Att känna sig trött och utmattad kan bero på många olika saker. Men det kan vara så enkelt som att du har B-vitaminbrist. B-vitaminer kan kroppen inte bilda själv, det måste vi tillföra utifrån. Har du hört talas om den avancerade formen av B9, den metylerade folsyran som är mer lättupptaglig?
B-vitaminer kallas ibland för stressvitaminer, och det för att vi förbrukar mer B-vitaminer när vi stressar och är under press, både fysiskt och psykiskt.
Även om vi äter bra med fisk, kött och ägg, gröna bladgrönsaker och baljväxter som innehåller rikligt med B-vitaminer kan det vara svårt att få i sig tillräckligt.
Ett kosttillskott med flera olika B-vitaminer kan bidra till att återställa nivån i kroppen.
B-vitaminer är vattenlösliga. Ett överskott går därför ut via urinen – man behöver inte vara rädd att överdosera. Det har forskats en hel del på B-vitaminernas effekt på ilska, depression och trötthet, och resultat visar att där gör B-vitamin nytta.
Det finns en rad olika B-vitaminer och dessa fyller olika funktioner i kroppen. För vegetarianer och veganer är till exempel B12 nödvändigt att komplettera med. B12 förekommer mest i kött och lever, fisk och skaldjur, mjölk, ost och ägg.
B12 är viktigt för bildandet av de röda blodkropparna, för ämnesomsättningen och för hjärnan. Brist på B12 kan yttra sig i trötthet och en mental påverkan som koncentrationssvårigheter, oro och irritation. Det kan också finnas tecken på myrkrypningar, domningar och minnesproblem vid för lite B12 i kroppen.
LÄS OCKSÅ: Sänk stressen på bara en halvtimme
Motverkar nedstämdhet
B2, som också benämns som riboflavin, är viktigt för hud, hår och naglar. Även sprickor på läpparna, irriterade slemhinnor och nedstämdhet kan uppstå vid brist på B2.
Niacin eller B3 är en av de mer kända B-vitaminerna och är ett vitamin som är involverat i över 200 enzymprocesser i kroppen. Har man B3-brist kan det yttra sig i huvudvärk, trötthet, en känsla av svaga ben och hudproblem. B3 kommer i två former, den ena är niacin och finns i växtriket och den andra är niacinamid som finns i animaliska produkter.
Pantotensyra eller B5 är mest känt som hudens vitamin. Men brist på B5 kan även yttra sig i trötthet, nedstämdhet, muskelsvaghet och kramper samt sömnproblem.
B6 är nödvändigt för bildandet av signalsubstanserna dopamin och serotonin som är involverade i våra känslor och vårt beteende. Ganska enkelt förklarat kan man säga att dopamin är hjärnans belöningssystem och serotonin ser till att vi känner tillfredställelse och styrka. B6 bidrar till bildandet av röda blodkroppar och det stimulerar immunsystemet.
Brist på B6 kan ge symtom på huden men också ge spruckna läppar. Ibland kan det yttra sig i brist på aptit, dålig sömn och oro. B6-brist kan också göra att vi tappar mer hår än vanligt.
LÄS OCKSÅ: Därför ska du äta B-vitaminer
Enklare för kroppen att ta upp
B9 eller folsyra är viktigt för de röda blodkropparna och celldelningen. B9 samarbetar med B12. Det finns en mer avancerad form av B9 som kallas för den metylerade formen.
– Den stora fördelen med metylerad folsyra är att denna form av B-vitamin är enklare för kroppen att ta upp och aktivera i kroppen. Man skulle kunna säga att metylerat vitamin redan är föraktiverat så kroppen slipper göra det arbetet. Det innebär att du snabbare får bättre resultat av dessa former av B-vitaminer. De är viktiga byggstenar i kroppens metylering och är med och påverkar allt från immunförsvar, celldelning, till energiproduktionen, säger näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander.
Fredrik berättar vidare att av vi kan ha svårigheter med metyleringsenzymer, vilket kan påverka kroppen.
– Upplever man trötthet, har sömnproblem eller känner sig orolig så kan man ha olika varianter av metyleringsproblem. Bästa sättet att ta reda på det är att ta ett enkelt DNA-test. Det är inte bara dina gener som påverkar utan även din livsstil som kan bidra till de negativa konsekvenserna, säger Fredrik Ölander.
Av Inger Palm
B-vitaminer
… är en stor grupp vitaminer som fyller en mängd olika funktioner i kroppen. De är mest kända för att stärka hår, hud och naglar, men kallas också för stressvitaminer då de förbrukas en hel del när du befinner dig under press och stress.
Många föredrar att ta ett B-vitaminkomplex för att säkerställa att man får i sig ett brett spektrum av vitamin B. Den mer lättupptagliga formen av B-vitamin är den metylerande formen som redan är föraktiverat så att kroppen slipper göra det arbetet.