Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

Vacker kvinna med fin hy

Vitamin E – ett naturligt skönhetsknep få känner till

Fakta

Ökad risk för brist för/vid:
• Gravida kvinnor
• Rökare
• Individer med minskad utsöndring av galla och bukspottkörtelenzymer
• Stort intag av vegetabiliska oljor och margariner
• Högt intag av järn eller acetylsalicylsyra
• Hård träning
• Kvinnor i övergångsåldern
• Stort intag av fleromättade fetter eller stort intag av oxiderade fetter
• Klassiska syndrom med dålig upptagning som cystisk fibros, glutenintolerans, tarmsjukdomar och biliär cirros.
Källa: Näringsguiden

• Int J Cosmet Sci. 1995 Jun;17(3):91-103. doi: 10.1111/j.1467-2494.1995.tb00113.x.
Protective effect evaluation of free radical scavengers on UVB induced human cutaneous erythema by skin reflectance spectrophotometry.
Montenegro L1, Bonina F, Rigano L, Giogilli S, Sirigu S.

• Free Radic Res. 2002 Apr;36(4):471-7.
Lipophilic antioxidants in human sebum and aging.
Passi S1, De Pità O, Puddu P, Littarru GP.

• Näringsmedicinska Uppslagsboken av Peter Wilhelmsson

E-vitamin är inte bara ett mycket viktigt vitamin för att bibehålla hälsan utan även hudens bästa vän. 
Varför? Jo, vitaminet motverkar nämligen inte bara många åldersrelaterade besvär och degenerativa processer utan är också nödvändigt för hudens hälsa och vitalitet. 

Det finns några hemliga knep för huden som bara den som är extra påläst inom näring känner till. Coenzym Q10 är ett sådant. E-vitamin ett annat.
Så vill du ha ett naturligt facelift-piller som heter duga - eftersom detta antioxidativa vitamin är mycket potent även som hälsoboost - är det dags att börja knapra E-vitamintillskott.
Här får du veta mer om varför.

 

► Läs också: Därför får man rynkor

Vitaminer i hudkrämer och serum en växande trend
Visste du att vi håller oss snygga mer genom hjälp inifrån än genom hjälp utifrån? Det vill säga genom näring. Därför är det inte heller konstigt att vitaminer i hudkrämer och serum är en trend som bara ökar och ökar. Inte minst krämer med E-vitamin, ett fettlösligt vitamin som består av åtta delvitaminer och utsöndras långsamt ur kroppen. Vitaminets andra namn är alfatokoferol och tokeferol.

Huden behöver E-vitamin, inte minst efter en lång mörk och torr vinter. Men man ska dock känna till att vitaminet gör kanske ännu större nytta för huden om du får i dig det, det vill säga genom kosten eller kosttillskott, än via krämer.

Förebygger nedbrytande processer
Det finns omfattande forskning som visar att E-vitamin kan bidra till att förebygga de degenerativa (nedbrytande) processer som har att göra med åldrandet genom dess funktion som antioxidant. E-vitaminet medverkar bland annat i förebyggandet av lipofuscin, ett oxiderat fett som förekommer i åldrandeprocessen.
Åldrande är ingen sjukdom utan en fortsättning på livet men med minskande förmåga till anpassning till olika stressfaktorer. Och E-vitamin är ett av de allra viktigaste ämnena, inte minst för huden, eftersom det bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

Svårt få i sig tillräckligt via kosten
Vitamin E finns främst i vegetabiliska oljor som vetegroddsolja, solrosolja (och solrosfrön) och tistelolja, men även i hasselnötter, sojabönor, ägg och fet fisk - som lax.  Det finns även i viss mängd i gröna bladgrönsaker, torkade aprikoser och röd paprika.
Däremot är det inte helt lätt att få i sig några större mängder genom kosten. Man behöver äta väldigt stora mängder av nämnda livsmedel för att få i sig 200 milligram E-vitamin (vilket är vad många tillskott innehåller). Cirka 715 gram solrosfrön, fyra deciliter solrosolja eller 830 gram mandlar för att ge några exempel.
Värt att känna till är att vitaminet dessutom är känsligt och lätt förstörs av värme, ljus och syre. Vid upphettning går exempelvis omkring 80 procent av vitaminet förlorat.

► Läs också: Skydda din hud mot tidigt åldrande

 

E-vitaminet i huden minskar med ålder
Mängden vitamin E i huden sjunker i takt med att vi blir äldre och även när vi exponeras för solljus.
Den som vill kunna njuta av solen har därför ytterligare en anledning att fylla på med vitaminet. Studier visar att exponering för UV-strålning kan minska mängden E-vitamin i hudcellerna med upp till 70-80 procent.
Det är inte ens januari och fortfarande mörkt ute - men våren kommer snarare än du tror. Så vill du förbereda din hud för vårsolen är det ingen dålig idé att börja redan nu.

