hipp hipp hurra 37 år idag

Hej från vardagen 👋🏻

Vilken underbar höst vi har haft. Så många ljuvliga dagar med sol och fint väder. Jag tar varenda sekund jag kan till att njuta av solen, dagsljuset och dessa färgsprakande dagar 🍁 Hoppad att du också har möjligheten att njuta ordentligt ☺️

Jag är inne i en period med mycket träning, coachning och fotboll just nu. Helt underbart! Lilleman ( är hans smeknamn för alltid 😅) har i helgen haft cup. Hans lag slutade som 2:a och fick silver i sin grupp. Så grymma killar! Jag har börjat träna hans lag i fys & styrka i min PT studio. Vilket är extremt kul! Det är något särskilt att ha med barn och ungdomar att göra på det sättet

På min Instagram, @mymartens lägger jag upp veckans ”Fedsgs fys” i rörligt format där jag filmar övningarna. Detta för att inspirera till mer träning och rörelse ☺️ Vill du kanske prova på något av mina pass så kan du kika in där.

Idag jag vi varit hos tandläkaren. L har fått tandställning. Vi har väntat SÅ länge på detta! Dessutom har dom bokat om tiden 5 gånger och vi var godkända för ett halvår sedan så det har gått troll i att få till detta 😅 Men men. Nu är vi äntligen igång 🙏🏻 Tufft i början då det gör lite ont och han ska vänja sig

Nu ska jag göra iordning några träningsprogram till nya onlineklienter 🏋️‍♀️ Vi hörs snart igen!
Kram kram

Detta är ett av mina mest uppskattade recept ifrån en exempel på kostplan. Den passar hela familjen.
Gör såhär

1. Sätt ugnen på 200°C. 2. Koka pasta i en kastrull med kokande lättsaltat vatten enligt anvisningen på förpackningen. 3. Skala och finhacka lök. Häll av vätskan på majsen. Riv osten. 4. Tillsätt lök, vitlök och köttfärs till en stekpanna. Stek på medelvärme tills köttfärsen är gyllene. 5. Tillsätt tacokrydda och eventuellt en skvätt vatten till köttfärsen och blanda väl. 6. Tillsätt krossade tomater, majs och eventuellt lite mer vatten och låt sjuda i 2-3 minuter. 7. Blanda pasta och köttfärssås i en ugnsfast form och toppa med riven ost. Baka tacogratängen i cirka 10 minuter i ugnen eller tills osten har smält och fått en gyllenbrun färg.

Förberedelsetid ca 10 min

Tillagningstips ca 20 min

Ingredienser

35g Mager ost, 11% fett, valfri

40g (½ st.) Gul lök

60g Fullkornspasta, okokt

60g Nötfärs, 3-7% fett

85g Majs, konserverad

Att göra en viktresa och äta hälsosamt ska inte behöva vara enformigt eller tråkigt. Pasta är gott och behöver inte uteslutas. Potatis är bland det godaste jag vet och är inte heller farligt! Livet är för kort för att få runt och vara hungrig, tappa energi och må dåligt över att gå på ohälsosamma osunda dieter som inte håller i längden! Med mig som coach så ser jag till helheten och det blir inga strikta förbud utan jag fokuserat på att du ska hitta en hållbara balans 🥰

Du hittar min hemsida HÄR < —-

Om du är intresserade av att ta tag i din hälsa och vill anlita mig som coach så skickar du in en intresseanmälan. Du blir kort därefter kontaktad av mig för att boka in en telefon konsultation för vi pratat ihop oss om vad du behöver hjälp med. Vad jag kan göra för dig. Olika upplägg, priser och allternativ. Samtalet är gratis och inte bindande. Har du fortfarande friskvårdsbidrag kvar att nyttja så ska du inte glömma det ☺️

🌟 VANILJPROTEIN BOLLAR🌟

En favorit i repris som jag i perioder gör jätte ofta. Nu var det ett tag sen och jag hade nästan glömt bort mina små godingar 🤗

Detta kan vara bland det absolut lättaste och godaste mellis man kan göra😍 Det finns så galet många nöt/dadel bollar att välja emellan. Det kommer nya smaker, fler recept med en massa olika ingredienser…. Men för dessa behöver du bara 3 ingredienser, snabbt enkelt och JÄTTE gott 🤤👌🏻

Ett gäng bollar:

150 gram havregryn 

150 gram dadlar 

2.5 skopor vaniljsås Casein. Här kan du såklart använda vilket märke du vill 🤗

Ta bort kärnorna ur dadlarna, lägg dadlar, havregryn och proteinpulver i en bunke och använd elvisp 😅 

Tillsätt en skvätt vatten för önskad konsistensen. Men inte för mycket! Rulla dina vaniljbollar i önskad storlek i kokos flingor och släng sedan in dom i kylen 🥥 

PERFEKT, när sötsuget slår till…. Eller om du vill ha något gott och nyttigt till kaffet ☕️ Uppskattade av hela familjen, även Ludvig🤗

önskar dig en fin dag!

