man läser på sin telefon

Undvik gamnacke med dessa enkla övningar

Börjar din nackrot sticka ut av att du sitter och tittar in i en dataskärm hela dagarna och ner i din smartphone resten av dagen – då har du troligen en gamnacke på väg. Besvär i nacke och axlar plus huvudvärk blir allt vanligare som en följd av all tid vi spenderar med huvudet framåtlutat. Här följer kiropraktor Martin Franssons enkla tips på hur du motverkar gamnacke.

Sedan introduktionen av smartphones har forward head posture, alias gamnacke eller ”text neck”, blivit allt vanligare. Idag har 80-90 procent av de i åldrarna 15 till 65 olika grader av gamnacke enligt Martin Fransson. Det påverkar inte bra vår siluett negativt, för varje centimeter huvudet tippar framåt ökar belastningen på nacken väsentligt menar han och varnar för att hög belastning och spänning kan leda till utbredd nackstelhet, spasmer, smärta och trötthet.

ovningar_mot_gamnackeBehöver inte sluta använda telefonen
En studie har visat att vi tillbringar två till sex timmar om dagen med huvudet hängande över våra telefoner. På ett år blir det mellan 700 och 1 400 timmar.
– Om huvudet lutas 60 grader motsvarar det sex gånger den vikten, vilket kan vara förödande för nacken och de främre delarna av kotorna riskerar att spricka, säger Martin.
Det är lätt att tro att måste sluta använda smartphones för att minska och förebygga textnacke men det är inte nödvändigt menar Martin, han rekommenderar istället att vi dagligen gör de hållningsförbättrande övningar som du kan lära dig i filmklippet nedan.

 

LÄS OCKSÅ: Varning för den digitala barnvakten

Våra diskar slits med tiden
– Så som vi håller våra nackar och ryggar idag när vi använder datorer och telefoner, formar vi de i omvänd kurva mot vad nacken bör ha, förklarar Martin.
Med tiden kan detta leda till att puckeln nere vid nackroten växer, det blir då allt svårare att ha en upprätt hållning och vi tappar dessutom i längd.
– Det är bara vad vi ser på utsidan, det händer mycket mer på insidan då våra diskar och kotor förslits över tid.

LÄS OCKSÅ: Enkel övning mot smartphone-nacke

Krökt arbetsställning ger inte nödvändigtvis gamnacke
Om vi tittar till kulturer där människor sällan utvecklar och rapporterar att de har rygg- eller nackbesvär, trots att de arbetar långa dagar framåtböjda på åkerfält eller böjda över olika arbetssysslor, är det lätt att undra vad gör de annorlunda. Men de har en annan kurva på sin rygg och nacke när de arbetar, då de har ett aktivt sittande och stående menar Martin.

LÄS OCKSÅ: Så förebygger du ryggproblem

Stärkande hållningsövningar
Genom att göra denna serie av övningar från Straighten Up Sweden, helst som en mikropaus två till fyra gånger om dagen, kommer du gradvis upptäcka att du inte bara får en bättre hållning med mindre gamnacke, utan också blir piggare och gladare eftersom du blir resligare och kan andas lättare.
– Lär gärna ut till dina arbetskollegor, dina barn och deras vänner uppmuntrar Martin.

Av Nina Törmark

Du har väl inte missat Martin Franssons serie “Hjärnklok skola“.

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

anonymt smörpaket sett uppifrån

Välkänt bordsmargarin utsett till Årets matbluff 2019

Kost

Det blev margarinet Lätta som tog hem "vinsten" när antipriset Årets matbluff 2019 korades. Detta med motiveringen att produkten, i både text och bild, skyltar med svensk rapsolja på förpackningen – trots att innehållet till största del består av den både omdebatterade och importerade palmoljan.

Nutritionisten: Tarmflorans viktiga roll

Naturlig hälsa

Vår tarmflora har fått ett uppsving, från att ha varit något vi knappt ägnat en tanke har den visat sig spela en viktig roll för vår hälsa och påverkar allt från immunförsvaret till vårt humör. Nutritionisten Lina Åhlén berättar om mikrobiomet som det också kallas och hur vi bäst äter för att det ska vara i så bra form som möjligt.

Carina Ahlqvist på expedition för klimatet

Äventyr

Från cykeldemonstrationer för en bilfri innerstad till klimatexpeditioner på 8000 meter höga berg, för Carina Ahlqvist från Solna sitter miljöengagemanget djupt. Idag är hon en av ett trettiotal svenska medlemmar i anrika Explorers club i New York och i april bär det iväg på en ny expedition.

“5G medför både hälso- och miljöfaror”

Kurera debatt

5G framställs i enbart positiv dager i svensk media. Ingen har hittills brytt sig om att rapportera om riskerna, menar Mona Nilsson ordförande i Strålskyddsstiftelsen som tycker att det är på tiden att vi får upp ögonen för de faror för hälsa och miljö som en utbyggnad av 5G för med sig.

Skiljas: Hitta tillbaka till dig själv

Mental hälsa

Det första året efter en skilsmässa är det vanligt att människor beter sig ganska konstigt. Det beror på att sidor vi hållit tillbaka hos oss själva får fritt spelrum igen. Det är inget fel, utan hjälper oss att hitta tillbaka till oss själva efter att länge ha varit en del av ett par förklarar stresscoachen Karin Isberg.

Hudexperten: Så undviker du torra läppar

Hud

Vintertid blir läpparna ofta torra och fnasiga, det beror främst på att vi växlar mellan att vara inne i den varma och torra luften och att gå ut i kylan men kan även ha andra orsaker. Då är det bra att ge dem lite extra omvårdnad och kärlek. Kureras hudvårdsexpert Johanna Bjurström delar med sig av sina bästa tips. 

Låt 2019 bli starten på ett friskare liv

Kost

Har du lovat att leva hälsosammare det här året? I så fall grattis. I en serie artiklar kommer nutritionisten Lina Åhlén dela med sig av sina bästa tips för att hålla sig frisk. Och det behöver inte vara så svårt som det låter, med rätt mat, motion och god sömn kommer man långt enligt Lina.

Smygträna i köket – fyra enkla övningar

Träning

Träna i hemmet utan att ens bli svettig och ändå bygga muskler, låter det för bra för att vara sant? Det är det inte, Leila Söderholm som skrivit boken "Smygträna" Delar med sig av några övningar ur boken som passar bra att göra i köket. Och lovar att de ger effekt. 

Kureras skönhetspanel testar: Schampo

Hud

Tillsammans med duschkräm är schampo den hygienprodukt de flesta av oss förbrukar mest av. Därför är det viktigt att välja ett som både är snällt mot kroppen och miljön. Kureras skönhetspanel har testat naturliga och ekologiska schampon för att hjälpa dig att hitta din favorit.

Snabb mikroomelett med spenat

Recept

Att tillaga ägg i mikron gör att en omelett bara tar ett par minuter att bli klar och mängden disk blir minimal. Inspirerade av Charlotte Kallas "mugcake", bjuder vi på ett mikrorecept till,  för er som tycker om att laga mat i mikrovågsugnen.

Nanoplast påverkar fiskars beteende

Eko/miljö

Vår konsumtion av plast är ett välkänt miljöproblem och omkring 10 procent av all plast som tillverkas hamnar i haven. Det finns stor risk att plastsopor i naturen ger upphov till partiklar i nanostorlek, så kallad nanoplast som kan påverka fiskars beteende.