Annons

Vaniljprotein bollar

En leende My Martens iklÀdd en vit fluffig tröja. I bakgrunden syns vatten och blÄ himmel.

My Martens

My Martens.se
Skriver om trÀning, hÀlsa, kost och inspiration för en stark & frisk vardag.
1 november, 2024

🌟 VANILJPROTEIN BOLLAR🌟


En favorit i repris som jag i perioder gör jĂ€tte ofta. Nu var det ett tag sen och jag hade nĂ€stan glömt bort mina smĂ„ godingar đŸ€—

Detta kan vara bland det absolut lĂ€ttaste och godaste mellis man kan göra😍 Det finns sĂ„ galet mĂ„nga nöt/dadel bollar att vĂ€lja emellan. Det kommer nya smaker, fler recept med en massa olika ingredienser
. Men för dessa behöver du bara 3 ingredienser, snabbt enkelt och JÄTTE gott đŸ€€đŸ‘ŒđŸ»

Ett gÀng bollar:

150 gram havregryn 

150 gram dadlar 

2.5 skopor vaniljsĂ„s Casein. HĂ€r kan du sĂ„klart anvĂ€nda vilket mĂ€rke du vill đŸ€—

Ta bort kĂ€rnorna ur dadlarna, lĂ€gg dadlar, havregryn och proteinpulver i en bunke och anvĂ€nd elvisp 😅 

TillsĂ€tt en skvĂ€tt vatten för önskad konsistensen. Men inte för mycket! Rulla dina vaniljbollar i önskad storlek i kokos flingor och slĂ€ng sedan in dom i kylen đŸ„„Â 


PERFEKT, nĂ€r sötsuget slĂ„r till
. Eller om du vill ha nĂ„got gott och nyttigt till kaffet â˜•ïž Uppskattade av hela familjen, Ă€ven LudvigđŸ€—

önskar dig en fin dag!

1 kommentar

  1. Som kostrÄdgivare Àr det vÀl ett Big NO att anvÀnda kosttillskott?

LĂ€mna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fÀlt Àr mÀrkta *

30 oktober, 2024 0

Hej pĂ„ er! För nĂ„gra dagar sedan var vi i SkĂ€rplinge hos min svĂ€rmor. VĂ€dret var pĂ„ topp! Det var kallt! Men solen sken och höstfĂ€rgerna var ljuvliga! Jag hade jonas byxor och lĂ„ngkallingar under
 Detta i kombination med kroppsarbete gjorde att jag höll mig mer Ă€n varm vill jag lova 😅

Jag tjatar alltid om att leta extra steg i vardagen och uppmuntrar till rörelseglÀdje och vardagsmotion. SÄ istÀllet för att tÀnka,

Neeej vad jobbigt!
TĂ€nk Jaaaa vilken bra extratrĂ€ning och vardagsmotion och möjlighet till frisk luft och att vara utomhus â˜€ïžđŸ‘đŸ»

BĂ„de förra Ă„ret och i Ă„r sĂ„ har detta Ă€ppletrĂ€d gett galet mycket Ă€pplen 🍎 Dom Ă€r sĂ„ sjukt goda och det finns fler Ă€n vi hinner ta hand om. SvĂ€rmor gör sĂ„ mycket gott av sina Ă€pplen. Vi har plockat med oss Ă€pplen hem bĂ„de till oss och jonas bror flera gĂ„nger 
.. 😍

Just nu gĂ„r ser hĂ€star precis utanför tomten. Även dom fĂ„r smaka Ă€pplen 😊

Annons

Det finns ingen bÀttre vardagsmotionen Àn trÀdgÄrdsarbete! SÄ skönt! Man anvÀnder hela kroppen och fÄr frisk luft och alla umgÄs! Underbar kombo!

Det Ă€r sĂ„ mysigt att vara i SkĂ€rplinge. Även om det bara var ett dygn. En paus ifrĂ„n vĂ„ran vardag. Frisk luft och svĂ€rmor ♄

Dela inlÀgget
Annons
29 oktober, 2024 0

Vad krĂ€vs egentligen för att gĂ„ ned i viktđŸ’đŸŒâ€â™€ïž?⁠
Ska man svÀlta sig? Endast fokusera pÄ cardio?
Nej, nej, nejđŸ™…đŸŒâ€â™€ïž
⁠
Till att börja med finns det inga magiska piller
Det Ă€r inte heller flera timmar pĂ„ lokalgymmets motionscykel – absolut inte ta bort kolhydraterđŸ€ŠđŸŒâ€â™€ïžđŸ„”

