Tur retur Lund. Välkommen lilla blå

Godmorgon! Hoppas att allt är bra med dig och att fin helg har varit bra ☺️

jag börjar med bilden bredvid den röda Vallmo. Så otroligt fin! Vi har haft en underbar helg med en massa fotboll, som dessvärre tar bort våran sovmornar😜 Men det är det såklart värt! Solen har varit framme halva helgen. Helt underbart! Jag inser såhär i efterhand att jag knappt tagit några bilder utan mest filmar under fotbollen … Att stå på fotbollsplanen i nästan 1.5-2 timmar när solen ligger på med kaffe termosen med sig när killarna spelar är 🫶🏻 Det är härlig sammanhållning mellan både barn och föräldrar .
Jag sprang i pausen in i hockeyhallen och skulle låna toaletten och fick en köldchock när jag kom in 😂🥶 Det var som gå rakt in i en frysbox! TACK älskade Ludvig för att du valde fotboll och jag inte blev en hockey mamma!
Förvisso som en av fotbolls mammorna sa, Snart är det vi som står ute med många minusgrader och dom inomhus 😜 Förvisso, men jag föredrar ändå att vara utomhus i den friska luften. Det är lixom lite hela grejen 🙏🏻

Lite regn under gårdagens match och något kallare. Men med vinterjacka som tål -20 grader, fordrades träningstights, lager på lager kläder och mössa så var det inga problem ! Ett paraply på det och jag är redo för alla väderlekar ☔️

i helgen avslutades Sankt Eriks cupen och det var sista matcherna på 9 manna plan. Nu går killarna över på 11 manna plan och det är ett stort och efterlängtat steg. Det är så roligt att följa dessa små individer, se hur dom utvecklas, följa åt och under detta året klivit in i tonåren och börjar högstadiet. Många av killarna går i samma skola och även samma klass ☺️

Jag har även hunnit med långa och lugna promenader med tjejerna. Det blir inget PW tempot med mina hundar. Men det gör ingenting. Jag måste säga att det är ovanligt mycket blommor i naturen fortfarande. Vilket såklart hänger ihop med att det varit så bra väder.

Jag personligen har tränat både lördag och söndags träning. Ni kan se små korta videos på Instagram där jag lägger upp lite mer rörligt material. @mymartens heter jag där.
Just nu kör jag traditionell styrketräning helkropp. Jag delar inte upp mina pass i muskelgrupper just nu.
Det finns för och nackdelar med att dela upp dina pass i olika muskelgrupper. Men det spar jag till ett renodlat inlägg kring det 🏋️‍♀️

Jag har kört en del fys-styrketräning med killarna som ska lära sig teknik från grunden och börja jobba skadeförebyggande och styrka 🏋️‍♀️

Dom är helt nya på detta men SÅ taggade på att lära sig och utvecklas otroligt snabbt!
Nu ska jag få iväg ”Lilleman” till skolan och ge mig ut i det mindre charmiga vädret med tjejerna som hellre hade legat kvar under täcket och snarkat 🐾 Men, det finns inget dåligt väder. Bara dåliga kläder.
berätta gärna vad du gjort i helgen 🙏🏻

önskar dig en fin dag ☀️

NÅGRA, exempel på senaste dagarnas kommentarer: My, du är fet och ful du är ingen PT. 
My du bara ljuger du är ingen PT.
Hur kan någon anlita dig, du är varken utbildad eller ser ut som en pt.

Du är ett riktigt skämt! Du är misslyckad i allt du gör 

En gång för alla, JA, Jag är utbildad personlig tränare & kostrådgivare 🥑 🏋️‍♀️
Efter ungefär 8-9 år av konstant ifrågasättande av mig som person, mitt utseende, min roll som mamma, som matte, som människa och återkommande om mina jobb OAVSETT yrke så har jag fått nog! Samma troll påstår även att jag inte är utbildad florist. Så för att bekräfta även det, ja Jag är även utbildad florist.

När Mys Blommor i Täby öppnade så kom våra uppgifter efter någon månad upp på hitta.se Efter en tid så kunde man även lämna recensioner. När stalker/nättroll insåg detta så delade något av trollen direktlänk dit man kan lämna sin recension rakt in bland galenpannorna på flachback. Inom ett par timmar så inkom det strax under 100 elaka negativa recensioner som var mer personliga påhopp än saker kopplat till min butik och verksamhet. 

