man gömmer ansiktet i händerna tittii holmer

Tittis lyckoskola: ”Tillåt dig att känna det du känner!”

Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Hur lätt är det inte att grubbla över saker som kanske inte ens kommer att inträffa? Vem har inte legat sömnlös inför ett möte för att sedan inse att inget av det man fruktade hände? En stor del av det lidande vi upplever kring en situation utgörs av våra egna tankar, vägen ur heter acceptans enligt psykologen Titti Holmer.

Det går inte att tänka oss ur jobbiga tankar eller ur en besvärlig situation menar Titti. Även om vi känner starkt obehag eller har ett problem är det inte värre än att vi står ut med det.
– Vi har alltid förmåga att hantera nuet, men kan aldrig hantera en inbillad framtid förklarar hon. Det behöver vi inte heller eftersom framtiden inte finns.

Motstånd gör det svårare
Det är inte alltid det går att förändra det som är just nu. Motstånd och tankar om att det här är fel, gör smärtan bara svårare att bära.
– Andas, tillåt dig känna kroppen och känslorna. Ge det hela din uppmärksamhet bara en liten stund. Ta ett djupt andetag. Mer smärtsamt än så här blir det inte. Släpp ditt motstånd. Säg ja till det som är säger Titti.
Hon menar att en av livets viktigaste lärdomar är att tillåta sig att känna det man känner.

 

LÄS OCKSÅ: Tittis Holmers recept på lycka

Var här och nu
Nästa gång livet överväldigar dig råder Titti att vi istället för att fokusera på måsten i framtiden ser vad som kan göras här och nu.
– Kanske är det bara att lugna dig.
Ju mer vi motarbetar det som är, desto starkare negativa tankar och känslor knyts till ögonblicket enligt Titti. Ju mer vi säger till oss själva att ”så här får det inte vara” desto mer är det så.
– Det är vad vi kommer att fokusera vår uppmärksamhet på.

LÄS OCKSÅ: Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”

”Möt dina känslor”
Titti menar att vi ska vända oss till nuet istället för att fly bort från det.
– Om du upplever att det inte finns någon utväg, undvik inte, möt det, känn det.
Hon uppmanar oss att förflytta uppmärksamheten till smärtan, sorgen, rädslan, skräcken eller ensamheten.
– När du är fullständigt närvarande i nuet upplöses all negativitet. Det är acceptans, förklarar hon.

LÄS OCKSÅ: Titti vill lära oss vad lycka är

Du säger att negativiteten upplöses av acceptans men problemet kanske kvarstår. På vilket sätt hjälper detta förhållningssätt mig att bättre lösa problemet?
– Ja, problemen kan kvarstå trots acceptansen. Men du slipper den onödiga pålagringen av smärta då du slutar ta ut lidande i förtid över saker som inte hänt än eller inbillade idéer om vad andra ska tycka, säger Titti och fortsätter:
– Om vi accepterar det som är just nu blir vi lugnare och bättre på att se lösningar och göra det vi behöver göra för att skapa en bättre situation framöver.

Det är ju inte alltid vår oro är hjärnspöken, finns det inte en risk att man genom att inte tänka igenom situationen ordentligt är dåligt förberedd och inte klarar av att hantera ett annalkande problem?
– Omkring 85 procent av det vi oroar oss för händer inte. Och när det väl händer hanterar vi det ofta bättre än vi trodde. Men visst kan vi behöva förbereda oss för ibland händer verkligen riktigt svåra saker. Oro kan vara en signal om att vi behöver omorientera oss och tänka om. Vi behöver tänka framåt, planera för framtiden, reflektera över vad vi vill befinna oss, prioritera, göra val.
– Men om oron förlamar oss är det svårt att tänka klart. Då kan acceptansen vara en väg framåt.

Var konstruktiv
Istället för att gå och oroa oss rekommenderar Titti att vi ställer oss några konstruktiva frågor som hjälper oss att ta in hela bilden som den är.
• Om det värsta händer, hur hanterar jag då det?
• Vilka egenskaper behöver jag utveckla?
• Hur kan jag skapa ett gott liv baserat på den verklighet jag befinner mig i?
Att tänka igenom dessa punkter hjälper oss att skala bort tankar om katastrofer som inte finns just nu och gör oss bättre rustade att möta svårigheter enligt Titti.

Av Nina Törmark

Övriga lektioner hittar du här:
• Titti vill lära oss vad lycka är
• Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”
• Titti Holmer: ”Är du lycklig just nu?”
• Lyckoövning: Skriv ned tre positiva saker om dagen
• Lyckoexperten: ”Räkna dina välsignelser”
• 
Tittis lyckoskola: Var din egen lyckas smed!

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

negin aghili, hud burka

Hudterapeuten Negin har koll på mineralriket

Hud

För snart fem år sedan öppnade hudterapeuten Negin Aghili sin salong och butik i Hornstull på Södermalm i Stockholm. Dit söker sig de som vill arbeta med huden från både ut- och insida. Kurera har varit på besök och diskuterat näring för huden med Negin.

Nu ska fler livsmedel få tillsatt D-vitamin

Politik

Brist på D-vitamin är vanligt på våra breddgrader bland annat då det är svårt att få i sig i tillräcklig mängd på vinterhalvåret. Från 16 maj 2018 ska fler livsmedel berikas med D-vitamin. Fler sorters mjölkprodukter, vegetabiliska drycker som havredryck samt matfetter omfattas. Dessutom höjs nivåerna jämfört med tidigare.

svenska_algen_har_gjort_succe

Svenska hälsoalgen har gjort succé världen över

Antioxidanter och fria radikaler

Trettio års forskning har visat att astaxanthin, naturens starkaste fettlösliga antioxidant, är antiinflammatorisk och påverkar flera olika delar av kroppen. Den kan ge mer energi, förbättra uthållighet och återhämtning efter träning samt förebygga torra ögon och skydda magens slemhinna. Det forskningen har fokus på just nu är att förstå varför astaxanthin förbättrar orken och stärker immunförsvaret.

