Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

WHO: Max en timmes skärmtid för barn under 5 – ingen för barn under 2

Fakta

Riktlinjerna i korthet

Spädbarn (yngre än ett år) bör:
• Vara fysiskt aktiva flera gånger om dagen på olika sätt, särskilt genom interagerande golvbaserad lek - ju mer desto bättre. De som inte än är mobila ska tillbringa minst 30 minuter på magen, utspritt över den vakna tiden.
• Inte vara fastspända i barnvagnar, barnstolar eller bärsjal/sele under mer än en timme åt gången. • Inte ha någon skärmtid alls.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
0-3 månader: 14-17 timmar
4-11 månader: 12-16 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar.

Barn 1-2 år borde:
• Tillbringa minst 180 minuter (tre timmar) i varierande typer av fysiska aktiviteter - vid vilken intensitet som helst, inkluderande fysisk aktivitet med måttlig till intensiv intensitet utspritt över dagen – ju mer desto bättre.
• Inte vara fastspända i barnvagnar, barnstolar eller bärsjal/sele under mer än en timme åt gången, eller sitta i längre perioder.
• För ettåringar rekommenderas ingen stillasittande skärmtid alls - som till exempel att titta på tv, videor eller spela skärmspel.
• För barn som fyllt två år rekommenderas att den stillasittande skärmtiden inte överskrider mer än en timme om dagen, ju mindre desto bättre.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
11-14 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar och med en regelbundenhet gällande sömn- och vakentid.

Barn 3-4 år borde:
• Tillbringa minst 180 minuter (tre timmar) i varierande typer av fysiska aktiviteter - vid vilken intensitet som helst, varav minst 60 minuter bör vara av måttlig till intensiv fysisk aktivitet - utspridda över hela dagen. Ju mer desto bättre.
• Inte tillbringa mer än en timme åt gången fastsatta i barnvagnar och liknande, eller vara stillsittande under längre perioder.
• Så kallad stillasittande skärmtid ska inte överskrida en timme om dagen och ju mindre, desto bättre.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
10-13 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar och med en regelbundenhet gällande sömn- och vakentid.
Källa: WHO

Barn under fem påverkas negativt av för mycket skärmtid, enligt Världshälsoorganisationen (WHO), som nu kommer med nya riktlinjer för hur mycket – eller snarare lite – skärmtid barn under fem år bör ha.
Hur de nya rekommendationerna går ihop med regeringens krav på digital kompetens i förskolan är en annan fråga.

Ingen skärmtid alls för barn under två år och max en timme för barn under fem år. Mer fysisk aktivitet och lek, mindre stillasittande – och ett rekommenderat antal timmar minimisömn - av god kvalitet.
Det är lite av det som står att läsa i Världshälsoorganisationen WHO:s nya riktlinjer för barn under fem år.

 

Negativt med mycket skärmtid
Riktlinjerna – som finns att läsa här –  gäller barns fysiska aktivitet, stillasittande och sömn och handlar om hur barn påverkas negativt av för mycket skärmtid och hur viktigt det är att barns sömn är tillräcklig och av hög kvalitet.

LÄS OCKSÅ: Anders Hansen: "Våra nya digitala vanor får konsekvenser för vår hjärna"

"Familjens livsstil kan anpassas så den ger bättre förutsättningar för god hälsa"
Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus är WHO:s generaldirektör.
– Den tidiga barndomen präglas av snabb utveckling och en tid där familjens livsstil kan anpassas så att den ger bättre förutsättningar för en god hälsa, säger han i ett uttalande, uppger Svenska YLE.

Kan förebygga många sjukdomar
WHO menar att man bara genom att öka barns fysiska aktivitet, minska deras stillasittande – särskilt under längre perioder – och värna deras sömnkvalitet, skulle kunna förebygga barnfetma och många andra sjukdomar.
WHO vill med sina riktlinjer se till barns fysiska såväl som mentala välbefinnande.

LÄS OCKSÅ: Så motverkar du skärmljusets påverkan på nattsömnen

Vanorna under barndomen påverkar vanorna som vuxen
WHO poängterar även vikten av att skapa hälsosamma vanor under barndomen och lyfter hur mycket detta påverkar vanorna för resten av livet. De menar att det är viktigt för folkhälsan att skapa hälsosamma vanor tidigt eftersom mönster från barndomen tenderar att hänga kvar.

 

LÄS OCKSÅ: Folkhälsomyndigheten: Insatser behövs för att öka fysisk aktivitet bland barn

Vill uppmuntra fler till lek – och engagerat umgänge
WHO påminner även om att engagerade aktiviteter tillsammans med en närstående – som till exempel läsning, sång och pussel – är viktiga för barnets kognitiva och motoriska utveckling.