Vill du veta mer? 
Du kan läsa om vitaminets många hälsoeffekter i Näringsguiden, som bygger på många års samlad forskning.
Du kan även läsa mer i nedan länkar:
Vitamin E – varför visar studier så skilda resultat?
• Alzheimer bromsas av E-vitamin
• Därför ska du äta E-vitamin

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Ökad risk för brist för/vid:
• Gravida kvinnor
• Rökare
• Individer med minskad utsöndring av galla och bukspottkörtelenzymer
• Stort intag av vegetabiliska oljor och margariner
• Högt intag av järn eller acetylsalicylsyra
• Hård träning
• Kvinnor i övergångsåldern
• Stort intag av fleromättade fetter eller stort intag av oxiderade fetter
• Klassiska syndrom med dålig upptagning som cystisk fibros, glutenintolerans, tarmsjukdomar och biliär cirros.
Källa: Näringsguiden

• Int J Cosmet Sci. 1995 Jun;17(3):91-103. doi: 10.1111/j.1467-2494.1995.tb00113.x.
Protective effect evaluation of free radical scavengers on UVB induced human cutaneous erythema by skin reflectance spectrophotometry.
Montenegro L1, Bonina F, Rigano L, Giogilli S, Sirigu S.

• Free Radic Res. 2002 Apr;36(4):471-7.
Lipophilic antioxidants in human sebum and aging.
Passi S1, De Pità O, Puddu P, Littarru GP.

• Näringsmedicinska Uppslagsboken av Peter Wilhelmsson

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna tittar i iPad och lagar hälosam mat

Planera vårens detox redan nu

Hälsa

Om du känner dig trött och magen krånglar, urinen är mörk och tungan har vit eller gul beläggning kan det vara tecken på att levern är överbelastad. Prova att ha några veckor med ett renare leverne – det gör dig med all säkerhet piggare.

Kvinna som kallbadar i isvak

10 tips för ett säkert vinterbad

Mental hälsa

Kallbad är en aktivitet som har exploderat i popularitet de senaste åren. Och många vittnar om att de mår bra av det. Nybörjare? Så här förbereder du dig på rätt sätt för en så härlig och säker vinterbadstund som möjligt.

läkare håller i spruta

DEBATT: “Det bortglömda folket: Vi med naturlig immunitet – vaccinera eller ej?”

Kurera debatt

Covid-19 har fullt förståeligt tvingat myndigheterna till olika åtgärder för att minska den negativa påverkan av covid-19. Det som inte är förståeligt, eftersom det finns betryggande och övertygande evidens och fakta, är varför man konsekvent undviker att adressera och ta hänsyn till den numera stora gruppen (1,25 miljoner) av personer som har naturlig immunitet via en genomgången covid-19. En naturlig immunitet som man nu vet är bredare, djupare och att den räcker betydligt längre än en immunitet inducerad via vaccin. Det skriver osteopaten Leif Widebert i ett debattinlägg i Kurera.

kvinna klipper

Dags att sluta röka? Så lyckas du

Hälsa

Allt färre svenskar röker idag. Totalt sett är det bara sju procent i riket som röker, men pandemin har gjort att det ökat något. En Sifo-undersökning berättar att en av fyra vill sluta. Här kommer några goda råd för att nå lyckat resultat.

 

Leende kvinna i vit handduk och handduksturban smörjer in sig med gul kräm

Mera glow med gurkmeja!

Hud

Gurkmeja, den gul-orange kryddan som är en släkting med ingefära, kopplas till många hälsofördelar och läkande egenskaper. Men den antiinflammatoriska superkryddan kan även göra under för din hy och få den att stråla!

Falafelsallad

Fira Veganuary med en matig sallad!

Eko/miljö

Veganuary är här  – det globala initiativet som årligen vill inspirera oss till att äta veganskt under januari månad. Och till att äta mer växtbaserat över lag, för den egna och planetens hälsa. Det firar vi med att bjuda på ett smakrikt och lättlagat salladsrecept!

kvinna äter katrinplommon

Trög mage? Här är mat som är bra vid förstoppning

Mage

Trög mage drabbar alla lite då och då. Har du problem med förstoppning ska du ta och titta över vad du äter. Brist på fibrer kan vara en bakomliggande orsak men även vätskebrist kan ge trög mage. Här är några livsmedel som är särskilt bra att äta för dig som har problem med att magen stannar av.

 

kvinna lyfter hantlar

Så mycket vinner du på att börja styrketräna

Träning

Sverige är bland de länder som har flest personer med stillasittande jobb. Vi sitter nio-tio timmar varje dag och det påverkar hälsan. Vi behöver röra på oss mer, men det behöver inte bli jobbigt och ta en massa tid. Lite fler promenader kan förändra en hel del, och lägger du bara till lite styrketräning någon dag i veckan kan det betyda mycket för din hälsa. Studier visar att om du lyfter lite vikter kan det faktiskt förlänga sitt liv – med hela 15 år.

