Tre tips för smidiga muskler och leder

Fakta

Namn: Maria Hellström
Yrke: Näringsterapeut och driver praktiken Helhet AB på Serafens sjukhus i Stockholm.

Näringsterapeuten Maria Hellström tipsar om tre bra sätt för att bevara smidigheten i muskler och leder. Träning ihop med rätt kost och näring räcker långt för att bibehålla rörlighet och styrka oavsett ålder.

På våren är vi kanske lite mer sugna på att röra på oss än under vinterhalvåret och det känns mer lockande att snöra på sig löparskorna eller ta de där uppfriskande promenaderna. Träning ihop med en hälsosam kost och rätt näring är hemligheten bakom smidiga muskler och leder enligt Maria.

Träna skyddar lederna
Starka muskler håller skelettet på plats och skyddar leder och ligament mot påfrestning. Maria rekommenderar styrketräning två till tre gånger i veckan med fokus på basövningar som knäböj och marklyft. I alla basövningar tränas flera muskelgrupper samtidigt och du blir snabbt starkare, förklarar hon. Vid träning med tunga vikter utsöndras könshormoner som östrogen och testosteron som bygger upp muskler och stärker lederna. Att träna styrka är även bra för kotornas diskar som blir mer vitala.
Pulshöjande konditionsträning ökar cirkulationen i kroppens muskler och hjälper kroppen att utsöndra slaggprodukter från bindväven, som när de är kvar i kroppen upplevs som stelhet. Även stretching och yoga stimulerar utsöndringen av slaggämnen och bidrar till mjukhet och rörlighet i kroppen.

 

LÄS OCKSÅ: Förbättra din ledhälsa med nypon och kondroitin

Näring

Maria Hellström

Magnesium är den viktigaste mineralen för att musklernas celler ska släppa sin anspänning. Det är också den mineral vi har mest brist på, enligt Maria som rekommenderar ett dagligt extra intag på cirka 400 milligram för att undvika spända muskler. Kramp i vader och muskelryckningar i ögonlock är tecken på magnesiumbrist. För att motverka inflammation rekommenderar Maria även omega-3 i form av tillskott eller fett från fisk, något hon menar behövs för att kroppen ska kunna bilda prostaglandiner, våra egna antiinflammatoriska ämnen. Inflammatoriska processer skapar kan skapa stelhet i kroppen på grund av de slaggämnen som utsöndras. Andra tips mot inflammation är gurkmeja och ingefära, även strandnypon, glukosamin och kondroitin har visat sig mycket effektiva för att minska svullnad och smärta i lederna enligt Maria.

LÄS OCKSÅ: Minska värken i lederna med ingefära och gurkmeja

Kosten
Bra antiinflammatorisk kost är baserad på vegetabilier och magert protein, nyttiga oljor, frön och nötter. Bär innehåller massor av antioxidanter som behövs för att hålla lederna rörliga och Maria rekommenderar att vi använder gurkmeja och ingefära i matlagningen för dess antiinflammatoriska egenskaper. Mjölkprodukter ökar risken för magnesiumbrist då det skapar obalans mellan kalcium och magnesium, förklarar Maria som anser att det bör undvikas. Hon rekommenderar däremot protein till varje måltid då det anses främja inlagringen av kalcium i skelettet istället för i mjukdelarna av kroppen. Det är när kroppen lagrar kalcium i muskler och leder som den blir stel och knakar lätt menar hon. Feta fiskar som makrill, sardiner och lax är goda källor för omega-3-fettsyror. Källor till bra fett är i övrigt kokosfett och avokado.

Av redaktionen

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!

Fakta

Namn: Maria Hellström
Yrke: Näringsterapeut och driver praktiken Helhet AB på Serafens sjukhus i Stockholm.

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Sverige brinner – hur släcka oro och stress?