En säljare från hitta.se ringde upp mig och informerade mig innan jag själv upptäckt detta. Tur var nog det … Jag precis som många småföretagare har köpt och investerat i ett av deras paket för att synas med telefonnummer, adress, öppettider och kontaktuppgifter. Dom fick ta ner recensionerna pga av nättroll och flashback.  Jag var så glad på bilden nedan. Alla hjärtans dag. Mina vänner och min nan överraskade mig. Full fart i butiken och det enda jag fick göra vara att släcka bränder och stoppa liknande situationer som den här. Men, det vara bara att le och hålla god min som vanligt.

Det är väldigt svårt för mig att vara jag ibland 

Vad jag än säger eller vad jag än gör så behöver jag vara beredd på att förklara och försvara mig.
Samma sak gäller min onlinecoachning. Jag har haft totalt tre egna gym. Denna PT-studio har jag haft i snart tre år. Jag har jobbat med onlinecoachning sedan 2018. Jag har sedan 2019 varit på denna plattform med tillhörande app. Tekniskt går framåt och vi har tekniskt utvecklats genom åren. Jag var en av de coacher som var skeptisk till online verksamhet från början och är otroligt faschinerad över det i åstadkommit idag. Men så fort jag vi lagt upp så att man ska kunna lämna öppna recensioner så hittar trollen dit och skriver ner mig. Man kan men enkel spårning se att det inte är mina klienter som lämnat recensionerna. När jag gör träningsresor tillsammans med olika researrangörer så får vi alltid visa exempel som dessa och säga att det kommer att höra av sig en del galenpannor så fort resan blir offentlig. Det slår ALDRIG fel!

Vi kan nästintill citera mail, kommentarer och dm på förhand. -Är inte det liiite obehagligt ändå?

Marknadsföring är viktigt idag. Syns man inte finns man inte. Jag precis som dom flesta andra är beroende av mina sociala medier. Men en stor del av mig vill inte synas eller jobba med sociala medier av just denna anledningen. Tyvärr fungerar inte mina yrken så och jag vill heller inte låta dessa ”knäppisar” förstöra för alla er andra.

Hur jag än gör så jobbar jag ofta med motvind i uppförsbacke. Jag får ALLTID försvara och förklara mig. Mitt kommunikationsspråk har varierat genom åren. Jag har provat olika metoder. Bemöta, gå in i dialog. Säga ifrån på skarpen. Ryta ifrån i samma ton. Ignorera. vara tyst. Kommunicera och försöka förklara så gott det går. Stänga av alla kommentarsfält som finns. Pausa bloggen. Vilket inte känns rätt mot mina fina genuint följare som är ca 95-98% av de människor som rör sig på mina sociala mediaplattformar. Vilket heller inte känns rätt för mig själv.

Jag skulle kunna skriva en hel bok om alla problem som dessa drev/troll har skapat för mig, mina sätt och försök att hantera dom och minimera skadorna på mina respektive verksamheter. Men det gör jag inte idag…

Bara sista 1.5 veckan har jag lagt upp mina utbildningar på instagram 4-5 gånger. Ändå vill man se dessa. Jag kan nämna flera stora onlinecoacher som inte har en enda utbildning bakom sig. Dessa ifrågasätts aldrig. Jag säger ofta att man inte ska  jämför sig med andra. Men en återkommande fråga för mig är varför just jag ska behöva förklara och även försvara mig? 

Nu i dagarna har man gått väldigt väldigt hårt åt mitt yrke som personlig tränare och kostrådgivare. 

Jag har redan bloggar om min utbildning, så det är ändå ganska konstigt att denna fråga tas upp då jag även stått med på fitness festivalen i deras monter och berättat om själva utbildningen. jag har öppet pratat om skolan på mina sociola medier både blogg och instagram när mina följare har frågat. Det är ju ingen hemlighet direkt. När jag anställdes på sats så är ju utbildning ett krav. plus att man genom dom även gjorde vissa interna utbildningar utöver dom ni ser nedan.

