Lunginflammation och julstress

Liten tankeställare från mig till dig 🤗

Alla har vi väl någon gång sagt till oss själva “jag måste…” (ja vad det nu än kan vara som vi “måste” göra). Men om vi istället tar det här begreppet “måste” och sätter en känsla på det: vad känner vi då? 🤔⁠
⁠
Rent generellt skapar dessa måsten en olust till att slutföra uppgiften vi absolut intalat oss att vi måste göra. Ofta är också ett måste något som någon annan kanske har sagt åt dig att göra, vilket återigen ger dig känslan av tvång – vilket i sin tur utesluter signalerna för egen vilja: självständighet, intresse, brinnande önskan eller rentav njutning 🤦🏼‍♀️⁠
⁠
Testa att byta ut ”måste” till ”vill” istället. ⁠
⁠
Här nedan har du några exempel på hur du kan tänka:⁠
⁠
Gammalt tänk: ”Jag måste träna för att gå ned 10kg i vikt!”⁠
✅ Nytt tänk: ”Jag vill träna för att bli starkare, få en bättre hållning och orka hålla mig aktiv hela dagen!”⁠
⁠
Gammalt tänk: ”Jag bara måste välja trapporna istället för hissen!”⁠
✅ Nytt tänk: ”Jag vill gå i trapporna istället för att ta hissen, tänk vad bra att varje steg räknas och jag får en bättre vardagsmotion på köpet!”⁠
⁠
Gammalt tänk: ”Jag måste kliva upp tidigt för att hinna träna innan jobbet”⁠
✅ Nytt tänk: ”Jag vill träna tidigt, eftersom det gör mig mer fokuserad samt att det skapar momentum för resten av dagen”⁠
⁠
Gammalt tänk: ”Jag måste sluta äta massa skräpmat”⁠
✅ Nytt tänk: ”Jag vill äta god mat, som är näringsrik, håller mig mätt och vällagad från grunden”⁠
⁠
Strunta i att allt är ett illa måste! Svira om och ställ dig frågorna: Vad är ditt mål? Vem vill du uppnå det för? Och varför? ⁠
⁠
Så länge du själv vill, oavsett om det är inom träning, kost och motion – eller egentligen vad som helst i din vardag, så är chansen större till att du fixar det med en ”jag vill-attityd” än om du fastställer det ur ett “jag måste-perspektiv” 🤗

Att leva med Ångest och depression.
Träningen har räddat mitt liv och höjer min livskvalitet

Här kommer ett längre inlägg där jag med ord försöker beskriva en del av min inte alltid så perfekta vardag 🤗Alltid lika läskigt att lyfta detta ämne, men jag gör det i ett gott syfte.

All bär vi på en ryggsäck. En ryggsäck av erfarenheter, utmaningar, och allt vi har med oss och varit med om. Man ska aldrig drömma någon, eller anta att man vet hur någon faktiskt mår av en snabbtitt på utsidan.

Att leva med ångest och depression kan kännas lite som att vara fångad i en dimma som aldrig riktigt lättar eller heller tar slut.
Det är svårt att förklara för andra som inte upplever det själva. Det är svårt att förklara eftersom det är en upplevelse som ofta är osynlig, men som känns så intensivt på insidan. Det syns ju inte som när man tex gipsat en arm.

När man befinner sig i en ”mörk period” känns de flesta dagar tunga, som om man bär på en osynlig vikt, och även de enklaste uppgifterna kan kännas överväldigande och vara svåra att hantera. Små enkla saker bli helt omöjliga att genomföra.

Ångest kan få ditt hjärta att slå snabbare, andning kan också bli ytlig och din hjärna att rusa i alla riktningar, fast du egentligen inte vet varför. Ångesten kan ge fysiska reaktioner, som en panikångestattack där det känns som att man ska dö!

Första gången jag fick en panikångestattack var jag ung. Det slutade med en ambulansfärd där vi inte visste vad som var fel. Men idag, många år senare så har jag verktyg att hantera både molande ångest, och panikångest om och när den kryper fram🙏🏻 Så med det sagt, det finns ett ljus i tunneln och man kan må så mycket bättre med hjälp och verktyg på vägen ♥️

För att gå tillbaka till att beskriva ångest, och oro med ord. Det kan också vara känslor som ger en ständig oro för framtiden, för vad som ska hända, för saker som kanske inte ens kommer att inträffa.

