Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

man i shorts tar sig om vaden

Vad är kramp, varför får man det – och vilka lösningar finns?

Du har säkert vaknat upp med kramp i vaden någon gång. Eller så har du fått kramp i musklerna vid fysisk ansträngning.
Men vad är kramp och vad beror den på?
Mer info om det får du här. Tillsammans med några förslag på naturlig lindring förstås.

Kramp innebär att en muskel drar ihop sig, vilket orsakar stor smärta. När det sker i vad eller fot kallas det för sendrag. Kramp i en muskel är inte farligt eller skadligt. Det är främst obehagligt på grund av smärtan.

► Läs också: 7 tecken på att du inte får i dig tillräckligt med magnesium

 

Vanligt hos äldre och gravida
Den exakta orsaken till att vi får muskelkramp är inte klarlagd. Men det är extra vanligt bland äldre samt gravida. Man kan även få kramp om man har överansträngt en muskel vid fysisk aktivitet eller om man har suttit i en obekväm ställning.

Effektiva lösningar
Så vad är lösningen då? Ja, det kan vara så att du har mineralbrist och att en lösning är att helt enkelt råda bot på den. Till exempel kan du ha för låga nivåer kalium eller en brist på magnesium. En lösning kan då vara att äta extra kalium, som finns i till exempel bananer. Alternativt att äta tillskott av magnesium, som för övrigt är en vanlig mineralbrist.
Många upplever att de blir väldigt hjälpta av just magnesiumtillskott. Magnesium har en avslappnande effekt på musklerna, till skillnad från kalcium som har en sammandragande effekt. Magnesiumets avslappnande effekt påverkar även sömnen positivt (mineralet bör tas kvällstid) och är kramplösande på både inre och yttre muskler.

Fler sätt att få bukt med krampen är att förebygga den genom att stretcha regelbundet, till exempel när du har motionerat.
Ett sätt att mildra och bli av med krampen när den väl har inträffat är att, under krampen, prova att massera muskeln samt att sträcka ut den. Det gör ont men blir ofta bättre.
Bra att känna till är också att det är viktigt att hålla kroppens vätskenivå i balans för att förhindra och lindra kramp. Till exempel kan vätskedrivande läkemedel göra att man lättare drabbas.

Läs också: Sprayen lindrade nattkrampen

Olika former av magnesium
När det kommer till magnesium är det bra att veta att mineralet kommer i olika former. Great Earths Super Magnesium är ett uppskattat magnesiumtillskott med en blandning av sju olika magnesiumsorter samt den antiinflammatoriska kryddan gurkmeja. Biosans Magnesium Diasporal är ett uppskattat magnesiumcitrat i pulverform som tas i ett glas vatten (och där man kan välja smaken apelsin) och Holistic har sin Magnesiumspray, som består av vatten från sjön Great Salt Lake som renats och sedan koncentrerats genom avdunstning. Sprayen innehåller, förutom rikligt med magnesium, även mer än 70 mineraler och spårämnen i jonform som sägs absorberas snabbt. Den sprayas fem till tio gånger på önskat hudområde och masseras sedan in i huden för bästa resultat.

Hjälp mot migrän
Johanna Toftby, känd från Ensam mamma söker", har berättat för Kurera att hon använder just ovan nämnda magnesiumspray på tinningarna mot sin svåra migrän. Eftersom magnesium fungerar muskelavslappnande och lokalt upplever många att de får snabb lindring. Läs hennes berättelse här: Johanna Toftby: "Migränen och humöret är värst".
Observera dock, vid användning av sprayen, att en pirrande känsla kan uppstå i huden. Detta är normalt. Har man känslig hy kan man skölja bort sprayen efter 20–30 minuter. Om irritationen inte skulle gå över ska man avbryta användningen.

 

Vilken typ av magnesium som har bäst upptag råder dock delade meningar om - och man kan säga att ämnet magnesium är en hel vetenskap. En intressant sådan. Kanske får du lättare att bilda dig en uppfattning från informationen i nedan två länkar?

Läs också: Så köper du rätt sorts magnesium! och Magnesium – och hur det egentligen ligger till med upptag

Relaterad läsning?

Med magnesium försvann myrkrypningarna
Ninas yrsel och muskelspänningar försvann med magnesium
Mer testosteron och mindre kramp med magnesium
Dämpa krampen med magnesium!
Fri från muskelvärk och inflammationer
Naturliga sätt att lindra smärta

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna som håller blommor framför underlivet

Tvättar du underlivet rätt?

Hälsa

Besvär i underlivet är ett problem hos många kvinnor som vi sällan pratar om. Irritation som torrhet, klåda och svamp kan påverka humör som samliv. Hur tvättar du själv ditt underliv? Med vatten, tvål eller en duschgelé? Det ska du inte göra! Rätt intimvård kan återställa balansen i underlivet och du kan bli kvitt dina besvär.  

