Vitamin B6, pyridoxin

Historik
1934
identifierade György pyridoxin först som adermin, en tilläggssubstans som kunde bota en karaktäristisk dermatit hos råttor som inte svarade på någon av de 3 då kända faktorerna i Vitamin B-komplexet.
1938 syntetiserade och isolerade Keresztesy, Steven, Kohn, Wendl o Westphal B6-vitaminet och gav det dess namn och struktur.
1945-1953 upptäckte Snell och Synderman pyridoxal och pyridoxamin och bekräftade behovet av vitamin B6.

Kemi
Vitamin B6 är samlingsnamnet för derivaten av 3-hydroxy-5-hydroxymetyl-2-metylpyridin, pyridoxin, pyridoxal och pyridoxamin. Pyridoxal och pyridoxamin är former av B6 som finns i djur och är lättare att ta upp. Pyridoxin kommer från växtkällor och är mer resistent från att förstöras av värme. Dessa derivat kan fosforyleras till pyridoxal-5-fosfat (PLP) (P5F) och pyridoxamin-5-fosfat (PMP) som är de aktiva coenzymerna. PLP är den form som är av primärt biologiskt intresse. Vitamin B2 behövs för omvandling av pyridoxin till dess biologiska aktiva form, PLP.

Metabolism
Vitamin B6 absorberas i övre tunntarmen genom enkel diffusion. Ju surare miljö, desto större absorption. Biotillgängligheten varierar mellan olika födoämnen, vissa studier tyder på att ju högre mängd pyridoxinglykosid födoämnet innehåller, desto sämre absorption av vitamin B6. Transporten sker i både röda blodkroppar och blodplasma. PLP och pyridoxal (PL) är bundet till hemoglobinet i de röda blodkropparna. Främst i levern sker metabolismen till de olika formerna. Vitamin B6 förekommer lagrat i flera organ under begränsad tid, framför allt i muskler i form av PLP-bundet till glykogenfosforylas. Överskotts-B6 utsöndras övervägande genom urinen.

 

Funktion
Pyridoxin i sin aktiva form som coenzym PLP deltar i nära 100 olika enzymatiska reaktioner i kroppen. Pyridoxin är viktigt framför allt för nedbrytning eller uppbyggande av proteiner, nukleinsyror och porfyriner. Sent i graviditeten eller hos nyfödda barn ses därför tillstånd som man ofta misstänker är förknippade med pyridoxinbrist. Man har t.ex. sett att nyfödda som blivit uppfödda på modersmjölksersättning där vitamin B6 blivit förstört under framställningen, uppvisar störningar på EEG (elektroencefalogram) och kan få krampanfall.

Beroende på PLPs samband med aminosyror och flera kväveinnehållande föreningar kretsar funktionen av vitamin B6 kring detta. Den aktiva formen pyridoxal-5-fosfat (PLP eller P5F) är inblandad i följande processer:
• aminotransferaser, förflyttning av aminogrupper (NH2) till andra aminosyror
• deaminering, avlösandet av aminogrupper från vissa aminosyror för att användas som energikälla
• desulfatering, omvandlingen av sulfhydrylgruppen (SH) från aminosyran metionin till serin för att senare bli cystein
• oxidativ dekarboxylering, förflyttningen av karboxylgrupper (COOH) från vissa aminosyror för att bilda en annan sammansättning. Det är nödvändigt i syntesen av neurotransmittorerna serotonin, noradrenalin och histamin från tryptofan, tyrosin och histidin. PLP kan förekomma i hög koncentration i hjärnan även när blodet har låga nivåer av vitamin B6. Har kanske demens att göra med minskad transport av PLP?

