WHO: Max en timmes skärmtid för barn under 5 – ingen för barn under 2

Fakta

Riktlinjerna i korthet

Spädbarn (yngre än ett år) bör:
• Vara fysiskt aktiva flera gånger om dagen på olika sätt, särskilt genom interagerande golvbaserad lek - ju mer desto bättre. De som inte än är mobila ska tillbringa minst 30 minuter på magen, utspritt över den vakna tiden.
• Inte vara fastspända i barnvagnar, barnstolar eller bärsjal/sele under mer än en timme åt gången. • Inte ha någon skärmtid alls.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
0-3 månader: 14-17 timmar
4-11 månader: 12-16 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar.

Barn 1-2 år borde:
• Tillbringa minst 180 minuter (tre timmar) i varierande typer av fysiska aktiviteter - vid vilken intensitet som helst, inkluderande fysisk aktivitet med måttlig till intensiv intensitet utspritt över dagen – ju mer desto bättre.
• Inte vara fastspända i barnvagnar, barnstolar eller bärsjal/sele under mer än en timme åt gången, eller sitta i längre perioder.
• För ettåringar rekommenderas ingen stillasittande skärmtid alls - som till exempel att titta på tv, videor eller spela skärmspel.
• För barn som fyllt två år rekommenderas att den stillasittande skärmtiden inte överskrider mer än en timme om dagen, ju mindre desto bättre.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
11-14 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar och med en regelbundenhet gällande sömn- och vakentid.

Barn 3-4 år borde:
• Tillbringa minst 180 minuter (tre timmar) i varierande typer av fysiska aktiviteter - vid vilken intensitet som helst, varav minst 60 minuter bör vara av måttlig till intensiv fysisk aktivitet - utspridda över hela dagen. Ju mer desto bättre.
• Inte tillbringa mer än en timme åt gången fastsatta i barnvagnar och liknande, eller vara stillsittande under längre perioder.
• Så kallad stillasittande skärmtid ska inte överskrida en timme om dagen och ju mindre, desto bättre.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
10-13 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar och med en regelbundenhet gällande sömn- och vakentid.
Källa: WHO

Barn under fem påverkas negativt av för mycket skärmtid, enligt Världshälsoorganisationen (WHO), som nu kommer med nya riktlinjer för hur mycket – eller snarare lite – skärmtid barn under fem år bör ha.
Hur de nya rekommendationerna går ihop med regeringens krav på digital kompetens i förskolan är en annan fråga.

 

Ingen skärmtid alls för barn under två år och max en timme för barn under fem år. Mer fysisk aktivitet och lek, mindre stillasittande – och ett rekommenderat antal timmar minimisömn – av god kvalitet.
Det är lite av det som står att läsa i Världshälsoorganisationen WHO:s nya riktlinjer för barn under fem år.

Negativt med mycket skärmtid
Riktlinjerna – som finns att läsa här –  gäller barns fysiska aktivitet, stillasittande och sömn och handlar om hur barn påverkas negativt av för mycket skärmtid och hur viktigt det är att barns sömn är tillräcklig och av hög kvalitet.

 

LÄS OCKSÅ: Anders Hansen: “Våra nya digitala vanor får konsekvenser för vår hjärna”

“Familjens livsstil kan anpassas så den ger bättre förutsättningar för god hälsa”
Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus är WHO:s generaldirektör.
– Den tidiga barndomen präglas av snabb utveckling och en tid där familjens livsstil kan anpassas så att den ger bättre förutsättningar för en god hälsa, säger han i ett uttalande, uppger Svenska YLE.

 

Kan förebygga många sjukdomar
WHO menar att man bara genom att öka barns fysiska aktivitet, minska deras stillasittande – särskilt under längre perioder – och värna deras sömnkvalitet, skulle kunna förebygga barnfetma och många andra sjukdomar.
WHO vill med sina riktlinjer se till barns fysiska såväl som mentala välbefinnande.

LÄS OCKSÅ: Så motverkar du skärmljusets påverkan på nattsömnen

Vanorna under barndomen påverkar vanorna som vuxen
WHO poängterar även vikten av att skapa hälsosamma vanor under barndomen och lyfter hur mycket detta påverkar vanorna för resten av livet. De menar att det är viktigt för folkhälsan att skapa hälsosamma vanor tidigt eftersom mönster från barndomen tenderar att hänga kvar.

