Vitamin B6, pyridoxin

Historik
1934
identifierade György pyridoxin först som adermin, en tilläggssubstans som kunde bota en karaktäristisk dermatit hos råttor som inte svarade på någon av de 3 då kända faktorerna i Vitamin B-komplexet.
1938 syntetiserade och isolerade Keresztesy, Steven, Kohn, Wendl o Westphal B6-vitaminet och gav det dess namn och struktur.
1945-1953 upptäckte Snell och Synderman pyridoxal och pyridoxamin och bekräftade behovet av vitamin B6.

Kemi
Vitamin B6 är samlingsnamnet för derivaten av 3-hydroxy-5-hydroxymetyl-2-metylpyridin, pyridoxin, pyridoxal och pyridoxamin. Pyridoxal och pyridoxamin är former av B6 som finns i djur och är lättare att ta upp. Pyridoxin kommer från växtkällor och är mer resistent från att förstöras av värme. Dessa derivat kan fosforyleras till pyridoxal-5-fosfat (PLP) (P5F) och pyridoxamin-5-fosfat (PMP) som är de aktiva coenzymerna. PLP är den form som är av primärt biologiskt intresse. Vitamin B2 behövs för omvandling av pyridoxin till dess biologiska aktiva form, PLP.

Metabolism
Vitamin B6 absorberas i övre tunntarmen genom enkel diffusion. Ju surare miljö, desto större absorption. Biotillgängligheten varierar mellan olika födoämnen, vissa studier tyder på att ju högre mängd pyridoxinglykosid födoämnet innehåller, desto sämre absorption av vitamin B6. Transporten sker i både röda blodkroppar och blodplasma. PLP och pyridoxal (PL) är bundet till hemoglobinet i de röda blodkropparna. Främst i levern sker metabolismen till de olika formerna. Vitamin B6 förekommer lagrat i flera organ under begränsad tid, framför allt i muskler i form av PLP-bundet till glykogenfosforylas. Överskotts-B6 utsöndras övervägande genom urinen.

 

Funktion
Pyridoxin i sin aktiva form som coenzym PLP deltar i nära 100 olika enzymatiska reaktioner i kroppen. Pyridoxin är viktigt framför allt för nedbrytning eller uppbyggande av proteiner, nukleinsyror och porfyriner. Sent i graviditeten eller hos nyfödda barn ses därför tillstånd som man ofta misstänker är förknippade med pyridoxinbrist. Man har t.ex. sett att nyfödda som blivit uppfödda på modersmjölksersättning där vitamin B6 blivit förstört under framställningen, uppvisar störningar på EEG (elektroencefalogram) och kan få krampanfall.

Beroende på PLPs samband med aminosyror och flera kväveinnehållande föreningar kretsar funktionen av vitamin B6 kring detta. Den aktiva formen pyridoxal-5-fosfat (PLP eller P5F) är inblandad i följande processer:
• aminotransferaser, förflyttning av aminogrupper (NH2) till andra aminosyror
• deaminering, avlösandet av aminogrupper från vissa aminosyror för att användas som energikälla
• desulfatering, omvandlingen av sulfhydrylgruppen (SH) från aminosyran metionin till serin för att senare bli cystein
• oxidativ dekarboxylering, förflyttningen av karboxylgrupper (COOH) från vissa aminosyror för att bilda en annan sammansättning. Det är nödvändigt i syntesen av neurotransmittorerna serotonin, noradrenalin och histamin från tryptofan, tyrosin och histidin. PLP kan förekomma i hög koncentration i hjärnan även när blodet har låga nivåer av vitamin B6. Har kanske demens att göra med minskad transport av PLP?

