Morgonfrallor med extra fiber

För cirka tre år sedan bakade jag detta surdegsbröd och kommer ihåg hur gott det var. Och lätt att baka.

Recept kommer från Saltå Kvarn och kan du inte läsa min bild så finns det att hitta på deras hemsida. (Titta under baka bröd)

Båda bildern visar samma recept men all text fick inte plats på översta bilden.

Det finns ett recept till om hur man bakar med denna start. Men det bjuder jag på om några dagar….

Det finns ju olika tips på hur man startar en kultur, endel med äpple andra med russin. Jag väljer detta eftersom jag har en massa äpplen från mammas äppelträd.  En annan anledning är att det inte innehåller något jäst alls. Många av ”dagens” recept innehåller ju lite jäst men inte detta och det är jag glad över.

Kram!

För länge sedan groddade jag bockhornsklverfrö och idag gör jag det igen. Bockhornsklöverfrön är en ingrediens i curry så det både doftar och smakar curry. Det tycker jag om.

Tydligen ska fröt reglera insulinhalten och alltså vara bra för diabetiker. Jag kommer ihåg att Brian och Anna-Maria Clemments från Hippocrats heatlh insitut berättade att man även kan göra lavemang av fröt, men det tänker jag INTE göra…. hehhehehe. Nä det ska ätas den naturliga vägen.

Nu ska jag spendera eftermiddagen att jämföra proteininnehåll i olika veganska livsmedel och köttprodukter. För det är intressant. ( Till mitt Vegan- till förskolan häfte)

Vet du hur man ska kombinera frukt och bär för att få bästa ”smältningseffekt” i magen?

Syrliga frukter och söta frukter ska man inte äta i samma måltid, tex. Jag tycker sånt här är jätte inttressant. På internet hittar man flera olika skyltar med information.

Ha en bra söndag.

I dag vill jag tipsa lite om folsyran, om du är gravid är det ett måste att äta 500ug folsyra per dag. Annars kan bebisen bli missbildad.   Folsyra är ett Bvitamin finns naturligt i mat. Det gäller att känna till var man ska leta bara.

Man ska äta gröna bladgrönsaker, frukt, fullkorn och bär och andra goda grejer. Jag har satt ihop en liten lista på några livsmedel  som man kan plocka ihop livsmedel från. Blev själv förvånad över att vetekli knep förstaplatsen. Det är det ingen som säger någonting om.  Fast iofs det blir nog ganska torrt att ära 100gram vetekli.  Vet du något som är ännu bättre än vetekli?

Per 100gram:

Vetekli                                 260ug

Färsk spenat                       202 ug
Färsk Broccoli                    175 ug

Brysselkål                             159 ug

Sparris                                     119 ug
Avokado                              116 ug

Frysta jordgubbar                 99 ug

Kokta kikärtor                       94 ug

Rå blomkål                              88 ug

Förvällda nässlor                  83ug

Kokta röda linser                   73ug

Rödbetor                                   69 ug

Gröna ärter                           51 ug

Kidneybönor                       29 ug

(Källa slv.se)

Annars sitter jag och jobbar på mitt Vegan till förskolan- häfte och det var därför jag blev inspirerad av att göra lite för gravida också.

Världens enklaste och godaste (?) paprika. Använd helst ekologiska produkter då särskilt paprikan eftersom den är hårt besprutad.

Du behöver

2 paprika halvor / per person,
1 gul lök, fint hackad
2 champjoner, fint hackade
1 burk krossade tomater
1 dl röda linser
(1 dl vatten)
vitlök, buljong, basilika

Sätt ugnen på 200 grader.

Mjukstek löken och champjonerna i kokosfett eller olivolja. Tillsätt tomaterna, linserna och kryddorna. Låt linserna koka mjuka, det tar cirka 10 minuter. ( Om det blir röra över kan du spara det och göra en lasagne eller passar utmärkt som pastasås.)
Lägg allt i paprikan och grädda i 15 minuter.

Gott att servera kokt broccoli till.

Lycka till så hörs vi senare.