My Martens

🌟 VANILJPROTEIN BOLLAR🌟

En favorit i repris som jag i perioder gör jätte ofta. Nu var det ett tag sen och jag hade nästan glömt bort mina små godingar 🤗

Detta kan vara bland det absolut lättaste och godaste mellis man kan göra😍 Det finns så galet många nöt/dadel bollar att välja emellan. Det kommer nya smaker, fler recept med en massa olika ingredienser…. Men för dessa behöver du bara 3 ingredienser, snabbt enkelt och JÄTTE gott 🤤👌🏻

Ett gäng bollar:

150 gram havregryn 

150 gram dadlar 

2.5 skopor vaniljsås Casein. Här kan du såklart använda vilket märke du vill 🤗

Ta bort kärnorna ur dadlarna, lägg dadlar, havregryn och proteinpulver i en bunke och använd elvisp 😅 

Tillsätt en skvätt vatten för önskad konsistensen. Men inte för mycket! Rulla dina vaniljbollar i önskad storlek i kokos flingor och släng sedan in dom i kylen 🥥 

PERFEKT, när sötsuget slår till…. Eller om du vill ha något gott och nyttigt till kaffet ☕️ Uppskattade av hela familjen, även Ludvig🤗

önskar dig en fin dag!

Hej på er! För några dagar sedan var vi i Skärplinge hos min svärmor. Vädret var på topp! Det var kallt! Men solen sken och höstfärgerna var ljuvliga! Jag hade jonas byxor och långkallingar under… Detta i kombination med kroppsarbete gjorde att jag höll mig mer än varm vill jag lova 😅

Jag tjatar alltid om att leta extra steg i vardagen och uppmuntrar till rörelseglädje och vardagsmotion. Så istället för att tänka,

Neeej vad jobbigt!
Tänk Jaaaa vilken bra extraträning och vardagsmotion och möjlighet till frisk luft och att vara utomhus ☀️👍🏻

Både förra året och i år så har detta äppleträd gett galet mycket äpplen 🍎 Dom är så sjukt goda och det finns fler än vi hinner ta hand om. Svärmor gör så mycket gott av sina äpplen. Vi har plockat med oss äpplen hem både till oss och jonas bror flera gånger ….. 😍

Just nu går ser hästar precis utanför tomten. Även dom får smaka äpplen 😊

Det finns ingen bättre vardagsmotionen än trädgårdsarbete! Så skönt! Man använder hela kroppen och får frisk luft och alla umgås! Underbar kombo!

Det är så mysigt att vara i Skärplinge. Även om det bara var ett dygn. En paus ifrån våran vardag. Frisk luft och svärmor ♥️

Vad krävs egentligen för att gå ned i vikt💁🏼‍♀️?⁠
Ska man svälta sig? Endast fokusera på cardio?
Nej, nej, nej🙅🏼‍♀️
⁠
Till att börja med finns det inga magiska piller
Det är inte heller flera timmar på lokalgymmets motionscykel – absolut inte ta bort kolhydrater🤦🏼‍♀️🥔

Nyckeln till viktnedgång heter balans, kontinuitet och tålamod i kombination med realistiska mål och förväntningar.
Allt du gör över tid📈
⁠
För att gå ned i vikt är det kort och gott ett underskott av kalorier du behöver ligga på. Men här gäller det även att se över VAD din kost innehåller😉

Att du ska ligga på ett visst antal uträknade kalorier per dag är en sak, men lika viktigt är vad dessa kcal består utav.
2000 kalorier i form av allt du hittar på godishyllan ger dig inte samma resultat om dessa 2000 kalorier istället bestod utav bra proteiner, lagom mängd fetter & kolhydrater rika på fibrer & mat med näring som kroppen behöver 🥔🌽🍑 🥑

”Bra” mat som motsvarar kroppens alla behov kommer dessutom påverka din kropp och matsmältning positivt, snarare än ett oroligt blodsocker som gör dig trött och sötsugen😝
⁠
Utöver ett underskott behöver vi även röra på oss. Här är dock cardio inte alls det viktigaste, faktum är att den vardagliga rörelsen (antal steg, stå upp, trappor istället för hiss osv) är mer effektivt än enskilda konditionspass

Ett annat problem som uppstår är att kroppen vänjer sig vid mängden cardio du matar den med, och således kommer behöva öka denna mängd för att få samma effekt som du fick vid start.
Cardio ska vara ett komplement till din träning, inte ett enda verktyg som ska ”lösa ditt problem”
⁠
Under en fettnedgång är det viktigt att styrketräna, för att bibehålla den muskelmassa du redan har, vilket dessutom kommer påverka ämnesomsättningen positivt👍🏻
⁠
När vi väl kommit igång med träningen är det lika viktigt att tänka på vilan. Sömn är A och O för att minimera skador, men också göra dig starkare💪🏻
⁠
Utöver detta är det din livsstil i sin helhet som ger dig resultat. Mängden mat, vad för typ av mat du äter, hur dina dagar ser ut i rörelse överlag. Många bäckar små, som det så fint heter. Balans ⚖️

Summering: Cardion är det minsta du behöver tänka på😉

ha en ljuvlig dag! ☀️ Ut och njut om möjligt!