Vitamin B6:
• är nödvändigt för bildandet av alpha-aminolevulinsyra, ett förstadium till heme i hemoglobin.
• är inblandat i syntesen av Intrinsic Factor.
• är syntetisering av DNA och RNA.
• är glykogenets omvandling till glukos i levern – glykoneogenesen.
• är medfaktor till enzymet (dekarboxylaset) som bidrar till att omvandla tryptofan till serotonin och L-dopa till dopamin.
• medverkar vid järnets inbyggnad i hemoglobin.
• bidrar vid produktion av niacin från tryptofan.
• bidrar till bildande av sfingomyelin och andra sfingolipider.
• hämmar tillväxten av maligna melanomceller.
• motverkar depression samt vattenkvarhållning vid PMS.
• främjar produktion av antikroppar, stimulerar vårt immunförsvar och motverkar därmed infektioner, speciellt infektioner i underlivet och urinrörssystemet.
• motverkar uppkomsten av skadliga prostaglandiner samtidigt som det ökar halten av gynnsamma prostaglandiner i våra vävnader. Därmed motverkas inflammation.
• medverkar i delta-6-desaturas funktion.
• medverkar vid nybildning av röda blodkroppar.
• är en antioxidant.
• hjälper också till med att behålla rätt balans mellan natrium och kalium, vilket är helt avgörande för cellernas funktion.
• är naturligt vattendrivande, hjälper kroppen att bli av med kroppens vätskeöverskott.
• stödjer njurfunktionen och motverkar bildning av njurstenar.
• behövs för upptag av vitamin B12 och magnesium och för biotillgänglighet av selen.
• medverkar i omvandling av cirkulerande östrogener till estriol i levern.
• medverkar i kroppens produktion och användning av progesteron.
• är nödvändigt för produktion av saltsyra.

Bristsjukdomar och tidiga bristsymtom
Ren brist på vitamin B6 ger huvudsakligen symtom från hud och nervsystem men påverkar även andra kroppsfunktioner.
Vanliga bristreaktioner är: aptitlöshet, avmagring, svaghet, nervositet, depression, sömnlöshet, allmän olust, hudfjällningar, sprickor och svullnad på läpparna, inflammationer i munhålan och tungan, svullnad av tungan, perifer neuropati, minskad tolerans mot glutamat, EEG-förändringar (elektroencefalogram), kramper, epilepsiliknande kramper. Vidare kan följande symtom ha samband med brist:
Seborroiskt eksem (även vid vitamin B2-brist), akne, finnar i pannan, håravfall, anemi, hemorrojder, blodpropp, takykardi, nervositet, åderförkalkning, diabetes, känslighet för insulin, låg blodsockernivå, köldöverkänslighet, benägenhet för astma, njurstensbildning, impotens, infertilitet, illamående; från graviditetsillamående till olika former av åksjuka, premenstruell spänning, menssmärtor, irritabilitet, migrän, trötthet, sen- och ligamentproblem, karpaltunnelsyndrom, reumatiska besvär, svullna fingrar eller anklar, serumkolesterol-störningar, depression i samband med intag av p-piller, inlärningssvårigheter och/eller mental utvecklingsstörning, autism, muskelsvaghet, stress, överkänslighet mot sol, senilitet, övervikt, ökat öronvax, sällsynt mikrocytär hypokrom anemi.
Vuxna som tar deoxypyridoxin (antagonist) utvecklar depression, illamående, kräkningar, seborroisk dermatit, slemhinneskador, perifer neurit, ataxi, hyperakusi, hyperirritabilitet, sömnbesvär, abnorma huvudrörelser och muskelryckningar.
Brist på B6 påverkar både det blodburna och cellburna immunsystemet så att störningar sker i utveckling och funktion av immunförsvaret.

Ökad risk för att utveckla brister
Graviditet och amning (endast 3–4 procent av moderns intag av B6 överförs till spädbarnet via bröstmjölken), högt proteinintag, celiaki eller andra tarmsjukdomar, kroniska sjukdomar, långvariga febertillstånd, alkoholmissbruk, diabetes, stress, exponering för strålning, brännskador, mag-/tarmoperationer, bantning, tobak, luftföroreningar, hjärtsvikt, användning av p-piller och vissa andra läkemedel (se under rubrik interaktion med läkemedel). Vid förhöjda homocysteinvärden behövs tillskott av B6, B12, och folsyra. en del av befolkningen som har schizofreni och andra psykiska sjukdomar har en ökad utsöndring av pyrrolämnen i urinen p.g.a. genetiska brister. Pyrroler är proteiner som binder och utsöndrar extra mängder av B6, och zink.

