My Martens

Liten tankeställare från mig till dig 🤗

Alla har vi väl någon gång sagt till oss själva “jag måste…” (ja vad det nu än kan vara som vi “måste” göra). Men om vi istället tar det här begreppet “måste” och sätter en känsla på det: vad känner vi då? 🤔⁠
⁠
Rent generellt skapar dessa måsten en olust till att slutföra uppgiften vi absolut intalat oss att vi måste göra. Ofta är också ett måste något som någon annan kanske har sagt åt dig att göra, vilket återigen ger dig känslan av tvång – vilket i sin tur utesluter signalerna för egen vilja: självständighet, intresse, brinnande önskan eller rentav njutning 🤦🏼‍♀️⁠
⁠
Testa att byta ut ”måste” till ”vill” istället. ⁠
⁠
Här nedan har du några exempel på hur du kan tänka:⁠
⁠
Gammalt tänk: ”Jag måste träna för att gå ned 10kg i vikt!”⁠
✅ Nytt tänk: ”Jag vill träna för att bli starkare, få en bättre hållning och orka hålla mig aktiv hela dagen!”⁠
⁠
Gammalt tänk: ”Jag bara måste välja trapporna istället för hissen!”⁠
✅ Nytt tänk: ”Jag vill gå i trapporna istället för att ta hissen, tänk vad bra att varje steg räknas och jag får en bättre vardagsmotion på köpet!”⁠
⁠
Gammalt tänk: ”Jag måste kliva upp tidigt för att hinna träna innan jobbet”⁠
✅ Nytt tänk: ”Jag vill träna tidigt, eftersom det gör mig mer fokuserad samt att det skapar momentum för resten av dagen”⁠
⁠
Gammalt tänk: ”Jag måste sluta äta massa skräpmat”⁠
✅ Nytt tänk: ”Jag vill äta god mat, som är näringsrik, håller mig mätt och vällagad från grunden”⁠
⁠
Strunta i att allt är ett illa måste! Svira om och ställ dig frågorna: Vad är ditt mål? Vem vill du uppnå det för? Och varför? ⁠
⁠
Så länge du själv vill, oavsett om det är inom träning, kost och motion – eller egentligen vad som helst i din vardag, så är chansen större till att du fixar det med en ”jag vill-attityd” än om du fastställer det ur ett “jag måste-perspektiv” 🤗

Att leva med Ångest och depression.
Träningen har räddat mitt liv och höjer min livskvalitet

Här kommer ett längre inlägg där jag med ord försöker beskriva en del av min inte alltid så perfekta vardag 🤗Alltid lika läskigt att lyfta detta ämne, men jag gör det i ett gott syfte.

All bär vi på en ryggsäck. En ryggsäck av erfarenheter, utmaningar, och allt vi har med oss och varit med om. Man ska aldrig drömma någon, eller anta att man vet hur någon faktiskt mår av en snabbtitt på utsidan.

Att leva med ångest och depression kan kännas lite som att vara fångad i en dimma som aldrig riktigt lättar eller heller tar slut.
Det är svårt att förklara för andra som inte upplever det själva. Det är svårt att förklara eftersom det är en upplevelse som ofta är osynlig, men som känns så intensivt på insidan. Det syns ju inte som när man tex gipsat en arm.

När man befinner sig i en ”mörk period” känns de flesta dagar tunga, som om man bär på en osynlig vikt, och även de enklaste uppgifterna kan kännas överväldigande och vara svåra att hantera. Små enkla saker bli helt omöjliga att genomföra.

Ångest kan få ditt hjärta att slå snabbare, andning kan också bli ytlig och din hjärna att rusa i alla riktningar, fast du egentligen inte vet varför. Ångesten kan ge fysiska reaktioner, som en panikångestattack där det känns som att man ska dö!

