Träning gör oss piggare och gladare. Det vet alla som ägnar sig åt fysisk aktivitet. En ny rapport från Hälsobarometern visar att framför allt unga svenskar tränar för att dämpa ångest. Träning kan faktiskt motsvara effekten av en smärtstillande normaldos morfin.
När vi tränar utsöndras endorfiner som gör att vi mår bra efter ett träningspass. Men du måste dock träna kondition intensivt i minst 45 minuter för att det ska motsvara den effekt som en normaldos morfin ger. Upplevelsen av träningen är individuell och det är inte alla som känner skillnaden så tydligt.
Hälsobarometern har frågat 4 577 personer i Sverige, Norge och Finland i åldrarna 18–65 år om vilka de största fördelarna är med träning. Och den starkaste fördelen som upplevdes med träning är att man känner sig piggare och mer energisk.
Men närmare hälften av de i mellan 18 och 30 år tycker att deras träningspass dämpar ångest. Endast 14 procent i åldern 51 till 65 år upplever ångestreducering som en effekt av träningen.
LÄS OCKSÅ: Vill du komma i bättre form? Så här ökar du prestationen
Beroende av endorfiner
I mitten av 70-talet upptäckte forskare endorfiner, kroppsegna ämnen som liknar morfins smärtdämpande effekt. Om du känner smärta frisätts endorfiner för att dämpa smärtan.
Men endorfiner är även inblandade i glädje, hård träning och sex. Nivåerna av dopamin och noradrenalin förändras i belöningssystemet i våra hjärnor och ger lyckokänslor när endorfinerna binder till sina receptorer.
Det är också anledningen till att vi kan bli beroende av endorfiner, det vill säga, de hård träning kan ge på samma sätt som vi kan hamna i ett drogmissbruk.
LÄS OCKSÅ: Bättre uthållighet med rödbetsjuice
Jobbigt i stunden
Träning kan i stunden kännas besvärligt och tråkigt, men de bland de utfrågade svarade 62 procent att fördelarna med träning är att känna sig piggare. Bara 4 procent tycker att träningen inte alls ger några fördelar.
Av Inger Palm
Om undersökningen: Hälsobarometern 2021 är baserad på̊ en undersökning genomförd av IPSOS Norm på̊ uppdrag av Life. Undersökningen genomfördes i januari 2021 i form av en webbenkät. Totalt har 4 577 personer i Sverige, Norge och Finland i åldrarna 18–65 år deltagit i undersökningen. Resultatet är statistiskt säkerställt och riksrepresentativt.
Källa: Forskning och framsteg