Godmorgon måndag!

Inspirerad gärna men jämför dig inte med en atlet!

Här kommer ett blandat inlägg med mina spontana tankar kring hur lätt det är att blanda ihop känslorna för vi går ifrån att jämföra oss istället för att låta oss inspireras i lita ”lagom” mängd.
Jag har även haft en frågestund på min Instagram kring kost och lyfter ytligt min filosofi kring kost och mellanmål. Ett ämne som är svårt att ta i ett inlägg då det finns så mycket att säga, men jag touchar det lite på ytan och hoppas att det kan ge dig lite inspiration 😏

Hur många gånger ska vi äta per dag?  Vad ska vi äta ? Hur ska vi äta? 💁🏼‍♀️

Frågor kring kost tar aldrig slut. Och sanningen är att kosten är en av de större och kanske viktigaste delarna när man vill göra en livsstilsförändring. I kombination med träning, sömn och andra aspekter såklart!

När det kommer till hälsa och viktminskning önskar jag att det fanns ett enkelt svar eller recept som passar ALLA, men så är det ju tyvärr inte 😅

Som coach och kostrådgivare får jag procentuellt mest frågor kring kost rent generellt. 

Jag blir ofta ifrågasatt av ihärdiga ”nättroll” om jag är utbildad. JA, det är jag. Flera utbildningar, blad annat så är utbildad personlig tränare, men också licensierad och utbildad kostrådgivare 🥑

I veckan diskuterade vi mellanmål på min Instagram. Några exempel frågor Måste man verkligen äta mellanmål? Hur ofta ska man äta mellanmål? Vad är BRA och DÅLIGT mellanmål?

Som jag brukar säga, DET BEROR PÅ….

Jag rekommenderar generellt att äta mellan 4-5 mål om dagen med tre till fyra timmars mellanrum. Det är vad jag själv oftast gör. För att det funkar för mig. Jag tränar även på tom mage, vilket funkar för mig men långt ifrån för alla mina klienter. Det tar jag upp i ett separat inägg, om ni vill? 

Men även det är individuellt😏 Många faktorer spelar in, så som vad du jobbar med, när/vad du tränar, hur du mår, din målsättning, din vardagsmotion, hur du sover och framförallt vad just DU mår bäst av! Det är också någonting man får prova sig fram för att ta reda på.

En annan viktig sak är att inte jämföra sig med profiler på Instagram som lever på ett helt annat sätt än du själv. Om profilen du jämför dig med tävlar och är atlet eller elitsatsar så är det något helt annat. 

Många följer profiler på sociala medier som tränar och tävlar professionellt och glömmer bort att det faktiskt är deras professionella jobb. Det är så lätt att man genom social medier inspirerad men också ”förvirras” och jämför sig med andra och därmed ibland sätter helt orimliga målsättningar och krav på sig själv.

Om man jämför sig med en profil som jobbar med träning, tävlar/tränar så har dom helt andra förutsättningar än du som jobbar med något helt annat. 

Om man som ”vanlig” kvinna mitt i livet jobbar på kontor, i butik, på en skola eller något annat som inte innefattar yrkesjobb inom träning/ gym eller liknande så ser ju vardagen helt annorlunda ut. Man fördelar tiden annorlunda. Man kanske jobbar del eller heltid, lämnar – hämtar barn. Storhandlar, försöker få ihop vardagen med både träning och vardagsmotion som många gånger kan bli begränsad om man dessutom har ett stillasittande jobb eller pendlar till jobbet. Många famlar med olika idéer kring kosten och har svårt att hitta en balans. Svårt att få ihop ett vardagspussel och upplever att man ”inte har tid att träna” . Vilket är en prioritering vi alla gör.

Denna vardagen innefattar alltså  INTE att man spenderar x-antal timmar DAGLIGEN på gymmet per dag som den där atleten eller profilen som du följer och kanske jämför dig med. Vilket heller inte gör att du kan förvänta dig samma resultat eller därmed borde jämföra dig med 💁🏼‍♀️

Jag vill dock påpeka att det är är skillnad på att inspireras av och jämföra sig med. Inspirerar kan vara bra, men att jämföra sig kan med kan leda till orimliga krav och förväntningar på dig själv som också leder till en känsla av misslyckande …. Vilket är en mycket vanlig konsekvenser jag möter hos min onlineklienter som berättar om detta då dom följer många profiler på just Instagram. -Värt att tänka på!

Vad det gäller kosten generellt och mellanmål så skulle jag säga att finns många fördelar med att äta regelbundet när det kommer till att både bibehålla- eller minska i vikt. För att inte tala om att få till en hälsosam livsstil rent generellt generellt ☺️ 

MEN, att äta regelbundet och småäta är två helt olika saker! Det tar också vi i ett separat inlägg! 

