Vitamin E – ett naturligt skönhetsknep få känner till | Kurera.se
Vacker kvinna med fin hy

Vitamin E – ett naturligt skönhetsknep få känner till

Fakta

Ökad risk för brist för/vid:
• Gravida kvinnor
• Rökare
• Individer med minskad utsöndring av galla och bukspottkörtelenzymer
• Stort intag av vegetabiliska oljor och margariner
• Högt intag av järn eller acetylsalicylsyra
• Hård träning
• Kvinnor i övergångsåldern
• Stort intag av fleromättade fetter eller stort intag av oxiderade fetter
• Klassiska syndrom med dålig upptagning som cystisk fibros, glutenintolerans, tarmsjukdomar och biliär cirros.
Källa: Näringsguiden

• Int J Cosmet Sci. 1995 Jun;17(3):91-103. doi: 10.1111/j.1467-2494.1995.tb00113.x.
Protective effect evaluation of free radical scavengers on UVB induced human cutaneous erythema by skin reflectance spectrophotometry.
Montenegro L1, Bonina F, Rigano L, Giogilli S, Sirigu S.

• Free Radic Res. 2002 Apr;36(4):471-7.
Lipophilic antioxidants in human sebum and aging.
Passi S1, De Pità O, Puddu P, Littarru GP.

• Näringsmedicinska Uppslagsboken av Peter Wilhelmsson

E-vitamin är inte bara ett mycket viktigt vitamin för att bibehålla hälsan utan även hudens bästa vän. 
Varför? Jo, vitaminet motverkar nämligen inte bara många åldersrelaterade besvär och degenerativa processer utan är också nödvändigt för hudens hälsa och vitalitet. 

Det finns några hemliga knep för huden som bara den som är extra påläst inom näring känner till. Coenzym Q10 är ett sådant. E-vitamin ett annat.
Så vill du ha ett naturligt facelift-piller som heter duga - eftersom detta antioxidativa vitamin är mycket potent även som hälsoboost - är det dags att börja knapra E-vitamintillskott.
Här får du veta mer om varför.

 

► Läs också: Därför får man rynkor

Vitaminer i hudkrämer och serum en växande trend
Visste du att vi håller oss snygga mer genom hjälp inifrån än genom hjälp utifrån? Det vill säga genom näring. Därför är det inte heller konstigt att vitaminer i hudkrämer och serum är en trend som bara ökar och ökar. Inte minst krämer med E-vitamin, ett fettlösligt vitamin som består av åtta delvitaminer och utsöndras långsamt ur kroppen. Vitaminets andra namn är alfatokoferol och tokeferol.

Huden behöver E-vitamin, inte minst efter en lång mörk och torr vinter. Men man ska dock känna till att vitaminet gör kanske ännu större nytta för huden om du får i dig det, det vill säga genom kosten eller kosttillskott, än via krämer.

Förebygger nedbrytande processer
Det finns omfattande forskning som visar att E-vitamin kan bidra till att förebygga de degenerativa (nedbrytande) processer som har att göra med åldrandet genom dess funktion som antioxidant. E-vitaminet medverkar bland annat i förebyggandet av lipofuscin, ett oxiderat fett som förekommer i åldrandeprocessen.
Åldrande är ingen sjukdom utan en fortsättning på livet men med minskande förmåga till anpassning till olika stressfaktorer. Och E-vitamin är ett av de allra viktigaste ämnena, inte minst för huden, eftersom det bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

Svårt få i sig tillräckligt via kosten
Vitamin E finns främst i vegetabiliska oljor som vetegroddsolja, solrosolja (och solrosfrön) och tistelolja, men även i hasselnötter, sojabönor, ägg och fet fisk - som lax.  Det finns även i viss mängd i gröna bladgrönsaker, torkade aprikoser och röd paprika.
Däremot är det inte helt lätt att få i sig några större mängder genom kosten. Man behöver äta väldigt stora mängder av nämnda livsmedel för att få i sig 200 milligram E-vitamin (vilket är vad många tillskott innehåller). Cirka 715 gram solrosfrön, fyra deciliter solrosolja eller 830 gram mandlar för att ge några exempel.
Värt att känna till är att vitaminet dessutom är känsligt och lätt förstörs av värme, ljus och syre. Vid upphettning går exempelvis omkring 80 procent av vitaminet förlorat.

► Läs också: Skydda din hud mot tidigt åldrande

 

E-vitaminet i huden minskar med ålder
Mängden vitamin E i huden sjunker i takt med att vi blir äldre och även när vi exponeras för solljus.
Den som vill kunna njuta av solen har därför ytterligare en anledning att fylla på med vitaminet. Studier visar att exponering för UV-strålning kan minska mängden E-vitamin i hudcellerna med upp till 70-80 procent.
Det är inte ens januari och fortfarande mörkt ute - men våren kommer snarare än du tror. Så vill du förbereda din hud för vårsolen är det ingen dålig idé att börja redan nu.

Vill du veta mer? 
Du kan läsa om vitaminets många hälsoeffekter i Näringsguiden, som bygger på många års samlad forskning.
Du kan även läsa mer i nedan länkar:
Vitamin E – varför visar studier så skilda resultat?
• Alzheimer bromsas av E-vitamin
• Därför ska du äta E-vitamin

Av Isabelle G Hedander

Vill du läsa fler liknande artiklar?
Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget!