Nyckeln till viktnedgÄng heter balans, kontinuitet och tÄlamod i kombination med realistiska mÄl och förvÀntningar.
Allt du gör över tid📈
⁠
För att gĂ„ ned i vikt Ă€r det kort och gott ett underskott av kalorier du behöver ligga pĂ„. Men hĂ€r gĂ€ller det Ă€ven att se över VAD din kost innehĂ„ller😉

Att du ska ligga pÄ ett visst antal utrÀknade kalorier per dag Àr en sak, men lika viktigt Àr vad dessa kcal bestÄr utav.
2000 kalorier i form av allt du hittar pĂ„ godishyllan ger dig inte samma resultat om dessa 2000 kalorier istĂ€llet bestod utav bra proteiner, lagom mĂ€ngd fetter & kolhydrater rika pĂ„ fibrer & mat med nĂ€ring som kroppen behöver đŸ„”đŸŒœđŸ‘ đŸ„‘

”Bra” mat som motsvarar kroppens alla behov kommer dessutom pĂ„verka din kropp och matsmĂ€ltning positivt, snarare Ă€n ett oroligt blodsocker som gör dig trött och sötsugen😝
⁠
Utöver ett underskott behöver vi Àven röra pÄ oss. HÀr Àr dock cardio inte alls det viktigaste, faktum Àr att den vardagliga rörelsen (antal steg, stÄ upp, trappor istÀllet för hiss osv) Àr mer effektivt Àn enskilda konditionspass

Ett annat problem som uppstÄr Àr att kroppen vÀnjer sig vid mÀngden cardio du matar den med, och sÄledes kommer behöva öka denna mÀngd för att fÄ samma effekt som du fick vid start.
Cardio ska vara ett komplement till din trĂ€ning, inte ett enda verktyg som ska ”lösa ditt problem”
⁠
Under en fettnedgĂ„ng Ă€r det viktigt att styrketrĂ€na, för att bibehĂ„lla den muskelmassa du redan har, vilket dessutom kommer pĂ„verka Ă€mnesomsĂ€ttningen positivtđŸ‘đŸ»
⁠
NĂ€r vi vĂ€l kommit igĂ„ng med trĂ€ningen Ă€r det lika viktigt att tĂ€nka pĂ„ vilan. Sömn Ă€r A och O för att minimera skador, men ocksĂ„ göra dig starkaređŸ’ȘđŸ»
⁠
Utöver detta Ă€r det din livsstil i sin helhet som ger dig resultat. MĂ€ngden mat, vad för typ av mat du Ă€ter, hur dina dagar ser ut i rörelse överlag. MĂ„nga bĂ€ckar smĂ„, som det sĂ„ fint heter. Balans ⚖

Annons

Summering: Cardion Ă€r det minsta du behöver tĂ€nka pĂ„đŸ˜‰

ha en ljuvlig dag! ☀ Ut och njut om möjligt!

Dela inlÀgget
Annons
28 oktober, 2024 8

Vem var Farbror Lothar för mig ♄

Nu Àr sÄ mÄnga nya lÀsare hÀr inne. MÄnga ev era andra kÀnner Lothar sedan förr.
Lothar var en vÀn. En förebild. En familjemedlem. Lothar var som en extra pappa.

Alldeles nyligen sĂ„ var det Ă„rsdag för nĂ€r han gick bort. TvĂ„ Ă„r sedan Lothar blev fri ❀

Jag har lite svĂ„rt för den. Det gör ont. SĂ„ren har inte lĂ€kt och jag Ă€r inte alls tillfreds med vĂ„rat avslut eller hur han ”försvann” sista Ă„ret innan han gick bort. Lothar har alltid haft en ganska vass humor. Jag ocksĂ„. VĂ„ra interna skĂ€mt förstĂ„r ingen annan. Det var lixom VI, 

Det som Ă€r sĂ„ sorgligt Ă€r det att han alltid pratade om att han inte ville bli gammal och ”tokig” för att citera honom. Han sa vid tillfĂ€lle att dĂ„ mĂ„ste du sĂ€ga stopp för mitt lidande. Jag minns att det var första gĂ„ngen jag fick en klump i magen. Det var i samband med att en av hans vĂ€nner hade somnat in efter Ă„r av lidande efter en stroke och pĂ„följder av denna som ledde till att han blev ”tokig” som alltid var Lothars ordval. DĂ€rför gör det sĂ„ ont inom mig att hans sista Ă„r blev precis sĂ„ som han inte önskat.

