Trädgårdsmotion i Skärplinge

Vad krävs egentligen för att gå ned i vikt💁🏼‍♀️?⁠
Ska man svälta sig? Endast fokusera på cardio?
Nej, nej, nej🙅🏼‍♀️
⁠
Till att börja med finns det inga magiska piller
Det är inte heller flera timmar på lokalgymmets motionscykel – absolut inte ta bort kolhydrater🤦🏼‍♀️🥔

Nyckeln till viktnedgång heter balans, kontinuitet och tålamod i kombination med realistiska mål och förväntningar.
Allt du gör över tid📈
⁠
För att gå ned i vikt är det kort och gott ett underskott av kalorier du behöver ligga på. Men här gäller det även att se över VAD din kost innehåller😉

Att du ska ligga på ett visst antal uträknade kalorier per dag är en sak, men lika viktigt är vad dessa kcal består utav.
2000 kalorier i form av allt du hittar på godishyllan ger dig inte samma resultat om dessa 2000 kalorier istället bestod utav bra proteiner, lagom mängd fetter & kolhydrater rika på fibrer & mat med näring som kroppen behöver 🥔🌽🍑 🥑

”Bra” mat som motsvarar kroppens alla behov kommer dessutom påverka din kropp och matsmältning positivt, snarare än ett oroligt blodsocker som gör dig trött och sötsugen😝
⁠
Utöver ett underskott behöver vi även röra på oss. Här är dock cardio inte alls det viktigaste, faktum är att den vardagliga rörelsen (antal steg, stå upp, trappor istället för hiss osv) är mer effektivt än enskilda konditionspass

Ett annat problem som uppstår är att kroppen vänjer sig vid mängden cardio du matar den med, och således kommer behöva öka denna mängd för att få samma effekt som du fick vid start.
Cardio ska vara ett komplement till din träning, inte ett enda verktyg som ska ”lösa ditt problem”
⁠
Under en fettnedgång är det viktigt att styrketräna, för att bibehålla den muskelmassa du redan har, vilket dessutom kommer påverka ämnesomsättningen positivt👍🏻
⁠
När vi väl kommit igång med träningen är det lika viktigt att tänka på vilan. Sömn är A och O för att minimera skador, men också göra dig starkare💪🏻
⁠
Utöver detta är det din livsstil i sin helhet som ger dig resultat. Mängden mat, vad för typ av mat du äter, hur dina dagar ser ut i rörelse överlag. Många bäckar små, som det så fint heter. Balans ⚖️

Summering: Cardion är det minsta du behöver tänka på😉

ha en ljuvlig dag! ☀️ Ut och njut om möjligt!

Vem var Farbror Lothar för mig ♥️

Nu är så många nya läsare här inne. Många ev era andra känner Lothar sedan förr.
Lothar var en vän. En förebild. En familjemedlem. Lothar var som en extra pappa.

Alldeles nyligen så var det årsdag för när han gick bort. Två år sedan Lothar blev fri ❤️

Jag har lite svårt för den. Det gör ont. Såren har inte läkt och jag är inte alls tillfreds med vårat avslut eller hur han ”försvann” sista året innan han gick bort. Lothar har alltid haft en ganska vass humor. Jag också. Våra interna skämt förstår ingen annan. Det var lixom VI, 

Det som är så sorgligt är det att han alltid pratade om att han inte ville bli gammal och ”tokig” för att citera honom. Han sa vid tillfälle att då måste du säga stopp för mitt lidande. Jag minns att det var första gången jag fick en klump i magen. Det var i samband med att en av hans vänner hade somnat in efter år av lidande efter en stroke och påföljder av denna som ledde till att han blev ”tokig” som alltid var Lothars ordval. Därför gör det så ont inom mig att hans sista år blev precis så som han inte önskat.

Lothar var ett riktigt original. Det vet alla som kände eller kände till honom från Öland med omnejd. Jag är stolt när jag säger att han var en av dom som var med och byggde Ölandsbron. Jag är stolt över att han lärde mig köra bil lång innan man fick göra det. Det är preskriberat så jag vågar säga det nu. Han var busig och tänjde på gränser så länge det förde något gott med sig. Vi delar så många lite halv-tokiga minnen från mina yngre dagar att jag inte kan annat än att le.

