Annons

Solhälsning A

Bella G. Håkansson

Yogan i livet och på mattan
Här får du tips och inspiration till föda och omtanke till oss själva och vår omgivning.
12 oktober, 2014
Pranayama
Solhälsning A
Dela inlägget
0

Att göra Solhälsningen

I ashtanga yoga, vilket är den yogaform jag utför till största del, börjar man alltid med Solhälsningen. Den kan man göra för att komma igång med blodcirkulationen och värma upp kroppen inför annan träning också. Den är så fantastisk och genomtänkt, alltså precis som resten av yogan som är sjukt smart uppbyggd. Jag förundras över det gång på gång. Hur kan man ha uppfunnit något så komplext? Magiskt är vad det är 🙂

YogaWorkShop

Om en vecka, idag, ska jag leda en skön YogaWorkShop för kvinnor i Upplands Väsby. Det känns extra speciellt för vi ska hålla till i en fin gammal byggnad där jag gick på ”lekis” som det hette då, för 34 år sedan!! Det ligger så fint nära sjön Norrviken och är ett Yogarum i perfekt storlek. Nuförtiden är det mest en festlokal, det passar bra tycker jag.

Annons

Surya Namaskara A

Om du är nybörjare i yoga så har jag gjort en liten demonstrations film till dig. Andas alltid några djupa andetag genom näsan innan du börjar. Del 1, Andas in och sträck armarna över huvudet, titta upp på dina tummar. Andas ut och kom ner hela vägen med med armarna som strävar mot marken. Tänk på att allt är en strävan och att det för de flesta tar lång tid att hitta in ”rätt” i positionerna. Andas in igen och lyft hjärtat. Andas ut och kom långt bak med båda benen i hög ”plankposition”

http://instagram.com/p/uC-j9UBAGz/?modal=true

Del 2, Här fortsätter vi utandningen och kommer ner i plankan. Andas in och välj ett av de två alternativen på filmen. Antingen lyfter du bara övre delen av ryggen som en ryggresning. Eller så kommer du upp och sträcker uppåt bakåt med hela överkroppen. Det gäller att dra in och hålla den inre magmuskulaturen så du inte kollapsar i ländryggen i denna position. Sedan andas du ut, vänder fötterna och kommer upp i ”hunden”.

http://instagram.com/p/uC-vx4BAHA/?modal=true

Annons

Här stannar du i 5 andetag. Drar naveln in mot ryggraden, lyfter upp bäckenbotten och försöker nå ner så gott det går med hälarna mot marken. Blicken strävar mot naveln.

bild

På inandning kliver du fram med ett ben i taget eller hoppar fram mot dina händer, lyft hjärtat och sträck ut ryggraden. Andas ut och händerna strävar åter mot marken och ditt ansikte mot dina knän. Andas in och kom upp hela vägen med händerna mot taket. Andas ut och släpp ner armarna längs sidorna.

http://instagram.com/p/uC–ClhAHO/?modal=true

Du har nu gjort Solhälsning A och  är på god väg in i yogans magiska port 😉 Hahaa. Gör den några gånger till, kanske 5 gånger varje dag, så kommer du känna skillnad.

Annons

Välkommen ❤️

www.yogin.se

0 kommentarer

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

9 oktober, 2014 0
Bakåtböjning

Ja älskar det.. Har alltid gjort. Att få öppna upp i hjärtat, lungorna och andas helt och fullt. För att inte tala om alla ämnen som frigörs i kroppen. Man behöver inte vara forskare för att veta att det är så det är. Det känns i hela kroppen. Det bara sprutar lyckoämnen efter ordentliga bakåtböjningar eller Urdhva Dhanurasana som det heter på Sanskrit.

bild

Det bästa är att man behöver inte komma så här djupt alls.. Lyft upp armarna i luften och böj dig bakåt så långt du förmår. Du kan göra det sittande också. Stanna några andetag och andas. ♥

Känslostormar i din yogaträning

Annons

Jag har precis lärt mig att greppa runt min fotled på egen hand. Jag har gjort det länge med hjälp av en lärare. Första gången jag gjorde det var för kanske 6 år sedan. Jag hade hört, att man plötsligt kunde börja gråta, skratta hysteriskt eller att andra känslor kommer upp som man liksom inte kan hejda. Tyckte väl att det var lite larvigt.. Vad då det är klart att man kan hejda sig tänkte jag 😉

http://instagram.com/p/t7DFFshAKm/?modal=true

Läraren tog tag i mina handleder och hjälpte mig att greppa mina fotleder för första gången, båda två samtidigt. Jag stannade där ett tag. Kommer inte ihåg vad jag tänkte eller kände, men direkt efteråt, när jag gjorde min framåtböjning, kom tårarna. Jag var så ledsen, helt förtvivlad, tårarna bara rann och jag var bara såå ledsen. Och nej det gick inte att stoppa, jag ville inte stoppa heller, ville bara få vara ledsen. Det var så skönt på något sätt, trots att det kändes väldigt pinsamt. Men kroppen hade stängt något inne som inte skulle stanna. Ut med sorgen och bli fri!!! Det är min största omvälvande känslostorm efter en yogaövning.

bild

Har du något som hänt dig under eller efter ett yogapass? Berätta gärna.