Att äta regelbundet hjälper dig att,

🥕hålla en jämn blodsockernivå under hela dagen och därmed slippa de där stunderna när vi kraschar helt och blir super trötta! 

🧀Minskar sötsug och och därmed risken för överätning och välja onyttiga alternativ

🥑Bra mellanmål underlättar viktminskning/och hjälper till att behålla vikten efter viktminskning 

🍵Jämn mättnad ger bättre förutsättning för fokus och energi som vi alla behöver i jobb och som föräldrar! 

🍝 Vid både viktreducering eller att bibehålla vikt är det viktigt att de måltider du äter innehåller långsamma kolhydrater, bra fett- & proteinkällor. 

( några exempel,  kyckling, nötfärs, torsk , potatis, bönor, nötter) 

Kombinationen gör att blodsockret och mättnaden håller sig jämnare under längre tid. Det ökar fettförbränningen och kroppen bättre förutsättningar ☺️

Precis som jag skriver ovan vilket verkligen TÅL ATT REPETERAS, så är allt individuellt  och behovet ser olika ut från person till person.

Jag är dock övertygade om att dom flesta av oss får en positiv effekt av att äta mindre portioner och oftare än färre portioner med större storlek. 

Vill du att jag ger tips på enkla hälsosamma mellanmål? 

🥑 🍌🍎🍓🥕🥚🧀🥗🍵🍹

Vad brukar du som mellanmål?

Kommentarer & recept 🥑

Godmorgon, hoppas att ni sovit gott☺️

idag blir en bra dag. Det försöker jag att intala mig själv. Det är lite mörkare, blötare och kallare. Förkylningarna finns runtomkring oss. Jag försöker därför fokusera på det charmiga. Tänd ljus både morgon och kväll. Jag flyttade in u nya lägenheten i våras. Så både höst och vinterkläder måste rotas fram. Det blir en utmaning och står på min to-do-list inför helgens fotbollsmatcher och mina dagliga lång promenader 😅

I föregående inlägg skrev jag några av min största anledningar till varför jag prioriterar att träna. Jag borde ju även frågar dig om dina anledningar till varför du tränar? Men kom på det efter att jag loggat ut. Så dumt av mig 🙈
Jag skulle bli jätte glad om vi kunde få igång kommentarerna och ett engagemang där vi kommunicerar med här inne. Därför skulle jag verkligen uppskatta om du delade med dig av dina anledningar . Kanske kan dessa bidra till att fler personer där ute börjar prioritera sig själva och sin hälsa genom att röra på sig mer 🙌🏻 🙏🏻

🍁Favorit i repris🍁

Denna är en favorit sedan många år 💚
Svårt att få i dig tillräckligt med grönsaker? Jag har flera varianter på grönsaksdrinkar…

Denna är uppskattad av hela familjen, även Ludvig 💁🏼‍♀️ Perfekt som mellis, frukost eller i farten när tiden springer iväg…. Jag brukar göra det som att det är så färskt som möjligt men man kan göra för några dagar i taget. Personligen gör jag för max två dagar för smaken skull.

🥬 Grönkål 30g

🥬 Babyspenat 15 gram

🥑 Avokado 30 gram

🍋 Citronsaft 15 gram

🍏 Ett halv äpple

Jag brukar även lägga till en skopa BSN Amino , med äpplesmak… Men det är inget måste ☺️

💦 Vatten efter önskad mängd
( beroende på tjocklek)

Vad har ni för favorit smoothie eller juice? Nu ska vi ge varandra tips så dela gärna med er 👇🏻

Mina 7 anledningar till att träna 

För att jag tycker att det är kul!Motivationen den kommer och den går. Vissa dagar är roligare än andra. MEN att träna är galet kul! Även de gånger när motivationen lyser med sin frånvaro så  vet jag hur jag mår efteråt. Jag får mer energi, och har roligt under tiden. Det gäller att hittag ”sin” grej som man faktisk tycker är sådär galet kul! Oavsett om det är löpning, styrketräning, gruppträningspass, dans eller vad det nu kan tänkas vara! Se till att göra någonting! 

Ångestdämpande 

Att träna och vara aktiv har vetenskapligt bevisats ha en positiv effekt för psyket. 

Jag som haft svår panikångest och fortfarande dealar med ångest och depression periodvis upplever att träningen dämpar ångesten, får mig att känna mig ”tillfreds” och har en lugnande effekt på mig. Depressionerna är absolut inte som förut men jag får alltid kämpa för att hålla balansen. När en mörkare period kommer är det viktigare än någonsin för mig att koppla på rutinerna med träningen och inte släppa taget! 

En väg för mig tillbaka ifrån min utbrändhet var bland annat träningen. I kombination med annat såklart. Ett steg i taget, med hänsyn dagsform och anpassat utifrån hur jag mådde. 

Fokus-Höjare (bättre koncentrationsförmåga )

Att träna styrketräning och cardio (kondition/förbränning) är två helt skilda saker. 

