man gömmer ansiktet i händerna tittii holmer

Tittis lyckoskola: “Tillåt dig att känna det du känner!”

Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Hur lätt är det inte att grubbla över saker som kanske inte ens kommer att inträffa? Vem har inte legat sömnlös inför ett möte för att sedan inse att inget av det man fruktade hände? En stor del av det lidande vi upplever kring en situation utgörs av våra egna tankar, vägen ur heter acceptans enligt psykologen Titti Holmer.

Det går inte att tänka oss ur jobbiga tankar eller ur en besvärlig situation menar Titti. Även om vi känner starkt obehag eller har ett problem är det inte värre än att vi står ut med det.
– Vi har alltid förmåga att hantera nuet, men kan aldrig hantera en inbillad framtid förklarar hon. Det behöver vi inte heller eftersom framtiden inte finns.

Motstånd gör det svårare
Det är inte alltid det går att förändra det som är just nu. Motstånd och tankar om att det här är fel, gör smärtan bara svårare att bära.
– Andas, tillåt dig känna kroppen och känslorna. Ge det hela din uppmärksamhet bara en liten stund. Ta ett djupt andetag. Mer smärtsamt än så här blir det inte. Släpp ditt motstånd. Säg ja till det som är säger Titti.
Hon menar att en av livets viktigaste lärdomar är att tillåta sig att känna det man känner.

 

LÄS OCKSÅ: Tittis Holmers recept på lycka

Var här och nu
Nästa gång livet överväldigar dig råder Titti att vi istället för att fokusera på måsten i framtiden ser vad som kan göras här och nu.
– Kanske är det bara att lugna dig.
Ju mer vi motarbetar det som är, desto starkare negativa tankar och känslor knyts till ögonblicket enligt Titti. Ju mer vi säger till oss själva att ”så här får det inte vara” desto mer är det så.
– Det är vad vi kommer att fokusera vår uppmärksamhet på.

LÄS OCKSÅ: Tittis lyckoskola: “Du är värdefull”

“Möt dina känslor”
Titti menar att vi ska vända oss till nuet istället för att fly bort från det.
– Om du upplever att det inte finns någon utväg, undvik inte, möt det, känn det.
Hon uppmanar oss att förflytta uppmärksamheten till smärtan, sorgen, rädslan, skräcken eller ensamheten.
– När du är fullständigt närvarande i nuet upplöses all negativitet. Det är acceptans, förklarar hon.

LÄS OCKSÅ: Titti vill lära oss vad lycka är

Du säger att negativiteten upplöses av acceptans men problemet kanske kvarstår. På vilket sätt hjälper detta förhållningssätt mig att bättre lösa problemet?
– Ja, problemen kan kvarstå trots acceptansen. Men du slipper den onödiga pålagringen av smärta då du slutar ta ut lidande i förtid över saker som inte hänt än eller inbillade idéer om vad andra ska tycka, säger Titti och fortsätter:
– Om vi accepterar det som är just nu blir vi lugnare och bättre på att se lösningar och göra det vi behöver göra för att skapa en bättre situation framöver.

Det är ju inte alltid vår oro är hjärnspöken, finns det inte en risk att man genom att inte tänka igenom situationen ordentligt är dåligt förberedd och inte klarar av att hantera ett annalkande problem?
– Omkring 85 procent av det vi oroar oss för händer inte. Och när det väl händer hanterar vi det ofta bättre än vi trodde. Men visst kan vi behöva förbereda oss för ibland händer verkligen riktigt svåra saker. Oro kan vara en signal om att vi behöver omorientera oss och tänka om. Vi behöver tänka framåt, planera för framtiden, reflektera över vad vi vill befinna oss, prioritera, göra val.
– Men om oron förlamar oss är det svårt att tänka klart. Då kan acceptansen vara en väg framåt.

Var konstruktiv
Istället för att gå och oroa oss rekommenderar Titti att vi ställer oss några konstruktiva frågor som hjälper oss att ta in hela bilden som den är.
• Om det värsta händer, hur hanterar jag då det?
• Vilka egenskaper behöver jag utveckla?
• Hur kan jag skapa ett gott liv baserat på den verklighet jag befinner mig i?
Att tänka igenom dessa punkter hjälper oss att skala bort tankar om katastrofer som inte finns just nu och gör oss bättre rustade att möta svårigheter enligt Titti.

Av Nina Törmark

Övriga lektioner hittar du här:
• Titti vill lära oss vad lycka är
• Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”
• Titti Holmer: ”Är du lycklig just nu?”
• Lyckoövning: Skriv ned tre positiva saker om dagen
• Lyckoexperten: ”Räkna dina välsignelser”
• 
Tittis lyckoskola: Var din egen lyckas smed!

