L-tryptofan

Funktion
Tryptofan är en essentiell aminosyra som behövs för B3-syntesen. Ca 5 procent av intaget tryptofan passerar blod-hjärnbarriären och metaboliseras därefter till neurotransmittorn serotonin, ett lugnande ämne som främjar god sömn. En för låg halt av serotonin antas vara en orsak till uppkomsten av depressioner. Tryptofan har en stabiliserande och lugnande effekt på humöret som lugnar oro och stimulerar vid depression. Brist på tryptofan kan leda till emotionell obalans.

I nuläget endast på recept
Tryptofan är förbjuden som kosttillskott i Sverige och andra länder, men finns fortfarande på recept. Efter ca 15 års förbud, kan det nu säljas som kosttillskott i USA. Detta förbud orsakades av en enda sändning av förorenad tryptofan från Japan. Biverkningarna från denna sändning var svåra (eosinofila myalgi syndrom - EMS) med bestående skador och t.o.m. död som följd. Företaget som tillverkade det förorenade tryptofanet slutade tillverka detta år 1989. Läkemedelsverket i USA tog vara på situationen och bannlyste tryptofan som kosttillskott trots att flera miljoner amerikaner har köpt tryptofan som kosttillskott i hälsokostaffärer under mer än 30 år utan anmärkningar. Tack vare intag av tryptofan har många kunnat övervinna depressioner och sömnbesvär utan behov av betydligt starkare läkemedel som Sobril och Valium. Svenska läkemedelsverket rekommenderade därefter att all förskrivning, försäljning och användning av L-tryptofan skulle upphöra tills vidare, och det är svårt att få det utskrivet även idag men det går. Tryptofan har i sig inga negativa i biverkningar och denna händelse har haft svåra konsekvenser. Nu, förutom på recept, finns det endast tryptofan i rikliga mängder att tillgå i ägg, ost, kött, fisk och många grönsaker. Tryptofan har tidigare haft ett långt förflutet utan negativ anmärkning och forskning fortsätter för att rentvå tryptofan från skulden till EMS. Tysons (USA) som tillverkar det tryptofan, som nu endast säljs på recept, säger att av de 1,5 miljoner människor som intar deras produkt har inte en enda person fått EMS.

Medan forskningen pågår finns det mängder av människor med sömnbesvär, depression, PMS, viktproblem och många andra besvär som inte har tillgång till det näringsämne som de såväl behöver. Dessa problem är inte livshotande men har i alla fall en nedsättande effekt på livskvaliteten. I Sverige kan man försöka prata med sin läkare för att få honom att skriva ut tryptofan på recept.

 

Bristsymtom och terapeutisk användning
Migrän, depression, ångest, panikattacker, aggressivitet, övervikt, sömnrubbningar (t.ex. jetlag), övergångsbesvär, smärta, parkinsons (för de som tar levo/dopa läkemedel), "restless-legs" syndromet, artrit, tardiv dyskinesi, dålig hudfärg, sköra fingernaglar, vid smärta, PMS-besvär i övergångsåldern, sug efter sötsaker, kolhydrater, alkohol eller amfetamin, låg kortisol, stabiliserar humöret.
När tryptofan intas utan att det finns tillräckligt med vitamin B6 i kroppen utsöndras tryptofan metabolit xanturensyra i urinen.

Källor i kosten
Tryptofan återfinns inte i rikliga mängder i födoämnen. Andelen tryptofan i bra protein uppgår till
ca 11 mg per g. Det finns i viltkött, fläskkött, sojaprotein, råris, keso, fisk, nötkött, lever, lammkött, jordnötter, pumpa, sesamfrö och linser.

Dosering
Vid sömnbesvär: 1–3 g vid sängdags (med B6 och magnesium).
Depressioner: 1–6 g per dag, utspritt under dagen (helst med 2 delar tryptofan till 1 del B3).

Kontraindikationer
Bör inte användas under graviditet.
Kan öka astma i bronkerna.
Kan försämra SLE (lupus).

 

Synergister
Vitamin B6, magnesium och adekvata mängder biopterin är viktiga för omvandlingen av tryptofan.

Antagonister
Brist på vitamin B6 och niacin, dieter innehållande höga halter protein (kost med lite protein främjar transporten av tryptofan till hjärnan), Hartnups sjukdom (medfödd åkomma) resulterar i dålig absorption av tryptofan.

5-hydroxytryptofan (5-HTP) och tryptofan
De senaste 15 åren har många använt 5-hydroxytryptofan istället för L-tryptofan vid depressionsbesvär. Tillverkningen av serotonin (se tabell) är beroende av tillgängligt L-tryptofan och dess metabolit 5-HTP i det centrala nervsystemet (CNS). Produktionen och transporten av L-tryptofan från blodet och in i CNS kan hämmas av flera faktorer, bl.a. vitamin B6-brist, kortisolöverskott och ökade nivåer av andra L-tryptofanmetaboliter.
Birdsall TC. “5 hydroxytryptofan: A clinically – effective serotonin precursor”. Alt Med Rev, 1998;3:271–80.