Lothar var ett riktigt original. Det vet alla som kĂ€nde eller kĂ€nde till honom frĂ„n Öland med omnejd. Jag Ă€r stolt nĂ€r jag sĂ€ger att han var en av dom som var med och byggde Ölandsbron. Jag Ă€r stolt över att han lĂ€rde mig köra bil lĂ„ng innan man fick göra det. Det Ă€r preskriberat sĂ„ jag vĂ„gar sĂ€ga det nu. Han var busig och tĂ€njde pĂ„ grĂ€nser sĂ„ lĂ€nge det förde nĂ„got gott med sig. Vi delar sĂ„ mĂ„nga lite halv-tokiga minnen frĂ„n mina yngre dagar att jag inte kan annat Ă€n att le.

Annons

För er som Ă€r nya lĂ€sare hĂ€r inne sĂ„ vet ni inte vem Lothar var. Han kom in i mitt liv som vĂ€ldigt ung. Han hade inga egna barn och vi knöt an tidigt. Han kom in som en extra vuxen i mitt liv nĂ€r jag behövde det som allra bĂ€st. Jag var trasig .Ensam och ledsen. Svag och stark pĂ„ samma gĂ„ng. 

Jag blir extra sentimental kring hans Ärsdag. Jag tycker om hans födelsedag mer. Jag vÀljer att tÀnka pÄ de fina minnen vi har. PÄ alla friska, starka Är vi fick tillsammans.

Jag var inte hans biologiska dotter. Men jag vet att jag i hjĂ€rtat var som en dotter för honom♄ Sista tiden var han inte ”med” . SvĂ„rt att kommunicera och jag grĂ€t vid mina sista besök. Han kĂ€nde inte igen mig och blev vĂ€ldigt personlighets förĂ€ndrad. SmĂ„ korta stunder var han dĂ€r. Ibland kunde bor blickar mötas och han Ă€ven om det bara varade för ett kort ögonblick kunde kĂ€nnas nĂ€rvarande. Det Ă€r sĂ„ otroligt svĂ„rt att se nĂ„gon man Ă€lskar tyna bort, försvinna och lĂ€mna kroppen som ett skal.


Jag Ă„kte aldrig ner till Öland pĂ„ Lothars begravning. Av flera anledningar. Det gjorde för ont i sjĂ€len 💔 Jag tog farvĂ€l ensam. Ville inte vara med andra mĂ€nniskor och vi har inte gemensamma nĂ€rstĂ„ende.
Det var inte sÀrkilt mÄnga som dansk i Lothars liv sista 10 Ären nÀr han levde. De som dök upp i slutet hade inte funnits dÀr pÄ mÄnga Är och jag bestÀmde mig dÀrför för att ta ett eget farvÀl.

För nĂ„gra veckor sedan var jag pĂ„ Öland och besökta hans minneslund. Jag tĂ€nde ett ljus och det var ganska tufft för mig att att komma tillbaka till Öland. Men det var fint att fĂ„ dela en stund med honom ❀

Annons

jag vill dela med mig av en text som jag skrev till Lothar pĂ„ min Instagram efter att han somnat in. Texten nedan Ă€r alltsĂ„ frĂ„n mitt tidigare InstagraminlĂ€gg . Rakt frĂ„n mitt hjĂ€rta ♄

Himlen har fĂ„tt en ny Ă€ngel
. 💔 Han med stort H.Han som sĂ„g en liten tjej som var trött och trasig redan som 12 Ă„ring. Han som fĂ„ngade upp henne 2 Ă„r senare och aldrig vek av frĂ„n hennes sida. Han som lĂ€rt henne allt han kunnat. Han som alltid trott pĂ„ henne och stöttat henne nĂ€r ingen annan funnits dĂ€r. Han som var med henne nĂ€r hon förlorade sitt första barn sent in i graviditet. Vilket ingen annan fick veta. Han som bevarade hemligheter och stod för sitt ord. Han som sĂ„g henne bli illa behandlad bĂ„de misshandlad och krĂ€nkt.
Han som lĂ€rde henne att inte ta emot skit eller lĂ„ta nĂ„gon trampa pĂ„ henne. Han som lĂ€rde henne knep i fysiskt sjĂ€lvförsvar. Han som vid tillfĂ€lle sĂ„g henne utöva det och blev stoltare Ă€n vad ord kan beskriva. Han som blev hennes nĂ€rmaste vĂ€n och förebild . Han var hennes mentor. Även nĂ€r dom hade olika Ă„sikter. Han som alltid sa vad han tyckte men ocksĂ„ alltid sĂ„g henne för den hon var. Med fel och brister. Han som lĂ€rde henne att köra lastbil samt ett försök att Ă€ven lĂ€ra henne köra traktor.
Traktorn blev dock ingen succé.
Hon körde in sin ”riktiga” pappas slĂ€p.
Hon var 14 Är och 7 mÄnader nÀr hon börjar öva. Det berÀttade dom inte för nÄgon. Det Àr preskriberat idag .