Depression, å andra sidan, kan vara som en djup, grå grop där all energi och livskraft känns långt borta. Likgiltighet. Uppgivenhet. Sorg.
Det är känslan av att vara fast, som om man inte kan ta sig ur sitt eget huvud.
Glädje, motivation och intresse för saker man en gång älskade kan försvinna, och istället fylls varje dag av en känsla av tomhet och meningslöshet…..

Men även om det känns som om man går ensam genom detta mörka och läskiga så är det viktigt att komma ihåg att man inte är det. Jag är inte det, du är inte det…. Jag lovar♥️

Det finns hjälp att få, och det är okej att be om den. Att prata med någon, vare sig det är en vän, familjemedlem eller terapeut, kan vara ett första steg mot att hitta vägen tillbaka.

Det finns också små saker man kan göra för att försöka hantera och lindra symtomen: att vara snäll mot sig själv, att ge sig själv tid och tålamod, att skapa rutiner, att röra på sig även när det känns svårt, och att erkänna att det är okej att inte vara okej!

Att komma ut i dagsljus! Varje dag, så ofta du kan. Att ta en promenad även när det är svårt att kliva ur sängen är ett nödvändigt ont! Mina hundar Svea och Selma är små lycko-piller för mig som tvingar ut mig vare sig sig jag vill eller orkar….

Det viktigaste att komma ihåg är att detta inte definierar dig. Du är INTE dina känslor!
Psykisk ohälsa är inte du som person. Det är en förjävlig utmaning rent ut sagt. En utmaning som jag inte önskar min värsta ovän!

Värt att repetera är att ångest och depression är tillstånd, inte hela din identitet. Och även om det känns som att mörkret är för evigt, så finns det ljus – ibland kommer det långsamt, ibland snabbt, men det finns alltid hopp om att må bättre, att känna sig starkare och att hitta tillbaka till livsglädjen.
Ta en dag i taget och ge dig själv den kärlek och omsorg du förtjänar. Omge dig med människor som GER energi och er upp för människor och situationer som tar energi och lättare gör att du hamnar i utsatta situationer som triggar din eventuella ångest eller depression!

Det är verkligen ingenting att skämmas för. Det finns hjälp att få. Ju förr man ”vågar” be om hjälp ju bättre är det. Medicin, kbt, och olika typer av behandlingar. Men även träning och aktivitet är avgörande! Rutiner, och rörelse! Allting i kombination gör stor skillnad och hjälper till på olika sätt.

Träningen har blivit en verklig räddning för mig, nästan som en form av medicin när ångesten och depressionen har känt övermäktiga. Jag minns de dagar när allt kändes grått och tungt, när jag knappt orkade ta mig upp ur sängen. När mörkret tog överhand och jag inte visste hur jag skulle klara av dagen.Men att börja röra på mig – även om det var små steg till en början – har verkligen förändrat mitt liv. Till det bättre. Det låter för bra för att vara sant men det är det verkligen inte…
Det var även då 2016, i den absolut mörkaste perioden i mitt liv som jag också bestämde mig för att omvandla min hobby till ett yrke.

Att utbilda mig till tränare och coach och ”nörda in mig” på ämnet var det bästa beslutet jag tagit. Jag gick i en skola som heter Safe Education. Idag har denna skola slagit ihop sig med The Academy. Två skolor blev en. Samma lärare, utbildningar och koncept. Denna utbildning blev en fördjupning och en vändning i mitt liv.

Det var en investering för mig själv personligen. för min egen resa i att må bättre då jag med min nya kunskap kunde hjälpa mig själv.
Jag utbildade mig och omvandlade min hobby till ett yrke.

idag som coach kombinerar jag såklart mina egna erfarenheter i min yrkesroll med den kompetens man studerar sig till i skolan.
Men den personliga erfarenheten av de utmaningar jag gått igenom är också en styrka och erfarenhet man inte studera sig till. Det är någonting som många av mina klienter som vänder sig till mig beskriver som en trygghet för dom. Att dom känner att jag kan förstå dom på ett sätt som en coach utan lina de erfarenhet inte kan.
Det faller sig och naturligt för mig att jag vill hjälpa mina ”medsystrar” som kämpar med likande utmaningar ifrån utmattning/utbrändhet ångest och likande♥️ Det känns lite som mitt kall i livet.

