Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Var tionde dödsfall i Sverige orsakat av för lite fysisk aktivitet

Fakta

Visste du att
...du genom att börja stå istället för att sitta på jobbet kan stå bort tio kilo på ett år?
En studie med 4 700 personer visade att de som reste sig från sitt stillasittande jobb varje halvtimme hade fyra centimeter smalare midja, bättre blodsockervärden och blodfetter och lägre inflammationsnivå i kroppen än de som satt timme efter timme.

Och till alla er som inte har ett kontorsjobb - och alltså inte ett skrivbord att plötsligt stå vid: I denna artikel hittar ni tipset för er:
Ny studie: Därför är högintensiv träning mest effektiv
Källa: Kurera.se, Expressen och Mai-Lis Hellenius, professor vid Karolinska institutet

Drygt var tionde person i Sverige dör på grund av för lite motion.
Det visar en världsomspännande kartläggning av dödsfall kopplade till fysisk inaktivitet som organisationen Global Observatory for Physical Activity (GoPA) gjort.

Att stillasittande är farligt på det sätt att det medför både ökad sjuklighet och för tidig död har vi hört förut. I erkända vetenskapliga tidskrifter som The Lancet omnämns bristande fysisk aktivitet som en pandemi (extern länk).

► Läs också: Ny forskningsrapport: Svenskarna rör på sig för lite

 

12 procent av svenska dödsfall relaterade till motionsbrist
Men har vi tagit detta till oss? Det verkar inte så - för siffran över personer som dör i förtid på grund av något så, till synes, lättåtgärdat är fortfarande hög, visar en ny stor kartläggning.
11,8 procent av alla dödsfall i Sverige hör ihop med att människor rör sig för lite, enligt undersökningen. Den genomsnittliga siffran för världen är nio procent.

► Läs också: Stillasittande ökar cancerrisken

Risken för förtidig död 30-40 procent högre
131 länder ingår i undersökningen som offentliggjordes natten till fredagen den 4 november 2015.
Fyra av de tio mest aktiva länderna finns i Asien, och fem av de mest inaktiva ligger i Europa.
I Sverige är cirka en tredjedel av befolkningen otillräckligt aktiva. Samtidigt vet man att risken för att dö i förtid är mellan 30 och 40 procent högre bland dem som rör på sig för lite.
Nya resultat kommer att redovisas vartannat år – land för land, uppger TT.

► Läs också: Probiotika kan skydda mot stroke

"Sverige inte sämst men långt ifrån bäst"
Maria Hagströmer är docent i fysioterapi vid Karolinska institutet och har varit Sveriges representant i arbetet.
— Vi i Sverige ligger någonstans mittemellan. Vi är inte sämst, men vi är samtidigt långt ifrån bland de bästa länderna när det kommer till fysisk aktivitet, säger hon till TT.

 

► Läs också: Ställ dig upp – bli friskare, piggare OCH tappa 10 kilo på ett år

"Stora problemet är att nå de minst aktiva"
Fysisk inaktivitet får mätbara, drastiska konsekvenser, berättar hon.
— Om man dessutom tar hänsyn till hur många som dör per år innebär det att mer än vart tionde dödsfall i Sverige beror på bristande fysisk aktivitet.
Det stora problemet, säger hon, är att nå de människor som är minst aktiva av oss alla.
— Det är extremt svårt att nå dessa personer med vanlig information eller media, så där behövs riktade interventioner, fortsätter Maria Hagströmer.

► Läs också: Ny studie: Därför är högintensiv träning mest effektiv

Öka vardagsmotionen!
Hälsoriskerna med att sitta stilla under längre perioder finns kvar där även om man motionerar duktigt i övrigt. Så det gäller att se över, och förmodligen öka, vardagsmotionen. För den har i tidigare undersökningar visat sig vara viktigare än att köra intensiva motionspass med stillasittande däremellan.

 

Läs också: Det här får du – och får inte – friskvårdsbidrag för

Försök få till åtminstone tre minuter om dagen!
För att få effekt på hälsan krävs faktiskt mindre ansträngning än man tror, menar många experter. Helst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, minst tio minuter åt gången. Men får man inte till det ska man inte ge upp för det. Att till exempel använda en motionscykel och under 30 sekunder cykla så fort man kan för att sedan pausa, och upprepa sex gånger, kan vara mer effektivt än en timmes joggning.
Det visar ny forskning från KI. Läs mer här.

► Läs också: Gå ned i vikt – med vardagsmotion

Av Isabelle G Hedander


Fakta

Visste du att
...du genom att börja stå istället för att sitta på jobbet kan stå bort tio kilo på ett år?
En studie med 4 700 personer visade att de som reste sig från sitt stillasittande jobb varje halvtimme hade fyra centimeter smalare midja, bättre blodsockervärden och blodfetter och lägre inflammationsnivå i kroppen än de som satt timme efter timme.

