En favorit i repris som jag i perioder gör jĂ€tte ofta. Nu var det ett tag sen och jag hade nĂ€stan glömt bort mina smĂ„ godingar đ€
Detta kan vara bland det absolut lĂ€ttaste och godaste mellis man kan görađ Det finns sĂ„ galet mĂ„nga nöt/dadel bollar att vĂ€lja emellan. Det kommer nya smaker, fler recept med en massa olika ingredienserâŠ. Men för dessa behöver du bara 3 ingredienser, snabbt enkelt och JĂTTE gott đ€€đđ»
Ett gÀng bollar:
150 gram havregryn
150 gram dadlar
2.5 skopor vaniljsĂ„s Casein. HĂ€r kan du sĂ„klart anvĂ€nda vilket mĂ€rke du vill đ€
Ta bort kĂ€rnorna ur dadlarna, lĂ€gg dadlar, havregryn och proteinpulver i en bunke och anvĂ€nd elvisp đ Â
TillsĂ€tt en skvĂ€tt vatten för önskad konsistensen. Men inte för mycket! Rulla dina vaniljbollar i önskad storlek i kokos flingor och slĂ€ng sedan in dom i kylen đ„„Â
PERFEKT, nĂ€r sötsuget slĂ„r tillâŠ. Eller om du vill ha nĂ„got gott och nyttigt till kaffet âïž Uppskattade av hela familjen, Ă€ven Ludvigđ€
önskar dig en fin dag!
1 kommentar
Som kostrÄdgivare Àr det vÀl ett Big NO att anvÀnda kosttillskott?
Hej pĂ„ er! För nĂ„gra dagar sedan var vi i SkĂ€rplinge hos min svĂ€rmor. VĂ€dret var pĂ„ topp! Det var kallt! Men solen sken och höstfĂ€rgerna var ljuvliga! Jag hade jonas byxor och lĂ„ngkallingar under⊠Detta i kombination med kroppsarbete gjorde att jag höll mig mer Ă€n varm vill jag lova đ
Jag tjatar alltid om att leta extra steg i vardagen och uppmuntrar till rörelseglÀdje och vardagsmotion. SÄ istÀllet för att tÀnka,
Neeej vad jobbigt! TĂ€nk Jaaaa vilken bra extratrĂ€ning och vardagsmotion och möjlighet till frisk luft och att vara utomhus âïžđđ»
BĂ„de förra Ă„ret och i Ă„r sĂ„ har detta Ă€ppletrĂ€d gett galet mycket Ă€pplen đ Dom Ă€r sĂ„ sjukt goda och det finns fler Ă€n vi hinner ta hand om. SvĂ€rmor gör sĂ„ mycket gott av sina Ă€pplen. Vi har plockat med oss Ă€pplen hem bĂ„de till oss och jonas bror flera gĂ„nger âŠ.. đ
Just nu gĂ„r ser hĂ€star precis utanför tomten. Ăven dom fĂ„r smaka Ă€pplen đ
Annons
Annons
Det finns ingen bÀttre vardagsmotionen Àn trÀdgÄrdsarbete! SÄ skönt! Man anvÀnder hela kroppen och fÄr frisk luft och alla umgÄs! Underbar kombo!