För er som är nya läsare här inne så vet ni inte vem Lothar var. Han kom in i mitt liv som väldigt ung. Han hade inga egna barn och vi knöt an tidigt. Han kom in som en extra vuxen i mitt liv när jag behövde det som allra bäst. Jag var trasig .Ensam och ledsen. Svag och stark på samma gång. 

Jag blir extra sentimental kring hans årsdag. Jag tycker om hans födelsedag mer. Jag väljer att tänka på de fina minnen vi har. På alla friska, starka år vi fick tillsammans.

Jag var inte hans biologiska dotter. Men jag vet att jag i hjärtat var som en dotter för honom♥️ Sista tiden var han inte ”med” . Svårt att kommunicera och jag grät vid mina sista besök. Han kände inte igen mig och blev väldigt personlighets förändrad. Små korta stunder var han där. Ibland kunde bor blickar mötas och han även om det bara varade för ett kort ögonblick kunde kännas närvarande. Det är så otroligt svårt att se någon man älskar tyna bort, försvinna och lämna kroppen som ett skal.

Jag åkte aldrig ner till Öland på Lothars begravning. Av flera anledningar. Det gjorde för ont i själen 💔 Jag tog farväl ensam. Ville inte vara med andra människor och vi har inte gemensamma närstående.
Det var inte särkilt många som dansk i Lothars liv sista 10 åren när han levde. De som dök upp i slutet hade inte funnits där på många år och jag bestämde mig därför för att ta ett eget farväl.

För några veckor sedan var jag på Öland och besökta hans minneslund. Jag tände ett ljus och det var ganska tufft för mig att att komma tillbaka till Öland. Men det var fint att få dela en stund med honom ❤️

jag vill dela med mig av en text som jag skrev till Lothar på min Instagram efter att han somnat in. Texten nedan är alltså från mitt tidigare Instagraminlägg . Rakt från mitt hjärta ♥️

Himlen har fått en ny ängel…. 💔 Han med stort H.Han som såg en liten tjej som var trött och trasig redan som 12 åring. Han som fångade upp henne 2 år senare och aldrig vek av från hennes sida. Han som lärt henne allt han kunnat. Han som alltid trott på henne och stöttat henne när ingen annan funnits där. Han som var med henne när hon förlorade sitt första barn sent in i graviditet. Vilket ingen annan fick veta. Han som bevarade hemligheter och stod för sitt ord. Han som såg henne bli illa behandlad både misshandlad och kränkt.
Han som lärde henne att inte ta emot skit eller låta någon trampa på henne. Han som lärde henne knep i fysiskt självförsvar. Han som vid tillfälle såg henne utöva det och blev stoltare än vad ord kan beskriva. Han som blev hennes närmaste vän och förebild . Han var hennes mentor. Även när dom hade olika åsikter. Han som alltid sa vad han tyckte men också alltid såg henne för den hon var. Med fel och brister. Han som lärde henne att köra lastbil samt ett försök att även lära henne köra traktor.
Traktorn blev dock ingen succé.
Hon körde in sin ”riktiga” pappas släp.
Hon var 14 år och 7 månader när hon börjar öva. Det berättade dom inte för någon. Det är preskriberat idag .

Han som såg hennes verksamhet ordagrant blomstra och var stöd och bollplank genom alla år.
Han som gav henne möjligheten att starta upp genom att finnas där. Dagliga kaffestunder & år av historier, skratt och tårar.

Han sa hon kan göra allting som hon bara vill. Se bara till att du blir lycklig och tar hand om Ludvig.

Ludvig döptes till Ludvig då det var hans mellannamn.

HON är alltså JAG💔

Han såg MIG och älskade mig för den jag är ❤️

Han var först på BB när Ludvigs föddes.
Han fick aldrig egna barn och såg mig som en dotter.
Jag honom som en extra pappa.
Han lovade min pappa att alltid finnas för mig. Dom gjorde en pakt. Han stod för sitt löfte, vek aldrig av. Sista åren har inte varit värdiga. Livet avslutades inte som det borde.
Han förtjänade bättre. Jag kan inte sluta gråta.
Men ler åt alla minnen och är dig evigt tacksam.
Det gör ändå ont 💔

