man i shorts tar sig om vaden

Vad är kramp, varför får man det – och vilka lösningar finns?

Du har säkert vaknat upp med kramp i vaden någon gång. Eller så har du fått kramp i musklerna vid fysisk ansträngning.
Men vad är kramp och vad beror den på?
Mer info om det får du här. Tillsammans med några förslag på naturlig lindring förstås.

Kramp innebär att en muskel drar ihop sig, vilket orsakar stor smärta. När det sker i vad eller fot kallas det för sendrag. Kramp i en muskel är inte farligt eller skadligt. Det är främst obehagligt på grund av smärtan.

► Läs också: 7 tecken på att du inte får i dig tillräckligt med magnesium

 

Vanligt hos äldre och gravida
Den exakta orsaken till att vi får muskelkramp är inte klarlagd. Men det är extra vanligt bland äldre samt gravida. Man kan även få kramp om man har överansträngt en muskel vid fysisk aktivitet eller om man har suttit i en obekväm ställning.

Effektiva lösningar
Så vad är lösningen då? Ja, det kan vara så att du har mineralbrist och att en lösning är att helt enkelt råda bot på den. Till exempel kan du ha för låga nivåer kalium eller en brist på magnesium. En lösning kan då vara att äta extra kalium, som finns i till exempel bananer. Alternativt att äta tillskott av magnesium, som för övrigt är en vanlig mineralbrist.
Många upplever att de blir väldigt hjälpta av just magnesiumtillskott. Magnesium har en avslappnande effekt på musklerna, till skillnad från kalcium som har en sammandragande effekt. Magnesiumets avslappnande effekt påverkar även sömnen positivt (mineralet bör tas kvällstid) och är kramplösande på både inre och yttre muskler.

Fler sätt att få bukt med krampen är att förebygga den genom att stretcha regelbundet, till exempel när du har motionerat.
Ett sätt att mildra och bli av med krampen när den väl har inträffat är att, under krampen, prova att massera muskeln samt att sträcka ut den. Det gör ont men blir ofta bättre.
Bra att känna till är också att det är viktigt att hålla kroppens vätskenivå i balans för att förhindra och lindra kramp. Till exempel kan vätskedrivande läkemedel göra att man lättare drabbas.

Läs också: Sprayen lindrade nattkrampen

Olika former av magnesium
När det kommer till magnesium är det bra att veta att mineralet kommer i olika former. Great Earths Super Magnesium är ett uppskattat magnesiumtillskott med en blandning av sju olika magnesiumsorter samt den antiinflammatoriska kryddan gurkmeja. Biosans Magnesium Diasporal är ett uppskattat magnesiumcitrat i pulverform som tas i ett glas vatten (och där man kan välja smaken apelsin) och Holistic har sin Magnesiumspray, som består av vatten från sjön Great Salt Lake som renats och sedan koncentrerats genom avdunstning. Sprayen innehåller, förutom rikligt med magnesium, även mer än 70 mineraler och spårämnen i jonform som sägs absorberas snabbt. Den sprayas fem till tio gånger på önskat hudområde och masseras sedan in i huden för bästa resultat.

Hjälp mot migrän
Johanna Toftby, känd från Ensam mamma söker”, har berättat för Kurera att hon använder just ovan nämnda magnesiumspray på tinningarna mot sin svåra migrän. Eftersom magnesium fungerar muskelavslappnande och lokalt upplever många att de får snabb lindring. Läs hennes berättelse här: Johanna Toftby: “Migränen och humöret är värst”.
Observera dock, vid användning av sprayen, att en pirrande känsla kan uppstå i huden. Detta är normalt. Har man känslig hy kan man skölja bort sprayen efter 20–30 minuter. Om irritationen inte skulle gå över ska man avbryta användningen.

Vilken typ av magnesium som har bäst upptag råder dock delade meningar om – och man kan säga att ämnet magnesium är en hel vetenskap. En intressant sådan. Kanske får du lättare att bilda dig en uppfattning från informationen i nedan två länkar?

Läs också: Så köper du rätt sorts magnesium! och Magnesium – och hur det egentligen ligger till med upptag

Relaterad läsning?