Annons

Dela inlägget
Annons
6 oktober, 2014 0
Tjurruset och återhämtning

Wow vilket lopp!! Det var verkligen superkul! Tusen tack till vädergudarna och världens bästa Team! Leo, Jessica, Jenny och Jag 🙂 Sophie skulle också varit med men låg tyvärr hemma i feber. Taggade till tusen, både före och efter.

bild

Men att jag klarade det, är så himla stolt och glad. Det hela började i lugnt tempo, så mycket folk, vi hade dessutom lagt upp taktiken att vi skulle ta det lugnt i början. Lite för lugnt blev det men det passade mig bra med mitt onda knä 🙂 Sedan kom alla gyttjebad och då menar jag verkligen bad. Vi fick simma otaliga gånger i gyttja. Men det var också mitt knäs räddning tror jag, att det fick kylas ner. Sedan terrängen såklart, att man fick klättra och balansera. Fick ont i höger knä efter 4 km, efter 5 km hade jag ont i båda. Men kroppen är ju så fiffig. Jag hade bestämt att jag skulle genomföra loppet, så kroppen anpassar sig efter det onda och man hittar nya stilar för att att fortsätta. Så fram med höften och jobba rumpa, ny taktik som tog mig igenom.

MÅL

Annons

Grymt kul att få springa in tillsammans i mål! Vi tjejer höll ihop hela loppet, tappade varandra ibland men hittade tillbaka och väntade in alla till målgången. Hur underbart var inte detta?!! ♥

Belöning

Efter loppet började jag frysa direkt, kändes som feberfrossa. Det var bara att slita av sig de blöta paltorna och torka bort så mycket lera som möjligt. Sen var det ett lätt beslut att åka till Centralbadet, värme, värme och mera värme. Bada, basta och äta en fantastisk ekologisk soppa som de serverar där. Vilken belöning!

Morgonyoga

Annons

Ont, väldigt ont. Men jag kan gå, rätt bra i alla fall. Så det var bara att starta upp dagen med min vanliga yogaträning. Det kändes bra, att få sträcka ut kroppen, speciellt benen. Mjuka upp det onda och få igång blodgenomströmningen som helar.

http://instagram.com/p/tzT8ksBADA/?modal=true

Kroppsbehandling

Tänk vad bra. Jag hade bokat tid hos min fantastiska Naprapat också. Jag visste redan innan att det skulle behövas. Tack kära bästa Anna för att du hjälper min kropp på traven. För ibland måste man ta hjälp utifrån, ibland klarar inte ens yogan att återhämta kroppen hela vägen ♥

Dela inlägget
Annons
4 oktober, 2014 0
Uppladdning på Landet

Laddar upp inför Tjur Ruset imorgon, på mitt eget sätt.
Skogsanpassning med svampplockning och Yoga. Bakåtböjningar för att
öppna upp i bröstet. Det känns så skönt och lättare att andas
när man sträckt ut och öppnat upp hjärtat och bröstkorgen ❤️

http://instagram.com/p/tsuO8NhAFo/?modal=true

Annons

Prova!! Sträck upp armarna i luften, andas in och luta lätt bakåt efter din egen förmåga. Stanna ett par andetag och kom tillbaka. Man får in massor av syre i kroppen och en fantastisk känsla sprider sig i hela kroppen. Det frigörs massa måbra ämnen 😉

Sen måste man ju bli bästa kompis med tjurarna, ja eller korna i alla fall…

 

Hoppas att Svamprisotto är superbra som uppladdning också.. Det var iallafall sjuukt gott! Imorgon kan inget gå fel 😉

111

Annons

Dela inlägget
Annons
1 oktober, 2014 0
Pranayama

Är Ashtanga Yogans fjärde gren och betyder andning/andningsövningar.

Ujjayi Pranayama

När man utför sina asanas använder man en andning som heter Ujjayi Pranayama. Den segrande andningen eller ”the ocean breath” Man andas in och ut genom näsan, drar hakan lite bakåt och formar ett läte likt en havsbris på både in och utandning. Resten av ansiktet är avslappnat. Du håller dina bandhas som jag gick igenom vid tidigare inlägg. Känn hur din bröstkorg höjs vid inandning och sjunker ihop vid utandning. Sitt i en bekväm ställning för att hitta denna andning. Det kan ta lite tid för vissa, men ge inte upp, det finns många fördelar med att träna på din ujjayi -andning.

