Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

man gömmer ansiktet i händerna tittii holmer

Tittis lyckoskola: “Tillåt dig att känna det du känner!”

Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Hur lätt är det inte att grubbla över saker som kanske inte ens kommer att inträffa? Vem har inte legat sömnlös inför ett möte för att sedan inse att inget av det man fruktade hände? En stor del av det lidande vi upplever kring en situation utgörs av våra egna tankar, vägen ur heter acceptans enligt psykologen Titti Holmer.

Det går inte att tänka oss ur jobbiga tankar eller ur en besvärlig situation menar Titti. Även om vi känner starkt obehag eller har ett problem är det inte värre än att vi står ut med det.
– Vi har alltid förmåga att hantera nuet, men kan aldrig hantera en inbillad framtid förklarar hon. Det behöver vi inte heller eftersom framtiden inte finns.

 

Motstånd gör det svårare
Det är inte alltid det går att förändra det som är just nu. Motstånd och tankar om att det här är fel, gör smärtan bara svårare att bära.
– Andas, tillåt dig känna kroppen och känslorna. Ge det hela din uppmärksamhet bara en liten stund. Ta ett djupt andetag. Mer smärtsamt än så här blir det inte. Släpp ditt motstånd. Säg ja till det som är säger Titti.
Hon menar att en av livets viktigaste lärdomar är att tillåta sig att känna det man känner.

LÄS OCKSÅ: Tittis Holmers recept på lycka

Var här och nu
Nästa gång livet överväldigar dig råder Titti att vi istället för att fokusera på måsten i framtiden ser vad som kan göras här och nu.
– Kanske är det bara att lugna dig.
Ju mer vi motarbetar det som är, desto starkare negativa tankar och känslor knyts till ögonblicket enligt Titti. Ju mer vi säger till oss själva att ”så här får det inte vara” desto mer är det så.
– Det är vad vi kommer att fokusera vår uppmärksamhet på.

LÄS OCKSÅ: Tittis lyckoskola: "Du är värdefull"

"Möt dina känslor"
Titti menar att vi ska vända oss till nuet istället för att fly bort från det.
– Om du upplever att det inte finns någon utväg, undvik inte, möt det, känn det.
Hon uppmanar oss att förflytta uppmärksamheten till smärtan, sorgen, rädslan, skräcken eller ensamheten.
– När du är fullständigt närvarande i nuet upplöses all negativitet. Det är acceptans, förklarar hon.

LÄS OCKSÅ: Titti vill lära oss vad lycka är

Du säger att negativiteten upplöses av acceptans men problemet kanske kvarstår. På vilket sätt hjälper detta förhållningssätt mig att bättre lösa problemet?
– Ja, problemen kan kvarstå trots acceptansen. Men du slipper den onödiga pålagringen av smärta då du slutar ta ut lidande i förtid över saker som inte hänt än eller inbillade idéer om vad andra ska tycka, säger Titti och fortsätter:
– Om vi accepterar det som är just nu blir vi lugnare och bättre på att se lösningar och göra det vi behöver göra för att skapa en bättre situation framöver.

Det är ju inte alltid vår oro är hjärnspöken, finns det inte en risk att man genom att inte tänka igenom situationen ordentligt är dåligt förberedd och inte klarar av att hantera ett annalkande problem?
– Omkring 85 procent av det vi oroar oss för händer inte. Och när det väl händer hanterar vi det ofta bättre än vi trodde. Men visst kan vi behöva förbereda oss för ibland händer verkligen riktigt svåra saker. Oro kan vara en signal om att vi behöver omorientera oss och tänka om. Vi behöver tänka framåt, planera för framtiden, reflektera över vad vi vill befinna oss, prioritera, göra val.
– Men om oron förlamar oss är det svårt att tänka klart. Då kan acceptansen vara en väg framåt.

 

Var konstruktiv
Istället för att gå och oroa oss rekommenderar Titti att vi ställer oss några konstruktiva frågor som hjälper oss att ta in hela bilden som den är.
• Om det värsta händer, hur hanterar jag då det?
• Vilka egenskaper behöver jag utveckla?
• Hur kan jag skapa ett gott liv baserat på den verklighet jag befinner mig i?
Att tänka igenom dessa punkter hjälper oss att skala bort tankar om katastrofer som inte finns just nu och gör oss bättre rustade att möta svårigheter enligt Titti.

Av Nina Törmark

Övriga lektioner hittar du här:
• Titti vill lära oss vad lycka är
• Tittis lyckoskola: ”Du är värdefull”
• Titti Holmer: ”Är du lycklig just nu?”
• Lyckoövning: Skriv ned tre positiva saker om dagen
• Lyckoexperten: ”Räkna dina välsignelser”
• 
Tittis lyckoskola: Var din egen lyckas smed!

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Namn: Titti Holmer
Yrke: Legitimerad psykolog med mottagning i Kungsbacka, föreläsare och författare till succéboken "Lycka nu".

