Prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Missa inga nyheter och erbjudanden från Kurera!
Vårt nyhetsbrev kommer två gånger i veckan och är helt gratis.
Anmäl dig genom att fylla i dina uppgifter här:

E-postadressen är nu registrerad, du kommer att få vårt nästa utskick!

WHO: Max en timmes skärmtid för barn under 5 – ingen för barn under 2

Fakta

Riktlinjerna i korthet

Spädbarn (yngre än ett år) bör:
• Vara fysiskt aktiva flera gånger om dagen på olika sätt, särskilt genom interagerande golvbaserad lek - ju mer desto bättre. De som inte än är mobila ska tillbringa minst 30 minuter på magen, utspritt över den vakna tiden.
• Inte vara fastspända i barnvagnar, barnstolar eller bärsjal/sele under mer än en timme åt gången. • Inte ha någon skärmtid alls.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
0-3 månader: 14-17 timmar
4-11 månader: 12-16 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar.

Barn 1-2 år borde:
• Tillbringa minst 180 minuter (tre timmar) i varierande typer av fysiska aktiviteter - vid vilken intensitet som helst, inkluderande fysisk aktivitet med måttlig till intensiv intensitet utspritt över dagen – ju mer desto bättre.
• Inte vara fastspända i barnvagnar, barnstolar eller bärsjal/sele under mer än en timme åt gången, eller sitta i längre perioder.
• För ettåringar rekommenderas ingen stillasittande skärmtid alls - som till exempel att titta på tv, videor eller spela skärmspel.
• För barn som fyllt två år rekommenderas att den stillasittande skärmtiden inte överskrider mer än en timme om dagen, ju mindre desto bättre.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
11-14 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar och med en regelbundenhet gällande sömn- och vakentid.

Barn 3-4 år borde:
• Tillbringa minst 180 minuter (tre timmar) i varierande typer av fysiska aktiviteter - vid vilken intensitet som helst, varav minst 60 minuter bör vara av måttlig till intensiv fysisk aktivitet - utspridda över hela dagen. Ju mer desto bättre.
• Inte tillbringa mer än en timme åt gången fastsatta i barnvagnar och liknande, eller vara stillsittande under längre perioder.
• Så kallad stillasittande skärmtid ska inte överskrida en timme om dagen och ju mindre, desto bättre.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
10-13 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar och med en regelbundenhet gällande sömn- och vakentid.
Källa: WHO

Barn under fem påverkas negativt av för mycket skärmtid, enligt Världshälsoorganisationen (WHO), som nu kommer med nya riktlinjer för hur mycket – eller snarare lite – skärmtid barn under fem år bör ha.
Hur de nya rekommendationerna går ihop med regeringens krav på digital kompetens i förskolan är en annan fråga.

Ingen skärmtid alls för barn under två år och max en timme för barn under fem år. Mer fysisk aktivitet och lek, mindre stillasittande – och ett rekommenderat antal timmar minimisömn - av god kvalitet.
Det är lite av det som står att läsa i Världshälsoorganisationen WHO:s nya riktlinjer för barn under fem år.

 

Negativt med mycket skärmtid
Riktlinjerna – som finns att läsa här –  gäller barns fysiska aktivitet, stillasittande och sömn och handlar om hur barn påverkas negativt av för mycket skärmtid och hur viktigt det är att barns sömn är tillräcklig och av hög kvalitet.

LÄS OCKSÅ: Anders Hansen: "Våra nya digitala vanor får konsekvenser för vår hjärna"

"Familjens livsstil kan anpassas så den ger bättre förutsättningar för god hälsa"
Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus är WHO:s generaldirektör.
– Den tidiga barndomen präglas av snabb utveckling och en tid där familjens livsstil kan anpassas så att den ger bättre förutsättningar för en god hälsa, säger han i ett uttalande, uppger Svenska YLE.

Kan förebygga många sjukdomar
WHO menar att man bara genom att öka barns fysiska aktivitet, minska deras stillasittande – särskilt under längre perioder – och värna deras sömnkvalitet, skulle kunna förebygga barnfetma och många andra sjukdomar.
WHO vill med sina riktlinjer se till barns fysiska såväl som mentala välbefinnande.