  • Förbättrar koncentration i din yoga träning och det blir lättare att stanna i din position en längre tid.
Annons
  • Du blir inte lika lätt distraherad av händelser runt omkring dig, utan är mer koncentrerad inåt och på dina andetag.
  • Reglerar din kroppsvärme. Friktionen hos luften som passerar genom lungorna och svalg genererar inre kroppsvärme. Det liknar en massage för de inre organen. Denna värme gör stretchingen säkrare medan de inre organen kan renas från eventuella gifter som har ackumulerats.
  • Fokuserad Ujjayi andning kan släppa spänningar i kroppen.
  • Ujjayi berättar när vi behöver ”ge upp” i en position. Eftersom andningen bör vara så jämn och mjuk som möjligt i vår träning märker man tydligt när andningen  börjar bli ansträngd. Var ärlig mot dig själv och ta ett steg tillbaka, släpp taget om ditt ego ♥
  • Andningen tillåter oss att öva hela djupa andetag under de utmaningar som vi utsätter oss för i vår yogaträning. Med övning kan vi hålla vår andning lugn och kontrollerad även när man står inför utmaningarna i sitt vardagliga liv.

    • image

    Fördjupa din Pranayama

    Det finns många mer avancerade andningsövningar att göra för att fördjupa sin träning och kontrollerande av dina sinnen. En av dem är..

    Sheetali

    Kylande andning. Andas ett par gånger på ett avslappnat sätt och avsluta med en utandning. Förläng tungan utanför munnen så långt som möjligt. Rulla sidorna av tungan upp, så att om bildar ett rör. Andas in genom röret. Vid slutet av inandningen, dra in tungan och stäng munnen och andas ut genom näsan. Upprepa upp till 8 gånger. En känsla av kyla kommer att upplevas på tungan.

    Annons

    Varför Sheetali andning?

    • Det är lugnande och speciellt bra innan sömn.
    • Ger muskulär avslappning och mental stillhet då tankeverksamheten sjunker.
    • Sänker ditt blodtryck och minskar surhet i galla.
    • Det har en en lugnande verkan på magkatarr/magsår.

    image

    Pranayama hjälper till att föra ut orenheter från kroppen. På grund av dåliga matvanor, emotionell stress, ineffektivitet av inre organ etc., blir reningsprocessen otillräcklig. Detta resulterar i en ackumulering av avfallsprodukter och kanske uppstår sjukdom i en eller annan form. Pranayama hjälper denna reningsprocess och är därmed en stor hjälp för att uppnå bästa möjliga hälsa.

    Pranayama är mer effektivt än man kanske tror. Så öva med försiktighet, lite var dag ♥

    Min rekommendation är såklart att söka upp en lärare för att få hjälp i din pranayama träning. Precis som med yoga i övrigt.

    Annons

    Lycka till!

    Dela inlägget
    Annons
    28 september, 2014 0
    Rehab

    Tjurruset

    Oj oj!!! För ett år sedan tog jag och några kompisar hand på att springa Tjurruset. Vilket är ett lopp som går ut på att man springer 1 mil typ rakt in i skogen, genom kärr, branta backar, snårig terräng osv. Svinkul tyckte jag då 🙂 Bara det att jag inte kunnat springa på hela våren/sommaren.. Jag har tydligen löparknä. Har varit hos min fantastiska naprapat här i slutet av sommaren och hon har fått jobba hårt vill jag lova. Aj aj, men bra. Nu är det iaf bara en vecka kvar och jag har fortfarande inte kunnat springa. Så nu är det hardcore rehab som gäller sista veckan. Först och främst utfalls steg.

    image

    Sedan upp och ner från pall, allt för att stärka musklerna runt mitt knä.

    Annons

    image

    Rulla på Rulle. Måste mjuka upp och få in massor av blod i senstråket, utsida lår.

    image

    Mantra

    Sist men inte minst blir det meditation. Med hjälp av mitt Japa Mala. Jag gör mina egna Malas av gediget material som halvädelstenar och träpärlor, här hittar ni dom. Kort så går det till så att man hittar på sitt mantra, sedan säger man det tyst eller högt för sig själv 108 gånger. Ni kan läsa mer på min hemsida. Alltså varvet runt och vänder tillbaka, man väljer själv hur länge man vill hålla på.

    Annons

    image

    Mitt mantra innan Tjurruset får bli ”Jag skall genomföra tjurruset bra”

    Sedan blir det massor av stretch!! Jag vet, det är kanske inte det bästa man kan utsätta sin kropp för.. Men ett löfte är ett löfte och jag ska göra det bästa jag kan. Gå runt är kanske också ett alternativ, eller inte. Hahaa!

    Vi kanske ses där? 🙂

    Dela inlägget
    Annons
    Annons