Inspirerad gärna men jämför dig inte med en atlet!
Här kommer ett blandat inlägg med mina spontana tankar kring hur lätt det är att blanda ihop känslorna för vi går ifrån att jämföra oss istället för att låta oss inspireras i lita ”lagom” mängd.
Jag har även haft en frågestund på min Instagram kring kost och lyfter ytligt min filosofi kring kost och mellanmål. Ett ämne som är svårt att ta i ett inlägg då det finns så mycket att säga, men jag touchar det lite på ytan och hoppas att det kan ge dig lite inspiration 😏
Hur många gånger ska vi äta per dag? Vad ska vi äta ? Hur ska vi äta? 💁🏼♀️
Frågor kring kost tar aldrig slut. Och sanningen är att kosten är en av de större och kanske viktigaste delarna när man vill göra en livsstilsförändring. I kombination med träning, sömn och andra aspekter såklart!
När det kommer till hälsa och viktminskning önskar jag att det fanns ett enkelt svar eller recept som passar ALLA, men så är det ju tyvärr inte 😅
Som coach och kostrådgivare får jag procentuellt mest frågor kring kost rent generellt.
Jag blir ofta ifrågasatt av ihärdiga ”nättroll” om jag är utbildad. JA, det är jag. Flera utbildningar, blad annat så är utbildad personlig tränare, men också licensierad och utbildad kostrådgivare 🥑
I veckan diskuterade vi mellanmål på min Instagram. Några exempel frågor Måste man verkligen äta mellanmål? Hur ofta ska man äta mellanmål? Vad är BRA och DÅLIGT mellanmål?
Som jag brukar säga, DET BEROR PÅ….
Jag rekommenderar generellt att äta mellan 4-5 mål om dagen med tre till fyra timmars mellanrum. Det är vad jag själv oftast gör. För att det funkar för mig. Jag tränar även på tom mage, vilket funkar för mig men långt ifrån för alla mina klienter. Det tar jag upp i ett separat inägg, om ni vill?
Men även det är individuellt😏 Många faktorer spelar in, så som vad du jobbar med, när/vad du tränar, hur du mår, din målsättning, din vardagsmotion, hur du sover och framförallt vad just DU mår bäst av! Det är också någonting man får prova sig fram för att ta reda på.
En annan viktig sak är att inte jämföra sig med profiler på Instagram som lever på ett helt annat sätt än du själv. Om profilen du jämför dig med tävlar och är atlet eller elitsatsar så är det något helt annat.
Många följer profiler på sociala medier som tränar och tävlar professionellt och glömmer bort att det faktiskt är deras professionella jobb. Det är så lätt att man genom social medier inspirerad men också ”förvirras” och jämför sig med andra och därmed ibland sätter helt orimliga målsättningar och krav på sig själv.
Om man jämför sig med en profil som jobbar med träning, tävlar/tränar så har dom helt andra förutsättningar än du som jobbar med något helt annat.
Om man som ”vanlig” kvinna mitt i livet jobbar på kontor, i butik, på en skola eller något annat som inte innefattar yrkesjobb inom träning/ gym eller liknande så ser ju vardagen helt annorlunda ut. Man fördelar tiden annorlunda. Man kanske jobbar del eller heltid, lämnar – hämtar barn. Storhandlar, försöker få ihop vardagen med både träning och vardagsmotion som många gånger kan bli begränsad om man dessutom har ett stillasittande jobb eller pendlar till jobbet. Många famlar med olika idéer kring kosten och har svårt att hitta en balans. Svårt att få ihop ett vardagspussel och upplever att man ”inte har tid att träna” . Vilket är en prioritering vi alla gör.
Denna vardagen innefattar alltså INTE att man spenderar x-antal timmar DAGLIGEN på gymmet per dag som den där atleten eller profilen som du följer och kanske jämför dig med. Vilket heller inte gör att du kan förvänta dig samma resultat eller därmed borde jämföra dig med 💁🏼♀️
Jag vill dock påpeka att det är är skillnad på att inspireras av och jämföra sig med. Inspirerar kan vara bra, men att jämföra sig kan med kan leda till orimliga krav och förväntningar på dig själv som också leder till en känsla av misslyckande …. Vilket är en mycket vanlig konsekvenser jag möter hos min onlineklienter som berättar om detta då dom följer många profiler på just Instagram. -Värt att tänka på!