Vem var Farbror Lothar för mig ♥️

Nu är så många nya läsare här inne. Många ev era andra känner Lothar sedan förr.
Lothar var en vän. En förebild. En familjemedlem. Lothar var som en extra pappa.

Alldeles nyligen så var det årsdag för när han gick bort. Två år sedan Lothar blev fri ❤️

Jag har lite svårt för den. Det gör ont. Såren har inte läkt och jag är inte alls tillfreds med vårat avslut eller hur han ”försvann” sista året innan han gick bort. Lothar har alltid haft en ganska vass humor. Jag också. Våra interna skämt förstår ingen annan. Det var lixom VI, 

Det som är så sorgligt är det att han alltid pratade om att han inte ville bli gammal och ”tokig” för att citera honom. Han sa vid tillfälle att då måste du säga stopp för mitt lidande. Jag minns att det var första gången jag fick en klump i magen. Det var i samband med att en av hans vänner hade somnat in efter år av lidande efter en stroke och påföljder av denna som ledde till att han blev ”tokig” som alltid var Lothars ordval. Därför gör det så ont inom mig att hans sista år blev precis så som han inte önskat.

Lothar var ett riktigt original. Det vet alla som kände eller kände till honom från Öland med omnejd. Jag är stolt när jag säger att han var en av dom som var med och byggde Ölandsbron. Jag är stolt över att han lärde mig köra bil lång innan man fick göra det. Det är preskriberat så jag vågar säga det nu. Han var busig och tänjde på gränser så länge det förde något gott med sig. Vi delar så många lite halv-tokiga minnen från mina yngre dagar att jag inte kan annat än att le.

För er som är nya läsare här inne så vet ni inte vem Lothar var. Han kom in i mitt liv som väldigt ung. Han hade inga egna barn och vi knöt an tidigt. Han kom in som en extra vuxen i mitt liv när jag behövde det som allra bäst. Jag var trasig .Ensam och ledsen. Svag och stark på samma gång. 

Jag blir extra sentimental kring hans årsdag. Jag tycker om hans födelsedag mer. Jag väljer att tänka på de fina minnen vi har. På alla friska, starka år vi fick tillsammans.

Jag var inte hans biologiska dotter. Men jag vet att jag i hjärtat var som en dotter för honom♥️ Sista tiden var han inte ”med” . Svårt att kommunicera och jag grät vid mina sista besök. Han kände inte igen mig och blev väldigt personlighets förändrad. Små korta stunder var han där. Ibland kunde bor blickar mötas och han även om det bara varade för ett kort ögonblick kunde kännas närvarande. Det är så otroligt svårt att se någon man älskar tyna bort, försvinna och lämna kroppen som ett skal.

Jag åkte aldrig ner till Öland på Lothars begravning. Av flera anledningar. Det gjorde för ont i själen 💔 Jag tog farväl ensam. Ville inte vara med andra människor och vi har inte gemensamma närstående.
Det var inte särkilt många som dansk i Lothars liv sista 10 åren när han levde. De som dök upp i slutet hade inte funnits där på många år och jag bestämde mig därför för att ta ett eget farväl.

För några veckor sedan var jag på Öland och besökta hans minneslund. Jag tände ett ljus och det var ganska tufft för mig att att komma tillbaka till Öland. Men det var fint att få dela en stund med honom ❤️

jag vill dela med mig av en text som jag skrev till Lothar på min Instagram efter att han somnat in. Texten nedan är alltså från mitt tidigare Instagraminlägg . Rakt från mitt hjärta ♥️

Himlen har fått en ny ängel…. 💔 Han med stort H.Han som såg en liten tjej som var trött och trasig redan som 12 åring. Han som fångade upp henne 2 år senare och aldrig vek av från hennes sida. Han som lärt henne allt han kunnat. Han som alltid trott på henne och stöttat henne när ingen annan funnits där. Han som var med henne när hon förlorade sitt första barn sent in i graviditet. Vilket ingen annan fick veta. Han som bevarade hemligheter och stod för sitt ord. Han som såg henne bli illa behandlad både misshandlad och kränkt.
Han som lärde henne att inte ta emot skit eller låta någon trampa på henne. Han som lärde henne knep i fysiskt självförsvar. Han som vid tillfälle såg henne utöva det och blev stoltare än vad ord kan beskriva. Han som blev hennes närmaste vän och förebild . Han var hennes mentor. Även när dom hade olika åsikter. Han som alltid sa vad han tyckte men också alltid såg henne för den hon var. Med fel och brister. Han som lärde henne att köra lastbil samt ett försök att även lära henne köra traktor.
Traktorn blev dock ingen succé.
Hon körde in sin ”riktiga” pappas släp.
Hon var 14 år och 7 månader när hon börjar öva. Det berättade dom inte för någon. Det är preskriberat idag .