Jag jobbar idag med det jag brinner för och det någonting jag alltid kommer att vara tacksam för. Inget ont som inte har något gott med sig brukar jag tänka när jag ser tillbaka på min mörkaste tid efter utbrändheten. Jag mår bra av att hjälpa andra. Mitt mål är att du ska nå ditt mål ♥️

För just i den perioden landade jag i det beslutet att jag skulle ta den utbildningen för att en dag kunna hjälpa andra människor som precis som jag varit med om psykisk ohälsa, trauman och utbrändhet.

Träningen i kombination med professionell hjälp blev min räddning.

Träningen för mig har inte bara handlat om att få kroppen att röra på sig rent fysiskt. utan om att ge mig själv en stund av lugn och fokus, där jag kan släppa allt annat för en stund.
När jag tränar känns det som att jag kan ”andas ut” och få ett avbrott från alla de tankar som snurrar i huvudet.
Fysisk aktivitet har verkligen varit som en ventil för den inre stressen, och efter varje pass, oavsett hur tufft det känns innan, är jag alltid glad att jag gjorde det. Styrketräning är det absolut bästa för mig. Varierat med promenader i naturen. Alltid anpassat utifrån dagsform.

Det är också fascinerande hur träning påverkar humöret på lång sikt.
Jag märker att mina tankar blir klarare och att jag känner mig mer närvarande i mitt liv.
Jag sover bättre, får mer energi och har lättare att hantera utmaningar som tidigare kändes överväldigande.
För mig har det varit en påminnelse om att jag har kontroll över mitt mående, att jag kan göra något aktivt för att påverka hur jag känner mig – och det ger en oerhörd känsla av empowerment.

Att träna har alltså blivit mer än bara ett sätt att hålla mig fysiskt frisk. Det stärker även mitt immunförsvar och minskar skaderisk.

Det har blivit ett verktyg för att hålla ångesten i schack och höja min livskvalitet på ett sätt jag inte trodde var möjligt.
Det är inte alltid lätt, men jag vet nu att varje träningspass är ett steg närmare en bättre dag. Och när livet känns extra tufft, är det träningen som påminner mig om att jag är starkare än jag tror.

Jag har valt att vara öppen och transparent om mina egna utmaningar, trots att jag är en offentlig person.
Det har inte alltid varit enkelt och jag har i perioder fått ta emot oförtjänt mycket skit ifrån nättroll och andra bloggare/branch kollegor som tyckt att jag ”bara tycker synd om mig själv”.

Jag delar inte med mig av detta för att söka sympati eller för att göra mig själv till ett offer, utan för att lyfta fram ett ämne som fortfarande är tabubelagt – ett ämne som så många bär på men få vågar prata om! Vi har kommit längre idag än för 10-15 år sedan, absolut! Men vi är LÅNGT ifrån där vi borde vara i hur öppna och icke-dömande i dessa frågor!

Genom att dela mina erfarenheter hoppas jag kunna skapa en plats där fler kan känna att de inte är ensamma i sina känslor och sina svårigheter.

Att leva med ångest och depression är ju som jag skrev i början inget som alltid syns på utsidan, och för många kan det kännas som en tyst, isolerad kamp. Varje dag, mer eller mindre.

Vissa kan precis som jag hålla en relativt god fasad för omgivningen vilket inte heller är särskilt bra i längden. Just för att det inte håller i längden….

Det är också en av anledningarna till att jag valt att öppna upp. För att visa att det inte är något att skämmas för, att vi alla har våra upp- och nedgångar och att det är okej att inte vara okej ibland. Jag vill att alla som går igenom liknande utmaningar ska känna att det finns stöd, att det finns människor som förstår och att det går att hitta vägen till må bättre. Samma sak för dig som är anhörig till någon som inte mår bra. Det är svårt att stå bredvid och inte veta hur man ska kunna hjälpa eller nå fram. Men försök att öppna upp för att det finns hjälp att få 🙏🏻

Jag delar för att bryta stigmat och skapa en mer förstående och medkännande dialog kring mental hälsa.
För mig är det viktigare att hjälpa andra genom att vara äkta och visa att det är möjligt att leva ett fullt liv även när det känns som svårast.
Ingen ska behöva känna sig ensam eller som om deras känslor inte är giltiga.
Vi är många som kämpar, och genom att prata om det öppet hoppas jag kunna bidra till att fler känner sig stärkta och att det blir lite lättare att söka hjälp när man behöver det ♥️