Vitamin B6:
• är nödvändigt för bildandet av alpha-aminolevulinsyra, ett förstadium till heme i hemoglobin.
• är inblandat i syntesen av Intrinsic Factor.
• är syntetisering av DNA och RNA.
• är glykogenets omvandling till glukos i levern – glykoneogenesen.
• är medfaktor till enzymet (dekarboxylaset) som bidrar till att omvandla tryptofan till serotonin och L-dopa till dopamin.
• medverkar vid järnets inbyggnad i hemoglobin.
• bidrar vid produktion av niacin från tryptofan.
• bidrar till bildande av sfingomyelin och andra sfingolipider.
• hämmar tillväxten av maligna melanomceller.
• motverkar depression samt vattenkvarhållning vid PMS.
• främjar produktion av antikroppar, stimulerar vårt immunförsvar och motverkar därmed infektioner, speciellt infektioner i underlivet och urinrörssystemet.
• motverkar uppkomsten av skadliga prostaglandiner samtidigt som det ökar halten av gynnsamma prostaglandiner i våra vävnader. Därmed motverkas inflammation.
• medverkar i delta-6-desaturas funktion.
• medverkar vid nybildning av röda blodkroppar.
• är en antioxidant.
• hjälper också till med att behålla rätt balans mellan natrium och kalium, vilket är helt avgörande för cellernas funktion.
• är naturligt vattendrivande, hjälper kroppen att bli av med kroppens vätskeöverskott.
• stödjer njurfunktionen och motverkar bildning av njurstenar.
• behövs för upptag av vitamin B12 och magnesium och för biotillgänglighet av selen.
• medverkar i omvandling av cirkulerande östrogener till estriol i levern.
• medverkar i kroppens produktion och användning av progesteron.
• är nödvändigt för produktion av saltsyra.

Bristsjukdomar och tidiga bristsymtom
Ren brist på vitamin B6 ger huvudsakligen symtom från hud och nervsystem men påverkar även andra kroppsfunktioner.
Vanliga bristreaktioner är: aptitlöshet, avmagring, svaghet, nervositet, depression, sömnlöshet, allmän olust, hudfjällningar, sprickor och svullnad på läpparna, inflammationer i munhålan och tungan, svullnad av tungan, perifer neuropati, minskad tolerans mot glutamat, EEG-förändringar (elektroencefalogram), kramper, epilepsiliknande kramper. Vidare kan följande symtom ha samband med brist:
Seborroiskt eksem (även vid vitamin B2-brist), akne, finnar i pannan, håravfall, anemi, hemorrojder, blodpropp, takykardi, nervositet, åderförkalkning, diabetes, känslighet för insulin, låg blodsockernivå, köldöverkänslighet, benägenhet för astma, njurstensbildning, impotens, infertilitet, illamående; från graviditetsillamående till olika former av åksjuka, premenstruell spänning, menssmärtor, irritabilitet, migrän, trötthet, sen- och ligamentproblem, karpaltunnelsyndrom, reumatiska besvär, svullna fingrar eller anklar, serumkolesterol-störningar, depression i samband med intag av p-piller, inlärningssvårigheter och/eller mental utvecklingsstörning, autism, muskelsvaghet, stress, överkänslighet mot sol, senilitet, övervikt, ökat öronvax, sällsynt mikrocytär hypokrom anemi.
Vuxna som tar deoxypyridoxin (antagonist) utvecklar depression, illamående, kräkningar, seborroisk dermatit, slemhinneskador, perifer neurit, ataxi, hyperakusi, hyperirritabilitet, sömnbesvär, abnorma huvudrörelser och muskelryckningar.
Brist på B6 påverkar både det blodburna och cellburna immunsystemet så att störningar sker i utveckling och funktion av immunförsvaret.

Ökad risk för att utveckla brister
Graviditet och amning (endast 3–4 procent av moderns intag av B6 överförs till spädbarnet via bröstmjölken), högt proteinintag, celiaki eller andra tarmsjukdomar, kroniska sjukdomar, långvariga febertillstånd, alkoholmissbruk, diabetes, stress, exponering för strålning, brännskador, mag-/tarmoperationer, bantning, tobak, luftföroreningar, hjärtsvikt, användning av p-piller och vissa andra läkemedel (se under rubrik interaktion med läkemedel). Vid förhöjda homocysteinvärden behövs tillskott av B6, B12, och folsyra. en del av befolkningen som har schizofreni och andra psykiska sjukdomar har en ökad utsöndring av pyrrolämnen i urinen p.g.a. genetiska brister. Pyrroler är proteiner som binder och utsöndrar extra mängder av B6, och zink.