Jag gick min utbildning på SAFE EDUCATION.

Jag gick den långa utbildningen och var fysiskt på plats i skolan. Idag är tyvär många utbildningar utbildningar endast digitala vilket jag tycker är jätte tråkigt. Jag är därför väldigt glad att jag gått en fysiskt, lång och gedigen yrkesutbildning.  Jag har fortsatt att göra flera utbildningar och kurser efter det och alla vi som seriöst jobbar i branschen vet att man aldrig kan bli fullärd. Nya studier tillkommer. Precis som i alla branscher så är det upp till var och en men att fortsätta jobba med mig själv och sin egen personliga utveckling som coach är jätte viktigt för mig. 

(Bilden nedan ligger redan publicerad på min blogg och är från min skoltid och utbildning )

Jag har visat upp flera av mina certifikat och licenser här inne på mina social medier fler gånger än jag kan hålla räkningen på. Det känns så fel och ärligt talat lite orättvist att jag gång på gång ska behöva göra det. 

Dom har i 6 år legat synliga på framsidan av min onlinecoachning hemsida och ändå ska jag behöva förklara och visa upp dessa. Trots detta så kommer återkommer påståenden att jag inte är utbildad och att man ”varnar” alla eventuella klienter för mig. ”Du är en fejk Pt du är inte utbildad, du är en hitte-på” 👹

Just nu ska hemsidan göras om. Uppdateras, nya bilder, ny layout och annat smått och gott ska fixas. Jag administrerar inte sidan själv. Jag har varken kunskap eller behörighet att göra det. Just nu syns inte licenserna på sidan. Detta är bara sedan några veckor tillbaka. Därför lägger jag även upp dom här.  Detta är några av mina licenser. Fler kommer dyka upp bland mina flyttkartonger och nu börjar nästan detta bli en rolig grej från mitt håll! Jag är även löp-coach, även om jag personligen valt att nischa mig inom det. Jag gick den utbildningen för att jag var nyfiken och ville lära mig mer. Jag är mobility coach. Kostrådgivare, bodypump instruktör, seniortränare. Jag påbörjade medicinsk tränar utbildning men insåg att den skulle ta nästan 2 år till och att jag just där och då och även nu inte riktigt har den tiden. Men om det är någonting jag skulle vilja genomföra framåt så är det just det. Skulle även vilja bli crossfit instruktör vilket är mer realistiskt rent tidsmässigt att kunna få till…. Ni kommer att få hänga med mig på kommande äventyr med allt vad jag tar mig an. Träningsresor. utbildningar. event. Tävlingar. Erbjudanden.

Men som sagt, att detta skall behövas är under all kritik…. Jag är utbildad, erfaren och trygg i det jag gör. Jag är mer än trött på att trollmor och trollen försöker att förstöra mitt varumärke och namn! Det gäller ALLA mina jobb och yrkesval😏

Godmorgon ! Måndag, ny vecka… nya möjligheter! Det låter alltid lika knyckigt. Men för mig är alltid måndagarna en fräsch nystart! Jag tycker om måndagar. Tillbaka i rutiner med skola och öppettider. Jag älskar rutiner! Vädret är lite svajigt just nu. Mycket regn, grått och mörkare för varje dag. Därför passar vi på att fånga solen så mycket vi kan de stunder som den är framme ☀️ En av mina två tokiga hundar skulle kunna bada året runt, OM jag tillät henne. Vilket jag dock inte gör 😎 Det blir för kallt för henne!

idag ska jag hämta ut lite ny utrustning till mitt gym. Men några små saker jag väntat länge på! Det ska bli kul!
En lunch med väninna är också inbokad. Egen träning såklart.

Hundarna övar på att var med mig på gymmet. Svea var med från start. Men lilla Selma var så liten att hon förmodligen knappt kommer ihåg det. Så det är en ganska stor omställning för dom nu när butiken inte finns kvar.
Det är mysigt att pyssla i min PT-studio. Jag organiserar om. Målar, fräschar upp, rensar bland privata saker och gör det sådär mysigt igen 😍 Ni ska få bilder senare… Nu har Ludvig precis kommit iväg till skolan och vi ska ut på en morgon promenad jag och mina två Boston tjejer 🐾

Inspirerad gärna men jämför dig inte med en atlet!

