man gömmer ansiktet i händerna tittii holmer

Tittis lyckoskola: “Tillåt dig att känna det du känner!”

Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Hur lätt är det inte att grubbla över saker som kanske inte ens kommer att inträffa? Vem har inte legat sömnlös inför ett möte för att sedan inse att inget av det man fruktade hände? En stor del av det lidande vi upplever kring en situation utgörs av våra egna tankar, vägen ur heter acceptans enligt psykologen Titti Holmer.

Det går inte att tänka oss ur jobbiga tankar eller ur en besvärlig situation menar Titti. Även om vi känner starkt obehag eller har ett problem är det inte värre än att vi står ut med det.
– Vi har alltid förmåga att hantera nuet, men kan aldrig hantera en inbillad framtid förklarar hon. Det behöver vi inte heller eftersom framtiden inte finns.

Motstånd gör det svårare
Det är inte alltid det går att förändra det som är just nu. Motstånd och tankar om att det här är fel, gör smärtan bara svårare att bära.
– Andas, tillåt dig känna kroppen och känslorna. Ge det hela din uppmärksamhet bara en liten stund. Ta ett djupt andetag. Mer smärtsamt än så här blir det inte. Släpp ditt motstånd. Säg ja till det som är säger Titti.
Hon menar att en av livets viktigaste lärdomar är att tillåta sig att känna det man känner.

 

LÄS OCKSÅ: Tittis Holmers recept på lycka

Var här och nu
Nästa gång livet överväldigar dig råder Titti att vi istället för att fokusera på måsten i framtiden ser vad som kan göras här och nu.
– Kanske är det bara att lugna dig.
Ju mer vi motarbetar det som är, desto starkare negativa tankar och känslor knyts till ögonblicket enligt Titti. Ju mer vi säger till oss själva att ”så här får det inte vara” desto mer är det så.
– Det är vad vi kommer att fokusera vår uppmärksamhet på.

LÄS OCKSÅ: Tittis lyckoskola: “Du är värdefull”

“Möt dina känslor”
Titti menar att vi ska vända oss till nuet istället för att fly bort från det.
– Om du upplever att det inte finns någon utväg, undvik inte, möt det, känn det.
Hon uppmanar oss att förflytta uppmärksamheten till smärtan, sorgen, rädslan, skräcken eller ensamheten.
– När du är fullständigt närvarande i nuet upplöses all negativitet. Det är acceptans, förklarar hon.

LÄS OCKSÅ: Titti vill lära oss vad lycka är

Du säger att negativiteten upplöses av acceptans men problemet kanske kvarstår. På vilket sätt hjälper detta förhållningssätt mig att bättre lösa problemet?
– Ja, problemen kan kvarstå trots acceptansen. Men du slipper den onödiga pålagringen av smärta då du slutar ta ut lidande i förtid över saker som inte hänt än eller inbillade idéer om vad andra ska tycka, säger Titti och fortsätter:
– Om vi accepterar det som är just nu blir vi lugnare och bättre på att se lösningar och göra det vi behöver göra för att skapa en bättre situation framöver.

Det är ju inte alltid vår oro är hjärnspöken, finns det inte en risk att man genom att inte tänka igenom situationen ordentligt är dåligt förberedd och inte klarar av att hantera ett annalkande problem?
– Omkring 85 procent av det vi oroar oss för händer inte. Och när det väl händer hanterar vi det ofta bättre än vi trodde. Men visst kan vi behöva förbereda oss för ibland händer verkligen riktigt svåra saker. Oro kan vara en signal om att vi behöver omorientera oss och tänka om. Vi behöver tänka framåt, planera för framtiden, reflektera över vad vi vill befinna oss, prioritera, göra val.
– Men om oron förlamar oss är det svårt att tänka klart. Då kan acceptansen vara en väg framåt.

Var konstruktiv
Istället för att gå och oroa oss rekommenderar Titti att vi ställer oss några konstruktiva frågor som hjälper oss att ta in hela bilden som den är.
• Om det värsta händer, hur hanterar jag då det?
• Vilka egenskaper behöver jag utveckla?
• Hur kan jag skapa ett gott liv baserat på den verklighet jag befinner mig i?
Att tänka igenom dessa punkter hjälper oss att skala bort tankar om katastrofer som inte finns just nu och gör oss bättre rustade att möta svårigheter enligt Titti.

Av Nina Törmark

Övriga lektioner hittar du här:
• Titti vill lära oss vad lycka är
• Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”
• Titti Holmer: ”Är du lycklig just nu?”
• Lyckoövning: Skriv ned tre positiva saker om dagen
• Lyckoexperten: ”Räkna dina välsignelser”
• 
Tittis lyckoskola: Var din egen lyckas smed!

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Adhd-experter är köpta av läkemedelsindustrin – hävdar ny bok

Allmänt

50 procent av Sveriges adhd-experter är knutna till läkemedelsindustrin och många kan betraktas som köpta. Detta enligt Katarina Bjärvall, författare till den nya boken ”Störningen – adhd, pillren och det stressade samhället”, som bland annat menar att Socialstyrelsen och Läkemedelsverket borde göra mer för att utestänga jäviga experter från vetenskapliga råd och expertmöten.

Kontorshund

Kontorshundar minskar stressen

Hälsa

Mer än hälften av svenskarna tycker att hundar leder till en mindre stressad arbetsmiljö. Både hundägare och arbetskamrater trivs bättre och stressar mindre om hunden får hänga med till jobbet.