Nu är kampen över. Du är fri nu 🕊
Jag älskar dig L❤️
Vi ses på andra sidan

hej på er! Igår åkte jag iväg tidigt till Lund. Jag har i en dryg en månad letat efter en bil och försökt att stappla mig fram utan bil vilket varit jätte svårt i min vardag 😅 av många anledningar! Jag har flera gånger varit påväg att köpa bil. Men stött på problem längsmed vägen. Trasiga bilar. Oseriösa handlare. Bilar med dolda fel. Manipulerade mätarställningar och gud vet vad 😂 Lång historia som jag besparar er. Herregud vad vi ansträngt oss! Att köp en ny bil är lätt. Då ska man välja inredning färg, motor, leveranstid osv. Men att köpa gammal bil och föröka få en okay bil för pengarna är supersvåra! Men igår hittade jag min lilla blå! Liten, söt, billig och lätt parkerad! Det är dock första gången på många många år som jag nu ska börja köra manuell bil med undantag för när vi varit utomlands och haft hyrbil. Eller om jag kört mindre lastbil i jobb och flytt tex. Så nu måste jag verkligen ta fram vanan och hoppas komma in i detta ganska snabbt! Jag kostar på mig en helförsäkring istället för en halv 😂

jag åkte ensam från Stockholms centralstation vid 09:30 och var hemma vid midnatt. Det var en LÅNG resa vill jag lova! Men det gick bra. Jag fick stanna på en bensinmack och köpa adaptrar och sladdar för att kunna ladda mobil och få upp mobilen så den kunde agera gps och sitta på en lämplig plats likt en display i lite nyare bilar Vips så hade jag mordaniserat bilen. Lilla blå är några månader yngre än Ludvig. Så hon är tonåring hon också. Men enligt bilhandlaren är hon senior 😂

På tåget kunde jag sitta med datorn. Det funkade jätte bra. Men prata i mobilen gick däremot inte alls

Nu är jag hemma och myser med tjejerna på balkongen. Somnade om en timme på soffan efter att Ludvig gick till skolan. Jag är verkligen helt slut idag!

Min clematis blommar för fullt här hemma fastän vi är i slutet av oktober. Helt galet! Underbart 🤗 Nu ska jag ta mig ner till gymmet. Vi hörs senare.
Kram kram 🥰

Godmorgon! Hoppas att allt är bra med dig och att fin helg har varit bra ☺️

jag börjar med bilden bredvid den röda Vallmo. Så otroligt fin! Vi har haft en underbar helg med en massa fotboll, som dessvärre tar bort våran sovmornar😜 Men det är det såklart värt! Solen har varit framme halva helgen. Helt underbart! Jag inser såhär i efterhand att jag knappt tagit några bilder utan mest filmar under fotbollen … Att stå på fotbollsplanen i nästan 1.5-2 timmar när solen ligger på med kaffe termosen med sig när killarna spelar är 🫶🏻 Det är härlig sammanhållning mellan både barn och föräldrar .
Jag sprang i pausen in i hockeyhallen och skulle låna toaletten och fick en köldchock när jag kom in 😂🥶 Det var som gå rakt in i en frysbox! TACK älskade Ludvig för att du valde fotboll och jag inte blev en hockey mamma!
Förvisso som en av fotbolls mammorna sa, Snart är det vi som står ute med många minusgrader och dom inomhus 😜 Förvisso, men jag föredrar ändå att vara utomhus i den friska luften. Det är lixom lite hela grejen 🙏🏻

Lite regn under gårdagens match och något kallare. Men med vinterjacka som tål -20 grader, fordrades träningstights, lager på lager kläder och mössa så var det inga problem ! Ett paraply på det och jag är redo för alla väderlekar ☔️

i helgen avslutades Sankt Eriks cupen och det var sista matcherna på 9 manna plan. Nu går killarna över på 11 manna plan och det är ett stort och efterlängtat steg. Det är så roligt att följa dessa små individer, se hur dom utvecklas, följa åt och under detta året klivit in i tonåren och börjar högstadiet. Många av killarna går i samma skola och även samma klass ☺️

Jag har även hunnit med långa och lugna promenader med tjejerna. Det blir inget PW tempot med mina hundar. Men det gör ingenting. Jag måste säga att det är ovanligt mycket blommor i naturen fortfarande. Vilket såklart hänger ihop med att det varit så bra väder.