Terapeutisk användning
• premenstruell spänning – PMS (40–500 mg)
• graviditetsillamående och kräkningar, åksjuka (40–100 mg)
• allergi och astma (100–200 mg)
• karpaltunnelsyndrom (50–200 mg)
• bortdomning i händer och fötter (50–200 mg)
• svullna ömma leder, minskad rörlighet i fingrarna (50–200 mg)
• tardiv dyskinesi (200–500 mg)
• kramper hos barn
• seborroisk dermatit och akne
• hudallergireaktioner, nässelutslag
• depression, schizofreni och demens
• stress
• mentala utvecklingstörningar och autism
• anemi
• sicklecellsanemi
• sömnbesvär
• huvudvärk och migrän
• diabetes.

För att:
• stärka nervsystemet
• stärka tänder och gom
• stärka blodkärl och lever
• förebygga ansamling av trombocyter och arterosklerotisk plack
• skydda njurarna vid högt proteinintag
• förhindra njurstensbildning
• förebygga Parkinsons
• förebygga förlust av blodceller i samband med strålbehandling
• hudkräm/salva med vitamin B6 i har använts för att minska malignt melanom
• sänka/förhindra höga homocysteinvärden, kompensera för MTHFR 677C-T polymorfism
• ge stöd vid diabetes och reumatiska sjukdomar
• förhindra illamående under graviditet och efter strålbehandlingar
• kompensera förlust av B6 vid intag av p-piller och andra läkemedel.

Bästa källorna för vitamin B6 (mg/100g)

 

Sverige       USA

Vetegroddar                                     1,8     1,2

Vetekli                               1,4         1,3

Grislever                                          0,9     0,7

Lax, rå                                  1         0,7

Banan                                               0,6     0,5

 

Sverige       USA

Fläskkarré                        0,5         0,5

Kyckling                                        0,4        0,7

Avokado                                        0,3        0,3

Vetekross                        0,2         0,3

Torrjäst                            0,2          2,5

Dosering
RDI: 1–2,5 mg.
ODI: 10–100 mg.
TDI: 100–500 mg.

Toxiska doser
500–10 000 mg under flera månader kan ge neurologisk skada hos vissa personer. I ytterst sällsynta fall kan det uppstå negativa reaktioner med doser som överstiger 200 mg per dag under > 6 månader.
I ett fall märkte man att 500 mg per dag under flera månader resulterade i perifer neuropati, men biverkningar vid dagliga doser under 500 mg är ytterst sällsynta. Normalt sett behövs 2–5 g per dag i ett par månader för att få symtom som tyder på toxicitet, bestående av domningar och myrkrypningar i benen. Dessa symtom försvinner vanligtvis om man slutar äta vitamin B6 men kan finnas kvar i ett par månader om toxiciteten är svår. Nattrastlöshet, ryckningar, illamående, kräkningar, magont, aptitlöshet, mycket starkt minne av drömmar och bortdomnade fötter kan tyda på ett för stort B6-intag.

Kontraindikationer och försiktighetsåtgärder
Vid terapeutiska doser av vitamin B6 bör man komplettera med magnesium och vitamin B1 och B2.
Vid högre terapeutiska doser (1 000–2 000 mg) av vitamin B6 kan det lätt uppstå brist på vitamin B2. Vid intag av terapeutiska doser av vitamin B6 bör man även inta ett B-komplexsupplement¬.
Tillskott av vitamin B6 är vanligen kontraindicerat för patienter som intar mediciner för Parkinsons sjukdom. De ska helst undvika intag av extra B-vitaminer, speciellt vitamin B6 eftersom det kan störa effekterna av L-dopa. Vill man ändå ha ett B-vitamintillskott måste behandlande läkare upplysas och rådfrågas, gärna i samråd med en nutritionist/näringsterapeut, samt göra regelbundna kontroller. Man bör trappa ned successivt efter högdostillskott av vitamin B6.

Akuta reaktioner vid överdosering
Neurotoxiska symtom; perifer neuropati, kordinationsrubbning i gången, stickningar i händerna och på tungan, ljuskänslighet, magbesvär, illamående, yrsel, sömnstörningar, svettningar, humörsvängningar, njurbesvär.