Terapeutisk användning
• premenstruell spänning – PMS (40–500 mg)
• graviditetsillamående och kräkningar, åksjuka (40–100 mg)
• allergi och astma (100–200 mg)
• karpaltunnelsyndrom (50–200 mg)
• bortdomning i händer och fötter (50–200 mg)
• svullna ömma leder, minskad rörlighet i fingrarna (50–200 mg)
• tardiv dyskinesi (200–500 mg)
• kramper hos barn
• seborroisk dermatit och akne
• hudallergireaktioner, nässelutslag
• depression, schizofreni och demens
• stress
• mentala utvecklingstörningar och autism
• anemi
• sicklecellsanemi
• sömnbesvär
• huvudvärk och migrän
• diabetes.

För att:
• stärka nervsystemet
• stärka tänder och gom
• stärka blodkärl och lever
• förebygga ansamling av trombocyter och arterosklerotisk plack
• skydda njurarna vid högt proteinintag
• förhindra njurstensbildning
• förebygga Parkinsons
• förebygga förlust av blodceller i samband med strålbehandling
• hudkräm/salva med vitamin B6 i har använts för att minska malignt melanom
• sänka/förhindra höga homocysteinvärden, kompensera för MTHFR 677C-T polymorfism
• ge stöd vid diabetes och reumatiska sjukdomar
• förhindra illamående under graviditet och efter strålbehandlingar
• kompensera förlust av B6 vid intag av p-piller och andra läkemedel.

Bästa källorna för vitamin B6 (mg/100g)

 

Sverige       USA

Vetegroddar                                     1,8     1,2

Vetekli                               1,4         1,3

Grislever                                          0,9     0,7

Lax, rå                                  1         0,7

Banan                                               0,6     0,5

 

Sverige       USA

Fläskkarré                        0,5         0,5

Kyckling                                        0,4        0,7

Avokado                                        0,3        0,3

Vetekross                        0,2         0,3

Torrjäst                            0,2          2,5

Dosering
RDI: 1–2,5 mg.
ODI: 10–100 mg.
TDI: 100–500 mg.

Toxiska doser
500–10 000 mg under flera månader kan ge neurologisk skada hos vissa personer. I ytterst sällsynta fall kan det uppstå negativa reaktioner med doser som överstiger 200 mg per dag under > 6 månader.
I ett fall märkte man att 500 mg per dag under flera månader resulterade i perifer neuropati, men biverkningar vid dagliga doser under 500 mg är ytterst sällsynta. Normalt sett behövs 2–5 g per dag i ett par månader för att få symtom som tyder på toxicitet, bestående av domningar och myrkrypningar i benen. Dessa symtom försvinner vanligtvis om man slutar äta vitamin B6 men kan finnas kvar i ett par månader om toxiciteten är svår. Nattrastlöshet, ryckningar, illamående, kräkningar, magont, aptitlöshet, mycket starkt minne av drömmar och bortdomnade fötter kan tyda på ett för stort B6-intag.

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Vid terapeutiska doser av vitamin B6 bör man komplettera med magnesium och vitamin B1 och B2.
Vid högre terapeutiska doser (1 000–2 000 mg) av vitamin B6 kan det lätt uppstå brist på vitamin B2. Vid intag av terapeutiska doser av vitamin B6 bör man även inta ett B-komplexsupplement¬.
Tillskott av vitamin B6 är vanligen kontraindicerat för patienter som intar mediciner för Parkinsons sjukdom. De ska helst undvika intag av extra B-vitaminer, speciellt vitamin B6 eftersom det kan störa effekterna av L-dopa. Vill man ändå ha ett B-vitamintillskott måste behandlande läkare upplysas och rådfrågas, gärna i samråd med en nutritionist/näringsterapeut, samt göra regelbundna kontroller. Man bör trappa ned successivt efter högdostillskott av vitamin B6.

Akuta reaktioner vid överdosering
Neurotoxiska symtom; perifer neuropati, kordinationsrubbning i gången, stickningar i händerna och på tungan, ljuskänslighet, magbesvär, illamående, yrsel, sömnstörningar, svettningar, humörsvängningar, njurbesvär.

Interaktion med läkemedel
Positiv interaktion/ökat behov av tillskott med: antibakteriella medel, antidepressiva medel, antiepileptika, antihypertensiva medel, bronkdilaterande medel, cytostatika, diuretika, kelatkomplexbildare, kortikosteroider för systemiskt bruk, medel vid skelettsjukdomar, p-piller, psykoanaleptika, östrogen.
Negativ interaktion/undvik tillskott: antiarytmika, medel vid Parkinsonsism
Blandad interaktion: antiepileptika, medel mot tuberkulos.

