”Food prepp” är ett vanligt begrepp bland gym och fitness människor 🥑 Det är också en av dom saker jag verkligen slår ett extra slag för i min coachning. Förberedelser och att göra storkok!

Jag har dock Ingen aning om varför man oftast säger det på engelska 💁🏼‍♀️

Men, det är någonting jag rekommendera alla mina klienter att göra.
Förbereda matlådor för ett par dagar i taget.
Kanske även att frysa in som en bra plan B när vardagspusslet gör att man halkar efter. Det hjälper dig som följer en kostplan att hålla dig till planen och inte ”falla dit” . Det gynnar hela familjen, små som stora barn. Tonåringar som ska iväg på träningar osv ⚽️

Några av anledningarna till varför jag rekommenderar detta:

🥑 Minimera stress genom att ha en tydlig struktur

🥑 När du förberett måltider och mellis så undviker du att hamna i den där ”fällan” när blodsockret sjunker, sötsuget slår till för att kroppen skriker efter energi.
Med hjälp av regelbundna måltider och bra planering så är det MYCKET lättare att hålla dig till planen.

🥑 Du sparar pengar 💰
Du undviker att småhandla i sista minuten vid dålig planering. Du äter matlådor istället för lunch ute.
Det blir mindre svinn och du handlar inte en massa ”onödigt” när du går in i affären utan en plan och inköpslista.

🥑 Det är MYCKET lättare att nå ditt mål. Oavsett om det handlar om viktnedgång, viktuppgång, bygga muskler eller bara få en jämnare energinivå. Nu är det snart dags för lunch, Smaklig måltid! ☺️

Naturen är så vacker när det är frost och lite snö. Solen skiner och jag försöker komma ut och andas lite. Febern kommer och går. Men det känns ändå lite lättare. Lilleman avlastar mig med hundarna. Men när han är i skolan behöver jag gå ut såklart. Det går inte fort och vi kommer inte långt. Frisk luft är aldrig fel och denna vy är balsam för själen🙏🏻 Tur att jag har vatten och grönområde utanför dörren. Det är vardagslyx det!

Båda mina tjejer håller mig sällskap i min bedrövliga tristess! Med min överskottsenergi, mitt aktiva jobb, min egen träning och vardagliga rutiner som är SÅ viktiga för mitt mående så klättrar jag på väggarna inombords! Jag längtar till gymmet! Både mitt egna och det jag signat upp mig på! Omväxling förnöjer! Hade jag haft ekonomi för det hade jag varit medlem på varande gymkedjan och crossfit box! Jag saknar mina fysiska pt klienter och längtar ut bland folk!

En och en halv vecka och fortfarande fin…. Samma leverantörer som jag hade. Samt mycket kärlek och skötsel av mig såklart ♥️
Kram kram

GLAD FÖRSTA ADVENT🕯️

Idag ville jag kika in och önska er alla en glad första advent. Hoppas att ni njuter av lite julkänsla, tända ljus och mys med nära och kära ♥️

idag saknar jag min blomsterbutik extra mycket♥️ Julen och framförallt alla förberedelser är en speciell tid. Jag kommer kanske hoppa in och hjälpa en butik sista dagarna innan julafton. Bara för att jag tycker att det är roligt och för att dom slipper anställa någon extra. Lite win-win! Det skulle passa mig perfekt att gästspela några gånger om året under högtider när man som butik alltid behöver en extra hand! Samtidigt som det kan vara svårt att ge sina florister tillräckligt med timmar i övrigt …..