Första gången jag fick en panikångestattack var jag ung. Det slutade med en ambulansfärd där vi inte visste vad som var fel. Men idag, många år senare så har jag verktyg att hantera både molande ångest, och panikångest om och när den kryper fram🙏🏻 Så med det sagt, det finns ett ljus i tunneln och man kan må så mycket bättre med hjälp och verktyg på vägen ♥️

För att gå tillbaka till att beskriva ångest, och oro med ord. Det kan också vara känslor som ger en ständig oro för framtiden, för vad som ska hända, för saker som kanske inte ens kommer att inträffa.

Depression, å andra sidan, kan vara som en djup, grå grop där all energi och livskraft känns långt borta. Likgiltighet. Uppgivenhet. Sorg.
Det är känslan av att vara fast, som om man inte kan ta sig ur sitt eget huvud.
Glädje, motivation och intresse för saker man en gång älskade kan försvinna, och istället fylls varje dag av en känsla av tomhet och meningslöshet…..

Men även om det känns som om man går ensam genom detta mörka och läskiga så är det viktigt att komma ihåg att man inte är det. Jag är inte det, du är inte det…. Jag lovar♥️

Det finns hjälp att få, och det är okej att be om den. Att prata med någon, vare sig det är en vän, familjemedlem eller terapeut, kan vara ett första steg mot att hitta vägen tillbaka.

Det finns också små saker man kan göra för att försöka hantera och lindra symtomen: att vara snäll mot sig själv, att ge sig själv tid och tålamod, att skapa rutiner, att röra på sig även när det känns svårt, och att erkänna att det är okej att inte vara okej!

Att komma ut i dagsljus! Varje dag, så ofta du kan. Att ta en promenad även när det är svårt att kliva ur sängen är ett nödvändigt ont! Mina hundar Svea och Selma är små lycko-piller för mig som tvingar ut mig vare sig sig jag vill eller orkar….

Det viktigaste att komma ihåg är att detta inte definierar dig. Du är INTE dina känslor!
Psykisk ohälsa är inte du som person. Det är en förjävlig utmaning rent ut sagt. En utmaning som jag inte önskar min värsta ovän!

Värt att repetera är att ångest och depression är tillstånd, inte hela din identitet. Och även om det känns som att mörkret är för evigt, så finns det ljus – ibland kommer det långsamt, ibland snabbt, men det finns alltid hopp om att må bättre, att känna sig starkare och att hitta tillbaka till livsglädjen.
Ta en dag i taget och ge dig själv den kärlek och omsorg du förtjänar. Omge dig med människor som GER energi och er upp för människor och situationer som tar energi och lättare gör att du hamnar i utsatta situationer som triggar din eventuella ångest eller depression!

Det är verkligen ingenting att skämmas för. Det finns hjälp att få. Ju förr man ”vågar” be om hjälp ju bättre är det. Medicin, kbt, och olika typer av behandlingar. Men även träning och aktivitet är avgörande! Rutiner, och rörelse! Allting i kombination gör stor skillnad och hjälper till på olika sätt.

Träningen har blivit en verklig räddning för mig, nästan som en form av medicin när ångesten och depressionen har känt övermäktiga. Jag minns de dagar när allt kändes grått och tungt, när jag knappt orkade ta mig upp ur sängen. När mörkret tog överhand och jag inte visste hur jag skulle klara av dagen.Men att börja röra på mig – även om det var små steg till en början – har verkligen förändrat mitt liv. Till det bättre. Det låter för bra för att vara sant men det är det verkligen inte…
Det var även då 2016, i den absolut mörkaste perioden i mitt liv som jag också bestämde mig för att omvandla min hobby till ett yrke.

Att utbilda mig till tränare och coach och ”nörda in mig” på ämnet var det bästa beslutet jag tagit. Jag gick i en skola som heter Safe Education. Idag har denna skola slagit ihop sig med The Academy. Två skolor blev en. Samma lärare, utbildningar och koncept. Denna utbildning blev en fördjupning och en vändning i mitt liv.