LÄS OCKSÅ: Så motverkar du skärmljusets påverkan på nattsömnen

Vanorna under barndomen påverkar vanorna som vuxen
WHO poängterar även vikten av att skapa hälsosamma vanor under barndomen och lyfter hur mycket detta påverkar vanorna för resten av livet. De menar att det är viktigt för folkhälsan att skapa hälsosamma vanor tidigt eftersom mönster från barndomen tenderar att hänga kvar.

 

LÄS OCKSÅ: Folkhälsomyndigheten: Insatser behövs för att öka fysisk aktivitet bland barn

Vill uppmuntra fler till lek – och engagerat umgänge
WHO påminner även om att engagerade aktiviteter tillsammans med en närstående – som till exempel läsning, sång och pussel – är viktiga för barnets kognitiva och motoriska utveckling.

Källor: AFP, Världshälsoorganisationen (WHO), Svenska YLE.

Av Isabelle G Hedander


Fakta

Riktlinjerna i korthet

Spädbarn (yngre än ett år) bör:
• Vara fysiskt aktiva flera gånger om dagen på olika sätt, särskilt genom interagerande golvbaserad lek - ju mer desto bättre. De som inte än är mobila ska tillbringa minst 30 minuter på magen, utspritt över den vakna tiden.
• Inte vara fastspända i barnvagnar, barnstolar eller bärsjal/sele under mer än en timme åt gången. • Inte ha någon skärmtid alls.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
0-3 månader: 14-17 timmar
4-11 månader: 12-16 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar.

Barn 1-2 år borde:
• Tillbringa minst 180 minuter (tre timmar) i varierande typer av fysiska aktiviteter - vid vilken intensitet som helst, inkluderande fysisk aktivitet med måttlig till intensiv intensitet utspritt över dagen – ju mer desto bättre.
• Inte vara fastspända i barnvagnar, barnstolar eller bärsjal/sele under mer än en timme åt gången, eller sitta i längre perioder.
• För ettåringar rekommenderas ingen stillasittande skärmtid alls - som till exempel att titta på tv, videor eller spela skärmspel.
• För barn som fyllt två år rekommenderas att den stillasittande skärmtiden inte överskrider mer än en timme om dagen, ju mindre desto bättre.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
11-14 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar och med en regelbundenhet gällande sömn- och vakentid.

Barn 3-4 år borde:
• Tillbringa minst 180 minuter (tre timmar) i varierande typer av fysiska aktiviteter - vid vilken intensitet som helst, varav minst 60 minuter bör vara av måttlig till intensiv fysisk aktivitet - utspridda över hela dagen. Ju mer desto bättre.
• Inte tillbringa mer än en timme åt gången fastsatta i barnvagnar och liknande, eller vara stillsittande under längre perioder.
• Så kallad stillasittande skärmtid ska inte överskrida en timme om dagen och ju mindre, desto bättre.
• Vid stillasittande uppmuntras aktiviteter som läsning och historieberättande tillsammans med vårdgivare.

Rekommenderat antal timmar sömn per dygn:
10-13 timmar
- med god sömnkvalitet, inklusive tupplurar och med en regelbundenhet gällande sömn- och vakentid.
Källa: WHO

Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

katrinplommon i skål

Mat som är bra vid förstoppning

Mage

Trög mage drabbar alla lite då och då. Har du problem med förstoppning ska du ta och titta över vad du äter. Brist på fibrer kan vara en bakomliggande orsak men även vätskebrist kan ge trög mage. Här är några livsmedel som är särskilt bra att äta för dig som har problem med att magen stannar av.

 

Kvinna som löptränar

Mutationen som gör att du tål kyla bättre

Forskning

Tillhör du dom som sällan fryser på vintern? Du kan du sakna proteinet α-aktinin-3 som finns i muskelfibrerna. Forskare vid Karolinska institutet har kunnat visa att dessa personer har mer tolerans mot kyla samt att de oftast är bättre på uthållighetssporter.

Kalla bad – en quick fix som funkar

Naturlig hälsa

Knastrande snö, mörka skogstjärnar och stormigt hav. Ett vinterbad kan ske på många sätt – men det finns något som alla kalla bad har gemensamt, de ger oss hälsosamma effekter både direkt och långtgående. Linda Ahlgren och Linda Vagnelind är inbitna kallbadare som nu skrivit en bok om sin stora passion.