Interaktion med läkemedel
Positiv interaktion/ökat behov av tillskott med: antibakteriella medel, antidepressiva medel, antiepileptika, antihypertensiva medel, bronkdilaterande medel, cytostatika, diuretika, kelatkomplexbildare, kortikosteroider för systemiskt bruk, medel vid skelettsjukdomar, p-piller, psykoanaleptika, östrogen.
Negativ interaktion/undvik tillskott: antiarytmika, medel vid Parkinsonsism
Blandad interaktion: antiepileptika, medel mot tuberkulos.

Den största orsaken till brist på vitamin B6 är intag av antagonister, vars förekomst har ökat under de senaste 50 åren.
Antagonisterna är:

• Sammansättningar med hydrazin som används i läkemedel; isoniazid – INH (tuberkulosmedicin) och hydralazine (blodtrycksmedicin).
• Antioxidanter från petroleumindustrin, förgyllningsmaterial och fläckskyddande medel som används vid metallframställning.
• Tartrazin (gult färgämne #5) som användes flitigt mellan 1949 och 1970 i mat och medicin.
• Maleica Hydrazide används i jordbruket som en plantväxtregulator och i herbicider (finns i stora mängder i potatischips och likaså peroxider och fria radikaler).
• P-piller och östrogen.
• Busulfan (Myleran).
• Kortikosteroider (Prednisolon).
• Antibiotika.
• Levodopa (Sinemet).
• Penicillinamin, isoniazid (Tibinide), hydralazin (Apresolin), ökar behovet av B6.
• Teofyllamin (astmamedicin) och koffein.
• Vissa antidepressiva medel.
• Alkohol.

Stor försiktighet ska användas vid extra tillskott av B6 vid behandling med levodopa. Sinemet däremot fungerar oftast bra ihop med B6-intag. Intag av B6 motverkar muntorrhet som förekommer vid intag av antidepressiva medel.

Matlagning
Pyridoxin är vattenlösligt, tål låg värme i syramedium men är instabilt i alkaliska lösningar. I vattenlösning är det väldigt känsligt mot ljus, men denna känslighet är också pH-beroende. Djupfrysning av grönsaker minskar vitamin B6-halten med 20 procent, konservering med 54 procent och raffinering av sädeskorn med 40–90 procent.

Beredningsform
Pyridoxin är den form som oftast återfinns i supplement. Pyridoxal-5-fosfat (PLP) utgör den aktiva formen av vitamin B6 och för att omvandla pyridoxin till PLP i kroppen krävs vitamin B2. Hos vissa människor kan inte denna omvandling ske p.g.a. en biokemisk defekt. PLP som peroralt supplement anses i dessa fall vara bättre, även om det till stor del bryts ned i tarmen och endast en liten del tas upp. De allra flesta människor kan omvandla pyridoxin till dess biologiska aktiva form, speciellt om de dessutom intar ett tillskott innehållande hela B-komplexet. Pyridoxin hydroklorid är en mycket vanligt förekommande form av B6 som man finner i kosttillskott, samt i berikning av livsmedel. Pyridoxin i salvaform har använts för att krympa malignt melanom.

Nyckelorgan
Tymus, hypotalamus, njurar, urinvägar, bronker, binjurar, muskelvävnad, lymfa samt nervsystemet.

Absorptionsbefrämjande ämnen
Vitaminer: B-komplexet, C samt fettsyror. Mineral: Mg, K och Na.

Synergister
Vitaminer: E, A, B1, B2, B3, B5, B12 och folsyra.
Mineral: Cr, Fe, Mg, Mn, Ca, P, K, Se, Na och Zn.

Antagonister
Vitaminer: B1 och B2.
Mineral: Cu, Ca och Fe.

Analyser och mätmetoder
• Tryptofanbelastningsprovet (> 30 mg xanturensyrahalt i urin = B6-vitaminbrist). Intag av p-piller och östrogenmedicinering kan påverka resultaten.
• Mätning av PLP i urin.
• Erytrocytaminotransferaser visar vävnadsmättnad av vitamin B6 och enzymmedfaktor behov, men dessa kan påverkas av brist på tiamin, riboflavin och pantotensyra samt vid vissa sjukdomar.
• Mätning av pyridoxin i blodet.