Jag personligen har tränat både lördag och söndags träning. Ni kan se små korta videos på Instagram där jag lägger upp lite mer rörligt material. @mymartens heter jag där.
Just nu kör jag traditionell styrketräning helkropp. Jag delar inte upp mina pass i muskelgrupper just nu.
Det finns för och nackdelar med att dela upp dina pass i olika muskelgrupper. Men det spar jag till ett renodlat inlägg kring det 🏋️‍♀️

Jag har kört en del fys-styrketräning med killarna som ska lära sig teknik från grunden och börja jobba skadeförebyggande och styrka 🏋️‍♀️

Dom är helt nya på detta men SÅ taggade på att lära sig och utvecklas otroligt snabbt!
Nu ska jag få iväg ”Lilleman” till skolan och ge mig ut i det mindre charmiga vädret med tjejerna som hellre hade legat kvar under täcket och snarkat 🐾 Men, det finns inget dåligt väder. Bara dåliga kläder.
berätta gärna vad du gjort i helgen 🙏🏻

önskar dig en fin dag ☀️

NÅGRA, exempel på senaste dagarnas kommentarer: My, du är fet och ful du är ingen PT. 
My du bara ljuger du är ingen PT.
Hur kan någon anlita dig, du är varken utbildad eller ser ut som en pt.

Du är ett riktigt skämt! Du är misslyckad i allt du gör 

En gång för alla, JA, Jag är utbildad personlig tränare & kostrådgivare 🥑 🏋️‍♀️
Efter ungefär 8-9 år av konstant ifrågasättande av mig som person, mitt utseende, min roll som mamma, som matte, som människa och återkommande om mina jobb OAVSETT yrke så har jag fått nog! Samma troll påstår även att jag inte är utbildad florist. Så för att bekräfta även det, ja Jag är även utbildad florist.

När Mys Blommor i Täby öppnade så kom våra uppgifter efter någon månad upp på hitta.se Efter en tid så kunde man även lämna recensioner. När stalker/nättroll insåg detta så delade något av trollen direktlänk dit man kan lämna sin recension rakt in bland galenpannorna på flachback. Inom ett par timmar så inkom det strax under 100 elaka negativa recensioner som var mer personliga påhopp än saker kopplat till min butik och verksamhet. 

En säljare från hitta.se ringde upp mig och informerade mig innan jag själv upptäckt detta. Tur var nog det … Jag precis som många småföretagare har köpt och investerat i ett av deras paket för att synas med telefonnummer, adress, öppettider och kontaktuppgifter. Dom fick ta ner recensionerna pga av nättroll och flashback.  Jag var så glad på bilden nedan. Alla hjärtans dag. Mina vänner och min nan överraskade mig. Full fart i butiken och det enda jag fick göra vara att släcka bränder och stoppa liknande situationer som den här. Men, det vara bara att le och hålla god min som vanligt.

Det är väldigt svårt för mig att vara jag ibland 

Vad jag än säger eller vad jag än gör så behöver jag vara beredd på att förklara och försvara mig.
Samma sak gäller min onlinecoachning. Jag har haft totalt tre egna gym. Denna PT-studio har jag haft i snart tre år. Jag har jobbat med onlinecoachning sedan 2018. Jag har sedan 2019 varit på denna plattform med tillhörande app. Tekniskt går framåt och vi har tekniskt utvecklats genom åren. Jag var en av de coacher som var skeptisk till online verksamhet från början och är otroligt faschinerad över det i åstadkommit idag. Men så fort jag vi lagt upp så att man ska kunna lämna öppna recensioner så hittar trollen dit och skriver ner mig. Man kan men enkel spårning se att det inte är mina klienter som lämnat recensionerna. När jag gör träningsresor tillsammans med olika researrangörer så får vi alltid visa exempel som dessa och säga att det kommer att höra av sig en del galenpannor så fort resan blir offentlig. Det slår ALDRIG fel!

Vi kan nästintill citera mail, kommentarer och dm på förhand. -Är inte det liiite obehagligt ändå?

Marknadsföring är viktigt idag. Syns man inte finns man inte. Jag precis som dom flesta andra är beroende av mina sociala medier. Men en stor del av mig vill inte synas eller jobba med sociala medier av just denna anledningen. Tyvärr fungerar inte mina yrken så och jag vill heller inte låta dessa ”knäppisar” förstöra för alla er andra.

Hur jag än gör så jobbar jag ofta med motvind i uppförsbacke. Jag får ALLTID försvara och förklara mig. Mitt kommunikationsspråk har varierat genom åren. Jag har provat olika metoder. Bemöta, gå in i dialog. Säga ifrån på skarpen. Ryta ifrån i samma ton. Ignorera. vara tyst. Kommunicera och försöka förklara så gott det går. Stänga av alla kommentarsfält som finns. Pausa bloggen. Vilket inte känns rätt mot mina fina genuint följare som är ca 95-98% av de människor som rör sig på mina sociala mediaplattformar. Vilket heller inte känns rätt för mig själv.