Det var en investering för mig själv personligen. för min egen resa i att må bättre då jag med min nya kunskap kunde hjälpa mig själv.
Jag utbildade mig och omvandlade min hobby till ett yrke.

idag som coach kombinerar jag såklart mina egna erfarenheter i min yrkesroll med den kompetens man studerar sig till i skolan.
Men den personliga erfarenheten av de utmaningar jag gått igenom är också en styrka och erfarenhet man inte studera sig till. Det är någonting som många av mina klienter som vänder sig till mig beskriver som en trygghet för dom. Att dom känner att jag kan förstå dom på ett sätt som en coach utan lina de erfarenhet inte kan.
Det faller sig och naturligt för mig att jag vill hjälpa mina ”medsystrar” som kämpar med likande utmaningar ifrån utmattning/utbrändhet ångest och likande♥️ Det känns lite som mitt kall i livet.

Jag jobbar idag med det jag brinner för och det någonting jag alltid kommer att vara tacksam för. Inget ont som inte har något gott med sig brukar jag tänka när jag ser tillbaka på min mörkaste tid efter utbrändheten. Jag mår bra av att hjälpa andra. Mitt mål är att du ska nå ditt mål ♥️

För just i den perioden landade jag i det beslutet att jag skulle ta den utbildningen för att en dag kunna hjälpa andra människor som precis som jag varit med om psykisk ohälsa, trauman och utbrändhet.

Träningen i kombination med professionell hjälp blev min räddning.

Träningen för mig har inte bara handlat om att få kroppen att röra på sig rent fysiskt. utan om att ge mig själv en stund av lugn och fokus, där jag kan släppa allt annat för en stund.
När jag tränar känns det som att jag kan ”andas ut” och få ett avbrott från alla de tankar som snurrar i huvudet.
Fysisk aktivitet har verkligen varit som en ventil för den inre stressen, och efter varje pass, oavsett hur tufft det känns innan, är jag alltid glad att jag gjorde det. Styrketräning är det absolut bästa för mig. Varierat med promenader i naturen. Alltid anpassat utifrån dagsform.

Det är också fascinerande hur träning påverkar humöret på lång sikt.
Jag märker att mina tankar blir klarare och att jag känner mig mer närvarande i mitt liv.
Jag sover bättre, får mer energi och har lättare att hantera utmaningar som tidigare kändes överväldigande.
För mig har det varit en påminnelse om att jag har kontroll över mitt mående, att jag kan göra något aktivt för att påverka hur jag känner mig – och det ger en oerhörd känsla av empowerment.

Att träna har alltså blivit mer än bara ett sätt att hålla mig fysiskt frisk. Det stärker även mitt immunförsvar och minskar skaderisk.

Det har blivit ett verktyg för att hålla ångesten i schack och höja min livskvalitet på ett sätt jag inte trodde var möjligt.
Det är inte alltid lätt, men jag vet nu att varje träningspass är ett steg närmare en bättre dag. Och när livet känns extra tufft, är det träningen som påminner mig om att jag är starkare än jag tror.

Jag har valt att vara öppen och transparent om mina egna utmaningar, trots att jag är en offentlig person.
Det har inte alltid varit enkelt och jag har i perioder fått ta emot oförtjänt mycket skit ifrån nättroll och andra bloggare/branch kollegor som tyckt att jag ”bara tycker synd om mig själv”.

Jag delar inte med mig av detta för att söka sympati eller för att göra mig själv till ett offer, utan för att lyfta fram ett ämne som fortfarande är tabubelagt – ett ämne som så många bär på men få vågar prata om! Vi har kommit längre idag än för 10-15 år sedan, absolut! Men vi är LÅNGT ifrån där vi borde vara i hur öppna och icke-dömande i dessa frågor!

Genom att dela mina erfarenheter hoppas jag kunna skapa en plats där fler kan känna att de inte är ensamma i sina känslor och sina svårigheter.

