WHO: Max en timmes skärmtid för barn under 5 – ingen för barn under 2

Fakta

Riktlinjerna i korthet

Spädbarn (yngre än ett år) bör:
• Vara fysiskt aktiva flera gånger om dagen på olika sätt, särskilt genom interagerande golvbaserad lek - ju mer desto bättre. De som inte än är mobila ska tillbringa minst 30 minuter på magen, utspritt över den vakna tiden.
• Inte vara fastspända i barnvagnar, barnstolar eller bärsjal/sele under mer än en timme åt gången. • Inte ha någon skärmtid alls.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
0-3 månader: 14-17 timmar
4-11 månader: 12-16 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar.

Barn 1-2 år borde:
• Tillbringa minst 180 minuter (tre timmar) i varierande typer av fysiska aktiviteter - vid vilken intensitet som helst, inkluderande fysisk aktivitet med måttlig till intensiv intensitet utspritt över dagen – ju mer desto bättre.
• Inte vara fastspända i barnvagnar, barnstolar eller bärsjal/sele under mer än en timme åt gången, eller sitta i längre perioder.
• För ettåringar rekommenderas ingen stillasittande skärmtid alls - som till exempel att titta på tv, videor eller spela skärmspel.
• För barn som fyllt två år rekommenderas att den stillasittande skärmtiden inte överskrider mer än en timme om dagen, ju mindre desto bättre.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
11-14 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar och med en regelbundenhet gällande sömn- och vakentid.

Barn 3-4 år borde:
• Tillbringa minst 180 minuter (tre timmar) i varierande typer av fysiska aktiviteter - vid vilken intensitet som helst, varav minst 60 minuter bör vara av måttlig till intensiv fysisk aktivitet - utspridda över hela dagen. Ju mer desto bättre.
• Inte tillbringa mer än en timme åt gången fastsatta i barnvagnar och liknande, eller vara stillsittande under längre perioder.
• Så kallad stillasittande skärmtid ska inte överskrida en timme om dagen och ju mindre, desto bättre.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
10-13 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar och med en regelbundenhet gällande sömn- och vakentid.
Källa: WHO

Barn under fem påverkas negativt av för mycket skärmtid, enligt Världshälsoorganisationen (WHO), som nu kommer med nya riktlinjer för hur mycket – eller snarare lite – skärmtid barn under fem år bör ha.
Hur de nya rekommendationerna går ihop med regeringens krav på digital kompetens i förskolan är en annan fråga.

Ingen skärmtid alls för barn under två år och max en timme för barn under fem år. Mer fysisk aktivitet och lek, mindre stillasittande – och ett rekommenderat antal timmar minimisömn - av god kvalitet.
Det är lite av det som står att läsa i Världshälsoorganisationen WHO:s nya riktlinjer för barn under fem år.

 

Negativt med mycket skärmtid
Riktlinjerna – som finns att läsa här –  gäller barns fysiska aktivitet, stillasittande och sömn och handlar om hur barn påverkas negativt av för mycket skärmtid och hur viktigt det är att barns sömn är tillräcklig och av hög kvalitet.

LÄS OCKSÅ: Anders Hansen: "Våra nya digitala vanor får konsekvenser för vår hjärna"

"Familjens livsstil kan anpassas så den ger bättre förutsättningar för god hälsa"
Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus är WHO:s generaldirektör.
– Den tidiga barndomen präglas av snabb utveckling och en tid där familjens livsstil kan anpassas så att den ger bättre förutsättningar för en god hälsa, säger han i ett uttalande, uppger Svenska YLE.

Kan förebygga många sjukdomar
WHO menar att man bara genom att öka barns fysiska aktivitet, minska deras stillasittande – särskilt under längre perioder – och värna deras sömnkvalitet, skulle kunna förebygga barnfetma och många andra sjukdomar.
WHO vill med sina riktlinjer se till barns fysiska såväl som mentala välbefinnande.

LÄS OCKSÅ: Så motverkar du skärmljusets påverkan på nattsömnen

Vanorna under barndomen påverkar vanorna som vuxen
WHO poängterar även vikten av att skapa hälsosamma vanor under barndomen och lyfter hur mycket detta påverkar vanorna för resten av livet. De menar att det är viktigt för folkhälsan att skapa hälsosamma vanor tidigt eftersom mönster från barndomen tenderar att hänga kvar.

 

LÄS OCKSÅ: Folkhälsomyndigheten: Insatser behövs för att öka fysisk aktivitet bland barn

Vill uppmuntra fler till lek – och engagerat umgänge
WHO påminner även om att engagerade aktiviteter tillsammans med en närstående – som till exempel läsning, sång och pussel – är viktiga för barnets kognitiva och motoriska utveckling.