Mörkhårig 50-årig kvinna ler

Så tar du hand om mogen hud

Hud

Vad händer med huden när vi når 50-strecket? En hel del visar det sig. Men det finns mycket du själv kan göra för att motverka ålderstecken och få en strålande och välmående hy långt upp i åldrarna.

 

Tomatsoppa med havregrädde och persilja ovanpå

Tröstsoppa för tunga dagar

Recept

En värmande, smakrik och matig soppa med tomater, risoni, linser och selleri att stärka sig med under förkylningstider, eller då allt känns lite tungt. Koka upp och njut soppan uppkrupen i soffan under en filt!

 

Mat som mättar under kalla vintermånader

Hälsa

På vintern är det gott med varm mat som mättar. Undvik de snabba kolhydraterna, som lätt lägger sig runt midjan. Lär dig att äta rätt, och håll dig mätt länge. Det finns en hel del bra mat som gör kroppen nöjd och mätt – utan att du konsumerar en massa kalorier. Här kommer några livsmedel.

semlor

Idas glutenfria minisemlor med kardemumma

Recept

Ida Blom älskar att vara kreativ köket, och gör helst maträtterna så enkla och näringsrika som möjligt. Det ska inte vara krångligt eller dyrt. Idag är det fettisdag och här är ett recept på Ida Bloms luftiga semla med chrunchig mandelmassa.

kvinna kramar barn

Barken från tall motade astman

Hälsa

Belle Karlsson har haft ansträngningsastma sedan tonåren. Hon hade inhalatorn med när hon löptränade, men kunde ändå få andnöd. När sonen Leon, 7 år, blev fri från sin pollenallergi tack vare ett barkextrakt från en marin tall så provade även Belle tabletterna. Och det blev lika lyckat. Nu har Belle inga problem med sin andning.

 

Charlie Michaelsen och Jenny Öhrn Segolsson

Du är inte galen – du har PMS!

Krönikan

Går folk provocerande långsamt framför dig på trottoaren? Är din partner ett komplett as? Andas din katt plötsligt för högt- eller, har du PMS? Charlie Michaelsen och Jenny Öhrn Segolsson som driver PMS-podden skriver i sin krönika om hur den trånga kvinnokostymen skaver extra mycket under PMS.

Händer formar ett hjärta

Lär dig tyda de fem kärleksspråken

Sex- och relationer

På Alla hjärtans dag imorgon kanske du vill visa din partner extra uppskattning. Men hur? Enligt en teori finns det fem olika kärleksspråk. Så medan du själv kanske känner dig älskad genom en fin gåva, kan din partner drömma om en omtänksam gest. Vilket språk talar ni?

oxe och röda kinesiska lyktor

Nu startar firandet av det kinesiska nyåret

Fakta

Idag den 12 februari startar firandet av det kinesiska nyåret, festligheter som varar i cirka två veckor. Kineserna följer två kalender, dels den västerländska och dels den egna tideräkningen med månkalender. Och nu lämnar kineserna råttans år för oxen, som säga betyda ett mer harmoniskt år.

 

Leende kvinna på café

Mjölksyrabakterierna hjälpte Erikas mage

Hälsa

Erika Estlander har varit laktosintolerant sedan tonåren och som vuxen också känslig för gluten. Viss mat förvärrar magproblemen, men så länge hon är noga med vad hon äter så slipper hon svullnad. I våras hittade hon en typ av probiotika med 15 olika bakteriestammar. Nu kan hon till och med äta en kanelbulle – utan att magen sväller eller smärtar.

olika kålsorter

Laga billig och nyttig mat med kål

Kost

Så här i februari kan det kännas tomt i plånboken. Ta dig en titt i grönsaksdiskarna – både i frysdisken och den färska. Leta efter kålsorter du inte känner till. Kål av olika slag är riktiga hälsobomber och har höga så kallade orac-värden. Du kan laga både hälsosam och nyttig mat för en liten summa.

fisk på skärbräda

Sill möjligt skydd mot viss diabetes 

Forskning

Ett ämne i fet fisk verkar kunna minska risken att drabbas av viss typ av diabetes. Det verkar som detta ämne kan påverka immunsystemet och de antikroppar som skadar insulinproduktionen. Det visar en ny europeisk studie där Umeå universitet deltagit.