Ny forskning: “Det är aldrig för sent för att börja träna”
TräningÄven om du varit "soffpotatis" i din ungdom, kan du genom att börja träna regelbundet i medelåldern bättra på din hälsa och livslängd visar ny forskning.
Så slapp Glen värk i fötterna – och kan springa igen
HälsaÅtta Stockholm-maraton, flera Göteborgsvarv, ishockey och speedway på elitnivå. Glen Anderssons meritlista inom idrotten är lång. Att då plötsligt inte kunna gå utan smärta, var en katastrof. Men med hjälp av naturliga ämnen är Glen snart ute i löpspåret igen.
Därför ska du öka din vardagsmotion – och knepen som gör det enkelt
HälsaViktminskning, bättre minne, kondition och balans – och en starkare känsla av god allmänhälsa som gör under, inte minst mentalt. Ja, de flesta vet att vardagsmotionen är en viktig nyckel till välmående. Varför är den då så svår att få till? Här får du veta varför – och hur – du ska lyckas öka din rörelse i vardagen.
Så mycket minskar 10 minuters rörelse i veckan din risk för förtida död
ForskningVill du slippa undan en förtida död – eller i alla fall minska risken med 18 procent? Se då till att du aktiverar din kropp under i alla fall tio minuter per vecka. Och det behöver inte ens vara jobbigt. Det visar en ny omfattande studie på nära 90 000 personer.
Så tränar du upp dina svaga handleder och fotleder
TräningFår du ont i handlederna av armhävningar, tappar lätt balansen eller har svårt att öppna upp en burk? Då behöver du stärka dina hand- och fotleder. Här är några handfasta tips.
Erbjöds extra semester om de tränade – sjukfrånvaron sjönk med 30 procent
HälsaFri träning hade de redan – men få medarbetare uttnyttjade detta. När Västeråsföretaget då kryddande sitt erbjudande med extra semesterdagar till dem som tränade nappade däremot personalen – och sjukfrånvaron sjönk med 30 procent.
Dålig kondition som tonåring – högre risk för sjukskrivning som vuxen
ForskningÄr du en ung person med dålig kondition och/eller fetma? Då löper du högre risk att bli sjukskriven som äldre – bland annat för psykisk ohälsa och hjärt- och kärlproblem. Åtminstonstone om du är man. Det visar en ny studie från Karolinska Institutet.
När storleken spelar roll – för förbränningen
TräningStora muskler kräver mycket energi – även under vila. Så vill du öka din energiförbrukning och få din kropp att bränna fler kalorier – dygnet runt – finns det ett knep du bör känna till. Enkelt summerat lyder knepet: Öka din muskelmassa i rumpa och lår. Här får du veta mer om varför.
Löpning – en av de mest effektiva träningsformer som finns
TräningFunderat på att börja jogga men inte kommit till skott? Dags att tänka om. Att springa ger mängder av hälsofördelar – och blir efter en tid dessutom kul. Hävdar i alla fall löparna själva. "Ja, det stämmer. Ge det lite tid bara. Snart kommer du att längta efter nästa pass och den härliga känslan löpning ger", säger löpcoachen och maratonlöparen Camilla Rahm till Kurera.
Smygträna i köket – fyra enkla övningar
TräningTräna i hemmet utan att ens bli svettig och ändå bygga muskler, låter det för bra för att vara sant? Det är det inte, Leila Söderholm som skrivit boken "Smygträna" Delar med sig av några övningar ur boken som passar bra att göra i köket. Och lovar att de ger effekt.
Mjukstarta året med smygträning à la Leila
TräningDet är lätt att tro att vi tränar mer än vad vi gör men klyftan mellan de som tränar mycket och de som inte rör sig alls ökar år för år. Och studier visar att vi rör oss för lite. Men Leila Söderholm vet råd, enligt henne skulle de flesta tjäna på att ta efter henne och börja träna i smyg.
Även äldre kan bygga muskler visar ny studie
TräningMed några enkla dagliga träningsrörelser går det att påtagligt öka musklernas massa och funktion också på äldre dar.
Kraftig försämring av svenskarnas kondition
TräningEnligt en ny studie från GIH har konditionen hos den svenska arbetsföra befolkningen minskat kraftigt mellan åren 1995 och 2017. Forskarna efterlyser nu hälsoförebyggande insatser både inom och utanför vården.
Löpexpertens tre bästa tips för lyckad löpning
TräningPetra Månström vill få bort fokus från kilometertider och prestation. Istället vill hon förmedla glädjen runt löpning, men även om vi inte springer för att prestera kan det vara bra att veta hur vi gör för att få ut så mycket som möjligt av löprundan. Här delar den populära löparbloggaren med sig av sina bästa knep.