Vad det gäller kosten generellt och mellanmål så skulle jag säga att finns många fördelar med att äta regelbundet när det kommer till att både bibehålla- eller minska i vikt. För att inte tala om att få till en hälsosam livsstil rent generellt generellt ☺️
MEN, att äta regelbundet och småäta är två helt olika saker! Det tar också vi i ett separat inlägg!
Att äta regelbundet hjälper dig att,
🥕hålla en jämn blodsockernivå under hela dagen och därmed slippa de där stunderna när vi kraschar helt och blir super trötta!
🧀Minskar sötsug och och därmed risken för överätning och välja onyttiga alternativ
🥑Bra mellanmål underlättar viktminskning/och hjälper till att behålla vikten efter viktminskning
🍵Jämn mättnad ger bättre förutsättning för fokus och energi som vi alla behöver i jobb och som föräldrar!
🍝 Vid både viktreducering eller att bibehålla vikt är det viktigt att de måltider du äter innehåller långsamma kolhydrater, bra fett- & proteinkällor.
( några exempel, kyckling, nötfärs, torsk , potatis, bönor, nötter)
Kombinationen gör att blodsockret och mättnaden håller sig jämnare under längre tid. Det ökar fettförbränningen och kroppen bättre förutsättningar ☺️
Precis som jag skriver ovan vilket verkligen TÅL ATT REPETERAS, så är allt individuellt och behovet ser olika ut från person till person.
Jag är dock övertygade om att dom flesta av oss får en positiv effekt av att äta mindre portioner och oftare än färre portioner med större storlek.
Vill du att jag ger tips på enkla hälsosamma mellanmål?
🥑 🍌🍎🍓🥕🥚🧀🥗🍵🍹
Vad brukar du som mellanmål?
Jag skriver en gång till då jag undrar över inomhus och utomhus träningarna. Har det redan startat?
Även intresserad av de föreläsningar och hälsoevent som blir nu i höst.
Var kan jag få information om det?
Mvh
Hej!
Just nu är det bara stängda klasser för de klienter som redan tränat med mig sedan tidigare 😊
Pt studion är inte så stor och det är begränsat antal platser.
Denna hösten har vi prioriterat och lagt till mindre grupper om 6-8 personer med styrketräning /fys -träning inomhus för fotbolls ungdomar några dagar / veckan. Detta under en testperiod för att se hur många klasser det blir beroende på intresse , logistik och schema parallellt med ordinarie schema.
Därför tar vi inte emot fler bootcamp eller gruppträningar.
Patric som hyrt in sig i min studio i flera år har även han sina fasta tider och gruppträningar som är fullbokade.
Efterfrågan på utomhusträning minskar radikalt när höst och mörker slår till.
Du får gärna hålla utkik på våra sociala medier där vi publicerar aktuella händelser.
Det finns möjlighet att boka PT fysiskt och online. Är du intresserad så kan du maila mig om detta så bokar vi in en konsultation. Fysisk eller på telefon,
Men inga fler klasser just nu.
Nästa träningsevent är på öland i vår. Inkluderat föreläsning.
Det kommer fler, men vet ej när aktör går ut med dessa 😊
Jag delar när dom lagt upp för bokning. Hoppas vi ses🏋️♀️
Trevlig helg ☺️
Jag håller inte med om att bloggbevakning startar ett drev eller om ”nättroll” det har uppmärksammats att du kopierar en text rakt av med marginella ändringar från Svarta lådan.
Svarta lådan har skrivit ett sakligt inlägg på din Instagram. Svarta lådans text är från 2018 och du hänvisar till ett blogginlägg från 2019.
Om du vill bli tagen på allvar inom din bransch och framstå som trovärdig, så är bemötande A och O. Du blir sakligt motbevisad men motiverar det med drev, nättroll etc.
Hur kan du inte själv se att det hade gynnat dig att erkänna att du hämtat inspiration för din text från Svarta lådan, apropå det du pratar om i din Instagramstory om att lyfta varandra?