För min del är det fortfarande sjukstuga här hemma 🤒 ”peppar peppar” Ludvig verkar ha klarat sig helt. Jag har varit ute och tagit frisk luft en stund. Vi har tittat på adventskalendern och tänt första ljuset. Jag har även hunnnit sovit på soffan några timmar. Vilket jag tror att min kropp behöver just nu. Vi ska titta på andra julfilmen för dagen 🎄

Det kryper verkligen i kroppen på mig och jag längtar till gymmet, mina långa promenader o h vardagen med mina rutiner😤 SÅ frustrerande!
Min feber ger inte med sig… hostar, snörvlar och kan inte göra mycket åt saken🙈
Vilar, dricker en massa vatten.
Dubblar vitaminintaget och tänker positivt 💪🏻

Jag vet att jag är långt ifrån ensam… så jag skickar massa krya-på-dig-kramar till alla andra sjuklingar ❤️‍🩹 där ute. Samt en massa advents kramar 🥰 till övriga !

Jonas har sedan i onsdags morse varit på Tylösand med Basic. Dom kör julshow där nere hela december🎄 Så denna veckan har min väninna handlat. Ludvig avlastat med hundarna, hjälpt mig med allt och lite till. Han har fått leva på snabbmat och jag har längtat till kvällens middag som Jonas skulle få stå för . MEN vad händer ?! Planet blir inställt 😂 Såklart…… Så det blir ännu en kväll med omelett till middag för mig, och färdigmat till Ludvig ikväll igen. Dom får ersättningståg och kommer hem sent ikväll.

Mina födelsedagsblommor bor på balkongen om nätterna när det inte är minusgrader för att hålla bättre. Jag tar även min förmiddagskaffe där och myser med en massa tända ljus. Mysigt! Dom får flytta in och ut fram och tillbaka!

Hittade en bild från förra helgen när vi friade min födelsedag några dagar innan jag fyllde ♥️ Mysigt!

killarna kom senare än alla andra…. Fotboll som vanligt ⚽️🤣 Vi hörs snart!

favorit i repris – Ännu en variant av daddelbollar!

Tre ingredienser, plus smaksättning som du väljer själv! 😊 Favorit i repris Choklad tryfflar – Perfekt som julgodis 🕯

ca 20 st beroende på hur stora du rullar dom.
Gör du dom små får man äta två 😎

100 g mörk choklad, minst 70 %
1 msk kokosolja
15 dadlar

Förslag på smaksättning:Nejlika, kardemumma, kanel, Saffran, Apelsinsaft,

tillredning:
Börja med att göra dadelpuré. Lägg dadlar (ca 15 st) i vatten och låt ligga i ca 20 minuter.
Lägg dadlarna i en mixer och mixa tills du har en slät pure.
Smält chokladen över ett vattenbad.
Blanda samman choklad, dadelpuré och kokosolja. Tillsätt sedan valfri smaksättning och rör om.

Ställ smeten i kylen och vänta ungefär en timme.
När smeten stelnat lite och fått en fastare konsistens kan du enkelt forma små tryfflar.
Rulla slutligen tryfflarna i kakao.
För bästa hållbarhet bör tryfflarna förvaras i kylskåp👌🏻Jag personligen är just nu helt inne på kanel och saffran , bästa julgodiset ever!

Morgonmys med dess två är som balsam för själen.

Hej från sjukstugan 👋🏻 Jonas var nyligen sjuk. Som många andra, snuva, ont i kroppen, feber. Jag trodde att jag klarat mig. Jag flyttade nämligen ut på soffan och höll mig på avstånd, men icke! Jag har och är helt sänkt i feber, hosta, snuva och ont i kroppen! Det slår aldrig fel…. Så fort jag säger ”jag klarade mig” så bryter det igenom 😂. Nu håller jag tummarna för att L klarar sig 🙏🏻

Flera av mina fysiska pt-klienter har varit sjuka. Men dom har sjukanmält sig innan dom kommit till mig. Flera av mina vänner ligger med likande symptom. Det är nog bara Jonas jag träffat som varit sjuk, så vitt jag vet.

Nästan varje morgon oavsett väder och temperatur börjar jag på balkongen. Nu när det är kallt så öppnar jag dörren, tänder en massa ljus, sätter ut vattenkokaren med nykokt vatten och klär på mig varmt. Underställ, halsduk, lager på lager och ett täcke på det! Sen startar jag dagen här med mina små i knät. Kaffe/te eller det ena efter det andra 😊 Brukar ta en telefon dejt med en väninna eller två. Gå igenom mailen och sedan onlineklinterna. Bättre arbetsplats för det administrativa finns inte!

