Tre sätt att förbättra din matsmätning

Tre sätt att förbättra din matsmältning

Fakta

Maria Hellström driver praktiken Helhet på Serafens sjukhus i Stockholm där hon är verksam som näringsterapeut.

En fungerande mage är A och O för en välmående kropp och ett gott humör. Med små enkla knep kan du förbättra din maghälsa. Här tipsar näringsterapeuten Maria Hellström om tre sätt att förbättra matsmältningen.

1. Träning
All aerobisk träning ökar blodflödet till tarmarna och förbättrar matsmältningen genom att peristaltiken, tarmrörelserna, ökar. Bra val är löpning, cykling och simning. Även styrketräning för magen där det intra- abdominala trycket ökar förbättrar tarmrörelserna, sit-ups, plankan och sneda crunches med vikt stimulerar peristaltiken och motverkar förstoppning. All meditativ aktivitet som till exempel yoga dämpar det sympatiska stressystemet. Stress hindar blodflöde till tarmarna och utsöndring av matsmältningsenzymer.

LÄS OCKSÅ: Experten: “Hälsa börjar i magen!”

 

Maria

Maria Hellström

2. Näringstillskott
Alla former av fibrer är bra för magen och tarmarna. Vattenlösliga fibrer är näring för våra snälla tarmbakterier och gynnar en bra balans i tarmfloran. Probiotika i form av acidofilusbakterier hjälper till att stärka vår mikroflora i tarmen och konkurrerar ut de skadliga bakterierna. Matsmältningsenzymer finns som kosttillskott och hjälper den som har problem med att spjälka kolhydrater, fett och protein. Bitterörter kan stimulera den egna enzymproduktionen och kan tas som droppar, men det finns även bra örtteer som stödjer matsmältningen. Enzymer som intas mellan måltiderna hjälper även till att bryta ner slaggprodukter av inflammationsprocesser. Har man dålig saltsyra produktion kan man få uppblåst mage efter måltid eller naglar som skivar sig. Saltsyra finns i kosttillskott med namnet HCL.

LÄS OCKSÅ: Broccoli värsta supermaten för magen

3. Kost
När du tuggar maten utsöndras matspjälkande enzymer redan i munnen och den kemiska nedbrytningen av maten börjar. Vidare utsöndras det i magsäcken saltsyra som bryter ner proteiner och från bukspottkörteln basiska enzymer som bryter ner även fett och kolhydrater skickas ut innan tarmarna ska göra sitt jobb. Välj mat som du vet inte irriterar tarmslemhinnan i onödan, vanligt är att mjölkpodukter, gluten och vete gör det. Socker, frukt och snabba kolhydrater gynnar jästsvampen candida albicans som finns i tarmen och konkurrerar ut de goda bakterierna och dessutom producerar giftet fomaldehyd som restprodukt. Välj så oprocessad mat som möjligt och ät grönsaker till varje måltid inte bara för att de innehåller vitaminer och mineraler utan innehåller även fibrer och naturliga enzymer som hjälper till att bryta ner maten. Tarmen behöver kortkedjade fettsyror som finns i smör och mellankedjade fettsyror som finns i kokosfett. Linfrön och psylliumfröskal kan hjälpa en trög mage. Det är även viktigt att dricka rätt mängd vatten för att tarmen ska fungera.

LÄS OCKSÅ: Fem års magproblem försvann på några dagar

Av redaktionen

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

 

Fakta

Maria Hellström driver praktiken Helhet på Serafens sjukhus i Stockholm där hon är verksam som näringsterapeut.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna oroar sig mind 2018

Mind 2018: Orons viktiga funktion

Mental hälsa

Oro hjälper oss att förbereda oss för svårigheter och att kunna fatta bra och genomtänkta beslut. Att inte oroa sig kan göra att man är oförberedd på att handskas med problem menar stresscoachen Karin Isberg som dock skiljer på konstruktiv oro och oro som livsinställning.



yoga i tantolunden yogaläraren anna gordh humlesjö

Anna ordnar yoga i parken för en god sak

Trendspaning

Att yoga utomhus sommartid är en växaande rörelse, i parker landet runt samlas människor för att yoga under bar himmel. Ofta är det gratis och ibland kan man ges möjlighet att bidra med en slant till en viktig sak, som i Tantolunden i Stockholm där det anordnas yoga med humanitärt fokus för femte året i rad.

bonsallad

Krispig grön bönsallad

Recept

Det bästa med skördetider är att det är så enkelt och går så snabbt att laga mat och få till goda och näringsrika måltider. Gå på marknader och botanisera bland nyskördade grönsaker. Detta recept från Nilla's Kitchen innehåller förvällda bondbönor, brytbönor och sockerärtor.