Drev är det Margaux Dietz blev utsatt för, nättroll etc. Du har blivit sakligt ifrågasatt!
👏👏👏👏👏
Bra skrivet!
Hej Lena, du kommenterar just nu på flera ställen med ungefär samma saker.
jag svarar dig även här.
Vi är helt överens om att bemötande alltid är viktigt.
Jag med offentliga sociala media plattformar tar också emot mycket mer skit än jag förtjänar och gör mitt bästa för att bemöta kritik, frågor, feedback på ett så bra sätt som jag kan.
Att ställa en fråga och ge ett svar är en sak. Att bli ifrågasatt och baktalad om saker som inte är sant är en helt annan.
Grundfrågan handlar återigen om att man ifrågasätter mig och påstår att jag inte är utbildad. Att jag saknar utbildning som personlig tränare och kostrådgivare.
jag har nu för tredje gången inom loppet av mindre än två veckor publicerat och visat upp flera av mina licenser och utbildningar.
Jag har heller inte kopierat någonting som har med mitt inlägg att göra. Jag stor för det jag skriver och menar det jag säger i min story.
Att rekommendera regelbunden kost, långsamma kolhydrater framför snabba och bättre proteinkällor och bra fettkällor är någonting alla med gedigen utbildning inom kost och tränings lära gör. Att minimera sötsug genom att äta regelbundet, bibehålla en jämnare blodsockernivå och på så sätt lättare hålla sig ifrån småätande och impulsen att hetsäta är inte heller något nytt. Vi kan utrycka oss på olika sätt. Anstränga oss för att vara kreativa i våra sätt att kommunicera och inspirera våra följare till en mer hälsosam vardag. Vilket är jätte bra 🌟🌽🙏🏻
Men det är inte ett stulet koncept utan fakta baserat på studier som ingår i utbildningen som vi alla som jobbar med kost och näringslära har gått,
Sedan min första dag som jag officiellt börjat jobba i hälsobranschen har jag fått försvara, förklara och stå upp för mig själv, mitt varumärke och vem jag är.
Det är ingeting nytt.
Det är inte första och förmodligen inte heller sista gången….
Jag har sakligt svarat på det jag blivit ifrågasatt. Gång, på gång, på gång….
Så även idag.
Trevlig helg 🤗
Jag är en läsare av din blogg och kommenterar under inlägg för att jag är nyfiken, undrar saker eller för att du ställt en fråga. Vet inte vad syftet är att kommentera det? Jag har skrivit två identiska kommentarer under två inlägg, då jag saknade svar från dig.
Jag kan absolut hålla med dig om att vissa kommentarer är över gränsen, men jag tycker kommentaren angående att du kopierat Svarta lådans text är sakliga och konstruktiva.
Läser man din text och Svarta lådans text, så är dom nästintill identiska. Jag håller med dig om att personer inom din bransch kan ha samma kunskap, men att skriva i stort sätt samma inlägg?
Det personer sakligt ifrågasätter är ju inte att du och Svarta lådan förespråkar det hälsosamma med mellanmål utan texternas likhet. Och att svarta lådan publicerade sitt inlägg 2018 och du 2019 och sedan nu för några dagar sedan.
Jag håller inte med om sakliga svar från dig, men vi har helt enkelt olika åsikt ön vad som är sakligt och inte, helt okej.
Trevlig helg!
För att minimera missförstånd.
Konkreta korta svar.
Våra texter är inte detsamma.
Jag har inte kopierat, dom har inte kopierat.
Jag har även skrivit liknande inlägg både 2014, 2015, 2017, 2019, 2020, 2021, 2022,
För att nämna några av utbildningar inom hälsobranschen så är jag utbildad personlig tränare och kostrådgivare.
Detta var konkreta svar på konkreta anklagelser.
Trevlig helg Lena 😊
Nopp My. Du snackar massa skit. Du är den mest oseriösa PTn någonsin. Du visar inte upp dina 100+ klienter. Varför?
Är dom blyga?
Tänker inte linda in det längre.
Visa upp någon av dina klienter eller bevisen av dina utbildningar. Har ALDRIG sett några kostråd av dig som är relevanta. Lagar du mat över huvud taget? Utbildade kostrådgivare ?!
Skäms Du aldrig? Lögn på lögn!!!!