 

 

LÄS OCKSÅ: Folkhälsomyndigheten: Insatser behövs för att öka fysisk aktivitet bland barn

Vill uppmuntra fler till lek – och engagerat umgänge
WHO påminner även om att engagerade aktiviteter tillsammans med en närstående – som till exempel läsning, sång och pussel – är viktiga för barnets kognitiva och motoriska utveckling.

Källor: AFP, Världshälsoorganisationen (WHO), Svenska YLE.

Av Isabelle G Hedander


Fakta

Riktlinjerna i korthet

Spädbarn (yngre än ett år) bör:
• Vara fysiskt aktiva flera gånger om dagen på olika sätt, särskilt genom interagerande golvbaserad lek - ju mer desto bättre. De som inte än är mobila ska tillbringa minst 30 minuter på magen, utspritt över den vakna tiden.
• Inte vara fastspända i barnvagnar, barnstolar eller bärsjal/sele under mer än en timme åt gången. • Inte ha någon skärmtid alls.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
0-3 månader: 14-17 timmar
4-11 månader: 12-16 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar.

Barn 1-2 år borde:
• Tillbringa minst 180 minuter (tre timmar) i varierande typer av fysiska aktiviteter - vid vilken intensitet som helst, inkluderande fysisk aktivitet med måttlig till intensiv intensitet utspritt över dagen – ju mer desto bättre.
• Inte vara fastspända i barnvagnar, barnstolar eller bärsjal/sele under mer än en timme åt gången, eller sitta i längre perioder.
• För ettåringar rekommenderas ingen stillasittande skärmtid alls - som till exempel att titta på tv, videor eller spela skärmspel.
• För barn som fyllt två år rekommenderas att den stillasittande skärmtiden inte överskrider mer än en timme om dagen, ju mindre desto bättre.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
11-14 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar och med en regelbundenhet gällande sömn- och vakentid.

Barn 3-4 år borde:
• Tillbringa minst 180 minuter (tre timmar) i varierande typer av fysiska aktiviteter - vid vilken intensitet som helst, varav minst 60 minuter bör vara av måttlig till intensiv fysisk aktivitet - utspridda över hela dagen. Ju mer desto bättre.
• Inte tillbringa mer än en timme åt gången fastsatta i barnvagnar och liknande, eller vara stillsittande under längre perioder.
• Så kallad stillasittande skärmtid ska inte överskrida en timme om dagen och ju mindre, desto bättre.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
10-13 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar och med en regelbundenhet gällande sömn- och vakentid.
Källa: WHO

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

“Mångfald och artrikedom gynnar alla bin”

Övrigt

Idag 20 maj firas honungbina över hela världen. I Slovenien, som ligger bakom införandet av World Bee Day, håller man honungsbiet högt och biodlingen har traditionellt hög status. I Danmark har det däremot utbrutit en infekterad konflikt mellan anhängare till de vilda bina och biodlarna och deras honungsbin. I Sverige menar forskare att konflikten är onödig.

5 enkla steg för att äta nyttigare!

Kost

Jenny Westman och Linnea Eriksson är fullfjädrade hälsopedagoger och proffsiga matbloggare med ett välbesökt Instagramkonto, som är en total dröm för alla foodies. De utsågs till Årets hälsobloggare 2017 – och tycker att det är viktigt att fylla på kroppen med bra bränsle för att orka med livets alla utmaningar. Här delar de med sig av fem tips för hur du enkelt äter nyttigare – och avslöjar vad de själva äter för dagliga kosttillskott.

 

Smartphone med podden synlig - petra månström infälld

Kunskapsföretaget lanserar hälsopodd

Allmänt

Ihop med poddkändisen Petra Månström drar nu hälso- och kunskapsföretaget Holistic igång en ny podd. Tanken är att inspirera och sprida kunskap om nya vägar till hälsa och välmående - men utan pekpinnar och orimliga krav. "Tillsammans har vi skapat podden som jag så länge har letat efter. En podd som alla kan ta till sig", säger programledaren Petra Månström.

