Träna bort ångesten OCH få upp flåset – på bara tre minuter | Kurera.se

Träna bort ångesten OCH få upp flåset – på bara tre minuter

Ätit lite mycket över jul och nyår? Eller vill du "bara" komma igång med en bra vana nu när det är nytt år?
Med hjälp av enkla medel kan du få både bättre flås, ökad förbränning och hjälp av motverka eventuell ångest, lovar personlige tränaren Michael Angress.

Allt som krävs är ungefär tre och en halv minut aktivitet – dagligen. 

Träning istället för medicin? Visst låter det bra?
I ett inslag hos Malou Efter tio i december visade personlige tränaren Michael Angress hur man snabbt kan förbättra sin kondition med hjälp av några enkla pulshöjande övningar - som inte bara förbättrar din grundfysik utan även motverkar ångest utlovas det.

Läs också: Vältränade muskler ett skydd mot stress och depression

Träning - bättre än medicin
Han visar åtta enkla övningar som kan göra under för både kropp och sinne. Och bäst av allt: de tar bara tre, fyra minuter i anspråk.
Så - tänk om det verkligen stämmer? Att det är allt det tar för att motverka både ångest, dålig kondis och onödigt löshull.
Visst låter det för bra för att våga låta bli att testa?

 

Övningarna

Nedan är ett försök att visa och beskriva övningarna med bild och text. Den som vill göra det enkelt för sig kan titta direkt på videon. Där visar även Michael Angress kollega vilka lite enklare övningar man kan göra om man är nybörjare eller i något sämre form. Du hittar videon här.

► Läs också: 10 ”regler” att leva efter om du vill bli mer hälsosam

1. Jogga fram och tillbaka på stället
Enkelt. Allt du gör är att stå på stället och "jogga" två steg framåt och sedan två steg bakåt. Upprepa i cirka 25 sekunder.

2. Sidsteg
Samma sak här. Du "joggar" på stället men här tar du istället för två steg framåt respektive bakåt steg utåt, det vill säga åt sidan. Utgå från ett läge då du har fötterna ihop, ta sedan ett steg utåt med varje fot och sedan ihop i mitten igen. Fortsätt i cirka 25 sekunder.


3. Jumping jacks
Utgångsläget är kroppsposition som bokstaven X. Här ifrån hoppar du "in" så du står med händerna ihop rakt uppåt och båda fötterna ihop. För att sedan hoppa "ut" och bli ett X igen. Och så vidare. Fortsätt i cirka 25 sekunder. Jobbigare än det låter! Puh!

jumping jacks

4. Knädrag 

Som det låter. Ja typ. Händerna ihop som en boxare. Sedan knädrag uppåt åt höger, sedan knädrag uppåt åt vänster - med en sådan dansant och "hoppande" look du bara kan. Fortsätt cirka 25 sekunder.

 

Knädrag höger
Knädrag vänster

5. Raka slag
Nu ska du skuggboxas. Utgångsläge som i bild ett. Sedan kör du igång. Höger, vänster, höger, vänster... Fortsätt cirka 25 sekunder.

raka slag utgångsläge
Raka slag skuggboxning

6. Jumping jacks med uppercuts
Jumping jacks i kombination med uppercuts åt båda håll. Det vill säga högerkrok, vänsterkrok, högerkrok, vänsterkrok.
Den som vill skippa jumping jacksen kan stå antingen still eller röra benen rakt utåt åt motsatt sida som du gör din krok (som killen till vänster på bilden demonstrerar. Ses lättare i videon förstås). Fortsätt i cirka 25 sekunder.

Jumping jacks med uppercut vänsterkrok
Jumping jacks med uppercut högerkrok

Läsarfråga: Varför är träning bra vid depression? Experten svarar

7. Slalom och pucklar
Börja med att stå jämfota med händerna hängande längs sidorna. Hoppa sedan snabbt - fortfarande jämfota - åt höger och sedan åt vänster och sedan tillbaka till mitten igen. Därifrån höjer du snabbt höger ben upp mot dig och låter samtidigt din vänstra arm möta benet/foten. Därifrån höjer du snabbt vänster ben upp mot dig för att på samma sätt låta armen - högra denna gång - möta benet/foten. Sedan är det dags att börja från början igen med snabba hopp åt höger respektive vänster. Fortsätt upprepa samma procedur i cirka 25 sekunder.

 

Slalom pucklar 3Slalom pucklar 2Slalom pucklar 1Slalom pucklar 5Slalom pucklar 4

8. Stegkombo fram-bak-sida 
Som det låter. En stegkombination där du med snabba fötter kliver först fram, sedan tillbaka och sedan utåt sidorna (med båda fötterna vitt isär) och sedan fram igen. Fortsätt i cirka 25 sekunder.

Stegkombo fram-bak-sidaStegkombo fram-bak-sida

► Läs också: Ont i ländryggen? Här är 6 övningar som hjälper

Av Redaktionen 

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Ny studie: “Vi får i oss fem gram plast i veckan”

Eko/miljö

Det finns i allt från öl och vatten till skaldjur. Nu visar en ny sammanställning att vi kan få i oss så mycket som fem gram eller lika mycket som ett kreditkort plast i veckan. Det mesta kommer från vattnet vi dricker. Nu visar dessutom ny forskning att det finns betydligt mer mikroplast i haven än vi tidigare förstått.

Så upptäcker du farliga knölar hos din hund

Så upptäcker du potentiellt farliga knölar hos din hund

Allmänt

Cancer är den vanligaste dödsorsaken bland hundar och ungefär varannan hund över åtta år drabbas. Som vid all cancer kan tidig diagnos vara avgörande och som hundägare är det därför bra att själv kunna undersöka sin älskling i jakten på knölar – även om långt ifrån alla ojämnheter i din hunds hud är farliga. Här får du veta mer om hur du går till väga.

