Hej alla fina
Jag vill bara tips om ett bra, gott och köttlikt recept jag gjorde.
Det blev en pastasås med kikärtor som bas – mycket och gott och likt köttfärssås i färg, smak och textur. Smakar alltså inte kikärtor alls.
Passar bra till pasta eller i lasagne som vi gjorde.
”Kikärtssås”
1 gul lök, mindre
svamp, helst champinjoner
tomatpure
vitlök
oregano
olja
1 förpackning kikärtor, kokta och klara
1-1,5 förpackning krossade tomater i burk
späd ev med vatten
Gör så här:
Bryn löken i oljan, tillsätt tomatpure, vitlök, svamp och oregano. Låt mjukna. Tillsätt kikärtorna och tomatkross. Koka upp och låt koka cirka 10 minuter. Mixa sedan med mixerstaven tills såsen är helt slät.
Låt koka upp igen, smaka av med salt, peppar och oregano. Såsen är klar. Kan serveras som den är eller till t ex en lasagne
Lasagne
Varva plattor med såsen och bechamelsås, lägg ost på toppen. Grädda enligt förpackningens anvisningar. Vid servering toppa med persilja.
Bechamelsås
Smält smör, rör ner mjöl och tillsätt mjölk under vispning tills såsen tjockarna. Salta och peppra efter smak.
Lycka till!
Hej alla fina!
Har ni tänkt på vilken komplex och spännande maskin livet är? Det är mycket som hänger i hop och påverkar varandra. Den som vill banta kan äta 2 bananer, tänka elaka tankar om sig själv och sedan kuta gärnet. Det är en metod som inte kommer fungera så värst bra.
Jag har satt ihop 4 viktiga punkter som är viktiga att ha i bakhuvudet hela tiden. Det är basen i ditt liv. Bygg en bra bas så blir allt ”lätt” – du är redan förberedd. Punkterna fungerar självständigt och gemensamt.
Här nedan redovisar jag bara ett litet smakprov för jag tänker sätta ihop en självcoachingkurs i ämnet.
Principen bakom:
Principen bakom punkterna bygger på DU ÄR VIKTIGAST i ditt liv. ( d.v.s inte jobbet, inte barnen, inte mannen / frun, inte dina saker…..)
Vad går det ut på?
De fyra principerna bygger på medvetenhet och kanske aktiva val hos dig. Inget är svårt eller kräver dyr utrustning. Du kan börja på engång. Nu.
Principerna
Maten
Bli medveten om vad du äter, maten ska ge energi, inte ta. Maten är vår bensin, en av våra drivkrafter, det som ger oss energi. Vad ger du dig för energi? Har du ingen koll, lite koll eller megakoll på vad du stoppar i dig?
Mat ska ge energi inte ångest eller skuldkänslor . Vi ska äta kakan inte kommentera den eller fotografera den. Att veta att ett ägg innehåller xx många kalorier är oviktigt, det är bara stressande och pressande.
Jag rekommenderar Råvaror, alltså livsmedel i sin renaste form.
Motionen
Kroppen vill röra på sig. Här är det faktiskt vardagsmotionen som är viktigast. Rör dig i vardagen. Ta helst en DR ( dagens raska) om dagen. Om du rör på dig daligen, maratontränar, cyklar flera mil om dagen eller motsvarande blir din ”motion” att sitta still på en stol. Jag får känslan av att många är jagade i samhället, jagade av prestation, stress, chefer, eller av frun/ mannen. Eller vad som helst.
Om du känner dig jagad? Vad skulle hända om det som jagade dig, kommer ifatt dig. Hur skulle du må?
Positivt tänkande
Vilka tankar tänker du om dig själv? Älskar du dig själv? Ställ dig naken framför spegel och säg ” Jag älskar mig, jag älskar varje cell som utgör mig själv” och mena det!
Återhämtning
Jobba lagom – Gå hem från jobbet! Ta aldrig med jobbet hem. Kom ihåg att det bara är ett jobb och att livet är där du spenderar dina dagar. Hur vill du ha det?
Sov – Vakna utvilad, för mig är antal timmar oviktigt. 5 timmars riktig sömn är viktigare än 8 timmars störd sömn.
Allt hör ihop och påverkar vårt allmäntillstånd, hur vi mår och vad vi presterar.
Föreställ dig att du sovit dåligt, då äter man dåligt (gärna fett, socker ) äter man dåligt orkar man inte röra på sig och det blir en ond cirkel med flera negativa tankar om sig själv.
Ha en bra dag
Tyvärr, måste jag måste säga, känns det nästan som en klassfråga att äta hälsosamt och nyttigt. Kändisar skapar / sätter sitt namn på ett jättenyttigt pulver och vill få oss att tro att vi måste äta just det för att vara hälsosamma – HELT FEL.
När du står och väljer i butiken, för det är där det slutgiltiga beslutet tas, tänk på att köpa mat som är ren. Nyttig och hälsosam mat har ingen / behöver ingen innehållsförteckning.
Ofta gör vi det svårare för oss än vad vi behöver.
Här nedan listar jag lite exempel på råvaror och vad man kan göra med den:
Lycka till!
Är det dags för dig att vara nyttig och hälsosam och skapa nya vanor? Själv ska jag börja träna lite mer för det där med äta nyttigt tror jag nästan att jag har kläm på.
Så vad är nyttigt, egentligen? Är chips nyttigare än popcorn? Kan smörgås verkligen vara nyttigt? Äpplen då?
Svaret på vad som är nyttigt är:
Ibland kan man behöva lära känna sig själv och använda sitt sunda förnuft.
När du ätit dig mätt på det du är sugen på, då blir du nöjd. Att vara nöjd är nyttigt.
Men är det så att du faktiskt ÄR sugen på fasters småkakor ät DE då. Ät inte bullarna. Många säger att de inte ska äta kakorna och därmed spara kalorier men problemet kan vara att många äter allt annat och även kakorna. Så ät det du är sugen på först.
Lyssna på dig själv, lär dig tolka din kropps signaler, men ibland försöker den lura dig genom att ständigt vara sugen på onyttigtheter – gå inte på allt den säger. Om den försöker lura dig gör så här:
1) Ta ett glas vatten
2) Ta tre medvetna andetag, reflektera över om pizzan, godiset, medmera är bra för dig eller om du håller på att bli lurad.
3) Var förberedd, godissug kommer ofta när man är hungrig. Planera in mellanmål.
Vad är du sugen på? Ha en trevlig helg.
Hur är det med tålamodet? Har du tålamod eller vill du att allt ska hända på en gång?
Består dina dagar av tålamodsprövande väntan? Många är så beroende av resultat att man inte eller knappt har tid att vänta?
Nästa gång du väntar eller har dåligt med tålamodet – njut av nuet. Njut av din väntan.
Av ditt nu. Det är av nu:et som du skapar din framtid. I nuet finns inga grubblerier från framtiden eller dåtidens ältande.
Vad finns i ditt nu? Har du tålamod att njuta av ditt nu?