Krönikan

Sverige står i lågor. I skrivande stund härjar 83 bränder i terräng och många har flytt från sina hem. Inte bara personer som är direkt i de elddrabbade områdena påverkas, många känner oro och stress, och känsla av otillräcklighet. Vissa kanske till och med känner skam för att man inte kan göra något, eller för att man själv har det bra. Tanja Dyredand, stesscoach och yogalärare ger i denna krönika tips på hur du kan hantera oro och stress under kris. 

mind 2018 hjarnans genvagar

Mind 2018: Din hjärnas genvägar

Mental hälsa

Vår hjärna är väldigt listigt konstruerad, den har många knep att spara tid och energi i sitt arbete med att göra världen begriplig för oss. Dessa kallas kognitiva bias och anävnds för att bland annat skapa trygghet men de kan också skapa oro och det helt i onödan berättar stresscoachen Karin Isberg,

kvinna hos läkaren bild på bakterier

Bakterier kan ligga bakom endometrios

Forskning

Bakterier och endotoxiner kan ligga bakom kvinnosjukdomen endometrios enligt ny forskning. Detta genom att de orsakar inflammation och vissa läkemedel som i dagsläget används för att behandla sjukdomen kan istället bidra till att förvärra problemet.

mat slängs

Nationellt program för minskat matsvinn

Politik

Matsvinn är ett stort problem, det påverkar både miljön och innebär stora ekonomiska förluster för både individ och samhälle. Nu har Livsmedelsverket på regeringens uppdrag tagit fram handlingsplanen "Fler gör mer" för minskat matsvinn i landet.

Så fick Kjell normalt blodtryck utan mediciner

Hälsa

Kjell Anthelenius körde på i ett högt tempo – och både blodtryck och kolesterolvärdet sköt i höjden. Han bestämde sig för att sätta sin hälsa först och lägga om sin livsstil. Nu är hans värden normala igen, tack vare regelbunden träning, meditation, mer vegetarisk mat och ett tillskott med lagrad vitlök.

kvinna oroar sig mind 2018

Mind 2018: Orons viktiga funktion

Mental hälsa

Oro hjälper oss att förbereda oss för svårigheter och att kunna fatta bra och genomtänkta beslut. Att inte oroa sig kan göra att man är oförberedd på att handskas med problem menar stresscoachen Karin Isberg som dock skiljer på konstruktiv oro och oro som livsinställning.



yoga i tantolunden yogaläraren anna gordh humlesjö

Anna ordnar yoga i parken för en god sak

Trendspaning

Att yoga utomhus sommartid är en växaande rörelse, i parker landet runt samlas människor för att yoga under bar himmel. Ofta är det gratis och ibland kan man ges möjlighet att bidra med en slant till en viktig sak, som i Tantolunden i Stockholm där det anordnas yoga med humanitärt fokus för femte året i rad.

bonsallad

Krispig grön bönsallad

Recept

Det bästa med skördetider är att det är så enkelt och går så snabbt att laga mat och få till goda och näringsrika måltider. Gå på marknader och botanisera bland nyskördade grönsaker. Detta recept från Nilla's Kitchen innehåller förvällda bondbönor, brytbönor och sockerärtor.

övrrviktig kvinna tränar på gym

Försämrad fettnedbrytning kan ligga bakom fetma

Vikt

Vad som gör att vissa kan hålla sig smala till synes utan ansträngning medan andra går upp i vikt bara de tittar på en bakelse, det är en fråga som gäckat mänskligheten länge. Svenska forskare har nu kommit med en möjlig förklaring och det är att övervikten i vissa fall kan förklaras med en sämre förmåga att omsätta fett.

hund i gräns och simmar

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Övrigt

78 procent av alla hundägarna tar med sig hunden på semestern något både hund och människa kan ha glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för den fyrbenta vännen. Här följer några tips på hur du gör din semester mer hundvänlig.

skylt varnar för fästingar

“Fästingburna sjukdomen borrelia är en dold epidemi”

Krönikan

Varje sommar får tusentals svenskar fästingbett och blir infekterade av de sjukdomar dessa  kryp sprider.  När hon själv drabbades svårt blev Cornelia Södergren tvungen att ta reda på så mycket hon kunde om fästingburna sjukdomar, deras förlopp och hur hon skulle skydda sig i fortsättningen. Ett arbete som resulterade i boken ”Borreliafenomenet – Den dolda epidemin”, som kommer ut senare i sommar.

Friskare hår – en kick för självkänslan

Hud

Håret är ett viktigt och känsligt kapitel för många. Teresa hade tjockt, välmående hårsvall – ett hår att vara stolt över. När hon plötsligt började tappa stora tussar hår i höstas blev hon riktigt orolig. Hade hon drabbats av någon allvarlig sjukdom?