Det Ă€r sĂ„ mysigt att vara i SkĂ€rplinge. Ăven om det bara var ett dygn. En paus ifrĂ„n vĂ„ran vardag. Frisk luft och svĂ€rmor â„ïž
Vad krĂ€vs egentligen för att gĂ„ ned i viktđđŒââïž?â Ska man svĂ€lta sig? Endast fokusera pĂ„ cardio? Nej, nej, nejđ đŒââïž â Till att börja med finns det inga magiska piller Det Ă€r inte heller flera timmar pĂ„ lokalgymmets motionscykel â absolut inte ta bort kolhydraterđ€ŠđŒââïžđ„
Nyckeln till viktnedgĂ„ng heter balans, kontinuitet och tĂ„lamod i kombination med realistiska mĂ„l och förvĂ€ntningar. Allt du gör över tidđ â För att gĂ„ ned i vikt Ă€r det kort och gott ett underskott av kalorier du behöver ligga pĂ„. Men hĂ€r gĂ€ller det Ă€ven att se över VAD din kost innehĂ„llerđ
Att du ska ligga pĂ„ ett visst antal utrĂ€knade kalorier per dag Ă€r en sak, men lika viktigt Ă€r vad dessa kcal bestĂ„r utav. 2000 kalorier i form av allt du hittar pĂ„ godishyllan ger dig inte samma resultat om dessa 2000 kalorier istĂ€llet bestod utav bra proteiner, lagom mĂ€ngd fetter & kolhydrater rika pĂ„ fibrer & mat med nĂ€ring som kroppen behöver đ„đœđ đ„
âBraâ mat som motsvarar kroppens alla behov kommer dessutom pĂ„verka din kropp och matsmĂ€ltning positivt, snarare Ă€n ett oroligt blodsocker som gör dig trött och sötsugenđ â Utöver ett underskott behöver vi Ă€ven röra pĂ„ oss. HĂ€r Ă€r dock cardio inte alls det viktigaste, faktum Ă€r att den vardagliga rörelsen (antal steg, stĂ„ upp, trappor istĂ€llet för hiss osv) Ă€r mer effektivt Ă€n enskilda konditionspass
Ett annat problem som uppstĂ„r Ă€r att kroppen vĂ€njer sig vid mĂ€ngden cardio du matar den med, och sĂ„ledes kommer behöva öka denna mĂ€ngd för att fĂ„ samma effekt som du fick vid start. Cardio ska vara ett komplement till din trĂ€ning, inte ett enda verktyg som ska âlösa ditt problemâ â Under en fettnedgĂ„ng Ă€r det viktigt att styrketrĂ€na, för att bibehĂ„lla den muskelmassa du redan har, vilket dessutom kommer pĂ„verka Ă€mnesomsĂ€ttningen positivtđđ» â NĂ€r vi vĂ€l kommit igĂ„ng med trĂ€ningen Ă€r det lika viktigt att tĂ€nka pĂ„ vilan. Sömn Ă€r A och O för att minimera skador, men ocksĂ„ göra dig starkaređȘđ» â Utöver detta Ă€r det din livsstil i sin helhet som ger dig resultat. MĂ€ngden mat, vad för typ av mat du Ă€ter, hur dina dagar ser ut i rörelse överlag. MĂ„nga bĂ€ckar smĂ„, som det sĂ„ fint heter. Balans âïž
Annons
Annons
Summering: Cardion Ă€r det minsta du behöver tĂ€nka pĂ„đ
ha en ljuvlig dag! âïž Ut och njut om möjligt!
Nu Àr sÄ mÄnga nya lÀsare hÀr inne. MÄnga ev era andra kÀnner Lothar sedan förr. Lothar var en vÀn. En förebild. En familjemedlem. Lothar var som en extra pappa.
Alldeles nyligen sĂ„ var det Ă„rsdag för nĂ€r han gick bort. TvĂ„ Ă„r sedan Lothar blev fri â€ïž
Jag har lite svĂ„rt för den. Det gör ont. SĂ„ren har inte lĂ€kt och jag Ă€r inte alls tillfreds med vĂ„rat avslut eller hur han âförsvannâ sista Ă„ret innan han gick bort. Lothar har alltid haft en ganska vass humor. Jag ocksĂ„. VĂ„ra interna skĂ€mt förstĂ„r ingen annan. Det var lixom VI,Â
Det som Ă€r sĂ„ sorgligt Ă€r det att han alltid pratade om att han inte ville bli gammal och âtokigâ för att citera honom. Han sa vid tillfĂ€lle att dĂ„ mĂ„ste du sĂ€ga stopp för mitt lidande. Jag minns att det var första gĂ„ngen jag fick en klump i magen. Det var i samband med att en av hans vĂ€nner hade somnat in efter Ă„r av lidande efter en stroke och pĂ„följder av denna som ledde till att han blev âtokigâ som alltid var Lothars ordval. DĂ€rför gör det sĂ„ ont inom mig att hans sista Ă„r blev precis sĂ„ som han inte önskat.
Lothar var ett riktigt original. Det vet alla som kĂ€nde eller kĂ€nde till honom frĂ„n Ăland med omnejd. Jag Ă€r stolt nĂ€r jag sĂ€ger att han var en av dom som var med och byggde Ălandsbron. Jag Ă€r stolt över att han lĂ€rde mig köra bil lĂ„ng innan man fick göra det. Det Ă€r preskriberat sĂ„ jag vĂ„gar sĂ€ga det nu. Han var busig och tĂ€njde pĂ„ grĂ€nser sĂ„ lĂ€nge det förde nĂ„got gott med sig. Vi delar sĂ„ mĂ„nga lite halv-tokiga minnen frĂ„n mina yngre dagar att jag inte kan annat Ă€n att le.