Han som sÄg hennes verksamhet ordagrant blomstra och var stöd och bollplank genom alla Är.
Han som gav henne möjligheten att starta upp genom att finnas dÀr. Dagliga kaffestunder & Är av historier, skratt och tÄrar.

Han sa hon kan göra allting som hon bara vill. Se bara till att du blir lycklig och tar hand om Ludvig.

Ludvig döptes till Ludvig dÄ det var hans mellannamn.

HON Ă€r alltsĂ„ JAG💔

Han sĂ„g MIG och Ă€lskade mig för den jag Ă€r ❀

Han var först pÄ BB nÀr Ludvigs föddes.
Han fick aldrig egna barn och sÄg mig som en dotter.
Jag honom som en extra pappa.
Han lovade min pappa att alltid finnas för mig. Dom gjorde en pakt. Han stod för sitt löfte, vek aldrig av. Sista Ären har inte varit vÀrdiga. Livet avslutades inte som det borde.
Han förtjÀnade bÀttre. Jag kan inte sluta grÄta.
Men ler Ät alla minnen och Àr dig evigt tacksam.
Det gör Ă€ndĂ„ ont 💔

Nu Ă€r kampen över. Du Ă€r fri nu 🕊
Jag Ă€lskar dig L❀
Vi ses pÄ andra sidan

Screenshot
Dela inlÀgget
Annons
24 oktober, 2024 19

hej pĂ„ er! IgĂ„r Ă„kte jag ivĂ€g tidigt till Lund. Jag har i en dryg en mĂ„nad letat efter en bil och försökt att stappla mig fram utan bil vilket varit jĂ€tte svĂ„rt i min vardag 😅 av mĂ„nga anledningar! Jag har flera gĂ„nger varit pĂ„vĂ€g att köpa bil. Men stött pĂ„ problem lĂ€ngsmed vĂ€gen. Trasiga bilar. Oseriösa handlare. Bilar med dolda fel. Manipulerade mĂ€tarstĂ€llningar och gud vet vad 😂 LĂ„ng historia som jag besparar er. Herregud vad vi anstrĂ€ngt oss! Att köp en ny bil Ă€r lĂ€tt. DĂ„ ska man vĂ€lja inredning fĂ€rg, motor, leveranstid osv. Men att köpa gammal bil och föröka fĂ„ en okay bil för pengarna Ă€r supersvĂ„ra! Men igĂ„r hittade jag min lilla blĂ„! Liten, söt, billig och lĂ€tt parkerad! Det Ă€r dock första gĂ„ngen pĂ„ mĂ„nga mĂ„nga Ă„r som jag nu ska börja köra manuell bil med undantag för nĂ€r vi varit utomlands och haft hyrbil. Eller om jag kört mindre lastbil i jobb och flytt tex. SĂ„ nu mĂ„ste jag verkligen ta fram vanan och hoppas komma in i detta ganska snabbt! Jag kostar pĂ„ mig en helförsĂ€kring istĂ€llet för en halv 😂

jag Ă„kte ensam frĂ„n Stockholms centralstation vid 09:30 och var hemma vid midnatt. Det var en LÅNG resa vill jag lova! Men det gick bra. Jag fick stanna pĂ„ en bensinmack och köpa adaptrar och sladdar för att kunna ladda mobil och fĂ„ upp mobilen sĂ„ den kunde agera gps och sitta pĂ„ en lĂ€mplig plats likt en display i lite nyare bilar Vips sĂ„ hade jag mordaniserat bilen. Lilla blĂ„ Ă€r nĂ„gra mĂ„nader yngre Ă€n Ludvig. SĂ„ hon Ă€r tonĂ„ring hon ocksĂ„. Men enligt bilhandlaren Ă€r hon senior 😂

PÄ tÄget kunde jag sitta med datorn. Det funkade jÀtte bra. Men prata i mobilen gick dÀremot inte alls

Nu Àr jag hemma och myser med tjejerna pÄ balkongen. Somnade om en timme pÄ soffan efter att Ludvig gick till skolan. Jag Àr verkligen helt slut idag!