Han som såg hennes verksamhet ordagrant blomstra och var stöd och bollplank genom alla år.
Han som gav henne möjligheten att starta upp genom att finnas där. Dagliga kaffestunder & år av historier, skratt och tårar.

Han sa hon kan göra allting som hon bara vill. Se bara till att du blir lycklig och tar hand om Ludvig.

Ludvig döptes till Ludvig då det var hans mellannamn.

HON är alltså JAG💔

Han såg MIG och älskade mig för den jag är ❤️

Han var först på BB när Ludvigs föddes.
Han fick aldrig egna barn och såg mig som en dotter.
Jag honom som en extra pappa.
Han lovade min pappa att alltid finnas för mig. Dom gjorde en pakt. Han stod för sitt löfte, vek aldrig av. Sista åren har inte varit värdiga. Livet avslutades inte som det borde.
Han förtjänade bättre. Jag kan inte sluta gråta.
Men ler åt alla minnen och är dig evigt tacksam.
Det gör ändå ont 💔

Nu är kampen över. Du är fri nu 🕊
Jag älskar dig L❤️
Vi ses på andra sidan

hej på er! Igår åkte jag iväg tidigt till Lund. Jag har i en dryg en månad letat efter en bil och försökt att stappla mig fram utan bil vilket varit jätte svårt i min vardag 😅 av många anledningar! Jag har flera gånger varit påväg att köpa bil. Men stött på problem längsmed vägen. Trasiga bilar. Oseriösa handlare. Bilar med dolda fel. Manipulerade mätarställningar och gud vet vad 😂 Lång historia som jag besparar er. Herregud vad vi ansträngt oss! Att köp en ny bil är lätt. Då ska man välja inredning färg, motor, leveranstid osv. Men att köpa gammal bil och föröka få en okay bil för pengarna är supersvåra! Men igår hittade jag min lilla blå! Liten, söt, billig och lätt parkerad! Det är dock första gången på många många år som jag nu ska börja köra manuell bil med undantag för när vi varit utomlands och haft hyrbil. Eller om jag kört mindre lastbil i jobb och flytt tex. Så nu måste jag verkligen ta fram vanan och hoppas komma in i detta ganska snabbt! Jag kostar på mig en helförsäkring istället för en halv 😂

jag åkte ensam från Stockholms centralstation vid 09:30 och var hemma vid midnatt. Det var en LÅNG resa vill jag lova! Men det gick bra. Jag fick stanna på en bensinmack och köpa adaptrar och sladdar för att kunna ladda mobil och få upp mobilen så den kunde agera gps och sitta på en lämplig plats likt en display i lite nyare bilar Vips så hade jag mordaniserat bilen. Lilla blå är några månader yngre än Ludvig. Så hon är tonåring hon också. Men enligt bilhandlaren är hon senior 😂

På tåget kunde jag sitta med datorn. Det funkade jätte bra. Men prata i mobilen gick däremot inte alls

Nu är jag hemma och myser med tjejerna på balkongen. Somnade om en timme på soffan efter att Ludvig gick till skolan. Jag är verkligen helt slut idag!

Min clematis blommar för fullt här hemma fastän vi är i slutet av oktober. Helt galet! Underbart 🤗 Nu ska jag ta mig ner till gymmet. Vi hörs senare.
Kram kram 🥰

Godmorgon! Hoppas att allt är bra med dig och att fin helg har varit bra ☺️

jag börjar med bilden bredvid den röda Vallmo. Så otroligt fin! Vi har haft en underbar helg med en massa fotboll, som dessvärre tar bort våran sovmornar😜 Men det är det såklart värt! Solen har varit framme halva helgen. Helt underbart! Jag inser såhär i efterhand att jag knappt tagit några bilder utan mest filmar under fotbollen … Att stå på fotbollsplanen i nästan 1.5-2 timmar när solen ligger på med kaffe termosen med sig när killarna spelar är 🫶🏻 Det är härlig sammanhållning mellan både barn och föräldrar .
Jag sprang i pausen in i hockeyhallen och skulle låna toaletten och fick en köldchock när jag kom in 😂🥶 Det var som gå rakt in i en frysbox! TACK älskade Ludvig för att du valde fotboll och jag inte blev en hockey mamma!
Förvisso som en av fotbolls mammorna sa, Snart är det vi som står ute med många minusgrader och dom inomhus 😜 Förvisso, men jag föredrar ändå att vara utomhus i den friska luften. Det är lixom lite hela grejen 🙏🏻