Tips för ett medvetet val av påskgodis

Hälsa

Vegan, miljömedveten, födoämnesallergiker – eller "bara" mån om att hålla nere mängden socker? Det traditionella butiksutbudet av godis är inte för alla – men det är inte egentillverkning av godis heller. Samtidigt förväntar sig barnen att de där påskäggen ändå ska vara fyllda. Frågan är bara med vad? Här är 13 köpegodisalternativ där tillverkaren, på ett eller annat sätt, tänkt till för att den hälso- och miljömedvetnes samvete ska kännas lite renare.

Så färgar du påskägg naturligt

Allmänt

Inte hunnit påskpyssla än? Gör det, dina barn kommer att älska det. Och förmodligen du med. Allt du behöver är ägg och gärna några naturliga färgämnen – som till exempel gurkmeja, rödbetsjuice, blåbär, kaffesump och alger. Eller varför inte lökskal? Kul och helt giftfritt! 

Värsta pollenåret på 45 år – så kan naturen hjälpa dig

Allmänt

I Sverige lider 30 procent av den vuxna befolkningen av pollenallergi – men i år förväntas antalet drabbade bli ännu fler. Pollensäsongen 2019 kan nämligen bli den värsta på 45 år. Anledningen? Fjolårets ovanligt varma sommar – i alla fall delvis. Men känn till att det finns bra naturlig behandling – särskilt om du börjar redan nu.

Två tips på nyttigare påskgott

Recept

Lagom till att det är dags både att fylla påskägg och påskkärringarnas korgar med (o)nyttigheter levererar Kureras receptskapare Maya Dilek dessa två chokladgodingar. Toppade med både superbär och andra nyttigheter. Dessutom enkla att slänga ihop – och supergoda! 

Hudterapeutens 9 beautyhacks

Hud

Att åldras med skönhet behöver inte vara så svårt.  Det finns flera saker du kan göra själv för att behålla huden mjuk, smidig och strålande vacker. Här är hudterapeuten Marie Oddssons bästa tips.

3 lifehacks i pollentider

Allmänt

Äntligen vår! Och då kommer snuvan som på beställning. I år spås pollensäsongen bli extra jobbig – och då kan även de som inte normalt känner av allergi drabbas. Men det finns hjälp. Och det gäller även om snuvan beror på förkylning.

Nu avråds gravida från att dricka ingefärashots

Gravid/barn

Gravid? Undvik stora mängder ingefära. Baserat på en ny riskutvärdering går nu danska myndigheter ut med rådet att gravida bör undvika att dricka ingefärashots – och att i övrigt inta för stora mängder av kryddan, till exempel via kosttillskott mot illamående. Detta efter att forskare gjort bedömningen att ett stort intag av kryddan kan öka risken för missfall.

Chokladbräck

Sötsaker

Ett enkelt och snabbt tillagat godis toppat med nyttigheter. Ha på din egen favorit-topping i form av nötter, torkad frukt och, eller superfruits. Perfekt att bryta upp i påskäggs-stora bitar...

Med barken från tall blev Kristina av med sin pollenallergi

Naturlig hälsa

Kristina Lund är röst- och sångpedagog – så när rösten blev skör av en ständigt irriterad hals blev det svårt att sköta jobbet. Receptfria läkemedel gav så svåra biverkningar att det var lättare att vara utan. Men så hittade Kristina ett tillskott gjort på bark från tall – och sedan dess har allergisymtomen nästan helt upphört.

Fem recept för ett veganskt påskbord

Recept

Svårt att vara vego vid högtider – som påsk till exempel? Nej då, i alla fall inte om man vet var man ska hitta inspirationen. Här delar Väljvego.se – organisationen Djurens Rätts inspirationssajt för vegomat – med sig av fem förslag till den som vill bjuda på en både väldigt god och väldigt djurvänlig påskmeny. 

Avokadohalvor med vegansk skagen

Mat

Fräscha avokadohalvor fyllda med veganskagen gjord på frisk havre fraiche, tångrom och dill. Passar perfekt till kokt potatis eller tillsammans med rågbröd - och som förrätt vid festligheter.

Snart kan EU förbjuda “vegoburgare”

Kost

I en tid då vi äter en allt grönare kost och allt färre animalier är fenomenet med vegokött en rejält växande marknad.  Produkterna ser ut som kött och heter saker som burgare, stek, biff och korv – men det bör de inte längre få göra. Det har Europaparlamentets jordbruksutskott nu beslutat och lagt fram ett förslag på lagändring. En liknande lagstiftning finns redan i Frankrike.

5 smarta knep för vackra händer

Hud

Dina händer har under många kalla månader nu varit särskilt utsatta. Det är inte konstigt att de nu känns extra torra och fnasiga. Det är det dags att ändra på nu, och ta hand om dem lite extra inför sommaren. Här är tipsen som kommer att göra dina händer snygga, lena och mjuka igen.

Eldsjälen som gjorde vego till sitt jobb

Intervju

Han brinner för grön kost, är definitivt urtypen för det man brukar kalla eldsjäl och har en genuin vilja att inspirera så många människor som möjligt – i förhoppningen om att på så sätt bidra till att förändra världen.  "Mina vapen för att lyckas är ruskigt god och enkel vegomat och ett stort leende", säger Mattias Kristiansson, chefredaktör och grundare av tidningen VEGO.