Att leva med ångest och depression är ju som jag skrev i början inget som alltid syns på utsidan, och för många kan det kännas som en tyst, isolerad kamp. Varje dag, mer eller mindre.

Vissa kan precis som jag hålla en relativt god fasad för omgivningen vilket inte heller är särskilt bra i längden. Just för att det inte håller i längden….

Det är också en av anledningarna till att jag valt att öppna upp. För att visa att det inte är något att skämmas för, att vi alla har våra upp- och nedgångar och att det är okej att inte vara okej ibland. Jag vill att alla som går igenom liknande utmaningar ska känna att det finns stöd, att det finns människor som förstår och att det går att hitta vägen till må bättre. Samma sak för dig som är anhörig till någon som inte mår bra. Det är svårt att stå bredvid och inte veta hur man ska kunna hjälpa eller nå fram. Men försök att öppna upp för att det finns hjälp att få 🙏🏻

Jag delar för att bryta stigmat och skapa en mer förstående och medkännande dialog kring mental hälsa.
För mig är det viktigare att hjälpa andra genom att vara äkta och visa att det är möjligt att leva ett fullt liv även när det känns som svårast.
Ingen ska behöva känna sig ensam eller som om deras känslor inte är giltiga.
Vi är många som kämpar, och genom att prata om det öppet hoppas jag kunna bidra till att fler känner sig stärkta och att det blir lite lättare att söka hjälp när man behöver det ♥️

Stor kram från mig till dig ♥️

GLAD ANDRA advent 🕯️

Såhär den andra advent vill jag önska er alla en riktigt mysig och fridfull söndag 🥰

Jag hoppas att ni haft en skön helg men också fått en härlig start på julmånaden, fylld med värme, tända ljus och tid för att vara nära dem ni tycker om.
Låt oss alla ta oss tid att njuta av den lugna och magiska stämningen som advent bjuder på och INTE trassla in och i julstress och onödig hets!

Ludvig har tidig fotbollsmatch idag fotboll ⚽️ i övrigt blir det lugnt och skönt ♥️

Ha en fin och rofylld första advent☕️ 🕯️

Jag brukar säga det i mina video på min Instagram story. Jpmför sig aldrig med någon annan än dig själv. Lägg till vint om du vill. Ta bort vikt om jag använder vikter och du inte vill göra det. Inspireras, rör på dig och ta vara på energin som du får!

Det svåra på bloggen är att visa övningarna så därför tycker jag att ni som har Instagram går in och tittar på min Instagram och får inspiration och enkelt ser övningarna så ni vet hur och vad ni kan göra. Ni behöver inte följa mig, jag har en öppen profil. Så ni kan ”plocka russinen ur kakan” och ta del av det som passar just er.

”Food prepp” är ett vanligt begrepp bland gym och fitness människor 🥑 Det är också en av dom saker jag verkligen slår ett extra slag för i min coachning. Förberedelser och att göra storkok!

Jag har dock Ingen aning om varför man oftast säger det på engelska 💁🏼‍♀️

Men, det är någonting jag rekommendera alla mina klienter att göra.
Förbereda matlådor för ett par dagar i taget.
Kanske även att frysa in som en bra plan B när vardagspusslet gör att man halkar efter. Det hjälper dig som följer en kostplan att hålla dig till planen och inte ”falla dit” . Det gynnar hela familjen, små som stora barn. Tonåringar som ska iväg på träningar osv ⚽️

Några av anledningarna till varför jag rekommenderar detta:

🥑 Minimera stress genom att ha en tydlig struktur

🥑 När du förberett måltider och mellis så undviker du att hamna i den där ”fällan” när blodsockret sjunker, sötsuget slår till för att kroppen skriker efter energi.
Med hjälp av regelbundna måltider och bra planering så är det MYCKET lättare att hålla dig till planen.

🥑 Du sparar pengar 💰
Du undviker att småhandla i sista minuten vid dålig planering. Du äter matlådor istället för lunch ute.
Det blir mindre svinn och du handlar inte en massa ”onödigt” när du går in i affären utan en plan och inköpslista.