 

Nutritionisten: Vad är kalorirestriktion?

Kost

Kalorirestriktion är när man äter färre kalorier men ändå får i sig tillräckligt med näring. Det har länge varit känt att en minskning av intaget av kalorier främjar hälsan. Hälsosam kalorirestriktion ger positiva effekter på vikt och hjärt-kärlhälsa men extrem kalorirestriktion eller självsvält är varken bra för hälsan eller effektiv vid viktminskning, varnar Lina Åhlén.

 

Din favoritmusik aktiverar hjärnans belöningssystem

Mental hälsa

Dopamin spelar en direkt roll i den känsla av välmående som framkallas av att lyssna på musik vi tycker om visar en ny studie. Att lyssna på den musik du älskar gör att din hjärna frigör mer dopamin – en kemikalie som gör att vi känner oss engagerade och motiverade och som spelar en viktig roll för människans känslomässiga och kognitiva funktion. 

Större risk att dö efter operation för singlar och lågutbildade

Forskning

Det finns en tydlig koppling mellan sociala faktorer och risken att avlida efter bypassoperation. Personer som lever ensamma eller saknar vidareutbildning befinner sig i större utsträckning i riskzonen än personer som lever i par eller har "Det är första gången man kan se att de sociala förutsättningarna har så stark koppling till den förväntade livslängden efter operationen", säger Susanne Nielsen, forskare vid Göteborgs universitet.

 

Skönhetspanelen testar ansiktsmasker

Hud

Lägg en ansiktsmask – blunda och vila medan masken gör sitt på huden. Bättre boost för både hud och själ får man leta efter. Kureras skönhetspanel har testat några ekologiska ansiktsmasker och hittat en favorit.

Artros: Hjälper ingefära och gurkmeja?

TV

Flera studier på ingefära och kurkumin – den verksamma ingrediensen i gurkmeja – pekar enstämmigt på att dessa har antiinflammatoriska effekter. Forskarna vet till och med vilka komponenter i kroppen som örterna påverkar och hur – och har sett effekt vid bland annat artros.

Karin Björkegren Jones

”Det är aldrig för sent att investera i sin hälsa”

Intervju

Aldrig förr har det pratats så mycket om klimakteriet och kvinnors hälsa som nu. Yogaläraren, författaren och hälsoprofilen Karin Björkegren Jones har under 30 år belyst kvinnohälsa i artiklar, böcker, via yogan och nu i podden Kvinnoliv. Karin tycker att kvinnor ska kräva att bli lyssnade på när de söker vård. Det ska vara en självklarhet att ha rätt till olika behandlingsmetoder och mediciner och kanske det allra viktigaste – vi ska lära av våra erfarenheter och varandra och jobba förebyggande för att bibehålla hälsan långt upp i åren.

Nypon håller Sofies artros i schack

Hälsa

Artros i fingrarna höll på att sätta stopp för Sofie Turses dröm att bli fysioterapeut. Hon ville inte långtidsbehandla sin artros med traditionella värktabletter. Ett extrakt av strandnypon blev hennes räddning.

 

Ny teknik ska minska mängden läkemedel i avloppsvattnet

Eko/miljö

Aktiva substanser i de mediciner vi stoppar i oss passerar ofta genom kroppen och ut i toaletten. De flesta av våra reningsverk är dåliga på att ta bort läkemedelsrester ur avloppsvattnet, vilket kan orsaka hormon- och beteendestörningar hos fiskar och andra djur om de hamnar i sjöar och vattendrag. Nu satsar flera svenska reningsverk på ny teknik för att få bort substanserna, rapporterar Vetenskapsradion.

Kryddiga vegobollar med pigga ärtor

Mat

Ett recept du måhända kommer sucka över eftersom det innehåller en hel del kryddor, men det är inte några konstiga kryddor utan kryddor du hittar i din vanliga matbutik, lovar Mattias Kristiansson på tidningen VEGO – som verkligen lovordar denna maträtt. "De här bollarna är världsbäst eftersom de smakar så enormt mycket, doftar av Mellanöstern och är klara på nolltid".