Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Vissa kosttillskott kan förbättra spermiernas kvalitet

Som Kurera rapporterat tidigare påverkas spermiekvaliteten av allt från klimatförändringar och andra miljöfaktorer till livsstil men nu visar ny forskning att tillskott av bland annat zink och Q10 kan bidra till att öka fertiliteten hos män.

Infertilitet påverkar 15 procent av världens befolkning och är klassat av Världshälsoorganisationen som ett globalt hälsoproblem. Under senare år har studier av spermiekvaliteten hos olika befolkningsgrupper i utvecklingsländer funnit en försämring som kan få konsekvenser för den mänskliga artens fortlevnad. Försämringen i spermiekvalitet har visat sig främst bero på livsstilen. Stress, konsumtion av droger, tobak och alkohol och ohälsosamma dieter verkar vara de främsta faktorerna.

Stor översyn av studier
Trots att det hittills har saknats vetenskapliga bevis för effekten av kosttillskott på spermiernas kvalitet, är det inte ovanligt att fertilitetskliniker rekommenderat tillskott av vissa näringsämnen inför exempelvis provrörsbefruktning.

 

Och nu har forskare genomfört en omfattande och systematisk översyn – den största i sitt slag hittills – av randomiserade kliniska studier av effekterna av olika näringsämnen och kosttillskott på spermier och manlig fertilitet.

LÄS OCKSÅ: Tandkräm och solkräm försämrar spermiekvalitet

Vissa näringsämnen gynnar
Efter en analys av resultaten från 28 näringsstudier med sammanlagt 2900 deltagare har man dragit slutsatsen att tillskott av omega 3 och Q10 kan ha en positiv effekt på antalet spermier. Samt att tillskott med selen, zink, fettsyror, omega-3 och Q10 är förknippat med en ökning av koncentrationen.

LÄS OCKSÅ: Tillskott av selen skulle kunna hjälpa infertila par

Effekt på mobilitet och form
Att komplettera kosten med selen, zink, omega-3, Q10 och karnitin kopplas även till ökad mobilitet. Slutligen har selen, fettsyror, omega-3,  Q10 och karnitin även en positiv effekt på spermiernas morfologi, det vill säga form, vilken är viktig för spermiens förmåga att ta sig in i ägget.

Selen
Selen är ett mineral och en viktig antioxidant som bland annat stärker immunförsvaret. Det stärker även musklernas funktion inklusive hjärta och behövs för reglering av sköldkörtelns funktion. Bra källor till selen är smör, paranötter och fullkornsvetebröd.

Q10
Coenzym Q10 är nödvändigt för energiproduktionen och behövs även för immunförsvaret. Vi får i oss små mängder Q10 via maten, det finns i exempelvis makrill och rapsolja men den största delen tillverkas i vår egen kropp. Den egna produktionen av Q10 försvagas emellertid med åren med start redan runt 30.

Zink
Zink är ett mineral med många viktiga funktioner i kroppen. Proteinrika livsmedel innehåller i regel mycket zink, ostron är i absolut topp gällande zinkinnehåll. Men även skaldjur, musslor och annan fisk innehåller rikligt med zink. Bra källor är även kött och ägg. Veganer eller vegetarianer finner zink i bland annat pumpakärnor, bönor, sötmandlar och jordnötter. Potatis, rödbetor, morötter innehåller också zink. Upptaget av zink ökar när det intas tillsammans med proteinrik kost men hämmas då det intas med livsmedel rika på fytinsyra så som spannmål och nötter. 

 

Omega 3
De vanligaste omega-3-fettsyrorna är eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra(DHA). De anses vara essentiella och behöver tillföras kroppen via kosten. De finns bland annat i fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner, vissa alger, rapsolja och valnötter.

LÄS OCKSÅ: Liten guide till hormonstörande ämnen

"Fler studier krävs för exakthet"
Resultaten tyder alltså på att vissa kosttillskott kan ha en positiv effekt på spermiernas kvalitet. Men det återstår att se om det ökar möjligheten för naturlig befruktning eller om det bara hjälper vid assisterad reproduktionsteknik. Forskarna tror att ytterligare studier måste utföras för att kunna dra mer exakta slutsatser.

Resultaten av den aktuella studien har publicerats i novemberutgåvan av den vetenskapliga tidskriften "Advances in Nutrition".

Av redaktionen

Källor: Eurekalert, Kurera och Livsmedelsverket. 

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Glasburkar med rawbollar med pepparkakssmak

Raw pepparkaksbollar med apelsin

Recept

Tid för adventsmys, tända ljus och julgodis! Men allt godis behöver inte innehålla vitt socker och mjöl utan kan istället innehålla många vitaminer och mineraler – samtidigt som de är söta och goda. Rulla ihop och bjud på dessa raw pepparkaksbollar och njut!

