Annons

Yogaworkashop

Bella G. Håkansson

Yogan i livet och på mattan
Här får du tips och inspiration till föda och omtanke till oss själva och vår omgivning.
21 september, 2015
Blogginlägg
Yogaworkashop
Dela inlägget
0

Denna helg var det dags igen att ha en liten yogaworkshop på Blidö. Det är så skönt att komma ut på landet och allra helst i vår vackra skärgård, även på hösten.

61867-20100817180846

Vi blev ett härligt gäng med blandade erfarenheter denna helg. Jag är alltid lite nervös inför mina klasser, men det ger mig så mycket energi. Att få dela och ge välmående till andra får mig att känna att jag gör skillnad. Det är verkligen en skön känsla!

IMG_6376

Annons

Pranayama

Vi hade 2 timmar både lördag och söndag avsatta bara till yoga. Började morgonen med pranayama, jag har skrivit ett litet inlägg för ett år sedan lite vad pranayama är, läs här. Jag har verkligen hittat tillbaka till min egen pranayama träning sedan jag gick Sudhir Tiwaris utbildning. Det ger så otroligt mycket mer än man kan ana, verkligen!

Asanas

Efter vilan var det bara att resa sig upp och fortsätta med den härliga dynamiska Ashtangayogan. Det är en ledd klass och vi brukar göra de flesta stående rörelserna och några sittande i första serien. Sedan avslutande rörelser och vila. Vi följer den traditionella ashtangayogan men inte helt i strikt ordning.

IMG_6387

Annons

Jag känner in deltagarna och försöker också införa rörelser för deras behov, just då. Ofta hinner vi med en lite mer utmanande rörelse bara för skojs skull också. Yoga är kul, inte alls något allvarligt bara för att man är tyst och vänder koncentrationen inåt, det finns mycket utrymme för skratt och glädje 🙂

Underbara höstdagar

Tänk vilken lycka att möta denna syn på väg till jobbet en söndagsmorgon..

IMG_6363

Tack än en gång alla fina yogisar ♥ ses snart igen!

Annons

Namasté

0 kommentarer

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

17 september, 2015 0
1 år med Kurera

Idag för precis 1 år sedan gjorde jag mitt första blogginlägg här hos Kurera. Jag är så glad att jag fått denna chans att sprida yogan till fler!!! Tack 🙂

 

Naturligt ansiktslyft

Det handlade om ansiktsyoga, läs här. Hur du kan öka din elasticitet och släta ut rynkor med hjälp av grimaser och andning ♥

Annons

Det har varit ett kul år med bloggandet, jag har gjort bra inlägg och en del mindre bra. Sånt är livet. Vi gör alla så gott vi kan utifrån våra egna förutsättningar.

Man måste prova sig fram och öva. Idag provade jag en yogapose som heter Grasshopperpose. Visst ser den verkligen ut som en gräshoppa? Ni kan kolla in hur den ser ut och hur man kommer in i den nedan.

http://instagram.com/p/7uFTzJBAB5/?taken-by=yoginbella

Det är en väldigt kraftig vridningsövning, som inte är allt för enkel. Men övning ger färdighet även här. Vridningsövningar är speciellt bra för matsmältningen och ryggraden. Detta är dock ingen nybörjarövning. Man kan börja med en vridning i hunden som ser ut enligt nedan, vilken också är väldigt bra för ryggen och matsmältningen.

http://instagram.com/p/6cJYJWhAGE/?taken-by=yoginbella

Annons

Lycka till och ha en underbar dag ♥

Dela inlägget
Annons
15 september, 2015 0
Undvik åderbråck

Har du svullna vader och/eller åderbråck?

När man blir äldre är det många som riskerar att få åderbråck. Det får man pga att klaffarna i venerna blir trötta.. De fungerar helt enkelt sämre med åren. Venernas uppgift är att transportera tillbaka blodet till hjärtat. Speciellt när man har ett stillasittande arbete, har man lättare att få åderbråck och svullna vader. Det är också andra faktorer som spelar in som arv, hormoner och graviditet osv.

Såklart de stackars klaffarna blir trötta, tänk själv vad du gör, hela livet.