🥑 Det är MYCKET lättare att nå ditt mål. Oavsett om det handlar om viktnedgång, viktuppgång, bygga muskler eller bara få en jämnare energinivå. Nu är det snart dags för lunch, Smaklig måltid! ☺️

Naturen är så vacker när det är frost och lite snö. Solen skiner och jag försöker komma ut och andas lite. Febern kommer och går. Men det känns ändå lite lättare. Lilleman avlastar mig med hundarna. Men när han är i skolan behöver jag gå ut såklart. Det går inte fort och vi kommer inte långt. Frisk luft är aldrig fel och denna vy är balsam för själen🙏🏻 Tur att jag har vatten och grönområde utanför dörren. Det är vardagslyx det!

Båda mina tjejer håller mig sällskap i min bedrövliga tristess! Med min överskottsenergi, mitt aktiva jobb, min egen träning och vardagliga rutiner som är SÅ viktiga för mitt mående så klättrar jag på väggarna inombords! Jag längtar till gymmet! Både mitt egna och det jag signat upp mig på! Omväxling förnöjer! Hade jag haft ekonomi för det hade jag varit medlem på varande gymkedjan och crossfit box! Jag saknar mina fysiska pt klienter och längtar ut bland folk!

En och en halv vecka och fortfarande fin…. Samma leverantörer som jag hade. Samt mycket kärlek och skötsel av mig såklart ♥️
Kram kram

GLAD FÖRSTA ADVENT🕯️

Idag ville jag kika in och önska er alla en glad första advent. Hoppas att ni njuter av lite julkänsla, tända ljus och mys med nära och kära ♥️

idag saknar jag min blomsterbutik extra mycket♥️ Julen och framförallt alla förberedelser är en speciell tid. Jag kommer kanske hoppa in och hjälpa en butik sista dagarna innan julafton. Bara för att jag tycker att det är roligt och för att dom slipper anställa någon extra. Lite win-win! Det skulle passa mig perfekt att gästspela några gånger om året under högtider när man som butik alltid behöver en extra hand! Samtidigt som det kan vara svårt att ge sina florister tillräckligt med timmar i övrigt …..

För min del är det fortfarande sjukstuga här hemma 🤒 ”peppar peppar” Ludvig verkar ha klarat sig helt. Jag har varit ute och tagit frisk luft en stund. Vi har tittat på adventskalendern och tänt första ljuset. Jag har även hunnnit sovit på soffan några timmar. Vilket jag tror att min kropp behöver just nu. Vi ska titta på andra julfilmen för dagen 🎄

Det kryper verkligen i kroppen på mig och jag längtar till gymmet, mina långa promenader o h vardagen med mina rutiner😤 SÅ frustrerande!
Min feber ger inte med sig… hostar, snörvlar och kan inte göra mycket åt saken🙈
Vilar, dricker en massa vatten.
Dubblar vitaminintaget och tänker positivt 💪🏻

Jag vet att jag är långt ifrån ensam… så jag skickar massa krya-på-dig-kramar till alla andra sjuklingar ❤️‍🩹 där ute. Samt en massa advents kramar 🥰 till övriga !

Jonas har sedan i onsdags morse varit på Tylösand med Basic. Dom kör julshow där nere hela december🎄 Så denna veckan har min väninna handlat. Ludvig avlastat med hundarna, hjälpt mig med allt och lite till. Han har fått leva på snabbmat och jag har längtat till kvällens middag som Jonas skulle få stå för . MEN vad händer ?! Planet blir inställt 😂 Såklart…… Så det blir ännu en kväll med omelett till middag för mig, och färdigmat till Ludvig ikväll igen. Dom får ersättningståg och kommer hem sent ikväll.

Mina födelsedagsblommor bor på balkongen om nätterna när det inte är minusgrader för att hålla bättre. Jag tar även min förmiddagskaffe där och myser med en massa tända ljus. Mysigt! Dom får flytta in och ut fram och tillbaka!

