SĂ„hĂ€r den andra advent vill jag önska er alla en riktigt mysig och fridfull söndag đ„°
Jag hoppas att ni haft en skön helg men ocksÄ fÄtt en hÀrlig start pÄ julmÄnaden, fylld med vÀrme, tÀnda ljus och tid för att vara nÀra dem ni tycker om. LÄt oss alla ta oss tid att njuta av den lugna och magiska stÀmningen som advent bjuder pÄ och INTE trassla in och i julstress och onödig hets!
Ludvig har tidig fotbollsmatch idag fotboll âœïž i övrigt blir det lugnt och skönt â„ïž
Ha en fin och rofylld första adventâïž đŻïž
igĂ„r publicerade jag veckans fredagsFys före fredagsMYS pĂ„ min Instagram @mymartens som du hittar genom att klicka pĂ„ lĂ€nken HĂR <â
Som kureras hĂ€lsoinspiratör kikar vi pĂ„ lite olika koncept av inspiration jag kommer dela med mig av framöver đ
jag delar trĂ€ningsvideor för att inspirera andra kvinnor att röra pĂ„ sig och hitta rörelseglĂ€djeđ„° För mig handlar trĂ€ning inte om perfektion, utan om att skapa ett hĂ„llbart och roligt sĂ€tt att mĂ„ bra i vardagen. Genom att visa enkla och effektiva övningar hoppas jag kunna motivera dig och fler att prioritera sin hĂ€lsa och fĂ„ en positiv kĂ€nsla av att röra pĂ„ sig, oavsett nivĂ„ đȘđ»đ€ Tillsammans kan vi skapa en rörelseglĂ€dje som stĂ€rker bĂ„de kropp och sjĂ€l, och bidra till en bĂ€ttre folkhĂ€lsa för alla! – Ăr du med?
SÄhÀr lyder texten pÄ min Instagram:
Spara & Testa gĂ€rna â Helkropps pass med egen kroppsvikt som passar ALLA đȘđ» Totalt 18 minuters effektiv trĂ€ning! Det Ă€r en relativt enkelt men vĂ€rdefull investering om du frĂ„gar mig đ 18 minuter kan du inte sĂ€ga att du inte âhar tidâ att avsĂ€tta för din kropp och din hĂ€lsa! â„ïž Diagonala step up â„ïžKnĂ€böj â„ïžUtfallssteg â„ïžPlanka med axelklapp – min favvođ â„ïž Jumping Jax â„ïžJĂ€garvila â„ïž Magövning â„ïžArmhĂ€vning pĂ„ knĂ€ 45 sek / övning x 3 varv đȘđ»
Jag brukar sÀga det i mina video pÄ min Instagram story. Jpmför sig aldrig med nÄgon annan Àn dig sjÀlv. LÀgg till vint om du vill. Ta bort vikt om jag anvÀnder vikter och du inte vill göra det. Inspireras, rör pÄ dig och ta vara pÄ energin som du fÄr!
Det svĂ„ra pĂ„ bloggen Ă€r att visa övningarna sĂ„ dĂ€rför tycker jag att ni som har Instagram gĂ„r in och tittar pĂ„ min Instagram och fĂ„r inspiration och enkelt ser övningarna sĂ„ ni vet hur och vad ni kan göra. Ni behöver inte följa mig, jag har en öppen profil. SĂ„ ni kan âplocka russinen ur kakanâ och ta del av det som passar just er.
âFood preppâ Ă€r ett vanligt begrepp bland gym och fitness mĂ€nniskor đ„ Det Ă€r ocksĂ„ en av dom saker jag verkligen slĂ„r ett extra slag för i min coachning. Förberedelser och att göra storkok!