Källor: AFP, Världshälsoorganisationen (WHO), Svenska YLE.

Av Isabelle G Hedander


Fakta

Riktlinjerna i korthet

Spädbarn (yngre än ett år) bör:
• Vara fysiskt aktiva flera gånger om dagen på olika sätt, särskilt genom interagerande golvbaserad lek - ju mer desto bättre. De som inte än är mobila ska tillbringa minst 30 minuter på magen, utspritt över den vakna tiden.
• Inte vara fastspända i barnvagnar, barnstolar eller bärsjal/sele under mer än en timme åt gången. • Inte ha någon skärmtid alls.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
0-3 månader: 14-17 timmar
4-11 månader: 12-16 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar.

Barn 1-2 år borde:
• Tillbringa minst 180 minuter (tre timmar) i varierande typer av fysiska aktiviteter - vid vilken intensitet som helst, inkluderande fysisk aktivitet med måttlig till intensiv intensitet utspritt över dagen – ju mer desto bättre.
• Inte vara fastspända i barnvagnar, barnstolar eller bärsjal/sele under mer än en timme åt gången, eller sitta i längre perioder.
• För ettåringar rekommenderas ingen stillasittande skärmtid alls - som till exempel att titta på tv, videor eller spela skärmspel.
• För barn som fyllt två år rekommenderas att den stillasittande skärmtiden inte överskrider mer än en timme om dagen, ju mindre desto bättre.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
11-14 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar och med en regelbundenhet gällande sömn- och vakentid.

Barn 3-4 år borde:
• Tillbringa minst 180 minuter (tre timmar) i varierande typer av fysiska aktiviteter - vid vilken intensitet som helst, varav minst 60 minuter bör vara av måttlig till intensiv fysisk aktivitet - utspridda över hela dagen. Ju mer desto bättre.
• Inte tillbringa mer än en timme åt gången fastsatta i barnvagnar och liknande, eller vara stillsittande under längre perioder.
• Så kallad stillasittande skärmtid ska inte överskrida en timme om dagen och ju mindre, desto bättre.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
10-13 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar och med en regelbundenhet gällande sömn- och vakentid.
Källa: WHO

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

nypon buskar

Nypon dämpar värken i lederna

Hälsa

Artros är vår vanligaste kroniska sjukdom, och inflammation i lederna kan ge smärtor som begränsar vardagen. Men det finns flera naturliga ämnen som kan få värken att avta, som nypon och vitamin C – och kondroitin från nötkreatur. Kurera har talat med smärtläkaren Bo Dettner om naturlig smärtlindring för ledbesvären.

ben

Hjälp mot kryp i benen

Hälsa

Det pirrar, kryper och smärtar i benen – och sömnen blir lidande. Restless legs är en pina för den som drabbas. Ny spännande forskning visar att spårämnet selen kan hjälpa vid lätta till medelsvåra symtom. Kurera har pratat med Jan Ulfberg, docenten och specialistläkaren som forskat på restless legs i 30 år och sett patienter bli hjälpta.

två kvinnor kör plankan

Vad är bäst? Kondition- eller styrketräning

Hälsa

Vi som gillar att träna pratar gärna länge och ofta om vad som är bästa sättet att träna. Är det styrketräning eller kanske konditionsträning? Färsk forskning visade att båda sätten är bra, men på olika sätt. Vill du slippa typ 2 diabetes ska du förbättra konditionen, men för viktnedgång och andra sjukdomar är valet inte lika uppenbart.

kvinna

Örten motade hormonell oro

Hälsa

För tre år sedan fick Gloria Tonnvik svår ångest. Humöret gick upp och ner och sömnlösheten tärde. Läkare gav diagnosen PMDS, en svårare form av PMS och hon fick antidepressiv medicin – men det ville inte Gloria ta. Lösningen kom i form av en ayurvedisk ört – ashwagandha.

kvinna tittar ut genom fönster

Naturlig hjälp mot depression

Hälsa

Håller oron på att ta över din vardag? Många lever med malande tankar – och även om det är helt naturligt så är det viktigt att vara vaksam på hur det påverkar livet och kroppen. Ett växtbaserat läkemedel med johannesört kan dämpa oro och ångest, utan biverkningar eller risk för beroende.

