Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

man i shorts tar sig om vaden

Vad är kramp, varför får man det – och vilka lösningar finns?

Du har säkert vaknat upp med kramp i vaden någon gång. Eller så har du fått kramp i musklerna vid fysisk ansträngning.
Men vad är kramp och vad beror den på?
Mer info om det får du här. Tillsammans med några förslag på naturlig lindring förstås.

Kramp innebär att en muskel drar ihop sig, vilket orsakar stor smärta. När det sker i vad eller fot kallas det för sendrag. Kramp i en muskel är inte farligt eller skadligt. Det är främst obehagligt på grund av smärtan.

► Läs också: 7 tecken på att du inte får i dig tillräckligt med magnesium

 

Vanligt hos äldre och gravida
Den exakta orsaken till att vi får muskelkramp är inte klarlagd. Men det är extra vanligt bland äldre samt gravida. Man kan även få kramp om man har överansträngt en muskel vid fysisk aktivitet eller om man har suttit i en obekväm ställning.

Effektiva lösningar
Så vad är lösningen då? Ja, det kan vara så att du har mineralbrist och att en lösning är att helt enkelt råda bot på den. Till exempel kan du ha för låga nivåer kalium eller en brist på magnesium. En lösning kan då vara att äta extra kalium, som finns i till exempel bananer. Alternativt att äta tillskott av magnesium, som för övrigt är en vanlig mineralbrist.
Många upplever att de blir väldigt hjälpta av just magnesiumtillskott. Magnesium har en avslappnande effekt på musklerna, till skillnad från kalcium som har en sammandragande effekt. Magnesiumets avslappnande effekt påverkar även sömnen positivt (mineralet bör tas kvällstid) och är kramplösande på både inre och yttre muskler.

Fler sätt att få bukt med krampen är att förebygga den genom att stretcha regelbundet, till exempel när du har motionerat.
Ett sätt att mildra och bli av med krampen när den väl har inträffat är att, under krampen, prova att massera muskeln samt att sträcka ut den. Det gör ont men blir ofta bättre.
Bra att känna till är också att det är viktigt att hålla kroppens vätskenivå i balans för att förhindra och lindra kramp. Till exempel kan vätskedrivande läkemedel göra att man lättare drabbas.

Läs också: Sprayen lindrade nattkrampen

Olika former av magnesium
När det kommer till magnesium är det bra att veta att mineralet kommer i olika former. Great Earths Super Magnesium är ett uppskattat magnesiumtillskott med en blandning av sju olika magnesiumsorter samt den antiinflammatoriska kryddan gurkmeja. Biosans Magnesium Diasporal är ett uppskattat magnesiumcitrat i pulverform som tas i ett glas vatten (och där man kan välja smaken apelsin) och Holistic har sin Magnesiumspray, som består av vatten från sjön Great Salt Lake som renats och sedan koncentrerats genom avdunstning. Sprayen innehåller, förutom rikligt med magnesium, även mer än 70 mineraler och spårämnen i jonform som sägs absorberas snabbt. Den sprayas fem till tio gånger på önskat hudområde och masseras sedan in i huden för bästa resultat.

Hjälp mot migrän
Johanna Toftby, känd från Ensam mamma söker", har berättat för Kurera att hon använder just ovan nämnda magnesiumspray på tinningarna mot sin svåra migrän. Eftersom magnesium fungerar muskelavslappnande och lokalt upplever många att de får snabb lindring. Läs hennes berättelse här: Johanna Toftby: "Migränen och humöret är värst".
Observera dock, vid användning av sprayen, att en pirrande känsla kan uppstå i huden. Detta är normalt. Har man känslig hy kan man skölja bort sprayen efter 20–30 minuter. Om irritationen inte skulle gå över ska man avbryta användningen.

 

Vilken typ av magnesium som har bäst upptag råder dock delade meningar om - och man kan säga att ämnet magnesium är en hel vetenskap. En intressant sådan. Kanske får du lättare att bilda dig en uppfattning från informationen i nedan två länkar?

Läs också: Så köper du rätt sorts magnesium! och Magnesium – och hur det egentligen ligger till med upptag

Relaterad läsning?