Här kommer ett blandat inlägg med mina spontana tankar kring hur lätt det är att blanda ihop känslorna för vi går ifrån att jämföra oss istället för att låta oss inspireras i lita ”lagom” mängd.
Jag har även haft en frågestund på min Instagram kring kost och lyfter ytligt min filosofi kring kost och mellanmål. Ett ämne som är svårt att ta i ett inlägg då det finns så mycket att säga, men jag touchar det lite på ytan och hoppas att det kan ge dig lite inspiration 😏

Hur många gånger ska vi äta per dag?  Vad ska vi äta ? Hur ska vi äta? 💁🏼‍♀️

Frågor kring kost tar aldrig slut. Och sanningen är att kosten är en av de större och kanske viktigaste delarna när man vill göra en livsstilsförändring. I kombination med träning, sömn och andra aspekter såklart!

När det kommer till hälsa och viktminskning önskar jag att det fanns ett enkelt svar eller recept som passar ALLA, men så är det ju tyvärr inte 😅

Som coach och kostrådgivare får jag procentuellt mest frågor kring kost rent generellt. 

Jag blir ofta ifrågasatt av ihärdiga ”nättroll” om jag är utbildad. JA, det är jag. Flera utbildningar, blad annat så är utbildad personlig tränare, men också licensierad och utbildad kostrådgivare 🥑

I veckan diskuterade vi mellanmål på min Instagram. Några exempel frågor Måste man verkligen äta mellanmål? Hur ofta ska man äta mellanmål? Vad är BRA och DÅLIGT mellanmål?

Som jag brukar säga, DET BEROR PÅ….

Jag rekommenderar generellt att äta mellan 4-5 mål om dagen med tre till fyra timmars mellanrum. Det är vad jag själv oftast gör. För att det funkar för mig. Jag tränar även på tom mage, vilket funkar för mig men långt ifrån för alla mina klienter. Det tar jag upp i ett separat inägg, om ni vill? 

Men även det är individuellt😏 Många faktorer spelar in, så som vad du jobbar med, när/vad du tränar, hur du mår, din målsättning, din vardagsmotion, hur du sover och framförallt vad just DU mår bäst av! Det är också någonting man får prova sig fram för att ta reda på.

En annan viktig sak är att inte jämföra sig med profiler på Instagram som lever på ett helt annat sätt än du själv. Om profilen du jämför dig med tävlar och är atlet eller elitsatsar så är det något helt annat. 

Många följer profiler på sociala medier som tränar och tävlar professionellt och glömmer bort att det faktiskt är deras professionella jobb. Det är så lätt att man genom social medier inspirerad men också ”förvirras” och jämför sig med andra och därmed ibland sätter helt orimliga målsättningar och krav på sig själv.

Om man jämför sig med en profil som jobbar med träning, tävlar/tränar så har dom helt andra förutsättningar än du som jobbar med något helt annat. 

Om man som ”vanlig” kvinna mitt i livet jobbar på kontor, i butik, på en skola eller något annat som inte innefattar yrkesjobb inom träning/ gym eller liknande så ser ju vardagen helt annorlunda ut. Man fördelar tiden annorlunda. Man kanske jobbar del eller heltid, lämnar – hämtar barn. Storhandlar, försöker få ihop vardagen med både träning och vardagsmotion som många gånger kan bli begränsad om man dessutom har ett stillasittande jobb eller pendlar till jobbet. Många famlar med olika idéer kring kosten och har svårt att hitta en balans. Svårt att få ihop ett vardagspussel och upplever att man ”inte har tid att träna” . Vilket är en prioritering vi alla gör.

Denna vardagen innefattar alltså  INTE att man spenderar x-antal timmar DAGLIGEN på gymmet per dag som den där atleten eller profilen som du följer och kanske jämför dig med. Vilket heller inte gör att du kan förvänta dig samma resultat eller därmed borde jämföra dig med 💁🏼‍♀️

Jag vill dock påpeka att det är är skillnad på att inspireras av och jämföra sig med. Inspirerar kan vara bra, men att jämföra sig kan med kan leda till orimliga krav och förväntningar på dig själv som också leder till en känsla av misslyckande …. Vilket är en mycket vanlig konsekvenser jag möter hos min onlineklienter som berättar om detta då dom följer många profiler på just Instagram. -Värt att tänka på!

