Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Mörkhårig kvinna sitter i yogaposition

3 andningsövningar för hälsan

Fakta

Andningsövningar (och rätt andningsteknik) är bra för:
• Avslappning och reducering av stress - kortisolet minskar
• Musklers och cellers syresättning
Immunförsvaret
• Ämnesomsättningen
• Blodcirkulationen -som ökar
• Motverkar känslomässiga obalanser som ångest och depression (mild, måttlig och svår)
• Motverkar hjärtsjukdomar och stroke
• Hjärnans funktion - ökar mentalt fokus, lugn och återhämtning från stress-stimuli
• En bättre tarmfunktion
• Optimismen - som ökar
• Känslan av välbefinnande och sinnesfrid
• Bättre energiförbränning, se energibehov
• Lättar mentala blockeringar
• Renar kroppen från slaggprodukter och toxiner
• Avlastar njurar och lever
• Ger liv åt håret och huden

Andningens dag
Andningens dag instiftades 2012 av tidningen Hälsa för att lyfta fram verktyg, kunskap och metoder menade att förbättra medvetenheten om andningen som hälsometod. Idén kom från redaktionschefen som tyckte att det var hög tid att uppmärksamma något av det viktigaste vi har – andningen.

Det finns ett knep som varken kostar tid eller pengar - men vars hälsofördelar är svindlande många.
Knepet? Jo, rätt andningsteknik!
Idag är det Andningens dag. Det firar vi på Kurera med att ge förslag på 3 dunderbra andningsövningar.

– Det finns några enkla men kraftfulla andningsmetoder som är fria från biverkningar, kan sänka sjukvårdskostnaderna och är lätta att praktisera i det dagliga livet. Övningarna har visat sig ha gynnsamma effekter såväl fysiskt som psykiskt, berättar Pia Lahdenperä på Art of Living, en organisation som bland annat arbetar med att föra ut andningen som ett dagligt verktyg för att reducera stress och höja individens energinivå.

Hur andas man rätt?
– Det första steget är att bli medveten om sin andning. Att använda hela vår lungkapacitet och sedan medvetet föra luften till magen och bröstkorgen som en våg. Precis så som små barn andas, säger Pia som hållit kurser i andningsövningen "Sudarshan Kriya" världen över, bland annat på ett spanskt fängelse utanför Madrid och företaget Google.

 

3 effektiva andningsövningar:

 

1. Pranayama

En övning för dig som vill stressa ner - eller bli mer alert. Välj själv.

Så gör du:
Placera höger tumme över höger näsborre. Andas långsamt in och ut genom vänster näsborre.
Andning via vänster näsborre har en lugnande, svalkande och avslappnande effekt på kroppen, vilket gör övningen bra för den som vill slappna av.
Eller: Placera vänster tumme på vänster näsborre. Andas nu genom höger näsborre istället.
Andning via höger näsborre har en uppiggande och värmande effekt på kroppen och får dig att känna dig mer alert och energifylld.

OBS! Inget hårt tryck på näsborren behövs, du ska bara täppa till näsborren så att du inte andas genom den.
Utför övningen under 26 andetag, oavsett om du behöver komma ner i varv eller bli mer pigg.
För en mer utförlig beskrivning, läs Kureras yogabloggare Bellas inlägg om Pranayama här.

2. Andning "i fyrkant"

Ett bra övning för att få ner andningen i diafragman - till exempel inför sång - alternativt dämpa stress och ångest.

Så gör du:
Blunda och visualisera en fyrkant framför dig, exempelvis en ram eller en dörr. Börja att andas in längst ner vid dörrens kant och fortsätt att suga in luft medan du tänker dig att du sakta med blicken följer dörren tills du når dess överkant. Där blåser du sakta ut luften tills du med blicken når dörrens nederkant igen.
Räkna långsamt till fyra innan du gör varje "förflyttning".

3. Sudarshan Kriya Yoga

...Så kallad SKY, är en typ av cyklisk kontrollerad andningsövning med rötter i traditionell yoga. SKY består av tre delmoment:

1. Ujjayi eller "Victorious Breath"
Man andas med ett väsande ljud nere i halsen med stängd mun. Denna långsamma andningsteknik (2-4 andetag per minut) ökar luftvägsmotståndet under inandning och utandning samt styr luftflödet så att varje fas av andningscykeln kan förlängas till ett exakt tal. Man upplever ett fysiskt och mentalt lugn samtidigt som man är alert.