Varför är det så svårt att ta sig upp ur soffan?
TräningMånga löser medlemskap i ett gym men sätter aldrig sin fot där. Detta beteende, betecknas av forskare som "fysisk aktivitet paradoxen", och har påvisats i flera studier. Men nu visar ny forskning att det långt ifrån bara rör sig om ren lathet istället kämpar vi mot hela evolutionen.
Nya rön styrker anti-agingeffekten av motion
TräningMotion får allt större erkännande för sina hälsofördelar och ses ibland som rena mirakelmedlet. Inte bara tycks regelbunden rörelse gynna kropp och sinne – det verkar också skydda oss från flera aspekter av åldrande.
Unik studie: “Cykling till jobbet ger stora hälsovinster”
TräningAtt cykla eller gå till jobbet är bra både för miljö och hälsa. En stor brittisk studie visar att de som cyklar till jobbet halverar risken att drabbas av både hjärtsjukdom och cancer jämfört med de som körde bil eller åkte kollektivt.
Så kommer du igång med träningen
TräningJanuari betyder fullsatta gym. Intentionen är oftast god när vi börjar träna eller gå på en strikt diet men många orkar inte fortsätta. Kanske är målen för högt satta eller så är hårdträning inte det som behövs. Här är några tips för att komma igång som ökar chanserna att förändringen blir bestående.
Sportvitaminerna hjälpte Elaine att träna hårt igen
TräningElaine Blückert, 32 år från Uppsala är liten men stark. Hon tävlar i Body Fitness och tränar sex tuffa pass i veckan när hon inne i en hård träningsperiod. Men en sjukskrivning förra året satte stopp för både tävling som träning. Tack vare adaptogener orkade hon börja träna hårt igen och kan arbeta sig tillbaka till prispallen.
Armhävningar förlänger livet
TräningArmhävningar och sit ups kan förlänga livet visar ny forskning från University of Sydney. Styrketräning har tidigare visat sig ha goda effekter för funktionalitet och hälsa medan vi åldras men nu visar sig styrketräning även minska risken att dö i förtid och även minska risken att dö i cancer.
”Behåll” hjärnan med träning
TräningHjärnan krymper med åldrandet men allt mer forskning visar på att det går att bromsa minskningen av hjärnan och behålla dess plasticitet och kapacitet genom fysisk träning. Fysisk aktivitet och träning har visat sig öka blodflödet till hjärnan med 20 procent.
Så kan du bygga muskler snabbare och säkrare
TräningTänk om det vore möjligt att träna med lättare vikter men ändå få samma resultat som att träna riktigt tungt? Med en japansk träningsmetod som har använts för att träna professionella fotbollsspelare och skidåkare, kan du få snabbare muskeltillväxt och bli starkare.
Träna säkert med aktiv återhämtning
TräningÄr du taggad på att komma igång med din träning men trött på segdragen träningsvärk och rädd för att dra på dig otäcka skador? I boken "Snabbare, starkare, friskare med integrativ idrottsnutrition", beskriver Peter Wilhelmsson hur du ska äta och ta hand om kroppen för att träningen ska bli ett rent nöje.
Ont i ryggen? Så blir du bättre
HälsaSvenskarna har i dag övervägande stillasittande arbeten. De leder till försämrad hälsa på flera sätt. Något som ofta ger sig tillkänna ganska snar är problem med ryggen. Monotona rörelser, dålig hållning och inaktivitet ger ryggont. Men det också lätt hänt att få ont i nacke och rygg på grund av flitigt användande av läsplattor och mobiltelefoner. Här får du några tips som lindrar värk i ryggen.
Träna hållbart med antiinflammatorisk mat
TräningEn hälsosam kost är en av förutsättningarna för en hållbar livsstil – särskilt för återhämtning i samband träning. En felaktig kost sänker kroppens pH-värde och ökar risken för oxidativ stress, inflammation och skador. Därför är det viktigt för den som tränar att stödja kroppen med antiinflammatorisk kost och extra intag av antioxidanter.
Knip dig i form efter förlossningen
TräningEfter en graviditet är det viktigt att arbeta upp funktionen i bäckenbotten. Här får du några snabba och enkla övningar du kan göra för att komma igång.
Högintensiv träning – så funkar det
TräningTrött på långa löprundor? En ny träningsform kan ge ny inspiration, kanske är det dags att prova en mer tidseffektiv metod när träningen drar igång igen i höst. Högintensiv träning eller HIIT som det förkortas är en explosiv träningsform som bland annat kickstartar kroppens förbränning.