Hittade en bild från förra helgen när vi friade min födelsedag några dagar innan jag fyllde ♥️ Mysigt!

killarna kom senare än alla andra…. Fotboll som vanligt ⚽️🤣 Vi hörs snart!

favorit i repris – Ännu en variant av daddelbollar!

Tre ingredienser, plus smaksättning som du väljer själv! 😊 Favorit i repris Choklad tryfflar – Perfekt som julgodis 🕯

ca 20 st beroende på hur stora du rullar dom.
Gör du dom små får man äta två 😎

100 g mörk choklad, minst 70 %
1 msk kokosolja
15 dadlar

Förslag på smaksättning:Nejlika, kardemumma, kanel, Saffran, Apelsinsaft,

tillredning:
Börja med att göra dadelpuré. Lägg dadlar (ca 15 st) i vatten och låt ligga i ca 20 minuter.
Lägg dadlarna i en mixer och mixa tills du har en slät pure.
Smält chokladen över ett vattenbad.
Blanda samman choklad, dadelpuré och kokosolja. Tillsätt sedan valfri smaksättning och rör om.

Ställ smeten i kylen och vänta ungefär en timme.
När smeten stelnat lite och fått en fastare konsistens kan du enkelt forma små tryfflar.
Rulla slutligen tryfflarna i kakao.
För bästa hållbarhet bör tryfflarna förvaras i kylskåp👌🏻Jag personligen är just nu helt inne på kanel och saffran , bästa julgodiset ever!

Morgonmys med dess två är som balsam för själen.

Hej från sjukstugan 👋🏻 Jonas var nyligen sjuk. Som många andra, snuva, ont i kroppen, feber. Jag trodde att jag klarat mig. Jag flyttade nämligen ut på soffan och höll mig på avstånd, men icke! Jag har och är helt sänkt i feber, hosta, snuva och ont i kroppen! Det slår aldrig fel…. Så fort jag säger ”jag klarade mig” så bryter det igenom 😂. Nu håller jag tummarna för att L klarar sig 🙏🏻

Flera av mina fysiska pt-klienter har varit sjuka. Men dom har sjukanmält sig innan dom kommit till mig. Flera av mina vänner ligger med likande symptom. Det är nog bara Jonas jag träffat som varit sjuk, så vitt jag vet.

Nästan varje morgon oavsett väder och temperatur börjar jag på balkongen. Nu när det är kallt så öppnar jag dörren, tänder en massa ljus, sätter ut vattenkokaren med nykokt vatten och klär på mig varmt. Underställ, halsduk, lager på lager och ett täcke på det! Sen startar jag dagen här med mina små i knät. Kaffe/te eller det ena efter det andra 😊 Brukar ta en telefon dejt med en väninna eller två. Gå igenom mailen och sedan onlineklinterna. Bättre arbetsplats för det administrativa finns inte!

Det är så rofyllt här ute på min ena balkong. Man ser vattnet genom träden till vänster. När solen kommer lite längre så att den kikar runt på denna sidan om huset så är den fasen av soluppgången helt ljuvlig! Även dom det är kallt så brukar jag som vanligt säga ”kläder efter väder”. Jag hade personligen aldrig glasat in balkongen om den inte redan vore inglasad när jag köpte lägenheten. Jag har aldrig fattat ”grejen” med inglasad balkong. Det blir så j*kla varmt under sommarmånaderna ! Då går det knappt att vara där! Men tidigvår, höst och vinter däremot är ljuvligt!

För några veckor sedan var jag på min väninna Åsa Nyvall och hennes kollega Helene Arkhems bok realise. Dom har skrivit boken ”älska utan rädslan”.