Exempel på studier, referenser

PMS
21 av 25 kvinnor fick lindring av PMS-symtom vid dagligt intag av 500 mg vitamin B6. Under 3 månader intog de vitamin B6 och under 3 månader intog de placebo. Det fanns stora variationer av de positiva effekterna vid intag av vitamin B6.
Abraham GE. et al. ”Effect of vitamin B6 on premenstrual symtoms in women with PMS. A double blind crossover study”.
Infertility, 1980:3:155–65.

Graviditetsillamående
37 kvinnor fick 25–50 mg vitamin B6 intravenöst/intramuskulärt. Av dessa blev alla helt eller delvis symtomfria. Andra läkare bekräftade detta. Fullständig symtomfrihet erhölls hos 38 av 40 kvinnor som behandlats med vitamin B6 intravenöst. Orala doser på 30–80 mg hade ingen effekt. Förbättring inträffade generellt sett inom 6–24 timmar efter den första injektionen. 22 av patienterna upplevde att de blev helt och permanent symtomfria efter den första injektionen. Dessutom märkte sex patienter med seborroisk dermatit stor förbättring av huden.
Willis dept of OB, Baylor College of Medicine.

Depression under p-pilleranvändning
58 kvinnor med depressiva besvär och som alla åt p-piller, behandlades med 50 mg vitamin B6 per dag vid första tecknet på en premenstruell depression. Efter 3 månaders behandling rapporterade 75 procent av kvinnorna att de blivit helt symtomfria eller åtminstone fått märkbara förbättringar av symtomen. De 44 kvinnor som svarade på behandlingen med vitamin B6 ombads att avsluta den under en kort period för att se om symtomen skulle återvända. Alla 44 vägrade.
Baumblatt MJ. et al. “Pyridoxin and the pill”. Lancet, 1970;295:832–3.

Astma
15 patienter hade märkbart lägre nivåer av PLP i plasma och röda blodkroppar än icke-astmatiker. 7 patienter och 6 kontrollpersoner fick 50 mg vitamin B6 2 ggr per dag. Både plasma- och rödablodkroppsnivåerna ökade markant, men bara i kontrollgruppen. Alla astmatiker rapporterade dock en dramatisk minskning i frekvens, varaktighet och svårighetsgrad av astmaattackerna och förstoppningen slutade efter cirka en vecka.
Reynolds RD. et al. ”Depressed plasma pyridoxal phosphate concentrations in adult asthmatics”. Am J Clin Nutr, 1985;41:684–8.

Astma och vitamin B6
En dubbelblindstudie på 76 astmatiska barn mellan 2 och 16 år, där 200 mg pyridoxin gavs dagligen under 5 månaders tid, visade en signifikant förbättring i astmasymtomen och minskning av bronkdilaterar- och kortisonspray. Det tycks som om dessa astmabarn har en blockering i tryptofanmetaboliseringen som förbättras av långvarig vitamin B6-terapi. Inga biverkningar kunde noteras.
Collipp PJ. et al. ”Pyridoxine treatment of childhood bronchial asthma”. Ann Allergy, 1975;35:93–7.

Karpaltunnelsyndrom
Dr John Ellis har gjort ett pionjärarbete med behandling av karpaltunnelsyndrom och vitamin B6. Detta har lett till att 85 procent av patienterna fått lindring inom en 8–12 veckors period.
Ellis J. et al. ”Response of vitamin B6 deficiency and the carpal tunnel syndrome to pyridoxine”. PNAS, 1982;79:7494–8.

B6 skyddar mot Parkinsons sjukdom
En holländsk studie visade att gruppen som intog högsta mängden av B6 hade en 54 procent lägre risk att utveckla Parkinsons sjukdom jämfört med dem som intog mindre mängd av vitamin B6.
de Lau LM, et al. Dietary folate, vitamin B12, and vitamin B6 and the risk of Parkinson disease. Neurology, 2006;67:315-8.

B6 minskar skakningar och Parkinsonssymtom
Ett dagligt intag av 400 mg B6-vitamin minskar skakningar som kommer ifrån intag av neuroleptiska läkemedel. Det minskar tarkiv dyskinesi och även symtom associerade med Parkinsons sjukdom.
Miodownik C. et al. ”Vitamin B6 add-on therapy in treatment of schizophrenic patients with psychotic symptoms and movement disorders”. Harefuah, 2003;142:592–6, 647.