Doktor känner på patients hals

Så kan du påverka din sköldkörtel

Hälsa

En halv miljon svenskar har diagnostiserats med sköldkörtelsjukdom. Det vanligaste är en underfunktion i sköldkörteln och åtta av tio som drabbas är kvinnor. Den kinesiska medicinen ställer ingen diagnos när det kommer till sköldkörteln. Det ser symtomen som brister av vitala substanser. Kurera pratade med Diamantis Koukouvinos som är naturläkare i kinesisk medicin om hur han behandlar sina patienter med sköldkörtelrubbningar.

Matrester på en köksbänk med en stekpanna och en röd kastrull i bakgrunden

Zero waste – så nollar du ditt matavfall i köket

Eko/miljö

Hela 200 000 ton onödigt matsvinn produceras av de svenska hemmen varje år. Och 224 000 ton hälls ut i avloppet. Vi behöver helt enkelt bli bättre på att återvinna mat och bli mer kreativa i vår matlagning, för att vända trenden, det menar bokaktuella Karin Bohlin - som också bjuder på ett smarrigt "restrecept".

 

kvinna som håller blommor framför underlivet

Tvättar du underlivet rätt?

Hälsa

Besvär i underlivet är ett problem hos många kvinnor som vi sällan pratar om. Irritation som torrhet, klåda och svamp kan påverka humör som samliv. Hur tvättar du själv ditt underliv? Med vatten, tvål eller en duschgelé? Det ska du inte göra! Rätt intimvård kan återställa balansen i underlivet och du kan bli kvitt dina besvär.  

3 burkar med kosttillskott

Tävla och vinn i Kureras julkalender

Julkalender

Det lackar mot jul – och vad är då bättre än vakna varje morgon till en julkalender? I år har vi på Kurera laddat kalendern med allt från nyttiga vitaminer och välgörande kosttillskott till hudvård och konsultationer av våra experter. Varje morgon mellan 1 december och ända fram till julafton öppnar vi en ny lucka och ger dig en ny chans att vinna! Luckan öppnas klockan 05.30 och stängs vid midnatt.

porträttbild kvinna

Hög dos C-vitamin håller Camilla frisk

Hälsa

Camilla Eide jobbar som butiksbiträde och har en son som precis börjat förskoleklass. Hon exponeras med andra ord mycket för virus och bakterier. För att slippa förkylningar är Camilla noga med vad hon äter. För ett år sedan började hon ta en C-vitamin som stannar i kroppen under ett dygn, för att hålla sig frisk. 

 

kvinna som håller sig för magen

Låt bitterörter lugna orolig mage

Hälsa

Har det blivit för mycket av det goda? Tillfälliga besvär med magen drabbar alla någon gång. Lugn, det finns enkel och naturlig hjälp. Och snabb! Bitterörter är första hjälpen för matsmältningssystem som hamnat i obalans.

Rödvit katt tittar på chokladmuffins i granris

Så märker du om din katt fått chokladförgiftning

Husdjur

Temadagen Kattens dag infaller samma dag som första advent varje år, alltså söndag 29 november! En dag att både fira och uppmärksamma de älskade fyrbenta vännerna och adventsmysa. Men tänk på att hålla praliner eller rawfoodbollar med kakao borta från din katt – den kan nämligen drabbas av chokladförgiftning om den äter kakao.

nypon buskar

Nypon dämpar värken i lederna

Hälsa

Artros är vår vanligaste kroniska sjukdom, och inflammation i lederna kan ge smärtor som begränsar vardagen. Men det finns flera naturliga ämnen som kan få värken att avta, som nypon och vitamin C – och kondroitin från nötkreatur. Kurera har talat med smärtläkaren Bo Dettner om naturlig smärtlindring för ledbesvären.

 

ben

Hjälp mot kryp i benen

Hälsa

Det pirrar, kryper och smärtar i benen – och sömnen blir lidande. Restless legs är en pina för den som drabbas. Ny spännande forskning visar att spårämnet selen kan hjälpa vid lätta till medelsvåra symtom. Kurera har pratat med Jan Ulfberg, docenten och specialistläkaren som forskat på restless legs i 30 år och sett patienter bli hjälpta.

två kvinnor kör plankan

Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Hälsa

Vi som gillar att träna pratar gärna länge och ofta om vad som är bästa sättet att träna. Är det styrketräning eller kanske konditionsträning? Färsk forskning visade att båda sätten är bra, men på olika sätt. Vill du slippa typ 2 diabetes ska du förbättra konditionen, men för viktnedgång och andra sjukdomar är valet inte lika uppenbart.

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.