Terapeutisk användning av 5-HTP hoppar över tillverkningen av L-tryptofan till 5-HTP genom enzymet tryptofanhydroxylas. 5-HTP passerar lätt blod-hjärnbarriären och till skillnad från L-tryptofan krävs det inte en transportmolekyl för att gå in i CNS. Dessa faktorer kan bidra till de inkonsekventa resultaten i forskningsstudier som använder L-tryptofan.

 

Exempel på studier, referenser

5-HTP och depression
En öppen studie med 25 patienter visade att det är lika effektivt med 5-HTP som med antidepressiva mediciner. Man fick bäst resultat bland patienter med ett ångestdepressionsyndrom och med patienter med akut depression.
Zmilacher K. et al. “L- 5 hydroxytryptofan alone and in combination with a peripheral decarboxylase inhibitor in the treatment of depression”. Neuropsycobiol, 1988:20:28–3.

L-tryptofan och antidepressiva
En dubbelblindstudie jämförde L-tryptofan med en antidepressiv medicin, Saroten® och Tryptizol® (amitryptylin, tricyklisk) under 3 månader på 115 patienter diagnostiserade med mild eller måttlig depression. Resultaten på Hamiltons depressionsskala samt en global poängsättning av depression visade att 3 g L-tryptofan per dag var mer effektivt än placebo, och lika effektivt som amitriptylin, men bidrog till signifikant mindre biverkningar.
Thomson J. et al. ”The treatment of depression in general practice : a comparison of L- tryptofan , amitriptyline, and a combination of L-tryptofan and amitriptyline with placebo”. Psychol Med, 1982;12:741–75.

Fortsatta studier på 5-HTP och depression
I 7 öppna studier med sammanlagt 350 patienter förbättrades 55 procent på intag av 5-HTP. Det visade sig att 5-HTP var effektivt i 5 av studierna och ineffektivt i 2 av studierna.
Prag van HM. ”Management of depression with serotonin precursors”. Biol Psych, 1981;16:291–310.


Skriv ut artikel


Nytt på Kurera

30 dagars gratis online träning

TRÄNING

Är du sugen på att träna - men vill stanna hemma? För dig som inte redan är medlem på Yogobe har vi på Kurera tagit fram ett specialerbjudande: Du får tillgång till alla Yogobes träningsfilmer online under 30 dagar. 

“Maxvärden för vitaminer gynnar myndigheterna – inte konsumenterna”

Kurera debatt

När risken för influensa är som störst och många svenskar vill stärka sitt immunförsvar lägger Livsmedelsverket fram ett förslag om maxvärden för vitaminer och mineraler i kosttillskott. Om förslaget antas kommer många effektiva och hälsofrämjande näringstillskott att förbjudas i Sverige. Detta är helt i motsatt riktning mot övriga nordiska länders hälsostrategier. Det skriver Filip Sjöström, ordförande i Nordic Nutrition Council i detta debattinlägg, där han även uppmanar till att göra din röst hörd genom att skriva under den namninsamling som NNC startat.

Viktigt med goda matvanor vid oro och stress

Kost

Tröstäter du? I tider av oro och hög stress ligger det nära till hands att ta till mat för att lugna oss, särskilt om vi går hemma och har nära till skafferiet. Det är därför lätt att ta en macka till, mumsa på chips eller smågodis i större utsträckning än vanligt. Därför är det bra att ha struktur på sitt ätande, här får du några tips.

 

Sverige ska bli bäst på hjärtforskning

Hälsa

I Sverige samlar vi information i medicinska register. Det ger unika förutsättningar att göra stora befolkningsstudier som sträcker sig över lång tid. Forskare vid Uppsala universitet vill inom fem år ha hittat nya och ovanliga riskfaktorer att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar. Detta för att bland annat kunna förutsäga en hjärtinfarkt några månader innan den uppstår.

Örten som lindrar Clas-Görans allergi

Hälsa

Clas-Göran Svensson trodde att de rinnande ögonen, nysningarna och den tunga andningen var en vanlig förkylning. Efter ett besök hos distriktsläkaren konstaterade han att det var pollenallergi. Sedan följde några år med mediciner som gav tråkiga biverkningar som satte sina spår. Men när en kollega gav Clas-Göran en örtbaserad kapsel, som kunde motverka allergi, försvann problemen.

Kureras expert Monika Björn tipsar om enkla hemmaövningar

Hälsa

För snart tre veckor sedan satt Kureras träningsexpert Monika Björn på ett café innan hon skulle iväg och leda ett yogapass. Då fick hon reda på att gymmet stäng på grund av smittrisken av covid-19. Där och då föddes idén om direktsänd onlineträning.  Har du inte möjlighet att träna på ett gym, följa onlinekurser eller Monikas Instagram live yogapass så kan du med lite fantasi göra din hemmaträning väldigt effektiv.