Den största orsaken till brist på vitamin B6 är intag av antagonister, vars förekomst har ökat under de senaste 50 åren.
Antagonisterna är:

• Sammansättningar med hydrazin som används i läkemedel; isoniazid – INH (tuberkulosmedicin) och hydralazine (blodtrycksmedicin).
• Antioxidanter från petroleumindustrin, förgyllningsmaterial och fläckskyddande medel som används vid metallframställning.
• Tartrazin (gult färgämne #5) som användes flitigt mellan 1949 och 1970 i mat och medicin.
• Maleica Hydrazide används i jordbruket som en plantväxtregulator och i herbicider (finns i stora mängder i potatischips och likaså peroxider och fria radikaler).
• P-piller och östrogen.
• Busulfan (Myleran).
• Kortikosteroider (Prednisolon).
• Antibiotika.
• Levodopa (Sinemet).
• Penicillinamin, isoniazid (Tibinide), hydralazin (Apresolin), ökar behovet av B6.
• Teofyllamin (astmamedicin) och koffein.
• Vissa antidepressiva medel.
• Alkohol.

Stor försiktighet ska användas vid extra tillskott av B6 vid behandling med levodopa. Sinemet däremot fungerar oftast bra ihop med B6-intag. Intag av B6 motverkar muntorrhet som förekommer vid intag av antidepressiva medel.

Matlagning
Pyridoxin är vattenlösligt, tål låg värme i syramedium men är instabilt i alkaliska lösningar. I vattenlösning är det väldigt känsligt mot ljus, men denna känslighet är också pH-beroende. Djupfrysning av grönsaker minskar vitamin B6-halten med 20 procent, konservering med 54 procent och raffinering av sädeskorn med 40–90 procent.

Beredningsform
Pyridoxin är den form som oftast återfinns i supplement. Pyridoxal-5-fosfat (PLP) utgör den aktiva formen av vitamin B6 och för att omvandla pyridoxin till PLP i kroppen krävs vitamin B2. Hos vissa människor kan inte denna omvandling ske p.g.a. en biokemisk defekt. PLP som peroralt supplement anses i dessa fall vara bättre, även om det till stor del bryts ned i tarmen och endast en liten del tas upp. De allra flesta människor kan omvandla pyridoxin till dess biologiska aktiva form, speciellt om de dessutom intar ett tillskott innehållande hela B-komplexet. Pyridoxin hydroklorid är en mycket vanligt förekommande form av B6 som man finner i kosttillskott, samt i berikning av livsmedel. Pyridoxin i salvaform har använts för att krympa malignt melanom.

Nyckelorgan
Tymus, hypotalamus, njurar, urinvägar, bronker, binjurar, muskelvävnad, lymfa samt nervsystemet.

Absorptionsbefrämjande ämnen
Vitaminer: B-komplexet, C samt fettsyror. Mineral: Mg, K och Na.

Synergister
Vitaminer: E, A, B1, B2, B3, B5, B12 och folsyra.
Mineral: Cr, Fe, Mg, Mn, Ca, P, K, Se, Na och Zn.

Antagonister
Vitaminer: B1 och B2.
Mineral: Cu, Ca och Fe.

Analyser och mätmetoder
• Tryptofanbelastningsprovet (> 30 mg xanturensyrahalt i urin = B6-vitaminbrist). Intag av p-piller och östrogenmedicinering kan påverka resultaten.
• Mätning av PLP i urin.
• Erytrocytaminotransferaser visar vävnadsmättnad av vitamin B6 och enzymmedfaktor behov, men dessa kan påverkas av brist på tiamin, riboflavin och pantotensyra samt vid vissa sjukdomar.
• Mätning av pyridoxin i blodet.

Exempel på studier, referenser

PMS
21 av 25 kvinnor fick lindring av PMS-symtom vid dagligt intag av 500 mg vitamin B6. Under 3 månader intog de vitamin B6 och under 3 månader intog de placebo. Det fanns stora variationer av de positiva effekterna vid intag av vitamin B6.
Abraham GE. et al. ”Effect of vitamin B6 on premenstrual symtoms in women with PMS. A double blind crossover study”.
Infertility, 1980:3:155–65.