Hej på er! För några dagar sedan var vi i Skärplinge hos min svärmor. Vädret var på topp! Det var kallt! Men solen sken och höstfärgerna var ljuvliga! Jag hade jonas byxor och långkallingar under… Detta i kombination med kroppsarbete gjorde att jag höll mig mer än varm vill jag lova 😅

Jag tjatar alltid om att leta extra steg i vardagen och uppmuntrar till rörelseglädje och vardagsmotion. Så istället för att tänka,

Neeej vad jobbigt!
Tänk Jaaaa vilken bra extraträning och vardagsmotion och möjlighet till frisk luft och att vara utomhus ☀️👍🏻

Både förra året och i år så har detta äppleträd gett galet mycket äpplen 🍎 Dom är så sjukt goda och det finns fler än vi hinner ta hand om. Svärmor gör så mycket gott av sina äpplen. Vi har plockat med oss äpplen hem både till oss och jonas bror flera gånger ….. 😍

Just nu går ser hästar precis utanför tomten. Även dom får smaka äpplen 😊

Det finns ingen bättre vardagsmotionen än trädgårdsarbete! Så skönt! Man använder hela kroppen och får frisk luft och alla umgås! Underbar kombo!

Det är så mysigt att vara i Skärplinge. Även om det bara var ett dygn. En paus ifrån våran vardag. Frisk luft och svärmor ♥️

Vad krävs egentligen för att gå ned i vikt💁🏼‍♀️?⁠
Ska man svälta sig? Endast fokusera på cardio?
Nej, nej, nej🙅🏼‍♀️
⁠
Till att börja med finns det inga magiska piller
Det är inte heller flera timmar på lokalgymmets motionscykel – absolut inte ta bort kolhydrater🤦🏼‍♀️🥔

Nyckeln till viktnedgång heter balans, kontinuitet och tålamod i kombination med realistiska mål och förväntningar.
Allt du gör över tid📈
⁠
För att gå ned i vikt är det kort och gott ett underskott av kalorier du behöver ligga på. Men här gäller det även att se över VAD din kost innehåller😉

Att du ska ligga på ett visst antal uträknade kalorier per dag är en sak, men lika viktigt är vad dessa kcal består utav.
2000 kalorier i form av allt du hittar på godishyllan ger dig inte samma resultat om dessa 2000 kalorier istället bestod utav bra proteiner, lagom mängd fetter & kolhydrater rika på fibrer & mat med näring som kroppen behöver 🥔🌽🍑 🥑

”Bra” mat som motsvarar kroppens alla behov kommer dessutom påverka din kropp och matsmältning positivt, snarare än ett oroligt blodsocker som gör dig trött och sötsugen😝
⁠
Utöver ett underskott behöver vi även röra på oss. Här är dock cardio inte alls det viktigaste, faktum är att den vardagliga rörelsen (antal steg, stå upp, trappor istället för hiss osv) är mer effektivt än enskilda konditionspass

Ett annat problem som uppstår är att kroppen vänjer sig vid mängden cardio du matar den med, och således kommer behöva öka denna mängd för att få samma effekt som du fick vid start.
Cardio ska vara ett komplement till din träning, inte ett enda verktyg som ska ”lösa ditt problem”
⁠
Under en fettnedgång är det viktigt att styrketräna, för att bibehålla den muskelmassa du redan har, vilket dessutom kommer påverka ämnesomsättningen positivt👍🏻
⁠
När vi väl kommit igång med träningen är det lika viktigt att tänka på vilan. Sömn är A och O för att minimera skador, men också göra dig starkare💪🏻
⁠
Utöver detta är det din livsstil i sin helhet som ger dig resultat. Mängden mat, vad för typ av mat du äter, hur dina dagar ser ut i rörelse överlag. Många bäckar små, som det så fint heter. Balans ⚖️

Summering: Cardion är det minsta du behöver tänka på😉

ha en ljuvlig dag! ☀️ Ut och njut om möjligt!