Det är bra att yoga, meditera och andas rätt för att lindra oro och ångest i samband med covid-19. Det slår The Harvard Medical School fast i sina hälsorekommendationer med anledning av pandemin. Och många oroar sig just nu, både för viruset i sig och för hur livet kommer att påverkas.
Den pågående coronapandemin är en källa till oro hos många, och den senaste tidens massiva nyhetsrapportering gör sitt till.
Djupandning lugnar oss
Många oroar sig också för osäkerheten kring när livet kommer att återgå till det normala igen och hur det då kommer att bli, i tider av varsel och permitteringar.
– När vi står inför verkliga, fysiska hot är rädsla en fantastisk reaktion. Rädsla är däremot sällan konstruktiv när det är tankar som gör oss oroliga. Då är det snarare våra kognitiva förmågor vi behöver mest. Och de försämras vid rädsla. Blodflödet minskar till hjärnans mest sofistikerade områden vid stress och rädsla. När man triggas känslomässigt, finns det enkla men väldigt effektiva verktyg och övningar att ta till. Sitt stilla, andas och försök att få ner andningen i magen. Djupandning lugnar oss och när de starka känslorna klingat av kan man med klarare sinne välja hur man behöver agera, säger Mona Drar, legitimerad psykolog, författare och en av experterna på yogobe.com.
LÄS OCKSÅ: Psykologens 10 bästa karantäntips
Toppuniversitet rekommenderar yoga
Och även välrenommerade The Harvard Medical School rekommenderar nu yoga, meditation och andningstekniker som hjälp för oss att slappna av och lindra oro och ångest för såväl själva viruset som dess konsekvenser för samhället och oss som individer.
– Kriser som den vi går igenom just nu kan leda till att vi växer och utvecklas. När vi nu ofrivilligt och till ett väldigt högt pris har fått mer tid och utrymme kan vi använda det till att ta hand om oss och lyssna inåt. Relationen till oss själva varar hela livet och behöver ständigt få näring säger Mona Drar.
LÄS OCKSÅ: Forskare vill testa quercetin mot coronaviruset
Av Carolina Eriksson
Källa: Yogobe
Så lindrar du oro och ångest i coronatider
Ta hand om dig själv. Försök andas ner i magen med hjälp av yoga, meditation och djupandningstekniker.
Håll fast vid vardagliga rutiner så gott det går. Låt inte nyhetsrapporteringen ta över ditt liv helt.
Gör mer av det du tycker om. Använd den ofrivilliga pausen till saker som fyller på din energi.
Umgås mer med dig själv. Vänder du blicken inåt får du en klarare blick över den yttre världen. När du bygger en relation till dig själv får du också lättare att känna förståelse och empati för andra.
Bryt tanken på dig själv och gör något av omtanke för andra – då mår du själv bättre. Hjälp en äldre granne med handling eller ring någon som är ensam hemma.
Var utomhus. Frisk luft får dig att må bättre och utomhus kan du fortfarande umgås med vänner och kollegor som är fullt friska på rekommenderat avstånd.