Med magnesium försvann myrkrypningarna
Ninas yrsel och muskelspänningar försvann med magnesium
Mer testosteron och mindre kramp med magnesium
Dämpa krampen med magnesium!
Fri från muskelvärk och inflammationer
Naturliga sätt att lindra smärta

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

mind 2018 hjarnans genvagar

Mind 2018: Din hjärnas genvägar

Mental hälsa

Vår hjärna är väldigt listigt konstruerad, den har många knep att spara tid och energi i sitt arbete med att göra världen begriplig för oss. Dessa kallas kognitiva bias och anävnds för att bland annat skapa trygghet men de kan också skapa oro och det helt i onödan berättar stresscoachen Karin Isberg,

kvinna hos läkaren bild på bakterier

Bakterier kan ligga bakom endometrios

Forskning

Bakterier och endotoxiner kan ligga bakom kvinnosjukdomen endometrios enligt ny forskning. Detta genom att de orsakar inflammation och vissa läkemedel som i dagsläget används för att behandla sjukdomen kan istället bidra till att förvärra problemet.

mat slängs

Nationellt program för minskat matsvinn

Politik

Matsvinn är ett stort problem, det påverkar både miljön och innebär stora ekonomiska förluster för både individ och samhälle. Nu har Livsmedelsverket på regeringens uppdrag tagit fram handlingsplanen "Fler gör mer" för minskat matsvinn i landet.

Så fick Kjell normalt blodtryck utan mediciner

Hälsa

Kjell Anthelenius körde på i ett högt tempo – och både blodtryck och kolesterolvärdet sköt i höjden. Han bestämde sig för att sätta sin hälsa först och lägga om sin livsstil. Nu är hans värden normala igen, tack vare regelbunden träning, meditation, mer vegetarisk mat och ett tillskott med lagrad vitlök.

kvinna oroar sig mind 2018

Mind 2018: Orons viktiga funktion

Mental hälsa

Oro hjälper oss att förbereda oss för svårigheter och att kunna fatta bra och genomtänkta beslut. Att inte oroa sig kan göra att man är oförberedd på att handskas med problem menar stresscoachen Karin Isberg som dock skiljer på konstruktiv oro och oro som livsinställning.



yoga i tantolunden yogaläraren anna gordh humlesjö

Anna ordnar yoga i parken för en god sak

Trendspaning

Att yoga utomhus sommartid är en växaande rörelse, i parker landet runt samlas människor för att yoga under bar himmel. Ofta är det gratis och ibland kan man ges möjlighet att bidra med en slant till en viktig sak, som i Tantolunden i Stockholm där det anordnas yoga med humanitärt fokus för femte året i rad.

bonsallad

Krispig grön bönsallad

Recept

Det bästa med skördetider är att det är så enkelt och går så snabbt att laga mat och få till goda och näringsrika måltider. Gå på marknader och botanisera bland nyskördade grönsaker. Detta recept från Nilla's Kitchen innehåller förvällda bondbönor, brytbönor och sockerärtor.

övrrviktig kvinna tränar på gym

Försämrad fettnedbrytning kan ligga bakom fetma

Vikt

Vad som gör att vissa kan hålla sig smala till synes utan ansträngning medan andra går upp i vikt bara de tittar på en bakelse, det är en fråga som gäckat mänskligheten länge. Svenska forskare har nu kommit med en möjlig förklaring och det är att övervikten i vissa fall kan förklaras med en sämre förmåga att omsätta fett.

hund i gräns och simmar

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Övrigt

78 procent av alla hundägarna tar med sig hunden på semestern något både hund och människa kan ha glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för den fyrbenta vännen. Här följer några tips på hur du gör din semester mer hundvänlig.

skylt varnar för fästingar

“Fästingburna sjukdomen borrelia är en dold epidemi”

Krönikan

Varje sommar får tusentals svenskar fästingbett och blir infekterade av de sjukdomar dessa  kryp sprider.  När hon själv drabbades svårt blev Cornelia Södergren tvungen att ta reda på så mycket hon kunde om fästingburna sjukdomar, deras förlopp och hur hon skulle skydda sig i fortsättningen. Ett arbete som resulterade i boken ”Borreliafenomenet – Den dolda epidemin”, som kommer ut senare i sommar.

Friskare hår – en kick för självkänslan

Hud

Håret är ett viktigt och känsligt kapitel för många. Teresa hade tjockt, välmående hårsvall – ett hår att vara stolt över. När hon plötsligt började tappa stora tussar hår i höstas blev hon riktigt orolig. Hade hon drabbats av någon allvarlig sjukdom?

bulgursalad

Saftig bulgursallad med mandel

Recept

Saftig, sammetslen bulgur i sällskap av grönsaker. Servera som huvuddelen av en måltid och komplettera med valfritt protein eller mer grönsaker. Resterna passar förträffligt i matlådan.