Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Mörkhårig kvinna sitter i yogaposition

3 andningsövningar för hälsan

Fakta

Andningsövningar (och rätt andningsteknik) är bra för:
• Avslappning och reducering av stress - kortisolet minskar
• Musklers och cellers syresättning
Immunförsvaret
• Ämnesomsättningen
• Blodcirkulationen -som ökar
• Motverkar känslomässiga obalanser som ångest och depression (mild, måttlig och svår)
• Motverkar hjärtsjukdomar och stroke
• Hjärnans funktion - ökar mentalt fokus, lugn och återhämtning från stress-stimuli
• En bättre tarmfunktion
• Optimismen - som ökar
• Känslan av välbefinnande och sinnesfrid
• Bättre energiförbränning, se energibehov
• Lättar mentala blockeringar
• Renar kroppen från slaggprodukter och toxiner
• Avlastar njurar och lever
• Ger liv åt håret och huden

Andningens dag
Andningens dag instiftades 2012 av tidningen Hälsa för att lyfta fram verktyg, kunskap och metoder menade att förbättra medvetenheten om andningen som hälsometod. Idén kom från redaktionschefen som tyckte att det var hög tid att uppmärksamma något av det viktigaste vi har – andningen.

Det finns ett knep som varken kostar tid eller pengar - men vars hälsofördelar är svindlande många.
Knepet? Jo, rätt andningsteknik!
Idag är det Andningens dag. Det firar vi på Kurera med att ge förslag på 3 dunderbra andningsövningar.

– Det finns några enkla men kraftfulla andningsmetoder som är fria från biverkningar, kan sänka sjukvårdskostnaderna och är lätta att praktisera i det dagliga livet. Övningarna har visat sig ha gynnsamma effekter såväl fysiskt som psykiskt, berättar Pia Lahdenperä på Art of Living, en organisation som bland annat arbetar med att föra ut andningen som ett dagligt verktyg för att reducera stress och höja individens energinivå.

Hur andas man rätt?
– Det första steget är att bli medveten om sin andning. Att använda hela vår lungkapacitet och sedan medvetet föra luften till magen och bröstkorgen som en våg. Precis så som små barn andas, säger Pia som hållit kurser i andningsövningen "Sudarshan Kriya" världen över, bland annat på ett spanskt fängelse utanför Madrid och företaget Google.

 

3 effektiva andningsövningar:

 

1. Pranayama

En övning för dig som vill stressa ner - eller bli mer alert. Välj själv.

Så gör du:
Placera höger tumme över höger näsborre. Andas långsamt in och ut genom vänster näsborre.
Andning via vänster näsborre har en lugnande, svalkande och avslappnande effekt på kroppen, vilket gör övningen bra för den som vill slappna av.
Eller: Placera vänster tumme på vänster näsborre. Andas nu genom höger näsborre istället.
Andning via höger näsborre har en uppiggande och värmande effekt på kroppen och får dig att känna dig mer alert och energifylld.

OBS! Inget hårt tryck på näsborren behövs, du ska bara täppa till näsborren så att du inte andas genom den.
Utför övningen under 26 andetag, oavsett om du behöver komma ner i varv eller bli mer pigg.
För en mer utförlig beskrivning, läs Kureras yogabloggare Bellas inlägg om Pranayama här.

2. Andning "i fyrkant"

Ett bra övning för att få ner andningen i diafragman - till exempel inför sång - alternativt dämpa stress och ångest.

Så gör du:
Blunda och visualisera en fyrkant framför dig, exempelvis en ram eller en dörr. Börja att andas in längst ner vid dörrens kant och fortsätt att suga in luft medan du tänker dig att du sakta med blicken följer dörren tills du når dess överkant. Där blåser du sakta ut luften tills du med blicken når dörrens nederkant igen.
Räkna långsamt till fyra innan du gör varje "förflyttning".

3. Sudarshan Kriya Yoga

...Så kallad SKY, är en typ av cyklisk kontrollerad andningsövning med rötter i traditionell yoga. SKY består av tre delmoment:

1. Ujjayi eller "Victorious Breath"
Man andas med ett väsande ljud nere i halsen med stängd mun. Denna långsamma andningsteknik (2-4 andetag per minut) ökar luftvägsmotståndet under inandning och utandning samt styr luftflödet så att varje fas av andningscykeln kan förlängas till ett exakt tal. Man upplever ett fysiskt och mentalt lugn samtidigt som man är alert.