 

kvinna med hund

Så slapp Emelie knäsmärtan

Hälsa

En svår skidolycka trasade sönder knäet för Emelie von der Burg. Två operationer och en lyckosam rehabilitering gjorde henne bra igen. Men tio år senare började knät smärta – plötsligt och helt utan anledning. Då tog veterinären Emelie till samma metod som hon rekommenderar till djuren: ett tillskott med grönläppad mussla. Och nu är hon smärtfri igen.

 

Skål med kokosyoghurt toppad med bär och granola

Hemmagjord kokosyoghurt med probiotika

Recept

Njut av en egen yoghurt till frukost eller mellis, gjord på kokosmjölk och boostad med välgörande probiotika, men fri från tillsatser. Inspireras av detta recept från Kureras bloggare Sophie Bohnstedt. Allra godast blir den toppad med immunstärkande bär och knaprig granola.

händer som håller i havtronsbär

Det röda guldet som smörjer slemhinnorna

Hälsa

Fettsyran omega-7 återfuktar slemhinnor i hela kroppen. Ögon, mun och underliv, men också tarmen har slemhinnor som mår bättre av fettsyran. Dessutom gör den gott för huden. Sår läker snabbare och rynkor minskar på djupet. Havtornsbären från Tibet lär vara de mest antioxidantrika i hela världen. Redan efter en månad kommer effekten.

Närbild på bokomslaget "Magnus Carlsons hållbarhetsresa"

Magnus Carlson: Så gör du en klimatplan!

Eko/miljö

Många av oss vill göra något, eller mycket, för att rädda planeten. Men det är desto svårare att veta hur man ska bära sig åt. Någon som har lagt om sin livsstil och vet att det går är miljöengagerade sångaren Magnus Carlson från Weeping willows, som i sin nya bok presenterar hur du gör en klimatplan!

 

målad bild av hjärna där fjärilar flyger ut

Ny metod som ska bromsa Alzheimers sjukdom

Forskning

En ny behandlingsmetod att förhindra uppkomsten hos av Alzheimers sjukdom har utförts på möss – och resultaten är lovande. Forskare vid Uppsala universitet har lyckats öka nedbrytningen av de byggstenar som förhindrar ett protein att bilda klumpar och som gör att minnet försämras.

ansikten på 7 personer

5000 personer ska testa D-vitamin mot covid-19

Forskning

En stor klinisk studie ska undersöka om D-vitamin skyddar mot covid-19. Studien som getts namnet Coronavit kommer att pågå under sex månader och involvera hela 5 000 personer. Studien görs i Storbritannien där befolkningen generellt sett har låg D-vitaminstatus.

två personer springer

Så kan träning motverka cancer

Forskning

Den som drabbats av cancer rekommenderas att motionera eftersom prognosen då blir bättre. Det är inte helt klarlagt varför det förhåller sig på det viset, men nu har forskare vid Karolinska Institutet hittat en trolig förklaring. Fysisk aktivitet verkar kunna påverka de cytotoxiska T-cellerna så att de stärker deras förmåga att ge sig på cancercellerna.

Kvinna sitter i en säng med en kopp i handen

4 teer som hjälper dig att sova bättre

Naturlig hälsa

Naturliga örter som kamomill och citronmeliss kan hjälpa dig att somna lättare, minska antalet tillfällen du vaknar under natten samt förbättra sömnkvaliteten generellt. Allra mest effektivt blir örterna i koncentrerad form, i ett tillskott, men att dricka ett varmt te med örterna i utspädd form är också till hjälp.

 

En pudel får massage på en bänk

Så jobbar en djurhomeopat

Husdjur

Homeopati är en alternativ, holistisk behandlingsform med egna läkemedel för människor. Men det finns faktiskt även homeopati för djur, som då behandlas av djurhomeopater. Hur jobbar en sådan? Kurera frågade Annika Petrén och Sofie Rehndell, som bägge kan titulera sig djurhomeopater.

Närbild på en galette med cashewsmör med granatäpple

Glutenfri galette med granatäpple och cashewsmör

Recept

I det här receptet, signerat stjärnkocken Niklas Ekstedt, får du upptäcka den underbara franska galetten, här pyntad med granatäpple, mynta och cashewnötter! Till skillnad från "syskonet" crêpe är en galette mindre söt och mer aromatisk då den är gjord på glutenfritt bovetemjöl istället för vetemjöl.

 

tre kvinooansikten

Så kan din rosacea bli bättre

Hälsa

Rödhet eller rodnad på huden kan till exempel vara ytliga blodkärl eller rosacea. Kyla, värme och stress kan också göra huden rödflammig. Studier har visat ett en speciell molekyl som kommer från sackaros kan dämpa med röda området i ansiktet med upp till 68 procent.