övrrviktig kvinna tränar på gym

Försämrad fettnedbrytning kan ligga bakom fetma

Vikt

Vad som gör att vissa kan hålla sig smala till synes utan ansträngning medan andra går upp i vikt bara de tittar på en bakelse, det är en fråga som gäckat mänskligheten länge. Svenska forskare har nu kommit med en möjlig förklaring och det är att övervikten i vissa fall kan förklaras med en sämre förmåga att omsätta fett.

hund i gräns och simmar

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Övrigt

78 procent av alla hundägarna tar med sig hunden på semestern något både hund och människa kan ha glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för den fyrbenta vännen. Här följer några tips på hur du gör din semester mer hundvänlig.

skylt varnar för fästingar

“Fästingburna sjukdomen borrelia är en dold epidemi”

Krönikan

Varje sommar får tusentals svenskar fästingbett och blir infekterade av de sjukdomar dessa  kryp sprider.  När hon själv drabbades svårt blev Cornelia Södergren tvungen att ta reda på så mycket hon kunde om fästingburna sjukdomar, deras förlopp och hur hon skulle skydda sig i fortsättningen. Ett arbete som resulterade i boken ”Borreliafenomenet – Den dolda epidemin”, som kommer ut senare i sommar.

Friskare hår – en kick för självkänslan

Hud

Håret är ett viktigt och känsligt kapitel för många. Teresa hade tjockt, välmående hårsvall – ett hår att vara stolt över. När hon plötsligt började tappa stora tussar hår i höstas blev hon riktigt orolig. Hade hon drabbats av någon allvarlig sjukdom?

bulgursalad

Saftig bulgursallad med mandel

Recept

Saftig, sammetslen bulgur i sällskap av grönsaker. Servera som huvuddelen av en måltid och komplettera med valfritt protein eller mer grönsaker. Resterna passar förträffligt i matlådan.

rosor

”De är blommornas Rolls royce”

Hud

Rosor har en air av romantik kring sig, de uppskattas både för sin skönhet och sin ljuvliga doft men vad kanske inte alla känner till är att de även har medicinska egenskaper – särskilt gynnsamma är de för huden.

Berika tarmfloran – 8 anledningar att välja mjölksyrat

Mage

Det bor två kilo bakterier, svampar och mikroorganismer i din tarm. Du har allt att vinna på att vårda dem, för de styr allt från humör till vikt och immunförsvar. Mjölksyrabakterier är en förutsättning för en näringsrik tarmflora – och kan dessutom göra underverk för huden. Här är åtta smarta tips om hur vassle kan hjälpa din hälsa.

Nu kan jag äntligen njuta av solen!

Hud

Tuula Gunnarsson älskar solen på alla sätt. När hon för många år sedan fick soleksem så var det en katastrof. Rådet var att ha långärmat och sitta i skuggan, vilket Tuula inte ville. När hon hittade ett tillskott för pigment och solbränna, med bland annat betakaroten, kunde hon njuta av solen igen. 

“Storasyster? Nej, jag är hans mamma!”

Hud

Annette fyller snart 45 år men får ändå inte sällan frågan om hon är storasyster till sin son som är 19. Hemligheten bakom Annette Carlssons ungdomliga utseende är en kombination av bra gener, positiv livssyn och en svensk, patenterad hudkräm.

tofuspett, portabelloburgare och spetskål

Grilla vegetariskt i sommar

Recept

Sommaren är här och doften av nygrillat sprider sig över landet. För finns det något som ger mer sommarkänslor än härliga grillkvällar i sommarsolen? Men vad ska man då lägga på grillen? Här kommer tips och inspiration för en grön grillkväll med vegomat.