Lite regn under gårdagens match och något kallare. Men med vinterjacka som tål -20 grader, fordrades träningstights, lager på lager kläder och mössa så var det inga problem ! Ett paraply på det och jag är redo för alla väderlekar ☔️

i helgen avslutades Sankt Eriks cupen och det var sista matcherna på 9 manna plan. Nu går killarna över på 11 manna plan och det är ett stort och efterlängtat steg. Det är så roligt att följa dessa små individer, se hur dom utvecklas, följa åt och under detta året klivit in i tonåren och börjar högstadiet. Många av killarna går i samma skola och även samma klass ☺️

Jag har även hunnit med långa och lugna promenader med tjejerna. Det blir inget PW tempot med mina hundar. Men det gör ingenting. Jag måste säga att det är ovanligt mycket blommor i naturen fortfarande. Vilket såklart hänger ihop med att det varit så bra väder.

Jag personligen har tränat både lördag och söndags träning. Ni kan se små korta videos på Instagram där jag lägger upp lite mer rörligt material. @mymartens heter jag där.
Just nu kör jag traditionell styrketräning helkropp. Jag delar inte upp mina pass i muskelgrupper just nu.
Det finns för och nackdelar med att dela upp dina pass i olika muskelgrupper. Men det spar jag till ett renodlat inlägg kring det 🏋️‍♀️

Jag har kört en del fys-styrketräning med killarna som ska lära sig teknik från grunden och börja jobba skadeförebyggande och styrka 🏋️‍♀️

Dom är helt nya på detta men SÅ taggade på att lära sig och utvecklas otroligt snabbt!
Nu ska jag få iväg ”Lilleman” till skolan och ge mig ut i det mindre charmiga vädret med tjejerna som hellre hade legat kvar under täcket och snarkat 🐾 Men, det finns inget dåligt väder. Bara dåliga kläder.
berätta gärna vad du gjort i helgen 🙏🏻

önskar dig en fin dag ☀️

NÅGRA, exempel på senaste dagarnas kommentarer: My, du är fet och ful du är ingen PT. 
My du bara ljuger du är ingen PT.
Hur kan någon anlita dig, du är varken utbildad eller ser ut som en pt.

Du är ett riktigt skämt! Du är misslyckad i allt du gör 

En gång för alla, JA, Jag är utbildad personlig tränare & kostrådgivare 🥑 🏋️‍♀️
Efter ungefär 8-9 år av konstant ifrågasättande av mig som person, mitt utseende, min roll som mamma, som matte, som människa och återkommande om mina jobb OAVSETT yrke så har jag fått nog! Samma troll påstår även att jag inte är utbildad florist. Så för att bekräfta även det, ja Jag är även utbildad florist.

När Mys Blommor i Täby öppnade så kom våra uppgifter efter någon månad upp på hitta.se Efter en tid så kunde man även lämna recensioner. När stalker/nättroll insåg detta så delade något av trollen direktlänk dit man kan lämna sin recension rakt in bland galenpannorna på flachback. Inom ett par timmar så inkom det strax under 100 elaka negativa recensioner som var mer personliga påhopp än saker kopplat till min butik och verksamhet. 

En säljare från hitta.se ringde upp mig och informerade mig innan jag själv upptäckt detta. Tur var nog det … Jag precis som många småföretagare har köpt och investerat i ett av deras paket för att synas med telefonnummer, adress, öppettider och kontaktuppgifter. Dom fick ta ner recensionerna pga av nättroll och flashback.  Jag var så glad på bilden nedan. Alla hjärtans dag. Mina vänner och min nan överraskade mig. Full fart i butiken och det enda jag fick göra vara att släcka bränder och stoppa liknande situationer som den här. Men, det vara bara att le och hålla god min som vanligt.

Det är väldigt svårt för mig att vara jag ibland 

Vad jag än säger eller vad jag än gör så behöver jag vara beredd på att förklara och försvara mig.
Samma sak gäller min onlinecoachning. Jag har haft totalt tre egna gym. Denna PT-studio har jag haft i snart tre år. Jag har jobbat med onlinecoachning sedan 2018. Jag har sedan 2019 varit på denna plattform med tillhörande app. Tekniskt går framåt och vi har tekniskt utvecklats genom åren. Jag var en av de coacher som var skeptisk till online verksamhet från början och är otroligt faschinerad över det i åstadkommit idag. Men så fort jag vi lagt upp så att man ska kunna lämna öppna recensioner så hittar trollen dit och skriver ner mig. Man kan men enkel spårning se att det inte är mina klienter som lämnat recensionerna. När jag gör träningsresor tillsammans med olika researrangörer så får vi alltid visa exempel som dessa och säga att det kommer att höra av sig en del galenpannor så fort resan blir offentlig. Det slår ALDRIG fel!

Vi kan nästintill citera mail, kommentarer och dm på förhand. -Är inte det liiite obehagligt ändå?