 

Delmomentet Bhastrika - en övning i SKY

Bhastrika eller "Bellows Breath"


2. Bhastrika eller "Bellows Breath"
Under detta moment andas man snabbt samtidigt som man sträcker upp armarna och öppnar de knutna nävarna. Vid utandningen andas man ut kraftigt och tar ned armarna till ursprungsläget. In och utandningen med en hastighet av 30 andetag per minut. Pulsen ökar följt av ett lugn.

3. Sudarshan Kriya
Namnet är sanskrit som betyder "korrekt vision med en renande andning" och momentet innebär en avancerad form av rytmisk, cyklisk andning med långsam, medium och snabba cykler.

Se en video om andningen och dess effekt på kroppen här!

https://www.youtube.com/watch?v=F4S_4jX0ERA

Av Isabelle Hedander


Fakta

Andningsövningar (och rätt andningsteknik) är bra för:
• Avslappning och reducering av stress - kortisolet minskar
• Musklers och cellers syresättning
Immunförsvaret
• Ämnesomsättningen
• Blodcirkulationen -som ökar
• Motverkar känslomässiga obalanser som ångest och depression (mild, måttlig och svår)
• Motverkar hjärtsjukdomar och stroke
• Hjärnans funktion - ökar mentalt fokus, lugn och återhämtning från stress-stimuli
• En bättre tarmfunktion
• Optimismen - som ökar
• Känslan av välbefinnande och sinnesfrid
• Bättre energiförbränning, se energibehov
• Lättar mentala blockeringar
• Renar kroppen från slaggprodukter och toxiner
• Avlastar njurar och lever
• Ger liv åt håret och huden

Andningens dag
Andningens dag instiftades 2012 av tidningen Hälsa för att lyfta fram verktyg, kunskap och metoder menade att förbättra medvetenheten om andningen som hälsometod. Idén kom från redaktionschefen som tyckte att det var hög tid att uppmärksamma något av det viktigaste vi har – andningen.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Ung kvinna snyter sig med hund i famnen

Allergivänliga husdjur, finns det?

Husdjur

Vissa hundar och katter sägs vara mindre allergiframkallande än andra. De kan därmed locka husdjurssugna personer som vanligen tvekar på att skaffa fyrbent vän på grund av sin sin allergi. Men stämmer det verkligen att vissa raser är ”allergivänliga”?

Ugnsfrittata med broccoli

Smidig ugnsfrittata med broccoli och ost

Recept

Visst är det skönt med maträtter som bara går att ösa ner i en form och ställa in i ugnen? Den här smarriga, enkla versionen av en frittata är fylld med broccoli och ost och dessutom får du användning för torra brödbitar som annars kanske hade gått till svinn!

 

Alun hjälper dina svullna ben

Hälsa

Tunga, trötta och svullna ben som spänner och gör ont... När kirurgen Ivan Letterfors, som opererar åderbråck, hörde talas om krämen som stimulerar blodcirkulationen och minskar på spänningar i benen vaknade hans intresse. Tack vare honom kom alunkrämen till Sverige och många kan kasta sina stödstrumpor. 

kvinna tar sig i ögat

Vitamin B3 kan motverka glaukom

Hälsa

Glaukom är en ögonsjukdom som gör att synen kan gå förlorad. Upp emot 200 000 svenskar beräknas ha sjukdomen och 80 miljoner totalt i hela världen. Svenska forskare har tittat på effekten av vitamin B3 som behandling av glaukom.

kvinna tittar ut över vatten

Trött och utmattad? Här är näringen som ger energi

Naturlig hälsa

Långvarig stress och för lite återhämtning bereder vägen för utmattningssyndrom. Du kan också drabbas av näringsbrister. Här är en lista på vitaminer, mineraler och örter som hjälper dig att komma tillbaka. Här är en lista på vitaminer, mineraler och örter som hjälper dig att komma tillbaka och må bra igen.

 

Jamande kattunge i gräset

Det betyder din katts jamanden

Husdjur

När din katt jamar kan det betyda en rad olika saker, från att den är sjuk till att den är uttråkad och vill ha uppmärksamhet. Men hur vet du vilket jam som signalerar smärta, respektive kel? Vi reder ut mjauandet!