Jag har dock Ingen aning om varför man oftast sĂ€ger det pĂ„ engelska đđŒââïž
Men, det Ă€r nĂ„gonting jag rekommendera alla mina klienter att göra. Förbereda matlĂ„dor för ett par dagar i taget. Kanske Ă€ven att frysa in som en bra plan B nĂ€r vardagspusslet gör att man halkar efter. Det hjĂ€lper dig som följer en kostplan att hĂ„lla dig till planen och inte âfalla ditâ . Det gynnar hela familjen, smĂ„ som stora barn. TonĂ„ringar som ska ivĂ€g pĂ„ trĂ€ningar osv âœïž
NÄgra av anledningarna till varför jag rekommenderar detta:
đ„ Minimera stress genom att ha en tydlig struktur
Annons
Annons
đ„ NĂ€r du förberett mĂ„ltider och mellis sĂ„ undviker du att hamna i den dĂ€r âfĂ€llanâ nĂ€r blodsockret sjunker, sötsuget slĂ„r till för att kroppen skriker efter energi. Med hjĂ€lp av regelbundna mĂ„ltider och bra planering sĂ„ Ă€r det MYCKET lĂ€ttare att hĂ„lla dig till planen.
đ„ Du sparar pengar đ° Du undviker att smĂ„handla i sista minuten vid dĂ„lig planering. Du Ă€ter matlĂ„dor istĂ€llet för lunch ute. Det blir mindre svinn och du handlar inte en massa âonödigtâ nĂ€r du gĂ„r in i affĂ€ren utan en plan och inköpslista.
đ„ Det Ă€r MYCKET lĂ€ttare att nĂ„ ditt mĂ„l. Oavsett om det handlar om viktnedgĂ„ng, viktuppgĂ„ng, bygga muskler eller bara fĂ„ en jĂ€mnare energinivĂ„. Nu Ă€r det snart dags för lunch, Smaklig mĂ„ltid! âșïž
Naturen Ă€r sĂ„ vacker nĂ€r det Ă€r frost och lite snö. Solen skiner och jag försöker komma ut och andas lite. Febern kommer och gĂ„r. Men det kĂ€nns Ă€ndĂ„ lite lĂ€ttare. Lilleman avlastar mig med hundarna. Men nĂ€r han Ă€r i skolan behöver jag gĂ„ ut sĂ„klart. Det gĂ„r inte fort och vi kommer inte lĂ„ngt. Frisk luft Ă€r aldrig fel och denna vy Ă€r balsam för sjĂ€lenđđ» Tur att jag har vatten och grönomrĂ„de utanför dörren. Det Ă€r vardagslyx det!
BÄda mina tjejer hÄller mig sÀllskap i min bedrövliga tristess! Med min överskottsenergi, mitt aktiva jobb, min egen trÀning och vardagliga rutiner som Àr Sà viktiga för mitt mÄende sÄ klÀttrar jag pÄ vÀggarna inombords! Jag lÀngtar till gymmet! BÄde mitt egna och det jag signat upp mig pÄ! OmvÀxling förnöjer! Hade jag haft ekonomi för det hade jag varit medlem pÄ varande gymkedjan och crossfit box! Jag saknar mina fysiska pt klienter och lÀngtar ut bland folk!
Annons
En och en halv vecka och fortfarande finâŠ. Samma leverantörer som jag hade. Samt mycket kĂ€rlek och skötsel av mig sĂ„klart â„ïž Kram kram
Idag ville jag kika in och önska er alla en glad första advent. Hoppas att ni njuter av lite julkĂ€nsla, tĂ€nda ljus och mys med nĂ€ra och kĂ€ra â„ïž
idag saknar jag min blomsterbutik extra mycketâ„ïž Julen och framförallt alla förberedelser Ă€r en speciell tid. Jag kommer kanske hoppa in och hjĂ€lpa en butik sista dagarna innan julafton. Bara för att jag tycker att det Ă€r roligt och för att dom slipper anstĂ€lla nĂ„gon extra. Lite win-win! Det skulle passa mig perfekt att gĂ€stspela nĂ„gra gĂ„nger om Ă„ret under högtider nĂ€r man som butik alltid behöver en extra hand! Samtidigt som det kan vara svĂ„rt att ge sina florister tillrĂ€ckligt med timmar i övrigt âŠ..