Och till alla er som inte har ett kontorsjobb - och alltså inte ett skrivbord att plötsligt stå vid: I denna artikel hittar ni tipset för er:
Ny studie: Därför är högintensiv träning mest effektiv
Källa: Kurera.se, Expressen och Mai-Lis Hellenius, professor vid Karolinska institutet

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

echinacea blommor

Echinacea – örten som kan minska behovet av antibiotika

Forskning

Forskare i Schweiz har kunnat visa att Echinaforce, det traditionella växtbaserade läkemedlet som används vid förkylning och influensa, kan minska behovet av antibiotika hos barn och därmed risken för antibiotikaresistens. Forskarna har även kunnat visa att växten röd solhatt kan inaktivera viruset som orsakar covid-19.

kvinna vid matbord som sätter upp handen mot sämre mat

Så kommer du in i bättre matvanor

Kost

Snart har hela januari passerat och kanske tillhör du dom som vill äta mindre och sundare, men har svårt att få regelbundenhet och hälsosammare matvanor. Du är långt ifrån ensam – och det finns bra knep. Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander, hjälper dig att hitta tillbaka till ett sunt och hälsosamt ätande.

hand visar nej till ett glas vin

Det här ligger bakom kvinnors alkoholproblem

Forskning

Kvinnor har de senaste decennierna ökat sin alkoholkonsumtion. En av anledningarna är att samhället är mer jämlikt. Men det ökade drickandet har också gett missbruksproblem. En doktorsavhandling av Fides Schückher beskriver att framförallt trauman i barndomen, men också föräldrars missbruk och personliga egenskaper ligger bakom alkoholmissbruket.

 

Sex olika balsam som Kureras skönhetspanel har testat

Skönhetspanelen testar: Balsam

Kurera testar

Ge ditt torra och spröda hår en dos kärlek i form av ett återfuktande och glansgivande balsam. Men vilket är bäst – och vilket passar för just ditt hår? Kureras skönhetspanel har testat några naturliga balsam och valt ut en favorit.

 

kvinna badar bastu

Bastubad – en riktig dunderkur för hälsan

Hälsa

Mitt i vintern badar vi extra mycket bastu för att det värmer skönt. Fortsätt med det! Bastubad är inte bara en härlig upplevelse, det kan minska risken för demens, stroke och hjärt-kärlsjukdomar. Regelbundet bastubadande verkar även kunna minska ångest, lindra värk och kan förbättra sömnen.

kvinna på vinterväg sträcker ut armarna

I dag är det kramens dag – lär dig kramas digitalt

Hälsa

Det har snart gått ett år sedan vi uppmanades att hålla social distans för att inte smitta varandra med coronavirus. Baksidan av allt det bra som avstånd mellan varandra medför så saknar nog de allra flesta att kramas. Men du kanske inte visste att musik eller en film som associeras med glädje kan aktivera samma centrum i hjärnan som en verklig kram – så lär dig kramas digitalt.

En tallrik med rött kött och sallad

Svenskt antibiotikafotavtryck är fortsatt stort

Eko/miljö

Antibiotikafotavtrycket är ett begrepp som beskriver den mängd antibiotika som används för att föda upp djur som så småningom blir vår mat. En ny rapport visar att Sverige har mer antibiotika på tallriken än i vår egen djuruppfödning – vilket innebär ett betydande avtryck.

trött mamma häller upp kaffe

10 vanliga tecken på järnbrist

Kost

Sex av tio kvinnor lider av trötthet och många har känt sig trötta under ett år eller mer. En långtidströtthet som de upplever påverkar vardagen. Trötthet kan bero på många saker, men för de kvinnor som är i fertil ålder och känner sig trötta finns en tydlig koppling till järnbrist. Här är tio vanliga tecken på järnbrist.

 

Tre kvinnor med olika etnicitet står bredvid varandra

DNA-test för smartare hudvård?

Hud

Du kan göra det för att optimera din träning eller för att ta reda på mer om din tarmflora – men även för att få skräddarsydd hudvård. Flera företag erbjuder nu DNA-test som utlovar kunskap om hudens genetiska förutsättningar. Är det här framtidens hudvård?

 

Milkshake med saffran, fikon och lime

Chia-milkshake med saffran, pistage och lime

Recept

Saffran kvar efter julhelgerna, men ingen inspiration till vad du ska göra med den? Det här är en god och nästintill rå "milkshake" som passar perfekt som en läskande och exotisk dessert eller som mellanmål. Saffransmaken bryts av med fräsch lime, mynta och söt vanilj!

tofu på skärbräda

5 nyttigheter med tofu

Hälsa

Att välja bort kött eller att minska sin köttkonsumtion blir allt vanligare – och Sverige ligger i framkant. Vegetarisk är trendigt och anledningarna till att fler väljer växtproteiner beror på flera olika saker. Tofu är gjort på soja. Här får du fem nyttiga skäl att äta tofu – och ett recept på rotfrukter och tofu i ugn.

kvinna tittar på mobilen på natten

Var fjärde svensk sover dåligt

Hälsa

Att sova bra är en av de viktiga hörnstenarna för att må bra, både psykiskt som fysiskt. En nyligen gjord Sifo-undersökning visar att en av fyra svenskar sover dåligt. Och många gör ingenting åt sina problem, trots att man via mindfulness och en del tillskott skulle kunna sova bättre.

Vetenksapsjournalisten Henrik Enbart

Henrik Ennart: ”Den enklaste maten är den mest hälsosamma”

Kost

Den allra enklaste maten är också den mest hälsosamma – som gör både våra tarmbakterier och oss själva lyckliga. Och den visar sig komma från en liten region, tillika blå zon, söder om Rom! Henrik Ennart, aktuell med boken ”Happy food green”, berättar om den ursprungliga medelhavskosten, som äts av de som lever längst.

 

Råkostsallad med syrade morötter

Recept

Vad sägs om en probiotisk dundersallad som gör susen för mag-tarmkanalen? Här är en god - och nyttig - råkostsallad, signerad kost- och hälsocoachen Tina Haldorsson aktuell med kokboken "Läkande dundermat".