 

korg med nässlor

Plocka nyttiga nässlor och annat ogräs

Kost

På våren men även sommaren kan du plocka nässlor och göra nässelsoppa eller torka för att dricka som te. Nässlorna är stärkande för immunförsvaret, men är även bra för hud och hår då dessa är rika på både vitaminer och mineraler.

kvinna tränar framför datorn

Så här lätt får du en starkare kropp

TRÄNING

Efter att vi passerat 45 förändras kroppen och utsätter man inte den för påfrestningar så tappar du lättare muskulatur. Det påverkar oss på så sätt att vi orkar mindre,  får en sämre balans och därmed riskerar att göra illa oss om vi ramlar.  Det är viktigt att se till att belasta musklerna. Har du ett stillasittande jobb och inte cyklar eller går till ditt arbete bör du lägga in tre styrkepass i veckan samt se till att röra på dig en halvtimma varje dag.

glad gravid kvinna

Vanliga värktabletter kan påverka fostret

Gravid/barn

Paracetamol är en smärtdämpande substans som finns i värktabletter som Alvedon. En studie vid Karlstad universitet visar att paracetamol kan påverka fostret negativt. – Vi säger inte att kvinnor helt ska sluta ta paracetamol, men man bör överväga om man behöver ta den varje gång, säger Carl-Gustaf Bornehag, professor i folkhälsovetenskap.

Hund sträcker fram tassen till pojke

Så undersöker du din hund hemma 

Husdjur

Om du regelbundet känner igenom din hund och lär dig hur den ser ut och beter sig så upptäcker du snabbt när något avviker. Det säger veterinären Sara Klinga Myr som har skrivit en pedagogisk handbok för stora och små som vill lära sig att undersöka sin hund på egen hand.

Ung kvinna ligger på soffa och håller i temugg

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektiva blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka varmt te med örterna i utspädd form kan också hjälpa.

 

kvinna talar i telefon

Så motverkar du att huden åldras i förtid

Hud

Vår livsstil påverkar hudens åldrande. Sol, stress och dåliga kostvanor bidrar till att huden åldras snabbare. Ett för tidigt åldrande kan återställas med rätt näring från insidan. Kliniska studier visar att med kollagen, hyaluronsyra och kondroitinsulfat blir huden mindre torr och fina linjer och rynkor reduceras.

Starta våren med Sannas vattenfasta

Naturlig hälsa

Att låta kroppen vila från mat sätter igång självläkning och föryngring. Nu när värmen och ljuset börjar komma tillbaka kan det vara en god idé att fasta. Forskaren och författaren Sanna Ehdin höll på i två år innan hon blev nöjd med sin bok – Sannas Fastebok. Det är både en guide och en vetenskaplig genomgång om vattenfasta. Är du redo att prova?

Livsmedelshyllor

Ann Fernholm: Så blir vi lurade att köpa fejkmat

Kost

Vetenskapsjournalisten Ann Fernholm har granskat livsmedel och livsmedelsföretag och i sin nya bok redovisar hon maten som är fejk, som vi ska låta bli att handla. – Det finns en hel del som marknadsförs som nyttig, men som inte är det. Om man lär sig läsa innehållsförteckningar kan man undvika fejkprodukter, säger Ann Fernholm.

 

kollegor dricker kaffe

”Swedish fika” – en omtalad kaffepaus som gör oss gladare

Hälsa

Vi svenskar älskar vårt kaffe. Så mycket att vi tar så många kafferaster på jobbet som vi bara kan. Vi har druckit kaffe sedan slutat av 1800-talet, och 100 år senare blev vårt kaffedrickande känt som ”swedish fika”. – Våra fikapauser ger en stund av lycka och är ett unikt sätt att umgås, säger Richard Tellström som är docent i måltidskunskap

kapslar på sked

Nya maxgränser för tillskott väcker stark kritik

Naturlig hälsa

När Livsmedelsverket föreslår nya maxgränser för jod och D-vitamin reagerar egenvårdsbranschen och frågar sig varför man ska åtgärda ett problem som inte finns. Peter Hencz som är ordförande i Svensk Egenvård säger: – Ingen har kunnat påvisa att den svenska befolkningen lider av för högt näringsintag. Det vore mer naturligt att bekämpa överkonsumtionen av raffinerat socker istället för vitaminer och mineraler.

Collage: kvinna med ansiktsmask av lera och fem ansiktsmasker

Skönhetspanelen testar: Ansiktsmask

Hud

På våren är det dags att göra en vårstädning och uppfräschning av huden. En bra ansiktsmask är som en vårdande, renande och återfuktande kur för vintertrötta ansikten. Vilken får oss att hålla masken och blir vår favorit?