Min clematis blommar för fullt hĂ€r hemma fastĂ€n vi Ă€r i slutet av oktober. Helt galet! Underbart đŸ€— Nu ska jag ta mig ner till gymmet. Vi hörs senare.
Kram kram đŸ„°

Annons

Dela inlÀgget
Annons
21 oktober, 2024 8

Godmorgon! Hoppas att allt Ă€r bra med dig och att fin helg har varit bra â˜ș

jag börjar med bilden bredvid den röda Vallmo. SĂ„ otroligt fin! Vi har haft en underbar helg med en massa fotboll, som dessvĂ€rre tar bort vĂ„ran sovmornar😜 Men det Ă€r det sĂ„klart vĂ€rt! Solen har varit framme halva helgen. Helt underbart! Jag inser sĂ„hĂ€r i efterhand att jag knappt tagit nĂ„gra bilder utan mest filmar under fotbollen 
 Att stĂ„ pĂ„ fotbollsplanen i nĂ€stan 1.5-2 timmar nĂ€r solen ligger pĂ„ med kaffe termosen med sig nĂ€r killarna spelar Ă€r đŸ«¶đŸ» Det Ă€r hĂ€rlig sammanhĂ„llning mellan bĂ„de barn och förĂ€ldrar .
Jag sprang i pausen in i hockeyhallen och skulle lĂ„na toaletten och fick en köldchock nĂ€r jag kom in đŸ˜‚đŸ„¶ Det var som gĂ„ rakt in i en frysbox! TACK Ă€lskade Ludvig för att du valde fotboll och jag inte blev en hockey mamma!
Förvisso som en av fotbolls mammorna sa, Snart Ă€r det vi som stĂ„r ute med mĂ„nga minusgrader och dom inomhus 😜 Förvisso, men jag föredrar Ă€ndĂ„ att vara utomhus i den friska luften. Det Ă€r lixom lite hela grejen đŸ™đŸ»

Lite regn under gĂ„rdagens match och nĂ„got kallare. Men med vinterjacka som tĂ„l -20 grader, fordrades trĂ€ningstights, lager pĂ„ lager klĂ€der och mössa sĂ„ var det inga problem ! Ett paraply pĂ„ det och jag Ă€r redo för alla vĂ€derlekar ☔

i helgen avslutades Sankt Eriks cupen och det var sista matcherna pĂ„ 9 manna plan. Nu gĂ„r killarna över pĂ„ 11 manna plan och det Ă€r ett stort och efterlĂ€ngtat steg. Det Ă€r sĂ„ roligt att följa dessa smĂ„ individer, se hur dom utvecklas, följa Ă„t och under detta Ă„ret klivit in i tonĂ„ren och börjar högstadiet. MĂ„nga av killarna gĂ„r i samma skola och Ă€ven samma klass â˜ș

Jag har Àven hunnit med lÄnga och lugna promenader med tjejerna. Det blir inget PW tempot med mina hundar. Men det gör ingenting. Jag mÄste sÀga att det Àr ovanligt mycket blommor i naturen fortfarande. Vilket sÄklart hÀnger ihop med att det varit sÄ bra vÀder.

Annons

Jag personligen har trÀnat bÄde lördag och söndags trÀning. Ni kan se smÄ korta videos pÄ Instagram dÀr jag lÀgger upp lite mer rörligt material. @mymartens heter jag dÀr.
Just nu kör jag traditionell styrketrÀning helkropp. Jag delar inte upp mina pass i muskelgrupper just nu.
Det finns för och nackdelar med att dela upp dina pass i olika muskelgrupper. Men det spar jag till ett renodlat inlĂ€gg kring det đŸ‹ïžâ€â™€ïž

Jag har kört en del fys-styrketrĂ€ning med killarna som ska lĂ€ra sig teknik frĂ„n grunden och börja jobba skadeförebyggande och styrka đŸ‹ïžâ€â™€ïž

Dom Ă€r helt nya pĂ„ detta men SÅ taggade pĂ„ att lĂ€ra sig och utvecklas otroligt snabbt!
Nu ska jag fĂ„ ivĂ€g ”Lilleman” till skolan och ge mig ut i det mindre charmiga vĂ€dret med tjejerna som hellre hade legat kvar under tĂ€cket och snarkat đŸŸ Men, det finns inget dĂ„ligt vĂ€der. Bara dĂ„liga klĂ€der.
berĂ€tta gĂ€rna vad du gjort i helgen đŸ™đŸ»

önskar dig en fin dag ☀

Dela inlÀgget
Annons
Annons