Titti Holmer erbjuder Kureras läsare att köpa hennes bok "Förändingskoden : fyra nycklar till ett bättre liv" till rabatterat pris, 79 kronor mot ordinarie pris 154 kronor. Du beställer boken här
Läs mer på Tittis hemsida.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

hand visar nej till ett glas vin

Det här ligger bakom kvinnors alkoholproblem

Forskning

Kvinnor har de senaste decennierna ökat sin alkoholkonsumtion. En av anledningarna är att samhället är mer jämlikt. Men det ökade drickandet har också gett missbruksproblem. En doktorsavhandling av Fides Schückher beskriver att framförallt trauman i barndomen, men också föräldrars missbruk och personliga egenskaper ligger bakom alkoholmissbruket.

kvinna vid matbord som sätter upp handen mot sämre mat

Så kommer du in i bättre matvanor

Kost

Snart har hela januari passerat och kanske tillhör du dom som vill äta mindre och sundare, men har svårt att få regelbundenhet och hälsosammare matvanor. Du är långt ifrån ensam – och det finns bra knep. Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander, hjälper dig att hitta tillbaka till ett sunt och hälsosamt ätande.

 

Sex olika balsam som Kureras skönhetspanel har testat

Skönhetspanelen testar: Balsam

Kurera testar

Ge ditt torra och spröda hår en dos kärlek i form av ett återfuktande och glansgivande balsam. Men vilket är bäst – och vilket passar för just ditt hår? Kureras skönhetspanel har testat några naturliga balsam och valt ut en favorit.

kvinna badar bastu

Bastubad – en riktig dunderkur för hälsan

Hälsa

Mitt i vintern badar vi extra mycket bastu för att det värmer skönt. Fortsätt med det! Bastubad är inte bara en härlig upplevelse, det kan minska risken för demens, stroke och hjärt-kärlsjukdomar. Regelbundet bastubadande verkar även kunna minska ångest, lindra värk och kan förbättra sömnen.

kvinna på vinterväg sträcker ut armarna

I dag är det kramens dag – lär dig kramas digitalt

Hälsa

Det har snart gått ett år sedan vi uppmanades att hålla social distans för att inte smitta varandra med coronavirus. Baksidan av allt det bra som avstånd mellan varandra medför så saknar nog de allra flesta att kramas. Men du kanske inte visste att musik eller en film som associeras med glädje kan aktivera samma centrum i hjärnan som en verklig kram – så lär dig kramas digitalt.

 

En tallrik med rött kött och sallad

Svenskt antibiotikafotavtryck är fortsatt stort

Eko/miljö

Antibiotikafotavtrycket är ett begrepp som beskriver den mängd antibiotika som används för att föda upp djur som så småningom blir vår mat. En ny rapport visar att Sverige har mer antibiotika på tallriken än i vår egen djuruppfödning – vilket innebär ett betydande avtryck.

trött mamma häller upp kaffe

10 vanliga tecken på järnbrist

Kost

Sex av tio kvinnor lider av trötthet och många har känt sig trötta under ett år eller mer. En långtidströtthet som de upplever påverkar vardagen. Trötthet kan bero på många saker, men för de kvinnor som är i fertil ålder och känner sig trötta finns en tydlig koppling till järnbrist. Här är tio vanliga tecken på järnbrist.

 

Tre kvinnor med olika etnicitet står bredvid varandra

DNA-test för smartare hudvård?

Hud

Du kan göra det för att optimera din träning eller för att ta reda på mer om din tarmflora – men även för att få skräddarsydd hudvård. Flera företag erbjuder nu DNA-test som utlovar kunskap om hudens genetiska förutsättningar. Är det här framtidens hudvård?

Milkshake med saffran, fikon och lime

Chia-milkshake med saffran, pistage och lime

Recept

Saffran kvar efter julhelgerna, men ingen inspiration till vad du ska göra med den? Det här är en god och nästintill rå "milkshake" som passar perfekt som en läskande och exotisk dessert eller som mellanmål. Saffransmaken bryts av med fräsch lime, mynta och söt vanilj!

 

tofu på skärbräda

5 nyttigheter med tofu

Hälsa

Att välja bort kött eller att minska sin köttkonsumtion blir allt vanligare – och Sverige ligger i framkant. Vegetarisk är trendigt och anledningarna till att fler väljer växtproteiner beror på flera olika saker. Tofu är gjort på soja. Här får du fem nyttiga skäl att äta tofu – och ett recept på rotfrukter och tofu i ugn.

kvinna tittar på mobilen på natten

Var fjärde svensk sover dåligt

Hälsa

Att sova bra är en av de viktiga hörnstenarna för att må bra, både psykiskt som fysiskt. En nyligen gjord Sifo-undersökning visar att en av fyra svenskar sover dåligt. Och många gör ingenting åt sina problem, trots att man via mindfulness och en del tillskott skulle kunna sova bättre.

Vetenksapsjournalisten Henrik Enbart

Henrik Ennart: ”Den enklaste maten är den mest hälsosamma”

Kost

Den allra enklaste maten är också den mest hälsosamma – som gör både våra tarmbakterier och oss själva lyckliga. Och den visar sig komma från en liten region, tillika blå zon, söder om Rom! Henrik Ennart, aktuell med boken ”Happy food green”, berättar om den ursprungliga medelhavskosten, som äts av de som lever längst.

 

Råkostsallad med syrade morötter

Recept

Vad sägs om en probiotisk dundersallad som gör susen för mag-tarmkanalen? Här är en god - och nyttig - råkostsallad, signerad kost- och hälsocoachen Tina Haldorsson aktuell med kokboken "Läkande dundermat".

Sockerfria ballerinakakor

Så lyckas du med sockerfri bakning

Kost

Anna Winér är ägare av ett populärt Instagram-konto där hon delar med sig av frestande recept på veganska sötsaker och bakverk, som alla är fria från både vitt socker och gluten. Nu släpper hon en bok med sina 20 bästa recept och vi vill veta: hur lyckas man med den här sortens bakning?