  • Sover – Ligger ner.
Annons
  • Jobbar – sitter.
  • Äter – sitter.
  • Motionerar – oftast med fötterna mot marken 😉

    •  

    Men det finns ett enkelt sätt att undvika och om du redan har, förminska åderbråck och det tar inte mycket av din tid..

    Vänd dig upp och ner en gång om dagen.

    skulderstående – Drottningen av Asanas (yogarörelser)

    Om du kan – gör denna rörelse i minst 3 minuter.

    Annons

    FullSizeRender (1)

    Denna asana ger också så oerhört många andra positiva effekter. Bara att få upp lite blod till hjärnan kan göra underverk.

    Känns skulderstående alltför avancerat, eller bara obekväm. Gör den inte. Det finns alternativ 🙂

    FullSizeRender

    Att lägga upp benen mot en vägg är nästan lika bra för dina ben. Och absolut gott nog! Du kommer få effekt även här.

    Annons

    Välj en av dessa att börja med. Börja smått och förläng tiden allt eftersom. Det optimala är minst 3 minuter / dag. Men du kan med tiden stanna ända upp till 30 minuter (vilket kanske känns lite överdrivet för en asana).

    Det är viktigt i alla asanas du gör, att du känner in din egen gräns och förmåga. Du vinner inget på att gå för långt eller känna obehag. Jag har sagt det förr, backa, men ge inte upp. Ett steg i taget.

    IMG_6184

    Börja med att ta några djupa andetag i en bekväm ställning, slappna av i pannan och låt även bekymmersrynkorna vila. Gör din upp och ner ställning, avsluta i shavasana (viloställning) för att få ut maximalt av din ”vägrafååderbråckställning”

    Nu är det dags att vända upp och ner på tillvaron några minuter om dagen! Låt klaffarna i venerna få vila, avlasta de stackarna lite, ge dem en chans att återhämta sig så de orkar göra sitt jobb.

    Lycka till ♥

    Dela inlägget
    Annons
    7 september, 2015 0
    Vakna med ett strålande humör

    Se mitt tidigare inlägg, där jag berättade om min pranayama utbildning med Sudhir Tiwari. När jag gick den gav han oss några morgonrutiner att utföra direkt efter vi stigit ur sängen.

    Det första vi skulle göra var att borsta tänderna och direkt efter ta en halv sked honung som skulle gnuggas in av tungan i hela munnen.

    Hmm.. tänkte vi (tandtrollen då) Men det är tydligen ingen fara. Dessutom är ju honung bakteriedödande. Skrev tidigare om denna underbara honung här.

    DSC(96)

    Annons

    Efter det skulle vi blinka 30 ggr på vardera öga i kallt vatten och sedan göra nässköljning i ljummet vatten med lite salt.

    Det är ju ganska givet varför man ska blinka i kallt vatten, för att vakna upp och känna sig pigg. Även nässköljningen kunde vi räkna ut, då man renar näsgångarna och det blir lättare att göra Pranayama. Men honungen?

    Det visade sig vara endast för ”Attitude” 🙂 ”Bara” för att man blir på gott humör av den söta honungen! Och vad betyder inte det för dagen? Helt underbart. Det kommer jag garanterat fortsätta med, testa du med!

    FullSizeRender (1)

    Dela inlägget
    Annons
    3 september, 2015 0
    Ahimsa

    Yoganidrasana

    FullSizeRender

    Det är såhär man sover som Yogi 😉 fast jag ser ganska klarvaken ut…

    Detta är en Asana (kroppsposition) i Ashtanga yoga, men hur mycket yoga är det egentligen, att posera på bilder i olika svåra eller enklare positioner? Inte mycket..

    Annons

    Visst, en gren i Yogisk tradition är Asanas, vilken är väldigt viktig! Men tyvärr är också det många tror att Yoga är.

    Jag tycker det är bra att yogan sprids till alla, oavsett om det är med ytliga bilder på någon omöjlig kroppsposition. Det diskuteras mycket om att vi måste sluta lägga ut foton och videos på olika yogapositioner. Visst kan det bli tröttsamt också sända fel signaler. Men, förhoppningsvis får många upp ögonen och ett intresse för yoga föds. Det är ju där många av oss börjar med yoga, fåfänga, viljan att prestera, nyfikenhet osv. Då, när vi väl har fått upp ögonen och kanske provat en klass eller tjugo, kan man få en insikt i vad yoga är egentligen.