För min del Ă€r det fortfarande sjukstuga hĂ€r hemma đ€ âpeppar pepparâ Ludvig verkar ha klarat sig helt. Jag har varit ute och tagit frisk luft en stund. Vi har tittat pĂ„ adventskalendern och tĂ€nt första ljuset. Jag har Ă€ven hunnnit sovit pĂ„ soffan nĂ„gra timmar. Vilket jag tror att min kropp behöver just nu. Vi ska titta pĂ„ andra julfilmen för dagen đ
Det kryper verkligen i kroppen pĂ„ mig och jag lĂ€ngtar till gymmet, mina lĂ„nga promenader o h vardagen med mina rutinerđ€ SĂ frustrerande! Min feber ger inte med sig⊠hostar, snörvlar och kan inte göra mycket Ă„t sakenđ Vilar, dricker en massa vatten. Dubblar vitaminintaget och tĂ€nker positivt đȘđ»
Jonas har sedan i onsdags morse varit pĂ„ Tylösand med Basic. Dom kör julshow dĂ€r nere hela decemberđ SĂ„ denna veckan har min vĂ€ninna handlat. Ludvig avlastat med hundarna, hjĂ€lpt mig med allt och lite till. Han har fĂ„tt leva pĂ„ snabbmat och jag har lĂ€ngtat till kvĂ€llens middag som Jonas skulle fĂ„ stĂ„ för . MEN vad hĂ€nder ?! Planet blir instĂ€llt đ SĂ„klartâŠâŠ SĂ„ det blir Ă€nnu en kvĂ€ll med omelett till middag för mig, och fĂ€rdigmat till Ludvig ikvĂ€ll igen. Dom fĂ„r ersĂ€ttningstĂ„g och kommer hem sent ikvĂ€ll.
Mina födelsedagsblommor bor pÄ balkongen om nÀtterna nÀr det inte Àr minusgrader för att hÄlla bÀttre. Jag tar Àven min förmiddagskaffe dÀr och myser med en massa tÀnda ljus. Mysigt! Dom fÄr flytta in och ut fram och tillbaka!
Hittade en bild frĂ„n förra helgen nĂ€r vi friade min födelsedag nĂ„gra dagar innan jag fyllde â„ïž Mysigt!
killarna kom senare Ă€n alla andraâŠ. Fotboll som vanligt âœïžđ€Ł Vi hörs snart!
StĂ€ll smeten i kylen och vĂ€nta ungefĂ€r en timme. NĂ€r smeten stelnat lite och fĂ„tt en fastare konsistens kan du enkelt forma smĂ„ tryfflar. Rulla slutligen tryfflarna i kakao. För bĂ€sta hĂ„llbarhet bör tryfflarna förvaras i kylskĂ„pđđ»Jag personligen Ă€r just nu helt inne pĂ„ kanel och saffran , bĂ€sta julgodiset ever!
Morgonmys med dess tvÄ Àr som balsam för sjÀlen.
Hej frĂ„n sjukstugan đđ» Jonas var nyligen sjuk. Som mĂ„nga andra, snuva, ont i kroppen, feber. Jag trodde att jag klarat mig. Jag flyttade nĂ€mligen ut pĂ„ soffan och höll mig pĂ„ avstĂ„nd, men icke! Jag har och Ă€r helt sĂ€nkt i feber, hosta, snuva och ont i kroppen! Det slĂ„r aldrig felâŠ. SĂ„ fort jag sĂ€ger âjag klarade migâ sĂ„ bryter det igenom đ. Nu hĂ„ller jag tummarna för att L klarar sig đđ»
Flera av mina fysiska pt-klienter har varit sjuka. Men dom har sjukanmÀlt sig innan dom kommit till mig. Flera av mina vÀnner ligger med likande symptom. Det Àr nog bara Jonas jag trÀffat som varit sjuk, sÄ vitt jag vet.