Konferens visade på många vägar bort från medikalisering

Trendspaning

I en tid då psykiatrin är i blåsväder med avslöjanden i SVTs "Uppdag granskning" om patienter som avlider under bältesläggning inom slutenvården och elchocks-behandlingar som kryper nedåt i åldrarna känns det uppfriskande att det anordnas en konferens med temat Bortom medikalisering – nya perspektiv på depression, stress och utmattning.

sanna ehdin citron

Sanna Ehdin: ”C-vitamin är livsviktigt”

Krönikan

Nästan alla djurarter, från insekter till däggdjur kan producera sitt eget C-vitamin – förutom människan. Därför behöver vi få i oss det via kosten. Vi skulle behöva producera cirka tretton gram C-vitamin per dag för att komma upp i samma mängd som djurens kroppar tillverkar skriver Sanna Ehdin som därför förespråkar tillskott.

två väninnor som kramas

14 sätt att bli lyckligare

Mental hälsa

Det kan verka enkelt, men ibland är det inte så lätt att känna glädje och lycka. Stress, tuffa besked eller svåra motgångar och mycket annat kan får oss ur balans. Oavsett om du tappat fotfästet eller inte – här är 14 tips som hjälper dig att känna mer lycka.

an-sofi forsberg och tapping point

Midful Tapping del 3: Handskas med ditt bagage

Mental hälsa

Alla kommer till världen med olika förutsättningar, ovanpå det gör vi olika livsresor. Det som styr hur vi reagerar i olika situationer beror till stor del på vårt bagage enligt Kjell och Ann-Sofi Forsberg, grundare av metoden Mindful Tapping. I tredje lektionen lär instruktörerna Micke "Syd" Andersson och Hanna Noorberg ut en meditativ metod som syftar till att skapa balans i hjärna och nervsystem.

nypon_gjorde_att_mats_slapp_operation

Nypon gjorde att Mats slapp operation

Värk

Svår artros konstaterade läkaren efter att ha undersökt Mats Nygrens trasiga fotled för drygt ett år sedan. En operationstid sattes upp. Men innan tiden för operation kom så kunde Mats ställa in. Han tyckte inte att det fanns någon anledning att lägga sig under kniven eftersom han i princip hade blivit smärtfri med hjälp av nypon.

man håller i sitt knä näringsterapeut maria hellström

Tre tips för smidiga muskler och leder

Värk

Näringsterapeuten Maria Hellström tipsar om tre bra sätt för att bevara smidigheten i muskler och leder. Träning ihop med rätt kost och näring räcker långt för att bibehålla rörlighet och styrka oavsett ålder.

hund apporterar plantera i kruka

Måna om mångfalden i magen

Mage

Långt ifrån alla bakterier är skadliga, faktum är att vi består till större del av bakterier än vi gör av celler. Konsten är bara att se till att vi har rätt balans.

man badar midjemått

Låt kilona rinna ut med badvattnet

Vikt

Att ta ett varmt bad kan ha fler gynnsamma effekter på hälsan än att vi kopplar av och blir rena. Ett bad kan nämligen sänka blodsockret och öka kaloriförbränningen, detta enligt brittiska studier som visade att en timmas bad ökade energiförbrukningen med hela 80 procent.

CBD-olja klassas som läkemedel

Allmänt

Fyra företag som sålt hampaprodukter med den så kallade CBD-oljan innehållande ämnet cannabidiol tvingas nu upphöra med försäljningen. Detta efter att Läkemedelsverket klassat produkterna som läkemedel.

skrivbord på Kurera

Vi söker en kreativ och hälsointresserad webbredaktör

Övrigt

Vi söker en nyfiken, kreativ och hälsointresserad webbredaktör som gillar att ha många bollar i luften och kan hjälpa oss att utvecklas digitalt. Du kommer att arbeta redaktionellt med att skapa innehåll för kurera.se och sociala medier som Facebook, Instagram och Youtube. Ditt arbete som webbredaktör innefattar även en del administrativt och tekniskt arbete. Arbetet kräver att du är en duktig skribent, har god känsla för färg och form samt att du vet vad som skapar engagemang.

Tallbarksextrakt lindrar pollenallergi

Bark från tall lindrade pollenallergi

Naturlig hälsa

José San Martin blev allergisk mot gräspollen för åtta år sedan. Han blev trött och snuvig och varje dag efter lunch kändes det som han ville lägga sig ner och sova. För ett år sedan kom räddningen, ett barkextrakt som blockerar frisättningen av histamin. Det fick José på fötter igen. Förra sommaren var han inte längre trött och näsan hade slutat rinna.

ansikte texten grön omställning

Grön omställning: Ansiktsvård och fukt

Hud

Vi använder oss av hudvård för att få fin hy och skydda vårt största utsöndringsorgan – huden. Även om långtifrån alla lägger ned tid och pengar på hudvård kan det vara bra att veta hur det fungerar och varför vi ska välja naturliga produkter.

ensamperson blickar bortåt

Relationsskolan: ”Vilka är dina hinder?”

Sex- och relationer

De som längtar efter en relation har kanske svårt att se att det finns något i dem själva som hindrar dem från att möta någon. Och som står i vägen för ett sunt och varaktigt förhållande. Men alla bär vi på olika präglingar som kan ställa till det menar relationesexperten Cornelia Södergren.