Med magnesium försvann myrkrypningarna
Ninas yrsel och muskelspänningar försvann med magnesium
Mer testosteron och mindre kramp med magnesium
Dämpa krampen med magnesium!
Fri från muskelvärk och inflammationer
Naturliga sätt att lindra smärta

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

färgglad omelett på tallrik

Lunchtips: Grekisk omelett

Glutenfritt

Utsökt sälta från fetaost, härlig krämighet från avokado och protein från ägg gör det här till en snabb, enkel och somrig lunch full av näring. Granatäpple och valnötter ger förutom supernäring även ett skönt tuggmotstånd. 

kvinna som får skönhetsbehandling

IPL – kan det vara bra för huden?

Hud

Det finns en uppsjö av nya behandlingsformer med olika maskiner inom skönhetsindustrin. Fokus ligger på att förbättra hudkvalitén i ansikte, hals och på dekolltaget. Har du hört talas om IPL? Det är en form av mjukverkande laser som stimulerar kollagenet och ger en jämnare hudton.

 

kvinna och mygg

Variant av botox som skydd mot myggor

Eko/miljö

Pål Stenmark är professor i strukturell biokemi och han har belönats med ett pris för att ha hittat ett nytt botox-gift som fungerar mot malariamyggor. Insektsgifter är ofta väldigt miljöovänliga, men just detta botoxmedlet, som är ett protein, bryts ner i naturen och lämnar inte några onaturliga rester.

 

två kvinnor med former vid stranden

Därför går vi upp i vikt när vi blir äldre

Vikt

De allra flesta tycker nog att det blir allt svårare att hålla vikten i takt med att de blir äldre. Forskning från Karolinska Institutet visar att vi med åren får en minskad omsättning av fett – eller så kallade lipider – i fettväven, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre.

Kvinna före och efter viktnedgång

Så gjorde Mam Zuta sin fantastiska hälsoresa

Hälsa

I januari 2018 vägde Mam Zuta 100,5 kilo. Värken i kroppen gjorde att hon hade svårt att fungera i sitt vardagsliv. Då bestämde hon sig för att nu fick det vara nog. Hon började en hälsoresa som idag landat i 56 kilo och en kropp som många drömmer om.

 

flaskor och glas med fläder

Flädersaft utan citronsyra

Hälsa

Nu blommar flädern för fullt och det är dags att göra bär, saft, smoothies eller te. Fläderblommorna har traditionellt använts för dess hälsofrämjande egenskaper, bland annat vid förkylning. Men hoppa över citronsyran om du vill vara nyttig. Den utvinns ur svartmögel.

Sara Nomberg, hudvårdsexpert

Sara Nomberg: ”Jag är min egen försökskanin”

Hälsa

Hon är bara 30 år, men har redan drivit sitt eget hudvårdsmärke i över tio år. Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg är eldsjälen som långt före de flesta andra förstod fördelarna med ekologisk hudvård. Men livet började på tuffast möjliga vis för Sara, som var nära att inte överleva barndomen.

kvinna vid träd

Matilda fann hormonbalans – slapp akne och PMS

Hälsa

När Matilda Lundqvist kom in i puberteten fick hon problem med akne. Hon provade den ena behandlingen och krämen efter den andra, men inget hjälpte mer än för stunden. Till sist hittade hon ett tillskott med ren bidrottninggelé. På bara några månader var hennes hy i princip problemfri.

 

händer tar på ett knä

Inflammation – en fiende som kan bli din vän

Leder

Inflammation förknippas oftast med något negativt, men vi behöver inflammation för att läka skador och infektioner. Att däremot gå med en låggradig inflammation under en längre tid ökar risken för sjukdom, menar överläkaren Stefan Branth. Gurkmeja och boswellia är två örter som kan hjälpa kroppen att nå balans och läka inflammation.

äldre par promenerar

Fler hjärtinfarkter kopplas till låg inkomst

Hälsa

Det forskas mycket på hjärt-kärlsjukdomar eftersom det är ett stort problem i samhället. Nu visar en ny svensk avhandling, som omfattar runt 30 000 personer, att det finns en tydlig koppling mellan risken att få fler hjärtinfarkter och låg inkomst.