Marknadsföring är viktigt idag. Syns man inte finns man inte. Jag precis som dom flesta andra är beroende av mina sociala medier. Men en stor del av mig vill inte synas eller jobba med sociala medier av just denna anledningen. Tyvärr fungerar inte mina yrken så och jag vill heller inte låta dessa ”knäppisar” förstöra för alla er andra.

Hur jag än gör så jobbar jag ofta med motvind i uppförsbacke. Jag får ALLTID försvara och förklara mig. Mitt kommunikationsspråk har varierat genom åren. Jag har provat olika metoder. Bemöta, gå in i dialog. Säga ifrån på skarpen. Ryta ifrån i samma ton. Ignorera. vara tyst. Kommunicera och försöka förklara så gott det går. Stänga av alla kommentarsfält som finns. Pausa bloggen. Vilket inte känns rätt mot mina fina genuint följare som är ca 95-98% av de människor som rör sig på mina sociala mediaplattformar. Vilket heller inte känns rätt för mig själv.

Jag skulle kunna skriva en hel bok om alla problem som dessa drev/troll har skapat för mig, mina sätt och försök att hantera dom och minimera skadorna på mina respektive verksamheter. Men det gör jag inte idag…

Bara sista 1.5 veckan har jag lagt upp mina utbildningar på instagram 4-5 gånger. Ändå vill man se dessa. Jag kan nämna flera stora onlinecoacher som inte har en enda utbildning bakom sig. Dessa ifrågasätts aldrig. Jag säger ofta att man inte ska  jämför sig med andra. Men en återkommande fråga för mig är varför just jag ska behöva förklara och även försvara mig? 

Nu i dagarna har man gått väldigt väldigt hårt åt mitt yrke som personlig tränare och kostrådgivare. 

Jag har redan bloggar om min utbildning, så det är ändå ganska konstigt att denna fråga tas upp då jag även stått med på fitness festivalen i deras monter och berättat om själva utbildningen. jag har öppet pratat om skolan på mina sociola medier både blogg och instagram när mina följare har frågat. Det är ju ingen hemlighet direkt. När jag anställdes på sats så är ju utbildning ett krav. plus att man genom dom även gjorde vissa interna utbildningar utöver dom ni ser nedan.

Jag gick min utbildning på SAFE EDUCATION.

Jag gick den långa utbildningen och var fysiskt på plats i skolan. Idag är tyvär många utbildningar utbildningar endast digitala vilket jag tycker är jätte tråkigt. Jag är därför väldigt glad att jag gått en fysiskt, lång och gedigen yrkesutbildning.  Jag har fortsatt att göra flera utbildningar och kurser efter det och alla vi som seriöst jobbar i branschen vet att man aldrig kan bli fullärd. Nya studier tillkommer. Precis som i alla branscher så är det upp till var och en men att fortsätta jobba med mig själv och sin egen personliga utveckling som coach är jätte viktigt för mig. 

(Bilden nedan ligger redan publicerad på min blogg och är från min skoltid och utbildning )

Jag har visat upp flera av mina certifikat och licenser här inne på mina social medier fler gånger än jag kan hålla räkningen på. Det känns så fel och ärligt talat lite orättvist att jag gång på gång ska behöva göra det. 

Dom har i 6 år legat synliga på framsidan av min onlinecoachning hemsida och ändå ska jag behöva förklara och visa upp dessa. Trots detta så kommer återkommer påståenden att jag inte är utbildad och att man ”varnar” alla eventuella klienter för mig. ”Du är en fejk Pt du är inte utbildad, du är en hitte-på” 👹

Just nu ska hemsidan göras om. Uppdateras, nya bilder, ny layout och annat smått och gott ska fixas. Jag administrerar inte sidan själv. Jag har varken kunskap eller behörighet att göra det. Just nu syns inte licenserna på sidan. Detta är bara sedan några veckor tillbaka. Därför lägger jag även upp dom här.  Detta är några av mina licenser. Fler kommer dyka upp bland mina flyttkartonger och nu börjar nästan detta bli en rolig grej från mitt håll! Jag är även löp-coach, även om jag personligen valt att nischa mig inom det. Jag gick den utbildningen för att jag var nyfiken och ville lära mig mer. Jag är mobility coach. Kostrådgivare, bodypump instruktör, seniortränare. Jag påbörjade medicinsk tränar utbildning men insåg att den skulle ta nästan 2 år till och att jag just där och då och även nu inte riktigt har den tiden. Men om det är någonting jag skulle vilja genomföra framåt så är det just det. Skulle även vilja bli crossfit instruktör vilket är mer realistiskt rent tidsmässigt att kunna få till…. Ni kommer att få hänga med mig på kommande äventyr med allt vad jag tar mig an. Träningsresor. utbildningar. event. Tävlingar. Erbjudanden.