Yogaintruktören Sara Ström: “Orka bära din bebis”
TräningDet kanske man inte tänker på i början av en graviditet men ryggen ska hålla länge och för många kilon, dessutom belastas den på andra ställen än normalt. Då är det bra att göra enkla muskelstärkande yogaövningar.
Andningsövning som hjälper mot stress
TräningStress är en av de största bovarna vad gäller ohälsa och när det blir för mycket märks det snabbt på andningen men andningen kan också hjälpa dig att komma ned i varv.
Övning: Boosta din energi
TräningDet är lätt att känna sig trött framåt eftermiddagen och då kan det vara svårt att motstå den där chokladkakan. Byt ut eftermiddagsfikat mot en snabb energihöjande yogaövning istället.
Enkla yogaövningar som motverkar stelhet
TräningKroppen är gjord för rörelse och för många kan det bli lite för lite av den varan i vardagen. Då blir det lätt att kroppen stelnar till.
Ny studie: Intensiv träning stressar kroppen mer än man trott
ForskningStresshormonet kortisol stiger snabbare efter intensiv träning, vilket ökar blodsockernivån i kroppen och gör att kroppen måste producera dubbelt så mycket insulin – men trots detta vidhåller sina förhöjda blodsockernivåer. Det visar en ny pilotstudie utförd vid Linköpings universitet som har studerat hur kroppen reagerar på intensiv träning.
Övning: Yoga mot huvudvärk
TräningHar du ont i huvudet? Det är lätt att bli spänd när vi sitter mycket och dessutom omedvetet ofta drar upp axlarna mot öronen. Här guidar yogainstruktören Sara Ström dig genom en snäll sekvens som hjälper dig bli av med huvudvärken.
Yoga mot ryggont
TräningStillasittande vardag? Många lyft? När vi får ont i ryggen vill vi gärna vara stilla, men det bästa är att istället röra sig mjukt för att motverka stelhet och för att bibehålla styrka. Denna övning, som bara tar 3,5 minut i anspråk, bjuder på snälla, sittande övningar som ger dig just detta.
Säsong för pollen!
Erbjudanden
Fina erbjudanden till våra läsare
Här kan du hitta förmånliga erbjudanden och rabatter till dig som Kureraläsare.
Tävling
Djur
Se hit djurälskare!
Info om kosttillskott för djur, tips på naturlig smärtlindring eller bara läsning om hur djur påverkar vårt psykiska och fysiska mående? Klicka här.
Hygien och hudvård
Grön make-over i badrummet
Följ Kureras serie ”Grön omställning” om hygien-, hudvård- och skönhetsprodukter och få proffs-hjälp av hudterapeuten Johanna Bjurström att skifta till sådant som är skonsammare för både kropp och miljö.
Intervjuer
Tankar om livet och hälsan
Vi har pratat mat och vin med Mats-Eric Nilsson, inflammation med Maria Borelius, motion med Susan Lanefeldt och doft med tenoren Rickard Söderberg. Genus med David Eberhard och tarmflora med Soki Choi. Läs Kureras intervjuer med spännande profiler.
Energipsykologi
Byt frekvens med tapping
Mindful tappning är en metod med rötterna i EFT som förändrar på djupet enligt grundarna Kjell och Ann-Sofi Forsberg. Här hittar du övningar ledda av instruktörerna Micke Syd Andersson och Hanna Noorberg.
Få Kureras nyhetsbrev
Hälsoprofilerna berättar
Följ vår intressanta artikelserie!
Sveriges främsta hälsoprofiler delar med sig av sina personliga näringstips.
Krönikan
Tittis lyckoskola
Varför inte bli lite lyckligare?
Genom att bli medveten om den lycka vi känner kan vi öka vår förmåga att uppleva mer, dessutom hjälper det oss att nå våra mål, enligt psykologen Titti Holmer.
Recept
Papperstidningen Kurera
Intresserad av Kurera som papperstidning?
Här hittar du äldre nummer av papperstidningen Kurera i digital form.
Tema stress
Fråga experterna
Jamina och Anders Gatti
PT:s och fystränareHar träningen någon effekt om jag äter socker samma dag?
Kost och inflammation
Allt du behöver veta om kost och inflammation
Stora delar av västvärlden äter sig till sjukdomar och ohälsa.
Närhet och relationer
Här är 10 saker lyckliga par gör varje dag!
Ett lyckligt förhållande är egentligen bara en kombination av en serie små saker.
Följ Kurera på Instagram
Allt om smoothies
Värk
5 naturliga smärtlindrare
Värk och smärta gäckar många svenskar. Naturliga alternativ finns, här är listan.
Hälsotips
Mage