Vad det gäller kosten generellt och mellanmål så skulle jag säga att finns många fördelar med att äta regelbundet när det kommer till att både bibehålla- eller minska i vikt. För att inte tala om att få till en hälsosam livsstil rent generellt generellt ☺️ 

MEN, att äta regelbundet och småäta är två helt olika saker! Det tar också vi i ett separat inlägg! 

Att äta regelbundet hjälper dig att,

🥕hålla en jämn blodsockernivå under hela dagen och därmed slippa de där stunderna när vi kraschar helt och blir super trötta! 

🧀Minskar sötsug och och därmed risken för överätning och välja onyttiga alternativ

🥑Bra mellanmål underlättar viktminskning/och hjälper till att behålla vikten efter viktminskning 

🍵Jämn mättnad ger bättre förutsättning för fokus och energi som vi alla behöver i jobb och som föräldrar! 

🍝 Vid både viktreducering eller att bibehålla vikt är det viktigt att de måltider du äter innehåller långsamma kolhydrater, bra fett- & proteinkällor. 

( några exempel,  kyckling, nötfärs, torsk , potatis, bönor, nötter) 

Kombinationen gör att blodsockret och mättnaden håller sig jämnare under längre tid. Det ökar fettförbränningen och kroppen bättre förutsättningar ☺️

Precis som jag skriver ovan vilket verkligen TÅL ATT REPETERAS, så är allt individuellt  och behovet ser olika ut från person till person.

Jag är dock övertygade om att dom flesta av oss får en positiv effekt av att äta mindre portioner och oftare än färre portioner med större storlek. 

Vill du att jag ger tips på enkla hälsosamma mellanmål? 

🥑 🍌🍎🍓🥕🥚🧀🥗🍵🍹

Vad brukar du som mellanmål?

Kommentarer & recept 🥑

Godmorgon, hoppas att ni sovit gott☺️

idag blir en bra dag. Det försöker jag att intala mig själv. Det är lite mörkare, blötare och kallare. Förkylningarna finns runtomkring oss. Jag försöker därför fokusera på det charmiga. Tänd ljus både morgon och kväll. Jag flyttade in u nya lägenheten i våras. Så både höst och vinterkläder måste rotas fram. Det blir en utmaning och står på min to-do-list inför helgens fotbollsmatcher och mina dagliga lång promenader 😅

I föregående inlägg skrev jag några av min största anledningar till varför jag prioriterar att träna. Jag borde ju även frågar dig om dina anledningar till varför du tränar? Men kom på det efter att jag loggat ut. Så dumt av mig 🙈
Jag skulle bli jätte glad om vi kunde få igång kommentarerna och ett engagemang där vi kommunicerar med här inne. Därför skulle jag verkligen uppskatta om du delade med dig av dina anledningar . Kanske kan dessa bidra till att fler personer där ute börjar prioritera sig själva och sin hälsa genom att röra på sig mer 🙌🏻 🙏🏻

🍁Favorit i repris🍁

Denna är en favorit sedan många år 💚
Svårt att få i dig tillräckligt med grönsaker? Jag har flera varianter på grönsaksdrinkar…

Denna är uppskattad av hela familjen, även Ludvig 💁🏼‍♀️ Perfekt som mellis, frukost eller i farten när tiden springer iväg…. Jag brukar göra det som att det är så färskt som möjligt men man kan göra för några dagar i taget. Personligen gör jag för max två dagar för smaken skull.

🥬 Grönkål 30g

🥬 Babyspenat 15 gram

🥑 Avokado 30 gram

🍋 Citronsaft 15 gram

🍏 Ett halv äpple

Jag brukar även lägga till en skopa BSN Amino , med äpplesmak… Men det är inget måste ☺️

💦 Vatten efter önskad mängd
( beroende på tjocklek)

Vad har ni för favorit smoothie eller juice? Nu ska vi ge varandra tips så dela gärna med er 👇🏻