Så skapar du en må-bra-trädgård

Eko/miljö

En prunkande, härlig trädgård kan fylla fler funktioner än att bara vara vacker. Genom att tänka på dofter, placering av växter och möbler kan du skapa en alldeles egen läkande trädgård där du får ro och kan koppla av.

Hudexperten: “Vi måste lära oss sola smart”

Forskning

Kemiska uv-filter i solskydd tränger in genom huden och ut i blodet enligt en ny studie. För vissa solskydd blir nivåerna i blodet så höga att de bör utredas som hälsorisk menar forskarna bakom studien. Vi frågade Kureras hudexpert hudvårdsterapeuten och homeopaten Johanna Bjurström vad hon anser om de nya rönen.

 

Hela Sverige springer för Terese

Allmänt

Träningsprofilen och inspiratören Térese Alvén 37, slog igenom med sin träningsblogg ”Spark i baken”, sedan dess har hon varit en förebild för många. I maj fick hon beskedet att hon drabbats av en svår form av cancer och i dagarna gick hennes make ut och meddelade att Térese valt att sövas ned sin sista tid. Nu pågår en insamling till Cancerfonden i hennes namn.

 

”Smärtan i mitt knä är helt borta”

Hälsa

Jan Lindberg är banchef på en golfklubb i Värmland och milslånga promenader ingår i arbetet. För två år sedan började ett knä värka. Röntgen visade på artros och värken tilltog så att Jan allt oftare fick ta golfbilen. I november förra året började Jan ta ett tillskott med gurkmeja och boswellia. Tre månader senare var smärtan i knäet helt borta.

Behåll hälsan med maten som skyddar mot sjukdom

Kost

Han är kändisarnas favorit och inte att undra på att han är populär, till exempel säger han att det är nyttigt att ta en öl. I boken "Ät dig frisk" som nyligen kom ut på svenska lyfter läkaren William W Li fram livsmedel som på olika sätt bidrar till att skydda mot sjukdom. 

“Unna dig att vila in semestern” 

Krönikan

För många kan försommaren vara en tid med många aktiviteter, sådant man vanligtvis gillar kan bli en börda som pliktskyldigt bockas av. Även roliga saker blir stressande om de blir för många. Känner du som vi att det lätt kan bli för mycket av det goda? Frågar Lotta Lagerqvist och Victoria Carinci i denna krönika där de tipsar om olika sätt att stressa ned.

 

Nutritionisten om hälsofördelarna med att fasta

Kost

Fasta har traditionellt används sedan urminnes tider inom olika religioner och traditioner. Det är skillnad på fasta och kalorirestriktion. Kalorirestriktion är när man minskar sitt intag av kalorier överlag och fasta innebär att man endast äter under specifika perioder eller tidpunkter. Många använder fasta för att gå ner i vikt med det har även visats ha många andra positiva hälsoeffekter. Nutritionisten Lina Åhlén hjälper oss att reda ut begreppen.

Allt fler barn kan prata med sin pappa om problem

Gravid/barn

Andelen barn och unga som kan prata med sin mamma om problem har varit hög i Sverige under lång tid. Nu ökar andelen som uppger att de kan prata förtroligt även med sin pappa, hos båda könen men särskilt bland flickor. Det visar de senaste resultaten från Folkhälsomyndighetens årliga undersökning om skolbarns hälsovanor.

Man skjutsar glad kvinna i skottkärra

Nya trenden: odla mat i grannens trädgård

Eko/miljö

Matcha odlingssugna med trädgårdsägare. Det är Rebecka Hagmans enkla idé som kan bidra till både mångfald och att outnyttjade trädgårdar tas tillvara. – Genom att dela trädgård skapas också nya möten mellan människor som annars inte hade träffats, säger hon.

 

Nationaldagsfirande med grekisk touch

Recept

Oavsett om du ska fira nationaldagen eller bara njuta med av en picknick i den underbara grönskan kan det vara gott med något att äta. Kurera bjuder på två recept med grekisk touch ur boken "Jills och Marias Taverna" av  Jill Johnson & Maria Molin Ljunggren. Båda rätterna passar utmärkt att ta med sig i den vegetariska picknickkorgen eller servera ihop med grillat – varför inte halloumi?

Så hittar du vägen bort från oron

Hälsa

Att oroa sig är normalt och fyller en funktion för att vi ska kunna lösa problem och tackla svårigheter. Men när oron blir till ett ältande som skapar osäkerhet och kanske handlingsförlamning, då är det dags att ta sig en ordentlig titt på sitt beteende. Kurera träffade stressexperten och samtalsterapeuten Karin Isberg som vet hur man kliver ur negativa tankemönster.

 

Mat prövas som medicin i unik amerikansk satsning

Kost

Med målsättningen att förbättra folkhälsan i fattiga områden och minska kostnaderna för sjukvård subventioneras nu frukt och grönt som broccoli och grapefrukt och förskrivs ihop med läkemedel som insulin och betablockerare på försök i vissa amerikanska delstater.

Fotspecialisten: “Många glömmer bort sina fötter”

Hälsa

Kalla fötter, ömma tår, portvinstå och hälsporre – talesätten och krämporna är många. Vi behöver måna om våra tassar, de ska bära oss länge och mycket kan orsaka problem med denna vår enda beröringsyta mot jorden. Podiatern Marie Edström berättar om våra vanligaste problem och vad vi kan göra för att undvika dem.