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

mat slängs

Nationellt program för minskat matsvinn

Politik

Matsvinn är ett stort problem, det påverkar både miljön och innebär stora ekonomiska förluster för både individ och samhälle. Nu har Livsmedelsverket på regeringens uppdrag tagit fram handlingsplanen "Fler gör mer" för minskat matsvinn i landet.

Så fick Kjell normalt blodtryck utan mediciner

Hälsa

Kjell Anthelenius körde på i ett högt tempo – och både blodtryck och kolesterolvärdet sköt i höjden. Han bestämde sig för att sätta sin hälsa först och lägga om sin livsstil. Nu är hans värden normala igen, tack vare regelbunden träning, meditation, mer vegetarisk mat och ett tillskott med lagrad vitlök.

kvinna oroar sig mind 2018

Mind 2018: Orons viktiga funktion

Mental hälsa

Oro hjälper oss att förbereda oss för svårigheter och att kunna fatta bra och genomtänkta beslut. Att inte oroa sig kan göra att man är oförberedd på att handskas med problem menar stresscoachen Karin Isberg som dock skiljer på konstruktiv oro och oro som livsinställning.



yoga i tantolunden yogaläraren anna gordh humlesjö

Anna ordnar yoga i parken för en god sak

Trendspaning

Att yoga utomhus sommartid är en växaande rörelse, i parker landet runt samlas människor för att yoga under bar himmel. Ofta är det gratis och ibland kan man ges möjlighet att bidra med en slant till en viktig sak, som i Tantolunden i Stockholm där det anordnas yoga med humanitärt fokus för femte året i rad.

bonsallad

Krispig grön bönsallad

Recept

Det bästa med skördetider är att det är så enkelt och går så snabbt att laga mat och få till goda och näringsrika måltider. Gå på marknader och botanisera bland nyskördade grönsaker. Detta recept från Nilla's Kitchen innehåller förvällda bondbönor, brytbönor och sockerärtor.

övrrviktig kvinna tränar på gym

Försämrad fettnedbrytning kan ligga bakom fetma

Vikt

Vad som gör att vissa kan hålla sig smala till synes utan ansträngning medan andra går upp i vikt bara de tittar på en bakelse, det är en fråga som gäckat mänskligheten länge. Svenska forskare har nu kommit med en möjlig förklaring och det är att övervikten i vissa fall kan förklaras med en sämre förmåga att omsätta fett.

hund i gräns och simmar

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Övrigt

78 procent av alla hundägarna tar med sig hunden på semestern något både hund och människa kan ha glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för den fyrbenta vännen. Här följer några tips på hur du gör din semester mer hundvänlig.

skylt varnar för fästingar

“Fästingburna sjukdomen borrelia är en dold epidemi”

Krönikan

Varje sommar får tusentals svenskar fästingbett och blir infekterade av de sjukdomar dessa  kryp sprider.  När hon själv drabbades svårt blev Cornelia Södergren tvungen att ta reda på så mycket hon kunde om fästingburna sjukdomar, deras förlopp och hur hon skulle skydda sig i fortsättningen. Ett arbete som resulterade i boken ”Borreliafenomenet – Den dolda epidemin”, som kommer ut senare i sommar.

Friskare hår – en kick för självkänslan

Hud

Håret är ett viktigt och känsligt kapitel för många. Teresa hade tjockt, välmående hårsvall – ett hår att vara stolt över. När hon plötsligt började tappa stora tussar hår i höstas blev hon riktigt orolig. Hade hon drabbats av någon allvarlig sjukdom?

bulgursalad

Saftig bulgursallad med mandel

Recept

Saftig, sammetslen bulgur i sällskap av grönsaker. Servera som huvuddelen av en måltid och komplettera med valfritt protein eller mer grönsaker. Resterna passar förträffligt i matlådan.

rosor

”De är blommornas Rolls royce”

Hud

Rosor har en air av romantik kring sig, de uppskattas både för sin skönhet och sin ljuvliga doft men vad kanske inte alla känner till är att de även har medicinska egenskaper – särskilt gynnsamma är de för huden.

Berika tarmfloran – 8 anledningar att välja mjölksyrat

Mage

Det bor två kilo bakterier, svampar och mikroorganismer i din tarm. Du har allt att vinna på att vårda dem, för de styr allt från humör till vikt och immunförsvar. Mjölksyrabakterier är en förutsättning för en näringsrik tarmflora – och kan dessutom göra underverk för huden. Här är åtta smarta tips om hur vassle kan hjälpa din hälsa.

Nu kan jag äntligen njuta av solen!

Hud

Tuula Gunnarsson älskar solen på alla sätt. När hon för många år sedan fick soleksem så var det en katastrof. Rådet var att ha långärmat och sitta i skuggan, vilket Tuula inte ville. När hon hittade ett tillskott för pigment och solbränna, med bland annat betakaroten, kunde hon njuta av solen igen.