Men som sagt, att detta skall behövas är under all kritik…. Jag är utbildad, erfaren och trygg i det jag gör. Jag är mer än trött på att trollmor och trollen försöker att förstöra mitt varumärke och namn! Det gäller ALLA mina jobb och yrkesval😏

Godmorgon ! Måndag, ny vecka… nya möjligheter! Det låter alltid lika knyckigt. Men för mig är alltid måndagarna en fräsch nystart! Jag tycker om måndagar. Tillbaka i rutiner med skola och öppettider. Jag älskar rutiner! Vädret är lite svajigt just nu. Mycket regn, grått och mörkare för varje dag. Därför passar vi på att fånga solen så mycket vi kan de stunder som den är framme ☀️ En av mina två tokiga hundar skulle kunna bada året runt, OM jag tillät henne. Vilket jag dock inte gör 😎 Det blir för kallt för henne!

idag ska jag hämta ut lite ny utrustning till mitt gym. Men några små saker jag väntat länge på! Det ska bli kul!
En lunch med väninna är också inbokad. Egen träning såklart.

Hundarna övar på att var med mig på gymmet. Svea var med från start. Men lilla Selma var så liten att hon förmodligen knappt kommer ihåg det. Så det är en ganska stor omställning för dom nu när butiken inte finns kvar.
Det är mysigt att pyssla i min PT-studio. Jag organiserar om. Målar, fräschar upp, rensar bland privata saker och gör det sådär mysigt igen 😍 Ni ska få bilder senare… Nu har Ludvig precis kommit iväg till skolan och vi ska ut på en morgon promenad jag och mina två Boston tjejer 🐾

Inspirerad gärna men jämför dig inte med en atlet!

Här kommer ett blandat inlägg med mina spontana tankar kring hur lätt det är att blanda ihop känslorna för vi går ifrån att jämföra oss istället för att låta oss inspireras i lita ”lagom” mängd.
Jag har även haft en frågestund på min Instagram kring kost och lyfter ytligt min filosofi kring kost och mellanmål. Ett ämne som är svårt att ta i ett inlägg då det finns så mycket att säga, men jag touchar det lite på ytan och hoppas att det kan ge dig lite inspiration 😏

Hur många gånger ska vi äta per dag?  Vad ska vi äta ? Hur ska vi äta? 💁🏼‍♀️

Frågor kring kost tar aldrig slut. Och sanningen är att kosten är en av de större och kanske viktigaste delarna när man vill göra en livsstilsförändring. I kombination med träning, sömn och andra aspekter såklart!

När det kommer till hälsa och viktminskning önskar jag att det fanns ett enkelt svar eller recept som passar ALLA, men så är det ju tyvärr inte 😅

Som coach och kostrådgivare får jag procentuellt mest frågor kring kost rent generellt. 

Jag blir ofta ifrågasatt av ihärdiga ”nättroll” om jag är utbildad. JA, det är jag. Flera utbildningar, blad annat så är utbildad personlig tränare, men också licensierad och utbildad kostrådgivare 🥑

I veckan diskuterade vi mellanmål på min Instagram. Några exempel frågor Måste man verkligen äta mellanmål? Hur ofta ska man äta mellanmål? Vad är BRA och DÅLIGT mellanmål?

Som jag brukar säga, DET BEROR PÅ….

Jag rekommenderar generellt att äta mellan 4-5 mål om dagen med tre till fyra timmars mellanrum. Det är vad jag själv oftast gör. För att det funkar för mig. Jag tränar även på tom mage, vilket funkar för mig men långt ifrån för alla mina klienter. Det tar jag upp i ett separat inägg, om ni vill? 

Men även det är individuellt😏 Många faktorer spelar in, så som vad du jobbar med, när/vad du tränar, hur du mår, din målsättning, din vardagsmotion, hur du sover och framförallt vad just DU mår bäst av! Det är också någonting man får prova sig fram för att ta reda på.

En annan viktig sak är att inte jämföra sig med profiler på Instagram som lever på ett helt annat sätt än du själv. Om profilen du jämför dig med tävlar och är atlet eller elitsatsar så är det något helt annat. 

Många följer profiler på sociala medier som tränar och tävlar professionellt och glömmer bort att det faktiskt är deras professionella jobb. Det är så lätt att man genom social medier inspirerad men också ”förvirras” och jämför sig med andra och därmed ibland sätter helt orimliga målsättningar och krav på sig själv.

Om man jämför sig med en profil som jobbar med träning, tävlar/tränar så har dom helt andra förutsättningar än du som jobbar med något helt annat. 

Om man som ”vanlig” kvinna mitt i livet jobbar på kontor, i butik, på en skola eller något annat som inte innefattar yrkesjobb inom träning/ gym eller liknande så ser ju vardagen helt annorlunda ut. Man fördelar tiden annorlunda. Man kanske jobbar del eller heltid, lämnar – hämtar barn. Storhandlar, försöker få ihop vardagen med både träning och vardagsmotion som många gånger kan bli begränsad om man dessutom har ett stillasittande jobb eller pendlar till jobbet. Många famlar med olika idéer kring kosten och har svårt att hitta en balans. Svårt att få ihop ett vardagspussel och upplever att man ”inte har tid att träna” . Vilket är en prioritering vi alla gör.