    Yoga som livsstil

    För mig är yoga en väg till att bli en lite bättre människa, mot mig själv och min omgivning. Det är ingen lätt väg men övning ger färdighet !

     

    Annons

    Den första av de åtta grenarna i Yogisk tradition är Yama!

    Yama beskriver olika förhållningssätt för människan att interagera med den yttre världen. Det första förhållningssättet är Ahimsa.

    • Ahimsa (sanskrit) Betyder.. Icke-våld. Att avhålla sig från att orsaka skada, att aldrig orsaka smärta hos någon levande varelse (inkludera dig själv) i handling, ord eller tanke. Detta är den främsta Yaman.

     

    Inte det enklaste, men det är här vi börjar vår yoga-resa. Ahimsa tycker jag är en självklarhet men ändå svår att leva upp till. Ett bra exempel som vi kan börja med när det gäller att praktisera Ahimsa är när vi går på en yogaklass. Var snäll mot dig själv och din kropp! Gör det ont? Backa! Låt inte någon, varken du själv är någon lärare pressa dig in i alltför djupa positioner. Säg stopp, bara det kan vara en stor utmaning. Men vi som korrigerar dig kan inte känna ditt stopp. Det är bara DU som kan känna hur det känns i dig 🙂 Det kommer, du är precis där du ska vara! Fortsätt praktisera med tålamod och lyssna på din kropp så sker förändringen, de mjuka nyanserna kommer och integreras mer och mer i din kropp och sinne ♥

    ”Practice practice and all is coming”  Sri K Phattabi Jois

    Annons

     

     

    Dela inlägget
    Annons
    1 september, 2015 0
    Honung

    Alltså för det första, finns det något godare än honung???!

    Honungens hälsoeffekter

    Honung har ansetts nyttigt och läkande genom historien och användes redan av egyptierna för fyra tusen år sedan. Den har nämnts i heliga skrifter från babylonier och sumerer pga. av dess läkande krafter. Man vet att människan har använt sig av honungen i minst femton tusen år via grottmålningar i Spanien (Araña grottan). Honung har använts som medicin genom människans historia utan vetenskapliga belägg fram till efter andra världskriget då man började använda antibiotika (istället).

    Idag börjar vi gå tillbaka mer och mer till våra naturliga livsmedel, honung framförallt pga av ökad antibiotikaresistens.

    Annons

    honey

    Honung har bevisats ha en läkande effekt på sår, vid förkylningar, motverka karies mm.

    Tänk på det nu när förkylningstiderna börjar krypa på att honung är även förebyggande för vårt immunförsvar. Den innehåller också en massa proteiner, vitaminer, antioxidanter, väteperoxider och mineraler som delvis förklarar dess terapeutiska verkan.

    Nya upptäckter..

    Honung har numer bevisats genom forskning att det förbättrar blodsockernivån, förbättrar minnet och gynnar det goda kolesterolet.

    Annons

    honung som återhämtning

     

    Honung användes som energidryck för atleter redan vid de olympiska spelen 525 förre Kristus. Nutida studier visar att honung är perfekt för fysisk återhämtning när man sover eftersom kroppen behöver energi under natten. Fruktosen som finns i honung underlättar upptaget av blodsockret och återhämtning av glukos i levern förbättras.

    Sov gott med honung ♥

    Honung har också sedan länge ansetts att tillsammans med ljummen mjölk är bästa medicinen för en god nattsömn. Jag fick det alltid av min farmor när jag var liten, härligt minne..

    Annons

    Hemma gör vi guldmjölk innan läggdags:

    • 1 kopp ljummen mjölk
    • 1 sked honung
    • 1/2 sked ghee

     

    Det älskar vi vuxna lika mycket som barnen. Mysigt att samlas innan det är dags att sova, supermumsigt, sover bättre, lugnar sinnet, förbättrar immunförsvaret, antibakteriellt, smörjer tarmarna, förbättrar blodsockret, förbättrar minnet, förbättrar tarmflorans sammansättning, vaknar upp utan några stresshormoner i kroppen!

    Finns det något denna guldljuva sockerlösning som bina producerar inte kan göra? 😉

     

    Dela inlägget
    Annons
    Annons