Hej Marie,
Flera av utbildningarna ligger i dagens story.
Det är tredje gången dessa publicerad på mycket kort tid.
Utbildningar och licenser finns även på hemsidan .
Du kan även se recensioner före och efter bilder ifrån tidigare klienter.
En viktig sak att tänka på. Det är inte meningen att man som klient ska känna att man ska behöva exponerad på sin tränares sociala medier. Oavsett vem man vänder sig till,
OM man vill det så är det helt okay.
Men det ska komma naturligt och inte på något sätt kännas obekvämt eller påtvingat.
Många av mina klienter lider av utmattning, ångest, eller övervikt och det absolut sista man vill är ett exponerar på mina sociala medier.
Där det kryllar av nättroll och kommentarer likt den kommentar som du skriver här och nu.
Jag tänker att man kanske ska beskona och respektera klienternas integritet.
Med undantag för dom som verkligen vill synas på sociala medier såklart 😅
Men Marie, helt ärligt om du skulle vilja komma till min PT studio fysiskt så kan vi träffas där.
Vi sätter oss ner tillsamman .
Du kan få känna och klämma på mina fysiska original licenser. Analysera dessa och passa på att ställa mig alla frågor som du bara vill,
Jag ställer upp på frågor och svar. Du får ordet. Fråga mig precis vad du vill.
Jag bjuder på kaffe , vi samtalar och jag ska svara på dina frågor utifrån min bästa förmåga 😊
Vi filmar och dokumenterar detta så att vi gemensamhet en gång för alla reder ut dina frågor och tankar kring mina utbildningar och mitt jobb 😊
Vad säger du om det?
Vet du vad My. Det skulle inte spela någon roll. Du är en hittepå PT. Så du menar att ingen av dina 100+ klienter vill visa upp sina resultat av din fantastiska coachning. BS!!!
Så du menar att ALLA är utbrända och blyga . Jag har så svårt för sådana som dig My. Mycket yta men inget innehåll. Tänk dig för vad gäller dina sk kunskaper. Du kan förstöra mer än du gör nytta. Jag köper inte ett skit vad du utger dig för att vara. En bedragerska är vad du är. Vi kan def träffas. Vi kan spela in. Vad det nu gör för nytta. Jag tycker du ska öppna upp ditt kommentarsfält och svara på frågorna som vi har. Vi är ganska många. Lägg upp en dag där du visar en dag med dina sk klienter. Gå tillbaka i bloggen och svara på frågorna. DU borde vara rädd om dom få följande du har.
Att du inte förstår att du är avslöjad. Ta en frågestund och svara på frågorna.
Sov gott!
En enkel lösning är ju att du lägger upp dina intyg, diplom etc i ett blogginlägg.
Och skriva var och när du gått dina utbildningar, företaget etc.
Så du kan motbevisa som som misstror dig. En story på Instagram försvinner och det kanske inte är helt enkelt att hitta informationen på din hemsida.
Hej
Du skriver att dina utbildningar och licenser ligger på hemsidan. Var? Jag kan inte hitta dem. Du får gärna länka så kommer jag rätt på en gång 👍🏻👍🏻
Vad kostar det att anlita dig per timme? Ungefär, mellan tummen och pekfingret. Jag har noll koll på sånt här så vet inte vad som är rimligt att man betalar. Men jag vill också, om jag ska anlita någon, kunna se (tydligt) diplom osv men även priser. Så man vet om man har råd 🫣 De bilderna du lagt på instastory var väldigt små så det var svårt att se.
Ditt svar säger mer om dig än om mig😏
Du ville se mina utbildningar. Du ville ställa dina frågor. Varmt välkommen ! 😎
På vilket sätt då? Det är inte jag som utger mig för att vara PT och kostrådgivare. Det är du min vän. Det är inte jag som får frågor åå bloggen som jag ont kan besvara.
En sådan enkel fråga du fått ifrån en följare ang hur en dag på gymmet ser ut. Inte särskilt svårt. Eller? Att du med över 100 klienter inte kan visa någon/några är väldigt märkligt. Att du enbart har mobilfoton på dina sk diplom. Du är kostrådgivare men har aldrig visat några recept. Listan är lång. Gå tillbaka till frågorna i bloggen.