 

Delmomentet Bhastrika - en övning i SKY

Bhastrika eller "Bellows Breath"

2. Bhastrika eller "Bellows Breath"
Under detta moment andas man snabbt samtidigt som man sträcker upp armarna och öppnar de knutna nävarna. Vid utandningen andas man ut kraftigt och tar ned armarna till ursprungsläget. In och utandningen med en hastighet av 30 andetag per minut. Pulsen ökar följt av ett lugn.

3. Sudarshan Kriya
Namnet är sanskrit som betyder "korrekt vision med en renande andning" och momentet innebär en avancerad form av rytmisk, cyklisk andning med långsam, medium och snabba cykler.

Se en video om andningen och dess effekt på kroppen här!

https://www.youtube.com/watch?v=F4S_4jX0ERA

Av Isabelle Hedander


Fakta

Andningsövningar (och rätt andningsteknik) är bra för:
• Avslappning och reducering av stress - kortisolet minskar
• Musklers och cellers syresättning
Immunförsvaret
• Ämnesomsättningen
• Blodcirkulationen -som ökar
• Motverkar känslomässiga obalanser som ångest och depression (mild, måttlig och svår)
• Motverkar hjärtsjukdomar och stroke
• Hjärnans funktion - ökar mentalt fokus, lugn och återhämtning från stress-stimuli
• En bättre tarmfunktion
• Optimismen - som ökar
• Känslan av välbefinnande och sinnesfrid
• Bättre energiförbränning, se energibehov
• Lättar mentala blockeringar
• Renar kroppen från slaggprodukter och toxiner
• Avlastar njurar och lever
• Ger liv åt håret och huden

Andningens dag
Andningens dag instiftades 2012 av tidningen Hälsa för att lyfta fram verktyg, kunskap och metoder menade att förbättra medvetenheten om andningen som hälsometod. Idén kom från redaktionschefen som tyckte att det var hög tid att uppmärksamma något av det viktigaste vi har – andningen.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Fyra vänner ler och håller om varandra

Psykologen: så hittar och behåller du goda vänner

Mental hälsa

Forskning visar tydligt att starka relationer till andra gör oss lyckliga och ger längre och friskare liv. Ändå har vi en förmåga att underskatta och bortprioritera våra vänner. Men vad kännetecknar en god vänskapsrelation? Och hur skapar vi och bibehåller goda vänskaper över tid?  Bokaktuella psykologen Frida Andersson svarar.

Tareq Taylor

Tareq Taylor: ”Jag blev sjuk av skräpmat”

Hälsa

Vare sig mobbingen i barndomen, för mycket skräpmat eller en bruten nacke har kunnat stoppa Tareq Taylor från att leva sin dröm – att vara ”njutningsleverantör”, som han själv kallar kockyrket. Hans önskan är att beröra i allt han gör och få folk att må bra. Men han vill se en ny definition av begreppet hälsa.                           

Rotfruktslasagne med bönor

Tareq Taylors enkla rotfruktslasagne

Recept

Rotfrukter hör hösten till, och lasagne är både perfekt vardagsmat och rejäl "comfort food" när vinden viner utanför knuten. Denna smakrika vegetariska lasagne är signerad tv-aktuella stjärnkocken Tareq Taylor.

De har startat en klubb som motverkar utbrändhet

Mental hälsa

Många av oss  försöker hinna med "allt" i en hektisk vardag, och har samtidigt glömt hur man har en hobby, är kreativ och "leker" som vuxen. Vi tappar kontakten med oss själva och andra och hittar inte ro och livsbalans. Det ville Julia Hagnäs och Lindsay Hedenskog ändra på och startade något som de själva behövde – en klubb som motverkar utbrändhet.

 

 

Montage: Lotta Lagerberg och närbild på dansande fötter

Krönika: “Du passar inte in här!”

Krönikan

Det här är den sista delen i en krönikeföljetong, där vi fått följa Lotta Lagerberg på sin dansskola för 40-plussare under coronapandemin. På dag tre kommer hon till en avgörande insikt. Med dessa krönikor vill Lotta belysa gruppdynamik, utanförskap och fenomenet "vi och dom".