Autistiska barn förbättras av B6
Av 12 autistiska barn i en studie fick 15 procent en markant förbättring av sina symptom vid tillskott av vitamin B6 och magnesium. Ytterligare 30 procent av barnen fick en lätt förbättring.
Martineau J. “Electrophysiological effects of fenfluramine or combined vitamin B6 and magnesium on children with autistic behaviour”.
Dev Med Child Neuol,1989;31:721–7.

Immunitet och vitamin B6
I en enkelblindstudie med 51 individer kunde intravenöst tillskott av minst 50 mg/dag eller
100 mg/dag av B6-vitamin, öka immunresponsen. Efter 14 dagar visade resultaten signifikanta förbättringar av immunsystemmarkörer: antalet T-lymfocyter, antalet T-hjälparceller och
T-suppressorceller. Det föreslås att 50 mg/dag är mättnadsnivån för kritiskt sjuka patienter.
Cheng CH. et al. „Vitamin B6 supplementation increases immune responses in critically ill patients”. Eur J Clin Nutr, 2006;60:1207–13.

Risk för kranskärlssjukdom och låga värden av pyridoxal-5-fosfat
En studie omfattade 184 patienter med minst 70 procent stenosis i ett av de stora kranskärlen och 516 friska individer med normala blodvärden. Resultatet visade en koppling mellan låga plasma-pyridoxal-5-fosfatvärden (P5P) (< 30 nmol/l) och ökad risk för kranskärlssjukdom. Risknivån var fortsatt signifikant efter justering för total kolesterol, LDL, HDL, VLDL och triacylglycerol. Dessutom var risken större med låga P5P-värden tillsammans med onormala fettvärden.
Lin PT. et al. ”Low pyridoxal 5′-phosphate is associated with increased risk of coronary artery disease”. Nutrition, 2006;22:1146 51.

Högdosbehandling med pyridoxin är effektiv och säker
Man fann symtomförbättringar bland 555 långtidsanvändare av 30–230 mg pyridoxin under 3–27 månader, utan tecken på biverkningar. 38 procent av dessa tog 101–150 mg av B6 under långa perioder.
Chaudary A. et al. “Indicies of pyridoxine levels on symptoms associated with toxicity: a retrospective study”.
J Orthomol Med, 2003:18(2):65 –76.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

tecken pa stress

13 vanliga symptom på långvarig stress

Mental hälsa

Har du varit stressad länge? Ligger du på gränsen till utmattning? Här listar stressexperten Karin Isberg de vanligaste symtomen på långvarig stress. Om du känner igen flera av dem är det sannolikt ett tecken på att stressen i ditt liv är för hög och har pågått för länge.

brod

Vad är det för fel på gluten?

Krönikan

Varför är det så många som mår dåligt av gluten? Varför pratas det så mycket om det – är det en hype eller inte? Här reder näringsterapeuten Ellinor Ladenberg ut begreppen och svarar på några viktiga frågor om gluten.

Mage-tarm-tema: matsmältningen

Magspecial: Matsmältningen – så funkar den

Mage

Mat som inte bryts ner kan jäsa i tarmen och ställa till med oreda. När tarminnehållet jäser bildas det bland annat gaser som kan göra magen uppblåst och smärtande. Vår matsmältning består av ett stort antal olika funktioner som ska samverka för att på bästa sätt förvandla maten till näring. Matsmältningen påbörjas redan i munnen och sedan hanteras maten hela vägen till ändtarmen där restprodukterna lämnar kroppen.

kanel

Kanel hjälper kroppen att bränna fett

Hälsa

Nya studier från ett amerikanskt universitet har visat att en av julens mest älskade kryddor han hjälpa till vid övervikt. Forskare har tidigare visat att ett ämne i kanel tycktes skydda möss mot övervikt och högt blodsocker men visste inte då vad som gjorde att kanel hade den effekten.

julskinka

Julens överlevnadsguide för intoleranta

Kost

Under julhelgen ligger stort fokus på mat och den gemensamma måltiden. För den som har födoämnesintoleranser och allergier eller har valt att leva som vegetarian eller vegan kan det vara lite knixigt, särskilt när man blir bortbjuden.