Fakta

Ökad risk för brist för/vid:
• Gravida kvinnor
• Rökare
• Individer med minskad utsöndring av galla och bukspottkörtelenzymer
• Stort intag av vegetabiliska oljor och margariner
• Högt intag av järn eller acetylsalicylsyra
• Hård träning
• Kvinnor i övergångsåldern
• Stort intag av fleromättade fetter eller stort intag av oxiderade fetter
• Klassiska syndrom med dålig upptagning som cystisk fibros, glutenintolerans, tarmsjukdomar och biliär cirros.
Källa: Näringsguiden

• Int J Cosmet Sci. 1995 Jun;17(3):91-103. doi: 10.1111/j.1467-2494.1995.tb00113.x.
Protective effect evaluation of free radical scavengers on UVB induced human cutaneous erythema by skin reflectance spectrophotometry.
Montenegro L1, Bonina F, Rigano L, Giogilli S, Sirigu S.

• Free Radic Res. 2002 Apr;36(4):471-7.
Lipophilic antioxidants in human sebum and aging.
Passi S1, De Pità O, Puddu P, Littarru GP.

• Näringsmedicinska Uppslagsboken av Peter Wilhelmsson

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

Spenat- och kesovåfflor med topping

Recept

Det jobbigaste med att göra våffor är att göra rent våffeljärnet efteråt. Resten är en barnlek. Så muta någon att ta hand om rengöringen och sätt igång! Dessa läckerheter från kokboken "Little green kitchen" fungerar både som matvåfflor och som efterrätt – välj själv vilken topping du vill använda.

 

Magsyrahämmande läkemedel kan öka risken för allergier

Forskning

Magsyrahämmande läkemedel är bland de vanligaste läkemedlen och säljs receptfritt i Sverige. Nu visar en ny studie att användningen av främst PPI ökar risken för att drabbas av olika allergier. Forskarna varnar nu för att ta dessa läkemedel i onödan och manar istället att komma till rätta med bakomliggande orsaker till magbesvären.

”Sockermonstret satt på min axel och väste in i mitt öra”

Krönikan

”Jag unnar mig att vara utan socker". "Jag unnar mig hälsa". Louise Hafdell har kommit långt under sina snart fem sockerfria år. Från att nästan ha varit styrd av sitt sockersug och ha sett godis som tröst i svåra situationer och det hon firade med när något gått bra är hon numera helt sockerfri. Räddningen när siffrorna på vågen stod som högst var – riktig mat.

 

 

Kurkumin bidrar till att minska smärta efter operation

Forskning

Gurkmeja anses ha många hälsofördelar och golden latte och gurkmejashots har på senare år seglat högt upp på listan av populära superfoods. Nu kommer dessutom glädjande nyheter från forskarsamhället – det verksamma ämnet i gurkmeja har visat sig avsevärt minska smärtan i samband med kirurgi.

Hjärtläkaren om det paradoxala med hälsosam kost

Kost

Det pågår en rörelse för att vi ska äta mer växtbaserat både för miljön och vår hälsas skull men den amerikanske hjärtläkaren Steven Gundry höjer ett varnande finger. Alla grönsaker är nämligen inte lika nyttiga, vissa kan till och med vara skadliga för vår hälsa skriver han i sin bok ”Växtparadoxen”.

 

Bakterier i äpplen bidrar till en sund tarmmiljö

Forskning

Effekten av ett äpple om dagen för att hålla läkaren borta kan till stor del anses bero på de gynnsamma bakterier som koloniserar äpplet och därefter tarmen, enligt forskare. Forskningen styrker även att det går att känna skillnad på smaken mellan ekologisk frukt och konventionella äpplen.

Doktor Gillbros 10 budord för frisk och spänstig hud

Hud

I boken "Hudbibeln" summerar Johanna Gillbro, doktor inom experimentell och klinisk dermatologi sin omfattande kunskap inom hud och hudvård. I boken "Hudbibeln" delar hon med sig av sin kunskap och ger tips om hur man bäst tar hand om huden både utifrån och inifrån för i lokhet med många andra vet Johanna att skönhet även kommer inifrån.

 

Två klassiska pastarätter på vegovis

Recept

Tvekar du att lägga om till vegansk eller vegetarisk kost av rädsla för att inte längre kunna njuta av dina favoriträtter som spagetti bolognese eller lasagne? Lugn, det råder läkaren Veronica Hedberg och kokboksförfattaren och journalisten Susanne Hovenäs bot på. I nya boken "Smart mat för en frisk kropp och hjärna" finns flera goda recept att botanisera bland och Kurera kan bjuda på två smakprov. 

Växtbaserad mat – smart för kropp och hjärna

Kost

I år minskade köttkonsumtionen i Sverige för andra året i rad och ligger nu på samma nivå som den var 2007. Vi har fortfarande en bit kvar innan vi befinner oss på den nivå vi var innan Svreige gick med i EU och priset på kött sjönk men utvecklingen tycks gå stadigt nedåt. I takt med det ökar intresset för vegansk eller växtbaserad mat och i dagarna släpptes en ny bok med helt växtbaserade recept.

Tävla och vinn albumet “Svart katt”

Tävling

Sångerskan Cecilia Thorngrens album "Svart katt" fick ett varmt mottagande när det kom ut. Nu har du chansen att vinna ett signerat exemplar med låtar ur den svenska visskatten samt nyskrivet material av Staffan Hellstrand och Peter Le Marc.