15 år sedan var Birgitta överviktig och sjukskriven för smärta i ryggen. När ingen hjälp fanns inom räckhåll bestämde hon sig för att söka svaren själv. En kombination av kost och träning har förändrat hennes liv och sedan skadan i ryggen uppstod för snart 20 år sedan. Hennes mat- och livsstilsblogg där Birgitta pratar hälsa och mat har blivit riktigt populär med mer än 1 500 besökare om dagen.

Färsk studie visar att vi skäms för våra klädinköp

Eko/miljö

Många av oss vill ställa om till ett mer hållbart sätt att leva och konsumera även när det kommer till mode – men det är inte alltid vi lyckas leva upp till våra förväntningar. Det kan göra att vi känner misslyckande och skam. För att kunna ställa om hjälper det om vi bättre förstår våra känslor kring kläder menar forskare vid Göteborgs universitet.

En kvart om dagen – det räcker för att sänka stressen

Allmänt

Psykisk ohälsa, som ofta är stressrelaterad, har ökat de senaste decennierna och det fortsätter att öka så snabbt att det nu ses som det största hotet mot våran hälsa. Statistiken är nedslående och visst, en del livssituationer är svåra att påverka, men det går att sänka stressen. Lär dig att varva ner och att ge dig tid för återhämtning, då klarar du stress bättre. En kvart om dagen, det räcker.

 

Studie: Samband mellan hudbesvär och psykisk ohälsa

Mental hälsa

Varför kliar vi oss? Det kan bero på många saker, något som hittills varit ganska okänt är att det finns en koppling mellan klåda och psykisk ohälsa. Även om kopplingen mellan besvär som eksem och psoriasis och psykisk ohälsa har undersökts tidigare, menar forskare att vi bara precis börjat förstå omfattningen av sambandet.

 

Ätstörningar kan ha en genetisk orsak

Forskning

En procent av flickor mellan 13 och 30 år lider av anorexi, men mörkertalet tros vara stort. Bara tio procent av alla som drabbas av en ätstörning får diagnos och behandling. Fokus har legat på den psykologiska biten, men nu visar forskning att det finns en tydlig genetisk koppling.

Ny studie på atopiskt eksem kan ge effektivare behandling

Forskning

Personer med atopiskt eksem har en inflammerad hud som kliar och är torr. En svensk-finsk studie visar att atopiker har många fler Staphylococcus aureus-bakterier på huden jämfört med friska personer. Dessa bakterier tränger bort de goda, hälsobefrämjande bakterier. Upptäckten kan bereda väg för nya behandlingsmetoder.

Emma Kronborg: “Vill du köpa eller äga?”

Krönikan

Genom att se på det vi redan äger med nya ögon kan vi minska lusten att köpa nytt. "Uppskatta det du har, allt som du betraktar med kärlek blir vackert." skriver Emma Kronborg i denna krönika. Det handlar inte om att sluta konsumera utan att nöja oss med att köpa det vi behöver och istället lära oss älska och vårda det vi redan har,

Jan G Bruhn: “Läkare borde lära sig mer om örternas helande kraft”

Kureras experter

När apotekaren Jan G Bruhn första gången föreläste om naturmediciner på Karolinska Institutet blev han utbuad. 30 år senare, vid en föreläsning för blivande läkare, kunde studenterna inte sluta ställa frågor. Trots att mycket har hänt under de senaste decennierna är örtmediciner långt ifrån accepterade av etablissemanget. I dag är Jan G Bruhn pensionerad och nu vi har nöjet att hälsa Jan välkommen som ny expert på Kurera.

 

”Framtidens näringstillskott är rena och veganska”

Hälsa

Stephen Terrass är grundare av företaget Terranova, ett av få storskaliga företag som tillverkar tillskott helt fria från tillsatser och som också är helt veganska. Det är en trend som är här för att stanna, tror Stephen Terrass. I ett samtal med Kurera berättar han om Terranovas unika koncept Magnifood och om hälsotrenderna som är att vänta.

KBT på nätet hjälper deprimerade hjärtpatienter

Mental hälsa

Det hör inte till ovanligheterna att hjärtpatienter drabbas av depression. Nu har forskare vid Linköpings universitet utvecklat en behandling mot depression som riktar sig till hjärtsjuka. Resultaten visar att hjärtsjuka som genomgick internetterapi för sin depression blev mindre nedstämda och fick bättre livskvalitet.

“Vården måste bli bättre på att ta hand om patienter med Addisons sjukdom”

Kurera debatt

Med bättre kunskap om kortisolbrist bland husläkare och på sjukhus skulle patienter med diagnosen Addisons sjukdom kunna leva ett betydligt enklare och friskare liv. De skulle få hjälp med vardagliga besvär på sin vårdcentral, snabbare akut hjälp och dessutom kunna gå på rutinkontroller oftare. Det skriver Eva Rafner, ordförande i Svenska Addisonföreningen i denna debattartikel, där hon efterlyser större kunskap inom primärvården. Förbundet gav nyligen ut boken ”Ständigt på vakt”, om föräldrar till barn med kortisolbrist".

 

Vilka växter är giftiga – och vilka är säkra för din katt?

Hälsa

När vi väljer att dela vårt liv med en katt medför det att vi behöver vara uppmärksamma på sådant vi inte skänkte en tanke innan – som vilka blommor och krukväxter vi köper hem. Ta för vana att alltid kolla upp växten du är på väg att köpa redan i butiken och tveka inte att söka veterinär om du tror att din katt fått i sig en giftig växt. Här kommer en lista på växter du bör undvika och sådana du kan välja istället.

Goda och enkla frukostrecept

Recept

Frukost sägs ju vara dagens viktigaste mål. Här är två härliga frukostrecept - en uppdaterad variant av havregrynsgröten och en smarrig frukostklassiker som du förbereder kvällen innan och som tillagar sig själv under natten.

Därför är ditt vitamintillskott livsviktigt

Hälsa

Maten innehåller inte lika mycket näring som den gjorde för 40-50 år sedan. Det gör att vi äter mer för att fylla behoven och det är en av flera anledningar till att vi väger mer idag. Forskningsresultat från Tyskland, har bland annat visa att innehållet av vitaminer och mineraler i frukt och grönsaker minskade dramatiskt mellan 1985 och 1996. Därför kan det vara en god idé att då och då komplettera med kosttillskott.