NĂ€stan varje morgon oavsett vĂ€der och temperatur börjar jag pĂ„ balkongen. Nu nĂ€r det Ă€r kallt sĂ„ öppnar jag dörren, tĂ€nder en massa ljus, sĂ€tter ut vattenkokaren med nykokt vatten och klĂ€r pĂ„ mig varmt. UnderstĂ€ll, halsduk, lager pĂ„ lager och ett tĂ€cke pĂ„ det! Sen startar jag dagen hĂ€r med mina smĂ„ i knĂ€t. Kaffe/te eller det ena efter det andra đ Brukar ta en telefon dejt med en vĂ€ninna eller tvĂ„. GĂ„ igenom mailen och sedan onlineklinterna. BĂ€ttre arbetsplats för det administrativa finns inte!
Det Ă€r sĂ„ rofyllt hĂ€r ute pĂ„ min ena balkong. Man ser vattnet genom trĂ€den till vĂ€nster. NĂ€r solen kommer lite lĂ€ngre sĂ„ att den kikar runt pĂ„ denna sidan om huset sĂ„ Ă€r den fasen av soluppgĂ„ngen helt ljuvlig! Ăven dom det Ă€r kallt sĂ„ brukar jag som vanligt sĂ€ga âklĂ€der efter vĂ€derâ. Jag hade personligen aldrig glasat in balkongen om den inte redan vore inglasad nĂ€r jag köpte lĂ€genheten. Jag har aldrig fattat âgrejenâ med inglasad balkong. Det blir sĂ„ j*kla varmt under sommarmĂ„naderna ! DĂ„ gĂ„r det knappt att vara dĂ€r! Men tidigvĂ„r, höst och vinter dĂ€remot Ă€r ljuvligt!
Annons
Annons
För nĂ„gra veckor sedan var jag pĂ„ min vĂ€ninna Ă sa Nyvall och hennes kollega Helene Arkhems bok realise. Dom har skrivit boken âĂ€lska utan rĂ€dslanâ.
PĂ„ bilden ser ni mig tillsammans med Pam ( Pamela ) som mĂ„nga av er kĂ€nner igen frĂ„n Top HĂ€lsas alla trĂ€ningsresor. Första gĂ„ngen vi trĂ€ffades var 2013, Ă„ret jag kom till stockholm. Hon Ă€r en riktigt powerwoman som besegrat cancer, bestigit berg och kĂ€mpat som fĂ„ đđ» Alltid lika glad đ„°
vi som var pĂ„ plats den dĂ€r morgonen nĂ€r vi var inbjudna till deras mysiga bok realise fick Ă€ven ta del av en liten mini-förelĂ€sning baserat pĂ„ bokens innehĂ„ll. Boken Ălska utan rĂ€dsla Ă€r verkligen ett verktyg att anvĂ€nda i relations frĂ„gor och personlig utveckling. En perfekt julklapp om du frĂ„gar mig âșïž
Ăven Elin var pĂ„ platsâșïž Jag höll pĂ„ att tappa hakan nĂ€r vi rĂ€knade ut nĂ€r vi sĂ„gs sist mitten 2020. TĂ€nk vad Ă„ren gĂ„r⊠det kĂ€nns ju helt galet!
Vi blev bjudna pĂ„ sĂ„ mycket gott och dagen kunde inte börjat bĂ€ttreâŠ..
Annons
Jag Ă€r sĂ„ stolt över min fina vĂ€n â„ïž
Nu dĂ€remot ska jag ta dubbel Alvedon, sĂ€tts pĂ„ helikopterrĂ„narna och försöka somna ett par timmar đ·đ€ Vi hörs snart igen!
Annons
Prenumerera nu!
Nyhetsbrev
Ta del av de senaste hÀlsotrenderna direkt i inkorgen.
0 kommentarer