 

Till er alla fantastiska människor därute – stärk ert försvar mot covid-19!

Kurera debatt

”Vi är livrädda för corona – men många inser inte kostens påverkan på vårt immunförsvar” skriver Elena Malmefeldt, grundare av Hälsokunskap i Sverige – och ger en rad enkla, konkreta råd på hur vi kan äta och leva för att faktiskt gå starkare ur den här situationen. För att sprida goda hälsoråd och framtidstro har hon skapat facebook-gruppen Tillsammans blir vi starkare. Läs hennes debattinlägg här.

Tips på träning som du enkelt kan göra hemma

Hälsa

Allt fler gym och andra träningsanläggningar stänger för att bidra till att försöka stoppa spridningen av coronaviruset. En del erbjuder träning online och andra har förkortade öppningstider. Vill du träna hemma, finns det många videos på youtube att välja mellan, och naturen är ju fortfarande öppen, och du kanske inte har så långt till ett utegym.

Faktorerna som påverkar immunförsvaret mest

Forskning

Forskare vid Lunds universitet och Pasteur-institutet studerade vad som påverkar våra immunceller mest och varför vi reagerar så olika på infektioner. De har analyserat miljontals variabler och har funnit att fyra faktorer påverkar immunförsvaret mer än andra.

 

WHO avråder från antiinflammatoriska läkemedel vid covid-19

Hälsa

Det finns enligt franska myndigheter bevis för att antiinflammatoriska läkemedel som Ipren, Voltaren och Treo kan förvärra tillståndet hos personer drabbade av covid-19, man avråder därför sjuka från att ta den typen av läkemedel. Rekommendationer som nu även får stöd av Världshälsoorganisationen WHO. Svenska myndigheter har dock hittills tonat ned risken.

Livsmedelsverket om maxvärden: Konsumentens säkerhet går först

Hälsa

Trots att det inte finns några rapporterade fall där personer blivit sjuka av att ta vitaminer eller mineraler i höga doser, väljer Livsmedelsverket att rekommendera lagstadgade maxdoser som gör att flera preparat riskerar försvinna från marknaden. Astrid Walles-Granberg, rådgivare på myndigheten som deltagit i arbetet med att ta fram förslaget försvarar beslutet med att konsumentens säkerhet har högsta prioritet.

 

Så undviker du smitta – nio goda råd

Hälsa

Det pågår en pandemi i världen och i nuläget finns vare sig bot eller vaccin, därför behöver vi alla göra vad vi kan för att motverka att smittan sprids och undvika att själva bli smittade. Alla har säkert hört av vi behöver tvätta händerna – här kommer ytterligare några tips som är bra att tänka på.

Nedsatt njurfunktion inte så farligt när vi blir äldre

Hälsa

När vi blir äldre minskar många funktioner i kroppen. Till exempel drabbas vi av benskörhet och får en nedsatt njurfunktion. Men en njurfunktion som anses som nedsatt hos en yngre person behöver inte vara nedsatt hos en äldre person. Vid Lunds universitet har forskare tittat på några av åldrandets sjukdomar och dess klassificeringar för att undvika överflödig medicinering.

8 enkla tips till extra träning

TRÄNING

Hur gick det med nyårslöftet att komma i bättre form? Tillhör du dom som ofta vill men sällan kan hålla en satsning om mer träning? Deppa inte och ha inte dåligt samvete. Det är många som inte får ihop livspusslet och inte hinner. Det går att få in den motion i din vardag som du behöver. Här får du 8 smarta och enkla råd.

Annika Kvist

Annika Kvist: “Jag missade att lyssna inåt”

Krönikan

När Annika Kvist kom stressad till sin första dag på jobbet i L.A insåg hon snart att hon var ensam på kontoret - övriga kollegor var ute och vågsurfade. Det väckte något till liv inom henne - det fanns andra prioriteringar i livet och det fanns de som valde att fånga dagen och leva livet fullt ut.

 

Så påverkar depression och oro kroppen

Mental hälsa

Psykiska åkommor som oro, ångest och depression är inte något som enbart påverkar våra tankar, det kan även i allra högra grad påverka hur vi mår i kroppen, Visste du till exempel att deprimerade personer kan ha högre smärttröskel eller att oro kan påverka immunsystemet.

“Rädslan är din värsta fiende – stärk dig med källkritik och sunt förnuft”

Krönikan

Oro, stress och rädsla för coronavirus och pandemi lamslår världen just nu. I många fall är rädslan värre än viruset. Hysterin skapar ännu mer stress som i sin tur påverkar dig negativt. Satsa istället på källkritik, sunt virus-förnuft och det som stärker dig, skriver yogalärare och skrattinstruktör Tanja Dyredand i denna krönika där hon uppmanar till att sprida glädje och omtanke även i eländet.