Kvinna sover

Problem att sova? Så här kan du göra

Hälsa

En av tre svenskar lider av sömnsvårigheter då och då. Det kan vara allt från insomningsproblem eller att vakna och inte kunna somna om. Att inte få tillräckligt med sömn påverkar vår hälsa negativt. Det finns mycket du kan göra för att sova bättre.

tonåring avvisar förälder

Guiden som ska minska på bråken mellan tonåringar och föräldrar

Barn

När tonåringar bråkar är det en form av frigörelse från föräldrarna i kombination med hormonsvängningar och kroppsliga förändringar. Men tonårsbråken är inte alltid lätt för föräldrarna. Därför har organisationen Mind och Apoteket hjärtat tagit fram en guide som ska göra det lättare att navigera när bråken uppstår.

 

 

Dansgrupp

Krönika: “Att våga ta sin plats”

Krönikan

I denna krönika, som är andra delen av tre i en krönikeföljetong, får vi följa Lotta Lagerberg på dag två av sin dansskola för 40-plussare, där hon kämpar för att våga ta sin plats i en redan sammansvetsad grupp. Med sina krönikor vill Lotta belysa problem som utanförskap, utfrysning och "vi och dom".

flicka gränser i sand

Bakterier bygger barns immunförsvar

Barn

Det är viktigt med god handhygien, speciellt i dessa virus- och pandemi-tider. Men det finns faktiskt gånger vi kan stanna upp och tänka efter runt handhygien. För att barn ska kunna utveckla ett starkt immunförsvar krävs att de blir utsatta för mikrober av olika slag.

kvinna tränar framför datorn

Så här lätt får du en starkare kropp

TRÄNING

Efter att vi passerat 45 förändras kroppen och utsätter man inte den för påfrestningar så tappar du lättare muskulatur. Det påverkar oss på så sätt att vi orkar mindre,  får en sämre balans och därmed riskerar att göra illa oss om vi ramlar.  Det är viktigt att se till att belasta musklerna. Har du ett stillasittande jobb och inte cyklar eller går till ditt arbete bör du lägga in tre styrkepass i veckan samt se till att röra på dig en halvtimma varje dag.

ung glad kvinna sträcker upp händerna

D3 och zink minskar risken att insjukna i covid-19

Hälsa

Nya analyser visar att risken för att insjukna i covid-19 ökade med 90 procent vid brist på D3 och zink. Rapporten visade också att D3 och zink ger ett starkt skydd mot svårare symtom för den som insjuknat i covid-19. Det skriver Nordic Nutrition Councils på sin hemsida.

Paranötter i en skål

Därför är paranötter så nyttiga

Kost

Paranötter är inte bara goda, det är riktigt hälsosamma också. Förutom att de innehåller vitaminer och mineraler så är halten av nyttiga fetter hög. Äter du en paranöt per dag så får du i dig dagsdosen av selen.

Mat som mättar under hösten

Kost

På vintern är det gott med varm mat som mättar. Undvik de snabba kolhydraterna, som lätt lägger sig runt midjan. Lär dig att äta rätt, och håll dig mätt länge. Det finns en hel del bra mat som gör kroppen nöjd och mätt – utan att du konsumerar en massa kalorier. Här kommer några livsmedel.

 

Närbild på rinnande duschmunstycke

Att skippa duschen – bra eller dåligt?

Hud

Begreppet "no shower" har blivit en stor och lite oväntad trend i Hollywood. Det handlar om att vänta tills man luktar illa, eller tills man är smutsig, innan man duschar. Men det är inte så tokigt som det låter, här förklarar vi varför!

Närbild på kroppar av medelålders kvinnor som dansar i danssal

Krönika: “När vi blir så där onödigt rädda”

Krönikan

Lotta Lagerberg längtade efter att få göra något som fyller henne med glädje i pandemin och anmälde sig till en dansskola för 40-plussare. Med denna krönika – den första av totalt tre i en följetong – vill Lotta belysa det som hon först trodde var covid-rädsla, men som visade sig handla om något annat och allt för vanligt: utfrysning.