Graviditetsillamående
37 kvinnor fick 25–50 mg vitamin B6 intravenöst/intramuskulärt. Av dessa blev alla helt eller delvis symtomfria. Andra läkare bekräftade detta. Fullständig symtomfrihet erhölls hos 38 av 40 kvinnor som behandlats med vitamin B6 intravenöst. Orala doser på 30–80 mg hade ingen effekt. Förbättring inträffade generellt sett inom 6–24 timmar efter den första injektionen. 22 av patienterna upplevde att de blev helt och permanent symtomfria efter den första injektionen. Dessutom märkte sex patienter med seborroisk dermatit stor förbättring av huden.
Willis dept of OB, Baylor College of Medicine.

Depression under p-pilleranvändning
58 kvinnor med depressiva besvär och som alla åt p-piller, behandlades med 50 mg vitamin B6 per dag vid första tecknet på en premenstruell depression. Efter 3 månaders behandling rapporterade 75 procent av kvinnorna att de blivit helt symtomfria eller åtminstone fått märkbara förbättringar av symtomen. De 44 kvinnor som svarade på behandlingen med vitamin B6 ombads att avsluta den under en kort period för att se om symtomen skulle återvända. Alla 44 vägrade.
Baumblatt MJ. et al. “Pyridoxin and the pill”. Lancet, 1970;295:832–3.

Astma
15 patienter hade märkbart lägre nivåer av PLP i plasma och röda blodkroppar än icke-astmatiker. 7 patienter och 6 kontrollpersoner fick 50 mg vitamin B6 2 ggr per dag. Både plasma- och rödablodkroppsnivåerna ökade markant, men bara i kontrollgruppen. Alla astmatiker rapporterade dock en dramatisk minskning i frekvens, varaktighet och svårighetsgrad av astmaattackerna och förstoppningen slutade efter cirka en vecka.
Reynolds RD. et al. ”Depressed plasma pyridoxal phosphate concentrations in adult asthmatics”. Am J Clin Nutr, 1985;41:684–8.

Astma och vitamin B6
En dubbelblindstudie på 76 astmatiska barn mellan 2 och 16 år, där 200 mg pyridoxin gavs dagligen under 5 månaders tid, visade en signifikant förbättring i astmasymtomen och minskning av bronkdilaterar- och kortisonspray. Det tycks som om dessa astmabarn har en blockering i tryptofanmetaboliseringen som förbättras av långvarig vitamin B6-terapi. Inga biverkningar kunde noteras.
Collipp PJ. et al. ”Pyridoxine treatment of childhood bronchial asthma”. Ann Allergy, 1975;35:93–7.

Karpaltunnelsyndrom
Dr John Ellis har gjort ett pionjärarbete med behandling av karpaltunnelsyndrom och vitamin B6. Detta har lett till att 85 procent av patienterna fått lindring inom en 8–12 veckors period.
Ellis J. et al. ”Response of vitamin B6 deficiency and the carpal tunnel syndrome to pyridoxine”. PNAS, 1982;79:7494–8.

B6 skyddar mot Parkinsons sjukdom
En holländsk studie visade att gruppen som intog högsta mängden av B6 hade en 54 procent lägre risk att utveckla Parkinsons sjukdom jämfört med dem som intog mindre mängd av vitamin B6.
de Lau LM, et al. Dietary folate, vitamin B12, and vitamin B6 and the risk of Parkinson disease. Neurology, 2006;67:315-8.

B6 minskar skakningar och Parkinsonssymtom
Ett dagligt intag av 400 mg B6-vitamin minskar skakningar som kommer ifrån intag av neuroleptiska läkemedel. Det minskar tarkiv dyskinesi och även symtom associerade med Parkinsons sjukdom.
Miodownik C. et al. ”Vitamin B6 add-on therapy in treatment of schizophrenic patients with psychotic symptoms and movement disorders”. Harefuah, 2003;142:592–6, 647.

Autistiska barn förbättras av B6
Av 12 autistiska barn i en studie fick 15 procent en markant förbättring av sina symptom vid tillskott av vitamin B6 och magnesium. Ytterligare 30 procent av barnen fick en lätt förbättring.
Martineau J. “Electrophysiological effects of fenfluramine or combined vitamin B6 and magnesium on children with autistic behaviour”.
Dev Med Child Neuol,1989;31:721–7.