Stor kram från mig till dig ♥️

GLAD ANDRA advent 🕯️

Såhär den andra advent vill jag önska er alla en riktigt mysig och fridfull söndag 🥰

Jag hoppas att ni haft en skön helg men också fått en härlig start på julmånaden, fylld med värme, tända ljus och tid för att vara nära dem ni tycker om.
Låt oss alla ta oss tid att njuta av den lugna och magiska stämningen som advent bjuder på och INTE trassla in och i julstress och onödig hets!

Ludvig har tidig fotbollsmatch idag fotboll ⚽️ i övrigt blir det lugnt och skönt ♥️

Ha en fin och rofylld första advent☕️ 🕯️

Jag brukar säga det i mina video på min Instagram story. Jpmför sig aldrig med någon annan än dig själv. Lägg till vint om du vill. Ta bort vikt om jag använder vikter och du inte vill göra det. Inspireras, rör på dig och ta vara på energin som du får!

Det svåra på bloggen är att visa övningarna så därför tycker jag att ni som har Instagram går in och tittar på min Instagram och får inspiration och enkelt ser övningarna så ni vet hur och vad ni kan göra. Ni behöver inte följa mig, jag har en öppen profil. Så ni kan ”plocka russinen ur kakan” och ta del av det som passar just er.

”Food prepp” är ett vanligt begrepp bland gym och fitness människor 🥑 Det är också en av dom saker jag verkligen slår ett extra slag för i min coachning. Förberedelser och att göra storkok!

Jag har dock Ingen aning om varför man oftast säger det på engelska 💁🏼‍♀️

Men, det är någonting jag rekommendera alla mina klienter att göra.
Förbereda matlådor för ett par dagar i taget.
Kanske även att frysa in som en bra plan B när vardagspusslet gör att man halkar efter. Det hjälper dig som följer en kostplan att hålla dig till planen och inte ”falla dit” . Det gynnar hela familjen, små som stora barn. Tonåringar som ska iväg på träningar osv ⚽️

Några av anledningarna till varför jag rekommenderar detta:

🥑 Minimera stress genom att ha en tydlig struktur

🥑 När du förberett måltider och mellis så undviker du att hamna i den där ”fällan” när blodsockret sjunker, sötsuget slår till för att kroppen skriker efter energi.
Med hjälp av regelbundna måltider och bra planering så är det MYCKET lättare att hålla dig till planen.

🥑 Du sparar pengar 💰
Du undviker att småhandla i sista minuten vid dålig planering. Du äter matlådor istället för lunch ute.
Det blir mindre svinn och du handlar inte en massa ”onödigt” när du går in i affären utan en plan och inköpslista.

🥑 Det är MYCKET lättare att nå ditt mål. Oavsett om det handlar om viktnedgång, viktuppgång, bygga muskler eller bara få en jämnare energinivå. Nu är det snart dags för lunch, Smaklig måltid! ☺️

Naturen är så vacker när det är frost och lite snö. Solen skiner och jag försöker komma ut och andas lite. Febern kommer och går. Men det känns ändå lite lättare. Lilleman avlastar mig med hundarna. Men när han är i skolan behöver jag gå ut såklart. Det går inte fort och vi kommer inte långt. Frisk luft är aldrig fel och denna vy är balsam för själen🙏🏻 Tur att jag har vatten och grönområde utanför dörren. Det är vardagslyx det!

Båda mina tjejer håller mig sällskap i min bedrövliga tristess! Med min överskottsenergi, mitt aktiva jobb, min egen träning och vardagliga rutiner som är SÅ viktiga för mitt mående så klättrar jag på väggarna inombords! Jag längtar till gymmet! Både mitt egna och det jag signat upp mig på! Omväxling förnöjer! Hade jag haft ekonomi för det hade jag varit medlem på varande gymkedjan och crossfit box! Jag saknar mina fysiska pt klienter och längtar ut bland folk!

En och en halv vecka och fortfarande fin…. Samma leverantörer som jag hade. Samt mycket kärlek och skötsel av mig såklart ♥️
Kram kram