Denna vardagen innefattar alltså  INTE att man spenderar x-antal timmar DAGLIGEN på gymmet per dag som den där atleten eller profilen som du följer och kanske jämför dig med. Vilket heller inte gör att du kan förvänta dig samma resultat eller därmed borde jämföra dig med 💁🏼‍♀️

Jag vill dock påpeka att det är är skillnad på att inspireras av och jämföra sig med. Inspirerar kan vara bra, men att jämföra sig kan med kan leda till orimliga krav och förväntningar på dig själv som också leder till en känsla av misslyckande …. Vilket är en mycket vanlig konsekvenser jag möter hos min onlineklienter som berättar om detta då dom följer många profiler på just Instagram. -Värt att tänka på!

Vad det gäller kosten generellt och mellanmål så skulle jag säga att finns många fördelar med att äta regelbundet när det kommer till att både bibehålla- eller minska i vikt. För att inte tala om att få till en hälsosam livsstil rent generellt generellt ☺️ 

MEN, att äta regelbundet och småäta är två helt olika saker! Det tar också vi i ett separat inlägg! 

Att äta regelbundet hjälper dig att,

🥕hålla en jämn blodsockernivå under hela dagen och därmed slippa de där stunderna när vi kraschar helt och blir super trötta! 

🧀Minskar sötsug och och därmed risken för överätning och välja onyttiga alternativ

🥑Bra mellanmål underlättar viktminskning/och hjälper till att behålla vikten efter viktminskning 

🍵Jämn mättnad ger bättre förutsättning för fokus och energi som vi alla behöver i jobb och som föräldrar! 

🍝 Vid både viktreducering eller att bibehålla vikt är det viktigt att de måltider du äter innehåller långsamma kolhydrater, bra fett- & proteinkällor. 

( några exempel,  kyckling, nötfärs, torsk , potatis, bönor, nötter) 

Kombinationen gör att blodsockret och mättnaden håller sig jämnare under längre tid. Det ökar fettförbränningen och kroppen bättre förutsättningar ☺️

Precis som jag skriver ovan vilket verkligen TÅL ATT REPETERAS, så är allt individuellt  och behovet ser olika ut från person till person.

Jag är dock övertygade om att dom flesta av oss får en positiv effekt av att äta mindre portioner och oftare än färre portioner med större storlek. 

Vill du att jag ger tips på enkla hälsosamma mellanmål? 

🥑 🍌🍎🍓🥕🥚🧀🥗🍵🍹

Vad brukar du som mellanmål?

Kommentarer & recept 🥑

Godmorgon, hoppas att ni sovit gott☺️

idag blir en bra dag. Det försöker jag att intala mig själv. Det är lite mörkare, blötare och kallare. Förkylningarna finns runtomkring oss. Jag försöker därför fokusera på det charmiga. Tänd ljus både morgon och kväll. Jag flyttade in u nya lägenheten i våras. Så både höst och vinterkläder måste rotas fram. Det blir en utmaning och står på min to-do-list inför helgens fotbollsmatcher och mina dagliga lång promenader 😅

I föregående inlägg skrev jag några av min största anledningar till varför jag prioriterar att träna. Jag borde ju även frågar dig om dina anledningar till varför du tränar? Men kom på det efter att jag loggat ut. Så dumt av mig 🙈
Jag skulle bli jätte glad om vi kunde få igång kommentarerna och ett engagemang där vi kommunicerar med här inne. Därför skulle jag verkligen uppskatta om du delade med dig av dina anledningar . Kanske kan dessa bidra till att fler personer där ute börjar prioritera sig själva och sin hälsa genom att röra på sig mer 🙌🏻 🙏🏻

🍁Favorit i repris🍁

Denna är en favorit sedan många år 💚
Svårt att få i dig tillräckligt med grönsaker? Jag har flera varianter på grönsaksdrinkar…

Denna är uppskattad av hela familjen, även Ludvig 💁🏼‍♀️ Perfekt som mellis, frukost eller i farten när tiden springer iväg…. Jag brukar göra det som att det är så färskt som möjligt men man kan göra för några dagar i taget. Personligen gör jag för max två dagar för smaken skull.