På bilden ser ni mig tillsammans med Pam ( Pamela ) som många av er känner igen från Top Hälsas alla träningsresor. Första gången vi träffades var 2013, året jag kom till stockholm. Hon är en riktigt powerwoman som besegrat cancer, bestigit berg och kämpat som få 👊🏻 Alltid lika glad 🥰

vi som var på plats den där morgonen när vi var inbjudna till deras mysiga bok realise fick även ta del av en liten mini-föreläsning baserat på bokens innehåll. Boken Älska utan rädsla är verkligen ett verktyg att använda i relations frågor och personlig utveckling. En perfekt julklapp om du frågar mig ☺️

Även Elin var på plats☺️ Jag höll på att tappa hakan när vi räknade ut när vi sågs sist mitten 2020. Tänk vad åren går… det känns ju helt galet!

Vi blev bjudna på så mycket gott och dagen kunde inte börjat bättre…..

Jag är så stolt över min fina vän ♥️

Nu däremot ska jag ta dubbel Alvedon, sätts på helikopterrånarna och försöka somna ett par timmar 😷🤒 Vi hörs snart igen!

Hej mina vänner ♥️Äntligen tillbaka efter lite kryptiskt tystnad 🙊 Idag är ingen vanlig dag, idag är det min födelsedag och jag fyller 37 år idag! Jag är så tacksam och glad för varje år man får 🙏🏻 Mitt liv förändrades för några år sedan och sedan i samband med mina tumörer. Jag hade tur. Jag blev frisk, jag mår bra! Min syn och tacksamhet för saker jag tidigare tog för givet gör sig extra påmint vid vissa tillfällen så som bl.a. födelsedagar 🙏🏻

imorse blev jag väckt med frukost på sängen ☕️ 🎂 🎈 Jonas & Ludvig sjöng och Svea och Selma attackerade med pussar och bus! Jag blev inte väckt, jag var vaken sedan länge men jag blundade och försökte låta dom tro det 😂

Titta så fint dom gjort! 🥹

Så bortskämd av mina killar ♥️ Jag har och är hemma i sjukstuga 😷🤒 Tuffa sjuktider just nu!

Jag har innan det varit iväg på ett litet ”hemligt projekt”. Jag har påbörjat ett nytt jobb projekt vid sidan om och har därför varit utloggad och inte kunnat berätta mer om det ☺️ 2025 kommer att bli ett spännande år både privat och jobbmässigt! Jag har förmodligen kommit in på en utbildning som jag ska läsa parallellt med mitt jobb. Inte klart till hundra % ännu, men det ser ut som att det ska fungera i praktiken, med både schema och att det finns en plats för mig i år! Hoppas, hoppas! Besked borde dessutom komma idag! Tänk vilken födelsedags present ! 😅

Vad roligt att ni är så många som provat mina olika träningspass på Instagram. Tack till dig som skrivit DM och spara ner de pass jag lägger upp. På så vis kan du ju enkelt köra dom när det passar dig bäst. Önskar er alla en fin dag ☀️

Hej från vardagen 👋🏻

Vilken underbar höst vi har haft. Så många ljuvliga dagar med sol och fint väder. Jag tar varenda sekund jag kan till att njuta av solen, dagsljuset och dessa färgsprakande dagar 🍁 Hoppad att du också har möjligheten att njuta ordentligt ☺️

Jag är inne i en period med mycket träning, coachning och fotboll just nu. Helt underbart! Lilleman ( är hans smeknamn för alltid 😅) har i helgen haft cup. Hans lag slutade som 2:a och fick silver i sin grupp. Så grymma killar! Jag har börjat träna hans lag i fys & styrka i min PT studio. Vilket är extremt kul! Det är något särskilt att ha med barn och ungdomar att göra på det sättet

På min Instagram, @mymartens lägger jag upp veckans ”Fedsgs fys” i rörligt format där jag filmar övningarna. Detta för att inspirera till mer träning och rörelse ☺️ Vill du kanske prova på något av mina pass så kan du kika in där.