Immunitet och vitamin B6
I en enkelblindstudie med 51 individer kunde intravenöst tillskott av minst 50 mg/dag eller
100 mg/dag av B6-vitamin, öka immunresponsen. Efter 14 dagar visade resultaten signifikanta förbättringar av immunsystemmarkörer: antalet T-lymfocyter, antalet T-hjälparceller och
T-suppressorceller. Det föreslås att 50 mg/dag är mättnadsnivån för kritiskt sjuka patienter.
Cheng CH. et al. „Vitamin B6 supplementation increases immune responses in critically ill patients”. Eur J Clin Nutr, 2006;60:1207–13.

Risk för kranskärlssjukdom och låga värden av pyridoxal-5-fosfat
En studie omfattade 184 patienter med minst 70 procent stenosis i ett av de stora kranskärlen och 516 friska individer med normala blodvärden. Resultatet visade en koppling mellan låga plasma-pyridoxal-5-fosfatvärden (P5P) (< 30 nmol/l) och ökad risk för kranskärlssjukdom. Risknivån var fortsatt signifikant efter justering för total kolesterol, LDL, HDL, VLDL och triacylglycerol. Dessutom var risken större med låga P5P-värden tillsammans med onormala fettvärden.
Lin PT. et al. ”Low pyridoxal 5′-phosphate is associated with increased risk of coronary artery disease”. Nutrition, 2006;22:1146 51.

Högdosbehandling med pyridoxin är effektiv och säker
Man fann symtomförbättringar bland 555 långtidsanvändare av 30–230 mg pyridoxin under 3–27 månader, utan tecken på biverkningar. 38 procent av dessa tog 101–150 mg av B6 under långa perioder.
Chaudary A. et al. “Indicies of pyridoxine levels on symptoms associated with toxicity: a retrospective study”.
J Orthomol Med, 2003:18(2):65 –76.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

smoothies blender

Sju skäl att dricka en smoothie

Övrigt

Det är inte alltid helt lätt att få i sig tillräckligt många portioner frukt och grönt under en dag. Då kan en smoothie vara ett bra sätt. En smoothie kan innehålla så mycket som tre till åtta portioner frukt och grönsaker och det i en mycket lättsmält form.

Christine Hägglund

Christine håller igång träningen med adaptogener

Naturlig hälsa

Christine Hägglund är en aktiv och sportintresserad kvinna i Östersund. Hon har tävlat i orientering, längdskidor och skidorientering när hon var yngre. I höstas blev hon ofta sjuk när hon tränade och humöret sjönk i takt med de inställda träningspassen. Men när hon började ta ett tillskott med adaptogener vände det och hennes immunförsvar förbättrades. Sedan dess har hon hållit sig frisk, hon återhämtar sig bättre och får bättre resultat.

texten grön omställning kvinna fönar håret hudterapeut johanna bjurström., gröna blad och orden grön omställning

Grön omställning: Det hänger på håret del 1

Hud

Många tvättar håret dagligen och i samband med träning och så undrar vi varför det blir frissigt. Ovanpå det är vanliga schampon som vi köper i livmedelsbutikerna ofta veritabla kemikaliebomber, något som bäddar för problem med hårbotten. Enligt hudterapeuten Johanna Bjurström skulle vi må bättre av att tvätta mer sällan och med skonsammare produkter – de bästa hittar vi skafferiet.

smidig_lunchsoppa

Detoxande och stärkande lunchsoppa

Recept

Njut av en värmande och nyttig soppa. Lägg kryddpastan och grönsaksbasen i burkar eller matlådor. När det är dags för lunch är det bara att hälla på hett vatten och röra om. En snabb och nyttig lunch som är enkel att ta med till jobb eller skola.

smed titti holmer

Tittis lyckoskola: Var din egen lyckas smed!

Mental hälsa

Hur ofta går vi inte omkring och förbereder oss på värsta tänkbara? Visst är det bra att vara beredd om livet skickar svårigheter vår väg men bara i snitt 15 procent av det vi oroar oss för inträffar, resten har ingen verklighetsförankring så varför inte istället visualisera bästa tänkbara. 