Så förklara gärna varför mina svar och frågor säger mer om mig.
Sedan kan vi absolut mötas upp för en kaffe och diskutera. Vi är nog flera stycken som gärna sitter ner med dig. Hittills 5 personer till som gärna kommer förbi dig i nästa vecka. Vi filmar gärna och dokumenterar. Säg en dag som passar dig mellan alla dina klienter.
På din hemsida (strongmamas) Har du bilder på 3 referensklienter, en av de avbildade personerna är du.. Ett tips i all välmening, kör med riktiga klientbilder istället!
Sedan klagar du att du hela tiden blir ifrågasatt och måste bevisa att du är licensierad/diplomerad eller vad det nu är utan att faktiskt bevisa det (en suddig bild på utzoomade papper som man inte ser vad det står på är tyvärr inte nån hjälp i bevisandes). Om du bara snyggt och prydligt listar upp examenspapprena på hemsidan skulle det nog sätta stopp för alla ”påhopp” från ”troll”, kör hårt och ta tipsen för vad de är, välmenande tips:)
En framgångsfaktor för att lyckas med sin viktresa är ofta hållbarhet, konsekvens och uthållighet.
Jag skulle gärna se dig inspirera /tipsa dina följare till att laga matlådor för veckan, om det är något du själv gör för att behålla din vikt?
Många lever stressade liv och utan sina planerade matlådor för veckan är det svårt att upprätthålla sitt fokus på att må bra, i längden
Berätta gärna om hur du lägger upp kostplanen för en – ex – vecka. Gärna med tips på matlådor för den tiden.
Hej igen, Maria!
Det översta och nedersta stycket är ifrån mina inlägg. Kopierat eller inspirerat så är det så 😏
Är det recept du önskar ta del av?
Som jag bor och i den fS för jag befinner mig just nu med min PT studio snett emot min lägenhet och där jag inte pendlar …. Så underlättar det min kosthållning enormt.
Jag kan enkelt gå hem eller ta med mig hemifrån till mitt gym. Så det som krävs från mitt håll är att jag ser att att mina råvaror finns hemma och att jag har en plan för veckan. Jag behöver inte ha samma framförhållning på matlådor som när jag tex hade blomsterbutiken och knappt han sitta 10
Min på en dag 😅 än mindre hämta / laga mat på dagen vilket jag kan göra u lugn och ro nu 😊
Sen har jag två resturanger intill där jag vet precis vad jag kan äta och inte för att bibehålla vikt tex 😊
När jag jobbar med 1-1 coachning så är det just den individuella coachningen som är viktig.
Visst kan jag ge generelle kost tips på mina sociala medier … men då ska man inte glömma att dom är just generella 👍🏻 🥑
Men hela denna dialogen blir ett bra inlägg i sig! 😊 tack för det!
Ha en fin vecka ☀️
Jag håller med Maria, hade varit kul med lite inspiration!
Vad äter du för frukost, lunch, middag och mellanmål och vilken typ av mat du brukar laga och ha i matlåda?
Gör du matlådor för flera dagar i taget, vad brukar du variera med gällande kolhydrater, fett och protein osv.
Hej igen My,
Jag tänker att som inspiratör så är det väl att inspirera flera/många man önskar göra?
Och som du själv skriver – många av dina klienter är stressade och deprimerade, kan man säkert anta att många av dina följare lever samma liv med stress och depression.
Vad ser du som framgångsfaktorn för denna typ av person? Hur nå sina mål, generellt.
Jag har inte tolkat det som att dina sociala kanaler är ett sätt för att enbart få in en som klient utan att vi ska inspireras.
Så att ge tips om en hållbar livsstil (kanske dina ord , men något jag själv använt i många år) skulle vara jättekul att få ta del av.
Hej igen Maria!
Mina sociala medier är i huvudsak en skugga av min vardag….
En blogg där man får följa mig i min vardag.
Jag delar med mig av saker som jag gör just nu.
Alltifrån vardag, jobb, vänner, familj. Högt och lågt,
Sen blir det automatiskt mycket inslag med allt som rör träning och hälsa….
Men i huvudsak så är bloggen en skugga av min vardag💚