vinnare_detox

Årets detoxprodukt 2017 – rening på naturlig väg

Hälsa

Pure Cleanse röstades fram till vinnaren av Årets detoxprodukt 2017 bland sammanlagt 35 549 inkomna röster, i Swedish health awards. Pure cleanse är en produkt som hjälper kroppens utrensningsorgan på ett skonsamt sätt. Swedish health awards uppmärksammar personer, företag och produkter som främjar hälsa och välmående. 

patrik Wincent julklappar och en dator

Experten: ”Låt inte julen bli en skuldfälla”

Krönikan

Julen närmar sig och med den en fantastisk tid där familj och vänner samlas. Det är en tid på året där vi oftast spenderar mer pengar än vanligt. Det är trevligt att köpa gåvor till sina nära och kära – även om det ibland kan innebära att vi lägger för mycket pengar. Många kommer därför sitta med stora skulder i januari. För de flesta innebär det bara en tillfälligt dipp i ekonomin men för andra kan det vara ett tecken på shoppingmissbruk där ekonomin riskerar försätta försämras, skriver Patrik Wincent terapeut och författare som delar med sig av några tips för att undvika alltför stora hål i fickorna.

Lena

Hon fick lusten tillbaka med mannens potensmedel

Sex- och relationer

Lena och hennes man möttes mitt i livet. De hade vuxna barn och mycket tid för varandra. Sexlivet var fantastiskt ändå tills den dag Lena kom in i klimakteriet. – Jag var arg och ovillig i nästan ett år. Då provade jag att ta samma kosttillskott som min man tog när han hade problem med potensen, och då kom lusten till sex tillbaka, säger Lena.

man läser på sin telefon

Undvik gamnacke med dessa enkla övningar

Naturlig hälsa

Börjar din nackrot sticka ut av att du sitter och tittar in i en dataskärm hela dagarna och ner i din smartphone resten av dagen – då har du troligen en gamnacke på väg. Besvär i nacke och axlar plus huvudvärk blir allt vanligare som en följd av all tid vi spenderar med huvudet framåttippat. Här följer kiropraktor Martin Franssons enkla tips på hur du motverkar gamnacke.

nio_anledningar_pyknogenol

9 anledningar att äta pyknogenol

Antioxidanter och fria radikaler

Pyknogenol hjälper vid flera olika problem och åkommor. Man kan tycka att det nästan är för bra för att vara sant, men anledningen till att pyknogenol hjälper på så vitt skilda områden är för att det är den mest kraftfulla naturliga antioxidant man idag känner till. Pyknogenol är ett tallbarkextrakt från fransk strandtall som är känt för sin antiinflammatoriska effekt.

rep som brister karin isberg

Stressexperten: ”Om stressen inte går över”

Mental hälsa

Under hösten har du kunnat följa Kureras artikelserie om stress med stressexperten Karin Isberg. Stress är inte farligt när den fungerar som det är tänkt, det vill säga som en tillfällig reaktion som rustar dig för att möta en fara. Problemet uppstår är när stressen blir ett konstant tillstånd.

vad_ar_en_adaptogen

Så upptäcktes ”antistress-vitaminerna”

Naturlig hälsa

Adaptogener är en relativt nyupptäckt kategori av naturligt förekommande substanser. Under 1960-talet startade det hittills största forskningsprojektet inom läkemedelsörter i öst. Målet var att hitta de växter som kunde öka prestationsförmågan hos soldater och arbetare.

Buddha_bowl

Buddha bowl med syrlig lök och vegansk chiliaioli

Recept

Vi ser dem överallt på sociala medier, Buddha bowl, poké bowl med flera. Skålarna med härligt färgglad inbjudande mat. En Buddha bowl är egentligen näringsrik mat som stärker din kropp och serveras till bredden i stora skålar. Innehållet kan varieras helt utifrån dina preferenser. Det här en variant som passar bra inför höstens kyliga kvällar. Den syrliga löken och aiolin kan förberedas och förvaras flera dagar i kylskåp.