Det ena utesluter inte det andra. Kombinationen är att rekommendera! 

Jag fungerar bättre generellt om jag tränar regelbundet. jag håller bättre fokus, är mer kreativ och får bättre koncentrationsförmåga. 

För att känna mig stark! 

En självklar anledning till varför jag tränar som jag gör är för att känna mig stark. Jag vill att min kropp ska hålla i längden och med regelbunden träning så minskar skaderisken. 

Jag vill känna mig stark både fysiskt, men också psykiskt. 

Att känna mig ”vardags-stark” och därmed minska skaderisken för att jag är mer medveten och har en bättre kroppskontroll är en en stark morot för mig. 

Att må bra och vara stark även ”där borta, längre fram” när vi blir äldre borde vara en morot för alla! Vi har bara en kropp, så det gäller att vara rädd om den!

Sund och tränad kropp!

En trevlig bieffekt är att man får en starkare, fastare och friskare kropp. Att MÅ bättre är huvudpoängen. Men man kan ganska snabbt se på en kropp om man tränar eller inte. Huden blir fastare, hållningen blir bättre (förhoppningvis minskar risken för rygg och slitage problem om man regelbundet tränar) och kläderna sitter bättre 😉 Om man trivs med sig själv så utstrålar man det! Dessutom blir det alldeles för dyrt att byta ut garderoben vara för att åren rullar på…. 

Bättre sömn!

Jag sover betydligt bättre. Lättare att somna och sover ”tyngre” när jag regelbundet tränar. Vi vet nog alla om det. Men sömnen är det absolut viktigaste för oss. Återhämtning och vila är superviktigt! Med regelbunden träning finns det mängder av studier som visar att vi sover bättre och därmed får bättre återhämtning 

Gladare & piggare!

Att träning minskar risken för depression och hänger ihop med allt annat jag skriver ovanför Jag personligen känner mig både piggare, gladare och mer positiv tack vare träningen! En riktig ( ursäkta ordval) skitdag kan vända och blir en helt okay dag tack var ett träningspass! Det behöver inte vara komplicerat. Du behöver inte alltid leverera på topp! Det viktigare är inte VAD du gör, utan ATT du gör! 

Hoppas mina tankar kan inspirera dig till att röra på dig lite extra idag! 

Kram från coachen

hej, vill bara kika in en snabbis och säga hej. Denna lilla kycklingen är helt nykläckt och kom till världen inatt☺️

Det är syskon är påväg. Jag blir så himla berörd! Så liten, oskyldig, omedveten och söt!

Nu kommer inläggen lite huller om buller. Jag har spenderat en natt på Kollbergården hos fina Malin ♥️ Här har jag bott med Ludvig. Även jonas har spenderat mycket tid här i början av våran relation.

Jag älskar denna gård! Jag blir lugn och kommer ner i varv så fort jag kommer hit. Det har varit en stor tröskel för mig att komma tillbaka till Öland efter ett par års uppehåll. Det är fint att vara tillbaka

Nästa Yoga och träningshelg kommer att presenteras under kommande vecka när exakt datum är bestämt 😊 Den kommer att ligga under maj månad och jag hoppas att ni vill följa med och uppleva denna gård med mig! Yoga, träning, hälsosam mat, havet, och en helg där du fyller på med en massa energi som du tar med dig hem i vardagen.
Men nu mina fina bloggvänner så ska jag åka vidare…. Vi hörs snart igen . Kramar My

s

Hej från öland ! Lämnade Stocholm / Täby tidigt igår morse. Igår var jag turist på ”min” egen ö. Öland mitt föredetta hem,

Tänk att jag bodde här nere i så många år men aldrig stannade upp och upplevt öland på ett sätt som jag gjorde igår. Magiskt. Det har gått många år sedan jag var här sist….. Av flera anledningar. Så mycket minnen. Fina minnen. Glädje men också sorg och svek. Smärta och saker som gör riktigt ont.

Men igår var det bara fina minnen, väder som speglade det vackraste av det vackraste och jag njöt av fantastisk solnedgång. Detta i kombination med naturen, fåglarna, doften från havet, insekterna och liv i naturen. Havets ljud i bakgrunden…. Som balsam för själen

Så vackert!!!

Just nu i skrivande stund sitter jag på Ludvigs pappas resturang Arontorps Kroppkakor. Kroppkakor är ju väldigt speciellt. Det är en klassisk öländsk rätt. Antingen tycker man om det , eller så gör man det inte. Jag personligen har aldrig tyckt om kroppkakor trots historien med Mys Blommor & Arontorps kroppkakor. Ludvig älskar sin pappas kroppkakor och det gör väldigt många fler då det är en dunder succé ! 😅 – Tycker du om kroppkakor?

Nu ska jag åka vidare… Vi hörs senare.