Det är så rofyllt här ute på min ena balkong. Man ser vattnet genom träden till vänster. När solen kommer lite längre så att den kikar runt på denna sidan om huset så är den fasen av soluppgången helt ljuvlig! Även dom det är kallt så brukar jag som vanligt säga ”kläder efter väder”. Jag hade personligen aldrig glasat in balkongen om den inte redan vore inglasad när jag köpte lägenheten. Jag har aldrig fattat ”grejen” med inglasad balkong. Det blir så j*kla varmt under sommarmånaderna ! Då går det knappt att vara där! Men tidigvår, höst och vinter däremot är ljuvligt!

För några veckor sedan var jag på min väninna Åsa Nyvall och hennes kollega Helene Arkhems bok realise. Dom har skrivit boken ”älska utan rädslan”.

På bilden ser ni mig tillsammans med Pam ( Pamela ) som många av er känner igen från Top Hälsas alla träningsresor. Första gången vi träffades var 2013, året jag kom till stockholm. Hon är en riktigt powerwoman som besegrat cancer, bestigit berg och kämpat som få 👊🏻 Alltid lika glad 🥰

vi som var på plats den där morgonen när vi var inbjudna till deras mysiga bok realise fick även ta del av en liten mini-föreläsning baserat på bokens innehåll. Boken Älska utan rädsla är verkligen ett verktyg att använda i relations frågor och personlig utveckling. En perfekt julklapp om du frågar mig ☺️

Även Elin var på plats☺️ Jag höll på att tappa hakan när vi räknade ut när vi sågs sist mitten 2020. Tänk vad åren går… det känns ju helt galet!

Vi blev bjudna på så mycket gott och dagen kunde inte börjat bättre…..

Jag är så stolt över min fina vän ♥️

Nu däremot ska jag ta dubbel Alvedon, sätts på helikopterrånarna och försöka somna ett par timmar 😷🤒 Vi hörs snart igen!

Hej mina vänner ♥️Äntligen tillbaka efter lite kryptiskt tystnad 🙊 Idag är ingen vanlig dag, idag är det min födelsedag och jag fyller 37 år idag! Jag är så tacksam och glad för varje år man får 🙏🏻 Mitt liv förändrades för några år sedan och sedan i samband med mina tumörer. Jag hade tur. Jag blev frisk, jag mår bra! Min syn och tacksamhet för saker jag tidigare tog för givet gör sig extra påmint vid vissa tillfällen så som bl.a. födelsedagar 🙏🏻

imorse blev jag väckt med frukost på sängen ☕️ 🎂 🎈 Jonas & Ludvig sjöng och Svea och Selma attackerade med pussar och bus! Jag blev inte väckt, jag var vaken sedan länge men jag blundade och försökte låta dom tro det 😂

Titta så fint dom gjort! 🥹

Så bortskämd av mina killar ♥️ Jag har och är hemma i sjukstuga 😷🤒 Tuffa sjuktider just nu!

Jag har innan det varit iväg på ett litet ”hemligt projekt”. Jag har påbörjat ett nytt jobb projekt vid sidan om och har därför varit utloggad och inte kunnat berätta mer om det ☺️ 2025 kommer att bli ett spännande år både privat och jobbmässigt! Jag har förmodligen kommit in på en utbildning som jag ska läsa parallellt med mitt jobb. Inte klart till hundra % ännu, men det ser ut som att det ska fungera i praktiken, med både schema och att det finns en plats för mig i år! Hoppas, hoppas! Besked borde dessutom komma idag! Tänk vilken födelsedags present ! 😅

Vad roligt att ni är så många som provat mina olika träningspass på Instagram. Tack till dig som skrivit DM och spara ner de pass jag lägger upp. På så vis kan du ju enkelt köra dom när det passar dig bäst. Önskar er alla en fin dag ☀️