3 burkar med kosttillskott

Tävla och vinn i Kureras julkalender

Julkalender

Det lackar mot jul – och vad är då bättre än vakna varje morgon till en julkalender? I år har vi på Kurera laddat kalendern med allt från nyttiga vitaminer och välgörande kosttillskott till hudvård och konsultationer av våra experter. Varje morgon mellan 1 december och ända fram till julafton öppnar vi en ny lucka och ger dig en ny chans att vinna! Luckan öppnas klockan 05.30 och stängs vid midnatt.

porträttbild kvinna

Hög dos C-vitamin håller Camilla frisk

Hälsa

Camilla Eide jobbar som butiksbiträde och har en son som precis börjat förskoleklass. Hon exponeras med andra ord mycket för virus och bakterier. För att slippa förkylningar är Camilla noga med vad hon äter. För ett år sedan började hon ta en C-vitamin som stannar i kroppen under ett dygn, för att hålla sig frisk. 

kvinna som håller sig för magen

Låt bitterörter lugna orolig mage

Hälsa

Har det blivit för mycket av det goda? Tillfälliga besvär med magen drabbar alla någon gång. Lugn, det finns enkel och naturlig hjälp. Och snabb! Bitterörter är första hjälpen för matsmältningssystem som hamnat i obalans.

 

Rödvit katt tittar på chokladmuffins i granris

Så märker du om din katt fått chokladförgiftning

Husdjur

Temadagen Kattens dag infaller samma dag som första advent varje år, alltså söndag 29 november! En dag att både fira och uppmärksamma de älskade fyrbenta vännerna och adventsmysa. Men tänk på att hålla praliner eller rawfoodbollar med kakao borta från din katt – den kan nämligen drabbas av chokladförgiftning om den äter kakao.

nypon buskar

Nypon dämpar värken i lederna

Hälsa

Artros är vår vanligaste kroniska sjukdom, och inflammation i lederna kan ge smärtor som begränsar vardagen. Men det finns flera naturliga ämnen som kan få värken att avta, som nypon och vitamin C – och kondroitin från nötkreatur. Kurera har talat med smärtläkaren Bo Dettner om naturlig smärtlindring för ledbesvären.

ben

Hjälp mot kryp i benen

Hälsa

Det pirrar, kryper och smärtar i benen – och sömnen blir lidande. Restless legs är en pina för den som drabbas. Ny spännande forskning visar att spårämnet selen kan hjälpa vid lätta till medelsvåra symtom. Kurera har pratat med Jan Ulfberg, docenten och specialistläkaren som forskat på restless legs i 30 år och sett patienter bli hjälpta.

 

två kvinnor kör plankan

Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Hälsa

Vi som gillar att träna pratar gärna länge och ofta om vad som är bästa sättet att träna. Är det styrketräning eller kanske konditionsträning? Färsk forskning visade att båda sätten är bra, men på olika sätt. Vill du slippa typ 2 diabetes ska du förbättra konditionen, men för viktnedgång och andra sjukdomar är valet inte lika uppenbart.

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

 

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.

Närbild på bokomslaget "Magnus Carlsons hållbarhetsresa"

Magnus Carlson: Så gör du en klimatplan!

Eko/miljö

Många av oss vill göra något, eller mycket, för att rädda planeten. Men det är desto svårare att veta hur man ska bära sig åt. Någon som har lagt om sin livsstil och vet att det går är miljöengagerade sångaren Magnus Carlson från Weeping willows, som i sin nya bok presenterar hur du gör en klimatplan!

målad bild av hjärna där fjärilar flyger ut

Ny metod som ska bromsa Alzheimers sjukdom

Forskning

En ny behandlingsmetod att förhindra uppkomsten hos av Alzheimers sjukdom har utförts på möss – och resultaten är lovande. Forskare vid Uppsala universitet har lyckats öka nedbrytningen av de byggstenar som förhindrar ett protein att bilda klumpar och som gör att minnet försämras.

ansikten på 7 personer

5000 personer ska testa D-vitamin mot covid-19

Forskning

En stor klinisk studie ska undersöka om D-vitamin skyddar mot covid-19. Studien som getts namnet Coronavit kommer att pågå under sex månader och involvera hela 5 000 personer. Studien görs i Storbritannien där befolkningen generellt sett har låg D-vitaminstatus.

 

två personer springer

Så kan träning motverka cancer

Forskning

Den som drabbats av cancer rekommenderas att motionera eftersom prognosen då blir bättre. Det är inte helt klarlagt varför det förhåller sig på det viset, men nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat en trolig förklaring. Fysisk aktivitet verkar kunna påverka de cytotoxiska T-cellerna så att de stärker deras förmåga att ge sig på cancercellerna.

Kvinna sitter i en säng med en kopp i handen

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektivt blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka ett varmt te med örterna i utspädd form är också till hjälp.