🥬 Grönkål 30g

🥬 Babyspenat 15 gram

🥑 Avokado 30 gram

🍋 Citronsaft 15 gram

🍏 Ett halv äpple

Jag brukar även lägga till en skopa BSN Amino , med äpplesmak… Men det är inget måste ☺️

💦 Vatten efter önskad mängd
( beroende på tjocklek)

Vad har ni för favorit smoothie eller juice? Nu ska vi ge varandra tips så dela gärna med er 👇🏻

Mina 7 anledningar till att träna 

För att jag tycker att det är kul!Motivationen den kommer och den går. Vissa dagar är roligare än andra. MEN att träna är galet kul! Även de gånger när motivationen lyser med sin frånvaro så  vet jag hur jag mår efteråt. Jag får mer energi, och har roligt under tiden. Det gäller att hittag ”sin” grej som man faktisk tycker är sådär galet kul! Oavsett om det är löpning, styrketräning, gruppträningspass, dans eller vad det nu kan tänkas vara! Se till att göra någonting! 

Ångestdämpande 

Att träna och vara aktiv har vetenskapligt bevisats ha en positiv effekt för psyket. 

Jag som haft svår panikångest och fortfarande dealar med ångest och depression periodvis upplever att träningen dämpar ångesten, får mig att känna mig ”tillfreds” och har en lugnande effekt på mig. Depressionerna är absolut inte som förut men jag får alltid kämpa för att hålla balansen. När en mörkare period kommer är det viktigare än någonsin för mig att koppla på rutinerna med träningen och inte släppa taget! 

En väg för mig tillbaka ifrån min utbrändhet var bland annat träningen. I kombination med annat såklart. Ett steg i taget, med hänsyn dagsform och anpassat utifrån hur jag mådde. 

Fokus-Höjare (bättre koncentrationsförmåga )

Att träna styrketräning och cardio (kondition/förbränning) är två helt skilda saker. 

Det ena utesluter inte det andra. Kombinationen är att rekommendera! 

Jag fungerar bättre generellt om jag tränar regelbundet. jag håller bättre fokus, är mer kreativ och får bättre koncentrationsförmåga. 

För att känna mig stark! 

En självklar anledning till varför jag tränar som jag gör är för att känna mig stark. Jag vill att min kropp ska hålla i längden och med regelbunden träning så minskar skaderisken. 

Jag vill känna mig stark både fysiskt, men också psykiskt. 

Att känna mig ”vardags-stark” och därmed minska skaderisken för att jag är mer medveten och har en bättre kroppskontroll är en en stark morot för mig. 

Att må bra och vara stark även ”där borta, längre fram” när vi blir äldre borde vara en morot för alla! Vi har bara en kropp, så det gäller att vara rädd om den!

Sund och tränad kropp!

En trevlig bieffekt är att man får en starkare, fastare och friskare kropp. Att MÅ bättre är huvudpoängen. Men man kan ganska snabbt se på en kropp om man tränar eller inte. Huden blir fastare, hållningen blir bättre (förhoppningvis minskar risken för rygg och slitage problem om man regelbundet tränar) och kläderna sitter bättre 😉 Om man trivs med sig själv så utstrålar man det! Dessutom blir det alldeles för dyrt att byta ut garderoben vara för att åren rullar på…. 

Bättre sömn!

Jag sover betydligt bättre. Lättare att somna och sover ”tyngre” när jag regelbundet tränar. Vi vet nog alla om det. Men sömnen är det absolut viktigaste för oss. Återhämtning och vila är superviktigt! Med regelbunden träning finns det mängder av studier som visar att vi sover bättre och därmed får bättre återhämtning 

Gladare & piggare!

Att träning minskar risken för depression och hänger ihop med allt annat jag skriver ovanför Jag personligen känner mig både piggare, gladare och mer positiv tack vare träningen! En riktig ( ursäkta ordval) skitdag kan vända och blir en helt okay dag tack var ett träningspass! Det behöver inte vara komplicerat. Du behöver inte alltid leverera på topp! Det viktigare är inte VAD du gör, utan ATT du gör! 

Hoppas mina tankar kan inspirera dig till att röra på dig lite extra idag! 

Kram från coachen

hej, vill bara kika in en snabbis och säga hej. Denna lilla kycklingen är helt nykläckt och kom till världen inatt☺️

Det är syskon är påväg. Jag blir så himla berörd! Så liten, oskyldig, omedveten och söt!

Nu kommer inläggen lite huller om buller. Jag har spenderat en natt på Kollbergården hos fina Malin ♥️ Här har jag bott med Ludvig. Även jonas har spenderat mycket tid här i början av våran relation.

Jag älskar denna gård! Jag blir lugn och kommer ner i varv så fort jag kommer hit. Det har varit en stor tröskel för mig att komma tillbaka till Öland efter ett par års uppehåll. Det är fint att vara tillbaka

Nästa Yoga och träningshelg kommer att presenteras under kommande vecka när exakt datum är bestämt 😊 Den kommer att ligga under maj månad och jag hoppas att ni vill följa med och uppleva denna gård med mig! Yoga, träning, hälsosam mat, havet, och en helg där du fyller på med en massa energi som du tar med dig hem i vardagen.
Men nu mina fina bloggvänner så ska jag åka vidare…. Vi hörs snart igen . Kramar My

s