Källor: AFP, Världshälsoorganisationen (WHO), Svenska YLE.

Av Isabelle G Hedander


Fakta

Riktlinjerna i korthet

Spädbarn (yngre än ett år) bör:
• Vara fysiskt aktiva flera gånger om dagen på olika sätt, särskilt genom interagerande golvbaserad lek - ju mer desto bättre. De som inte än är mobila ska tillbringa minst 30 minuter på magen, utspritt över den vakna tiden.
• Inte vara fastspända i barnvagnar, barnstolar eller bärsjal/sele under mer än en timme åt gången. • Inte ha någon skärmtid alls.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
0-3 månader: 14-17 timmar
4-11 månader: 12-16 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar.

Barn 1-2 år borde:
• Tillbringa minst 180 minuter (tre timmar) i varierande typer av fysiska aktiviteter - vid vilken intensitet som helst, inkluderande fysisk aktivitet med måttlig till intensiv intensitet utspritt över dagen – ju mer desto bättre.
• Inte vara fastspända i barnvagnar, barnstolar eller bärsjal/sele under mer än en timme åt gången, eller sitta i längre perioder.
• För ettåringar rekommenderas ingen stillasittande skärmtid alls - som till exempel att titta på tv, videor eller spela skärmspel.
• För barn som fyllt två år rekommenderas att den stillasittande skärmtiden inte överskrider mer än en timme om dagen, ju mindre desto bättre.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
11-14 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar och med en regelbundenhet gällande sömn- och vakentid.

Barn 3-4 år borde:
• Tillbringa minst 180 minuter (tre timmar) i varierande typer av fysiska aktiviteter - vid vilken intensitet som helst, varav minst 60 minuter bör vara av måttlig till intensiv fysisk aktivitet - utspridda över hela dagen. Ju mer desto bättre.
• Inte tillbringa mer än en timme åt gången fastsatta i barnvagnar och liknande, eller vara stillsittande under längre perioder.
• Så kallad stillasittande skärmtid ska inte överskrida en timme om dagen och ju mindre, desto bättre.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
10-13 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar och med en regelbundenhet gällande sömn- och vakentid.
Källa: WHO

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

kvinna tittar ut över vatten

Utmattad? Här är näringen för dig

Hälsa

Långvarig stress och för lite återhämtning bereder vägen för utmattningssyndrom. Du kan också drabbas av näringsbrister. Här är en lista på vitaminer, mineraler och örter som hjälper dig att komma tillbaka. Här är en lista på vitaminer, mineraler och örter som hjälper dig att komma tillbaka och må bra igen.

ärtor

Det här visste du inte om ärtor

Kost

Ärtor många hälsoegenskaper, förutom att de är smakrika. Bland annat har de en viktiga roll för aptitkontrollen samt ett högt proteininnehåll. Men du kanske inte visste att ärtan inte är en grönsak.

5 träningsklädda kvinnor

5 hemligheter bakom en vältränad kropp

Träning

Måste man träna varje dag och gå på diet för att skaffa sig en vältränad kropp eller bara ha väldigt bra gener? Nej, faktiskt inte. Hemligheten ligger i vanorna. Här är fem förhållningssätt som gör dig stark, frisk och vältränad.

darfor-ska-du-anvanda-oreganoolja

Därför ska du använda oreganoolja

Förkylning

Oreganooljan har använts i många hundratals år, bland annat som ett naturligt antibiotikum, och har flera hälsofördelar. Här listar Kureras näringsterapeut Zarah Öberg dess goda egenskaper – och även vad du bör tänka på vid användning.

 

Rawfoodsallad med gröna grönsaker och dressing

Rawfoodsallad med krämig cashewsås

Recept

Stärk din energinivå och ditt immunförsvar samtidigt som du kittlar smaklökarna med denna härliga, näringsrika rawfoodsallad med grönkål, broccoli, bladspenat och ruccola. Toppa med en krämig sås gjord på blötlagda cashewnötter, citron och vitlök. 

grönsaker och juice

Vill du rensa kroppen på toxiner? Kör en detoxvecka!

Kost

Krånglar magen? Har du huvudvärk, är ständigt trött och lättirriterad? Då kan det vara en god idé att låta mage och tarm vila genom att göra en fastevecka och låt kroppen få en välförtjänt vila. Resultat blir att du bland annat får en bättre fungerade mage, du blir piggare och får finare hy. Här får du tips på en veckas fasta.

Ensamheten bland unga ökar

Mental hälsa

Hur vi upplever vårt mående och skattar exempelvis vår sömn har försämrats de senaste 16 åren. Värst är problemen bland unga utan utbildning och kvinnor enligt en ny svensk studie som undersökt den upplevda hälsan hos personer i arbetsför ålder.