Jag skulle kunna skriva en hel bok om alla problem som dessa drev/troll har skapat för mig, mina sätt och försök att hantera dom och minimera skadorna på mina respektive verksamheter. Men det gör jag inte idag…

Bara sista 1.5 veckan har jag lagt upp mina utbildningar på instagram 4-5 gånger. Ändå vill man se dessa. Jag kan nämna flera stora onlinecoacher som inte har en enda utbildning bakom sig. Dessa ifrågasätts aldrig. Jag säger ofta att man inte ska  jämför sig med andra. Men en återkommande fråga för mig är varför just jag ska behöva förklara och även försvara mig? 

Nu i dagarna har man gått väldigt väldigt hårt åt mitt yrke som personlig tränare och kostrådgivare. 

Jag har redan bloggar om min utbildning, så det är ändå ganska konstigt att denna fråga tas upp då jag även stått med på fitness festivalen i deras monter och berättat om själva utbildningen. jag har öppet pratat om skolan på mina sociola medier både blogg och instagram när mina följare har frågat. Det är ju ingen hemlighet direkt. När jag anställdes på sats så är ju utbildning ett krav. plus att man genom dom även gjorde vissa interna utbildningar utöver dom ni ser nedan.

Jag gick min utbildning på SAFE EDUCATION.

Jag gick den långa utbildningen och var fysiskt på plats i skolan. Idag är tyvär många utbildningar utbildningar endast digitala vilket jag tycker är jätte tråkigt. Jag är därför väldigt glad att jag gått en fysiskt, lång och gedigen yrkesutbildning.  Jag har fortsatt att göra flera utbildningar och kurser efter det och alla vi som seriöst jobbar i branschen vet att man aldrig kan bli fullärd. Nya studier tillkommer. Precis som i alla branscher så är det upp till var och en men att fortsätta jobba med mig själv och sin egen personliga utveckling som coach är jätte viktigt för mig. 

(Bilden nedan ligger redan publicerad på min blogg och är från min skoltid och utbildning )

Jag har visat upp flera av mina certifikat och licenser här inne på mina social medier fler gånger än jag kan hålla räkningen på. Det känns så fel och ärligt talat lite orättvist att jag gång på gång ska behöva göra det. 

Dom har i 6 år legat synliga på framsidan av min onlinecoachning hemsida och ändå ska jag behöva förklara och visa upp dessa. Trots detta så kommer återkommer påståenden att jag inte är utbildad och att man ”varnar” alla eventuella klienter för mig. ”Du är en fejk Pt du är inte utbildad, du är en hitte-på” 👹

Just nu ska hemsidan göras om. Uppdateras, nya bilder, ny layout och annat smått och gott ska fixas. Jag administrerar inte sidan själv. Jag har varken kunskap eller behörighet att göra det. Just nu syns inte licenserna på sidan. Detta är bara sedan några veckor tillbaka. Därför lägger jag även upp dom här.  Detta är några av mina licenser. Fler kommer dyka upp bland mina flyttkartonger och nu börjar nästan detta bli en rolig grej från mitt håll! Jag är även löp-coach, även om jag personligen valt att nischa mig inom det. Jag gick den utbildningen för att jag var nyfiken och ville lära mig mer. Jag är mobility coach. Kostrådgivare, bodypump instruktör, seniortränare. Jag påbörjade medicinsk tränar utbildning men insåg att den skulle ta nästan 2 år till och att jag just där och då och även nu inte riktigt har den tiden. Men om det är någonting jag skulle vilja genomföra framåt så är det just det. Skulle även vilja bli crossfit instruktör vilket är mer realistiskt rent tidsmässigt att kunna få till…. Ni kommer att få hänga med mig på kommande äventyr med allt vad jag tar mig an. Träningsresor. utbildningar. event. Tävlingar. Erbjudanden.

Men som sagt, att detta skall behövas är under all kritik…. Jag är utbildad, erfaren och trygg i det jag gör. Jag är mer än trött på att trollmor och trollen försöker att förstöra mitt varumärke och namn! Det gäller ALLA mina jobb och yrkesval😏