Tre tips för barnens hälsa

Tre tips för barnens hälsa

Gravid/barn

Näringsterapeuten Maria Hellström tipsar hon om tre sätt att förbättra dina barns hälsar, hur man kan få in mer aktivitet och ge barnen bra och hälsosam träning. Nyttig mat som håller barnens känsliga blodsocker i balans och vad för kosttillskott som kan vara lämpliga att komplettera kosten med. 

saffran_vande_andreas_nedstamdhet

Saffran vände Andreas nedstämdhet

Mental hälsa

Andreas Nilsson är en levnadsglad och sportig man på 38 år. Han lever sunt, har ett roligt jobb och trivs med familjelivet. Därför kom det som en obehaglig överraskning att han hösten 2016 plötsligt blev trött och orkeslös. Räddningen blev ett kosttillskott baserat på saffran. Det vände Andreas sinnesstämning på bara några dagar.

Nötter – bra för knoppen och resten av kroppen

Kost

En studie visar att vissa nötter bidrar till att förbättra våra hjärnvågor. Vad betyder det då? Jo, det innebär att man bättrar på sitt minne, förmågan till inlärning och sin kreativitet genom att äta nötter. Även på kroppens läkningsförmåga förstärks.

Kristins fem bästa tips för morgontrötta

Övrigt

Kristin Kaspersen har vana av att gå upp tidigt, ett måste för jobbet som programledare för Nyhetsmorgon i TV4 under många år. Men det har inte varit lätt då hon alltid varit morgontrött, något hon fått jobba med.  Här delar hon med sig av sina fem bästa morgontips.

Anders Olsson kan konsten att andas

Intervju

2012 instiftades Andningens dag för att öka kunskapen om vår andnings betydelse för olika aspekter av hälsan. Vi frågade Anders Olsson, grundaren av andningsprogrammet Medveten andning varför andningen behöver uppmärksammas.

Magens bästa vänner

Magspecial – magens 9 bästa vänner

Mage

Med en glad och välfungerande mage är livet alltid lite lättare. Kurera tipsar om flera enkla sätt för att bibehålla en god maghälsa eller att för den delen testa när magen behöver lite hjälp på traven. Varför inte prova att äta kyld potatis eller införskaffa en bajspall?

hjarna och hjarncelelr

Så vinner du kampen om dina hjärnceller

Mental hälsa

Vi lär enligt uppgifter förlora cirkla 85 000 hjärnceller per dag. Fler om vi dricker alkohol och får i oss andra gifter. Men lugn, det finns hopp – vi genererar nämligen nya. Det finns dessutom knep att ta till för att stimulera produktinen av nya hjärnceller och se till att vi får behålla dem.

Couple in winter running together in nature

Sjuk efter träning – ämne i bakjäst hjälper immunförsvaret

Förkylning

Fysisk aktivitet och träning är gynnsamt för hälsan och stärker immunförsvaret på sikt. Många som lagt i en högre växel i sin träning har dock fått erfara att träningen tillfälligt sänker immunförsvaret och gör oss mer mottagliga för infektioner. Ett naturligt ämne som utvinns ur bakjäst har i studier visats aktivera immunförsvaret och minska risken för insjuknande.

50000_likes_grattis_kurera

50 000 likes – det firar vi med tävling

Tävling

Nu har Kurera passerat 50 000 likes på Facebook! Vi är väldigt glada för att så många uppskattar och gillar vår Facebooksida. Med anledning av det vill vi fira detta med dig genom att anordna en liten tävling där du kan vinna härlig svensk ekologisk hudvård - ett hudvårds-kit från Rosenserien.

kvinna framför dator, himmel. lampor

Hudexperten om blått ljus på gott och ont

Hud

Det räcker att gå ut en solig dag, sätta på datorn eller tända lampan inomhus så utsätts vi för både synlig och osynlig strålning. Viss är bra men viss är mindre bra och på senare år har exponeringen för blått ljus ökat enligt Iréne von Arronet hudexpert i Kureras expertpanel. Hon menar att den ökade exponeringen för blått ljus ställer nya krav på vår dagliga hudvård för att den ska klara av att skydda oss. 