Visste du det här om nyttiga propolis?

Naturlig hälsa

Visste du att propolis har visad effekt på antibiotikaresistenta bakterier? Och att de hjälper mot både bältros, munherpes och är en effektiv behandling vid olika svampinfektioner. Propolis finns i tuggummi som kan tuggas vid halsont, i munspray, tandkräm och halstabletter.

kvinna äter nyttig mat

Så kommer du in i bättre matvanor

Kost

Nu när jul- och nyårshelgen har passerat kanske du vill äta mindre och sundare, men har svårt att få regelbundenhet och hälsosammare matvanor. Du är långt ifrån ensam – och det finns bra knep. Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander, hjälper dig att hitta tillbaka till ett sunt och hälsosamt ätande.

 

Bibimbap

Bjud på bibimbap – på klimatsmart vis

Recept

Bibimbap är en populär koreansk rätt där grönsaker blandas med ris, ägg och ofta någon form av kött. Den här vegoversionen, signerad stjärnkocken Paul Svensson, innehåller bland annat svenskt haveris, ingefära, ostronskivling och picklad rödlök.

Groddar i en låda

Grodda – både klimatsmart och nyttigt!

Eko/miljö

Linser, bönor och frön är näringsrik, billig och inte minst klimatsmart mat. Men visste du att de faktiskt blir ännu nyttigare om du groddar dem? Groddning gör nämligen att våra tarmar lättare tar upp näringen ur baljväxter. Här bjuder vi på en liten groddskola!

olika kålsorter

Laga billig och nyttig mat med kål

Kost

Så här i strax efter jul kan det kännas fullt i magen, men tomt i plånboken. Ta dig en titt i grönsaksdiskarna – både i frysdisken och den färska. Leta efter kålsorter du inte känner till. Kål av olika slag är riktiga hälsobomber och har höga så kallade orac-värden. Du kan laga både hälsosam och nyttig mat för en liten summa.

kvinna i vinter

Mutationen som gör att du tål kyla bättre

Forskning

Tillhör du dom som sällan fryser på vintern? Du kan du sakna proteinet α-aktinin-3 som finns i muskelfibrerna. Forskare vid Karolinska institutet har kunnat visa att dessa personer har mer tolerans mot kyla samt att de oftast är bättre på uthållighetssporter.

 

Har du skaffat dig ovanor? Så här får du goda vanor att bli beständiga

Hälsa

Vi har väl alla varit där, vissa kanske är där flera gånger per år. Den där dagen då vi fått nog av dåliga vanor och vill börja leva ett mer hälsosamt liv. Oftast blir vi extra motiverade efter jul- och nyårshelgerna, när vi ätit för mycket. Forskarna kallar det här tillståndet för ”Fresh start effect”. När vi lyckas rida på vågen av att vilja bli nya så går det bra. Fast förr eller senare tar det stopp. Men det behöver inte bli så. Med hjälp av några psykologiska knep kan ett nytt beteende bli en rotad vana.

Morgontrött? Det kan vara brist på goda bakterier i mage och tarm

Mage

Om du känner dig tröttare än vanligt på morgonen och bara vill fortsätta sova – då kan det vara magen som spökar. Förut tänkte vi oftast på att bakterier är skadliga, men idag har vi lärt oss att det finns både nyttiga och mindre nyttiga bakterier. Det handlar om att ha en bra balans i mage och tarm, och måna om mångfalden.

Fötter bredvid hudkräm och örter

Glöm inte fötterna i vinter!

Hud

Våra fötter ska bära oss fram, livet ut. Ändå har vi en tendens att behandla dem styvmoderligt varje vinter. Men med några enkla knep och redskap kan du motverka sprickor och läderhud, och hålla fötterna mjuka, fina och friska! Året om, livet ut.

Sifferballonger med år 2022 i guld

Gott nytt år önskar vi på Kurera!

Övrigt

Ett riktigt Gott nytt år vill vi på Kureras redaktion önska alla er läsare! Men innan vi tar oss an 2022 vill vi gärna summera 2021 lite. Vi är väldigt stolta över att Kurera vecka efter vecka har så många besökare. Vad har ni läst och klickat mest under året som gått?

Doftspridare

Må bra med hjälp av dofter

Hälsa

Naturliga parfymer, badoljor, lotions, doftpinnar, doftljus och doftspridare kan öka ditt välbefinnande – inte minst nu när mörker och kyla lägrat sig. Här förklarar vi allt från hur du kan bli piggare och känna mer lust, till hur du kommer till ro och sover bättre, med hjälp av dofter.