 

kvinna vid spegel

Maria Ahlgrens mat för vacker hud

Recept

Många funktioner som vi söker i hudvård finns i helt vanlig mat. Kroppens största organ är också vårt skyltfönster för insidan. Det säger Maria Ahlgren, skönhetsjournalist och författare till böcker om mat som gör oss vackrare – Beautyfood. Här kommer några recept från Marias bok.

kvinna hostar

Gia Fors: Förvärrar pyroluri covid-19?

Kurera debatt

Beror covid 19:s märkliga framfart med en blandning av obegripliga dödsfall, långvariga sjukdomsförlopp som går upp och ner samt milda förlopp som knappast märks på att de allvarligare fallen redan lider av pyroluri – en störning med försvårad avgiftning? Den frågan ställer sig Gia Fors, författare, reporter och friskvårds-terapeut i ett debattinlägg.

skoldkortelproblem-kom-palast-till-lakaren

Sköldkörtelproblem? Kom påläst till läkaren

Hälsa

År av lidande, felmedicinering och slussande mellan olika läkare. Många med sköldkörtelproblem vittnar om hur vägen till rätt hjälp kan vara både snårig och lång. Ett sätt att snabbare komma tillrätta med sina besvär är att komma påläst till doktorn. Här är en checklista inför läkarbesöket.

Ny upptäckt: Ägg kan välja spermier

Gravid/barn

Spännande forskning visar att ägg faktiskt kan välja spermier, vilket är en ny upptäckt inom fertilitetsforskningen. Denna interaktion mellan ägg och spermier kan förhoppningsvis hjälpa till att förstå de fall där det inte tydligt går att se varför ett visst par är infertilt.

två barn och mat

10 sätt att hindra att barn blir överviktiga som vuxna

Barn

Övervikt är ett stort problem som drabbar både barn och vuxna. Kosten är en del men att få barn att röra sig kan också vara svårt, tid framför skärmar av olika slag gör att barn rör sig mindre. En studie visar att närmare tre av tio amerikanska barn kommer vara överviktiga när de uppnår 35 års ålder och risken är stor att de förblir överviktiga.

 

hjärta med grönsaker

Oxidativ stress – en kropp i obalans

Forskning

Oxidativ stress, fria radikaler och antioxidanter. En del av termerna mer välbekanta än andra. Gemensam nämnare är att de alla påverkar vår hälsa. Magnus Nylander, medicine doktor och tandläkaren säger att en bil utan rostskydd rostar snart sönder, på grund av syrets angrepp. Vårt antioxidativa försvar motsvarar en bils rostskydd. Det antioxidativa försvaret kan sägas utgöra vårt inre ”rostskydd” som kan hejda syrets oxidativa skadeverkningar.

hund i hängmatta

Tio bästa tipsen för en hundvänlig semester

Husdjur

Åtta av tio hundägare tar med sig sin hund på semestern, något både hund och människa har glädje av. Miljöombyte, tid med familjen och roliga lekar står högt på önskelistan för vårt älskade husdjur. Här kommer några goda på hur du gör din semester mer hundvänlig.

boosta-immunforsvaret-naturens-apotek

Boosta immunförsvaret – naturens apotek

Eko/miljö

En sund livsstil är grunden för ett starkt och friskt immunförsvar - där spelar en god tarmflora och ett nervsystem i schack viktiga roller. Men det går också att hjälpa kroppen på traven genom olika läkeörter. Här tipsar örtspecialisten Lisen Sundgren om 12 av dem.

 

händer håller i hjärna

Ge bränsle åt hjärnan med MCT-olja

Kost

MCT-olja är medellånga mättade fettsyror med fantastiska egenskaper. MCT-oljan tas upp direkt av tarmen och bryts sedan ner i lever till ketoner. Ketonkropparna kan sedan transporteras rakt genom hjärnblodbarriären, utan hjälp av insulin, för att direkt förse hjärnan med energi.

man med stoppur

6 skäl att träna intervaller

Träning

Intervallträning är fysiskt ansträngande. Under korta intervaller jobbar du upp pulsen till 85-95 procent av din maxpuls. Sedan vilar du en minut och så kör du igen. Det är jättejobbigt, men det är otroligt effektivt. Här är sex skäl till varför du borde träna intervaller.

En kvinna tröstar en annan kvinna med psykiska problem över telefon.

KBT-terapi online effektivt vid utbrändhet

Mental hälsa

Utbrändhet är en diagnos som drabbar många, och behandlingen idag består oftast av läkemedel och sjukskrivning och i värsta fall mer trubbiga metoder som elbehandlingar. En avhandling från Karolinska Institutet har dock visat på att KBT-behandling kan vara effektivt vid utmattningssyndrom.