cornelia södergren gelehjärtan och par som kysser varandra

Cornelia vill att vi ska veta vad kärlek är

Sex- och relationer

Alla hjärtans dag förknippas kanske mer med geléhjärtan, blommor och chokladkartonger än med kärlek. Det finns många vanföreställningar om vad kärlek är och få är nog helt immuna mot romantiska illusioner. Något vi får med oss tidigt från sagornas, filmens och medias värld. Lägg ovanpå det internetporren och det är inte så konstigt att många får en förvriden bild. Detta ska relationsterapeuten Cornelia Södergren ska hjälpa oss råda bot på i en kommande artikelserie här på Kurera.

chokladtårta ulrika hoffer

Humörhöjande chokladkaka med frosting

Recept

Oavsett om vi är singlar eller lever i en relation vill väl de flesta vara glada på Alla hjärtans dag. En chokladkaka är alltid bra för humöret. Denna signerad Ulrika Hoffer är helt vegansk och kan även göras raw, ingen ugn behövs – bara lite tålamod.

ostar

Är ost en del av en hälsosam diet?

Kost

Ost är ett ifrågasatt livsmedel i hälsokretsar, men det är kanske dags att tänka om? Ny forskning visar nämligen att ost kan skydda såväl tänderna som levern. Dessutom har det inte den negativa påverkan på kolesterolet som man tidigare trott.

mikaela almroth

Mikaela njuter av att kunna sova igen

Naturlig hälsa

Mikaela Almroth, 32 år, har haft svårt att sova ändå sedan hon var i tonåren. Hon är en högpresterande ung kvinna som höll ett alldeles för högt tempo och blev utbränd för några år sedan. I dag mår hon bra. Hon har startat eget hälsoföretag och för ett år sedan fick hon äntligen ordning på nattsömnen tack vare en ny form av antistressvitaminer som sänker stresshormonet och gör att man kommer till ro på kvällen.

kvinna sover

Studie visar – du kan sova dig fri från sockersuget

Forskning

Kan nyckeln till att komma till rätta med sitt sockersug stå att finna i sängen? Att utebliven eller för lite sömn kan bidra till olika ohälsotillstånd som övervikt, diabetes, hjärt-kärlsjukdom och stroke är redan känt. Men nu finns det även en studie som visar att hur mycket vi sover kan påverka vad vi äter.

massage negin aghili

Optimera ditt lymfsystem med massage

Naturlig hälsa

Lymfsystemet är kroppens reningsverk, det suger upp cirka fyra liter vätska dagligen som det sedan renar från virus, bakterier och sjukdomsframkallande organismer. Lymfmassage är ett sätt att hjälpa det på traven. Kureras Malin Holm har besökt lymfmassören Negin Aghili.

publikhav vid konsert

Dansk studie: Livemusik är bra för hälsan

Forskning

Tillhör du de som tycker om att gå och lyssna på en konsert då och då? Då är chansen stor att du även har god hälsa. En dansk studie från universitetet i Aalborg visar nämligen att de som deltar aktivt i musiklivet antingen genom att själv utöva musik eller genom att gå och lyssna när andra spelar mår bättre både fysiskt och psykiskt jämfört med de som aldrig går på konsert.

kvinna med många armar håller i telefon,och dator med mera

”Gör uppror mot prestationssamhället”

Mental hälsa

Andelen som känner sig trötta har ökat dramatiskt de senaste åren enligt en rapport från Stressforskningsinstitutet. Krav på arbetsplatsen och i familjelivet ihop med det så kallade 24-timmarssamhället försvårar vila enligt rapporten, som lyfter fram återhämtning som en viktig faktor för att vi ska må bra. Protesterna och motrörelserna låter inte vänta på sig och nu höjs allt fler röster för att vi ska slå av på takten och minska pressen.

kvinna tvättar ansiktet, gröna blad och orden grön omställning

Grön omställning: ”Byt ut dina rengöringsprodukter”

Hud

Många undrar kanske varför det är så viktigt att använda hudvård som är fri från kemikalier. Kemikalierna fyller i vissa fall en viktig funktion men många är också skadliga och i stora mängder kan de belasta både kropp och miljö i onödan. Därför är vi på Kurera glada att hudterapeuten Johanna Bjurström hjälper oss att ställa om till en mer skonsam och naturlig hudvård. Först ut är det som löddrar och gör rent.