Årets hälsoboost

Älskad liljeväxt blev Årets hälsoboost

Hälsa

Swedish health awards uppmärksammar personer, företag och produkter som främjar hälsa och välmående. I Swedish health awards röstades Årets hälsoboost fram bland sammanlagt 35 549 röster. Vinnaren Forever aloe vera gel är ett naturligt kosttillskott som utvinns ur innergelén på en liljeväxt. Aloe vera-växten har traditionellt använts som medicinalväxt av människan i tusentals år. 

Blue eye

Så får du bättre syn – 6 tips!

Naturlig hälsa

Efter 65 års ålder ökar risken att drabbas av försämringar på synen markant. Vanliga problem är till exempel makulativ degeneration som är förändringar i gula fläcken, och grå starr. Men det finns sätt att förebygga och även minska symtom som uppkommit. Blåbär, ringblommor och salvia hjälper dig i kampen. Bli expert och vässa synen med vår guide för ögonen.

kvinna äter vid datorn

Din arbetsplats – en bakteriehärd

Förkylning

Ett skrivbord rymmer mer än 400 gånger så mycket bakterier som en genomsnittlig toalett, därför är det viktigt att tänka på hygienen och hålla rent. Men det är inte bara ditt skrivbord som utgör en hälsorisk – hela arbetsplatsen kan vara full av dolda bakteriehärdar.

Sofia

Nu sover Sofia som på moln

Värk

Sofia Hansson, 36 år, har vant sig att leva med smärta. Hon har haft ont i kroppen så länge hon kan minnas. För bara några år sedan fick smärtan också ett namn. Men det kanske allra viktigaste, Sofia fann smärtlindring där hon minst anade. Sedan tre år tillbaka sover Sofia på magneter. Då försvinner smärtan under natten vilket gör att hon får en bra nattsömn och att hon vaknar utvilad.

två flickor kramas

Varför är det viktigt att visa tacksamhet?

Mental hälsa

Tacksamhet gör oss lyckligare. Det kan låta som någon sorts new age mubo jumbo men faktum är att forskning visar att vi blir lyckligare såväl i våra relationer som i livet i övrigt om vi påminner oss själva om att vara tacksamma för det vi har att glädjas åt i livet.

julgodis

Fyra fina recept till första advent

Hälsa

Första advent är det officiella startskottet för jul. Här ifrån och framåt är det fritt fram med glögg, pynt och allsköns julgodis med anledning av det vill vi på Kurera dela med oss av några av våra nyttiga varianter på säsongens godsaker.

Gunilla Andersson

Nypon minskade stelheten

Naturlig hälsa

För snart 20 år sedan började Gunilla Andersson bli stel i ena knäleden. En dag kom hon inte upp ur en låg stol och fick åka akut in till sjukhuset på grund av smärtan. Först trodde läkarna att hon led av benskörhet men sedan förstod man att hon fått artros. Gunilla valde att ta kosttillskott före konventionell medicin mot sin försämrade rörlighet. De senaste tio åren har hon tagit ett nyponpulver som gör henne rörligare i knäleden.

malena_sexualitet_lust

Sex och sånt med Malena Ivarsson

Sex- och relationer

I över 38 år har Malena Ivarsson gett råd om sex och relationer. Hon har följt män och kvinnors sexualitet både historiskt och i det personliga samtalet. I vårt moderna samhälle är det viktigt lyfta på tabun när det gäller sex, som när kvinnan har mer lust än mannen  – det finns en lösning på det problemet också menar Malena.

agneta_10_favoriter

Agneta Sjödins 10 hälsofavoriter

Hälsa

Agneta Sjödin är en kvinna med många järn i elden. Som programledare på TV har hon arbetat i nästan 27 år. Men hon är också författare och släppte sin åttonde bok i  år. De senaste åren har hon ägnat mycket tid åt sin inre resa. Idag känner hon sig starkare än någonsin och njuter av livet till fullo. Läs hennes tio bästa hälsotips.

one_pot_pasta

Supergod och snabb one-pot-pasta

Recept

En superenkel maträtt som slängs ihop på nolltid. En perfekt vardagsrätt och du slipper massa disk eftersom allt tillagas i en och samma kastrull. Använd gärna bönpasta för en glutenfri och proteinrik måltid.