Idag jag vi varit hos tandläkaren. L har fått tandställning. Vi har väntat SÅ länge på detta! Dessutom har dom bokat om tiden 5 gånger och vi var godkända för ett halvår sedan så det har gått troll i att få till detta 😅 Men men. Nu är vi äntligen igång 🙏🏻 Tufft i början då det gör lite ont och han ska vänja sig

Nu ska jag göra iordning några träningsprogram till nya onlineklienter 🏋️‍♀️ Vi hörs snart igen!
Kram kram

Detta är ett av mina mest uppskattade recept ifrån en exempel på kostplan. Den passar hela familjen.
Gör såhär

1. Sätt ugnen på 200°C. 2. Koka pasta i en kastrull med kokande lättsaltat vatten enligt anvisningen på förpackningen. 3. Skala och finhacka lök. Häll av vätskan på majsen. Riv osten. 4. Tillsätt lök, vitlök och köttfärs till en stekpanna. Stek på medelvärme tills köttfärsen är gyllene. 5. Tillsätt tacokrydda och eventuellt en skvätt vatten till köttfärsen och blanda väl. 6. Tillsätt krossade tomater, majs och eventuellt lite mer vatten och låt sjuda i 2-3 minuter. 7. Blanda pasta och köttfärssås i en ugnsfast form och toppa med riven ost. Baka tacogratängen i cirka 10 minuter i ugnen eller tills osten har smält och fått en gyllenbrun färg.

Förberedelsetid ca 10 min

Tillagningstips ca 20 min

Ingredienser

35g Mager ost, 11% fett, valfri

40g (½ st.) Gul lök

60g Fullkornspasta, okokt

60g Nötfärs, 3-7% fett

85g Majs, konserverad

Att göra en viktresa och äta hälsosamt ska inte behöva vara enformigt eller tråkigt. Pasta är gott och behöver inte uteslutas. Potatis är bland det godaste jag vet och är inte heller farligt! Livet är för kort för att få runt och vara hungrig, tappa energi och må dåligt över att gå på ohälsosamma osunda dieter som inte håller i längden! Med mig som coach så ser jag till helheten och det blir inga strikta förbud utan jag fokuserat på att du ska hitta en hållbara balans 🥰

Du hittar min hemsida HÄR < —-

Om du är intresserade av att ta tag i din hälsa och vill anlita mig som coach så skickar du in en intresseanmälan. Du blir kort därefter kontaktad av mig för att boka in en telefon konsultation för vi pratat ihop oss om vad du behöver hjälp med. Vad jag kan göra för dig. Olika upplägg, priser och allternativ. Samtalet är gratis och inte bindande. Har du fortfarande friskvårdsbidrag kvar att nyttja så ska du inte glömma det ☺️

🌟 VANILJPROTEIN BOLLAR🌟

En favorit i repris som jag i perioder gör jätte ofta. Nu var det ett tag sen och jag hade nästan glömt bort mina små godingar 🤗

Detta kan vara bland det absolut lättaste och godaste mellis man kan göra😍 Det finns så galet många nöt/dadel bollar att välja emellan. Det kommer nya smaker, fler recept med en massa olika ingredienser…. Men för dessa behöver du bara 3 ingredienser, snabbt enkelt och JÄTTE gott 🤤👌🏻

Ett gäng bollar:

150 gram havregryn 

150 gram dadlar 

2.5 skopor vaniljsås Casein. Här kan du såklart använda vilket märke du vill 🤗

Ta bort kärnorna ur dadlarna, lägg dadlar, havregryn och proteinpulver i en bunke och använd elvisp 😅 

Tillsätt en skvätt vatten för önskad konsistensen. Men inte för mycket! Rulla dina vaniljbollar i önskad storlek i kokos flingor och släng sedan in dom i kylen 🥥 

PERFEKT, när sötsuget slår till…. Eller om du vill ha något gott och nyttigt till kaffet ☕️ Uppskattade av hela familjen, även Ludvig🤗

önskar dig en fin dag!