Annons
Annons
För er som Àr nya lÀsare hÀr inne sÄ vet ni inte vem Lothar var. Han kom in i mitt liv som vÀldigt ung. Han hade inga egna barn och vi knöt an tidigt. Han kom in som en extra vuxen i mitt liv nÀr jag behövde det som allra bÀst. Jag var trasig .Ensam och ledsen. Svag och stark pÄ samma gÄng.
Jag blir extra sentimental kring hans Ärsdag. Jag tycker om hans födelsedag mer. Jag vÀljer att tÀnka pÄ de fina minnen vi har. PÄ alla friska, starka Är vi fick tillsammans.
Jag var inte hans biologiska dotter. Men jag vet att jag i hjĂ€rtat var som en dotter för honomâ„ïž Sista tiden var han inte âmedâ . SvĂ„rt att kommunicera och jag grĂ€t vid mina sista besök. Han kĂ€nde inte igen mig och blev vĂ€ldigt personlighets förĂ€ndrad. SmĂ„ korta stunder var han dĂ€r. Ibland kunde bor blickar mötas och han Ă€ven om det bara varade för ett kort ögonblick kunde kĂ€nnas nĂ€rvarande. Det Ă€r sĂ„ otroligt svĂ„rt att se nĂ„gon man Ă€lskar tyna bort, försvinna och lĂ€mna kroppen som ett skal.
Jag Ă„kte aldrig ner till Ăland pĂ„ Lothars begravning. Av flera anledningar. Det gjorde för ont i sjĂ€len đ Jag tog farvĂ€l ensam. Ville inte vara med andra mĂ€nniskor och vi har inte gemensamma nĂ€rstĂ„ende. Det var inte sĂ€rkilt mĂ„nga som dansk i Lothars liv sista 10 Ă„ren nĂ€r han levde. De som dök upp i slutet hade inte funnits dĂ€r pĂ„ mĂ„nga Ă„r och jag bestĂ€mde mig dĂ€rför för att ta ett eget farvĂ€l.
För nĂ„gra veckor sedan var jag pĂ„ Ăland och besökta hans minneslund. Jag tĂ€nde ett ljus och det var ganska tufft för mig att att komma tillbaka till Ăland. Men det var fint att fĂ„ dela en stund med honom â€ïž
Annons
jag vill dela med mig av en text som jag skrev till Lothar pĂ„ min Instagram efter att han somnat in. Texten nedan Ă€r alltsĂ„ frĂ„n mitt tidigare InstagraminlĂ€gg . Rakt frĂ„n mitt hjĂ€rta â„ïž
Han som sÄg hennes verksamhet ordagrant blomstra och var stöd och bollplank genom alla Är. Han som gav henne möjligheten att starta upp genom att finnas dÀr. Dagliga kaffestunder & Är av historier, skratt och tÄrar.
Han sa hon kan göra allting som hon bara vill. Se bara till att du blir lycklig och tar hand om Ludvig.
Ludvig döptes till Ludvig dÄ det var hans mellannamn.
HON Ă€r alltsĂ„ JAGđ
Han sĂ„g MIG och Ă€lskade mig för den jag Ă€r â€ïž
Han var först pĂ„ BB nĂ€r Ludvigs föddes. Han fick aldrig egna barn och sĂ„g mig som en dotter. Jag honom som en extra pappa. Han lovade min pappa att alltid finnas för mig. Dom gjorde en pakt. Han stod för sitt löfte, vek aldrig av. Sista Ă„ren har inte varit vĂ€rdiga. Livet avslutades inte som det borde. Han förtjĂ€nade bĂ€ttre. Jag kan inte sluta grĂ„ta. Men ler Ă„t alla minnen och Ă€r dig evigt tacksam. Det gör Ă€ndĂ„ ont đ
Nu Ă€r kampen över. Du Ă€r fri nu đ Jag Ă€lskar dig Lâ€ïž Vi ses pĂ„ andra sidan
hej pĂ„ er! IgĂ„r Ă„kte jag ivĂ€g tidigt till Lund. Jag har i en dryg en mĂ„nad letat efter en bil och försökt att stappla mig fram utan bil vilket varit jĂ€tte svĂ„rt i min vardag đ av mĂ„nga anledningar! Jag har flera gĂ„nger varit pĂ„vĂ€g att köpa bil. Men stött pĂ„ problem lĂ€ngsmed vĂ€gen. Trasiga bilar. Oseriösa handlare. Bilar med dolda fel. Manipulerade mĂ€tarstĂ€llningar och gud vet vad đ LĂ„ng historia som jag besparar er. Herregud vad vi anstrĂ€ngt oss! Att köp en ny bil Ă€r lĂ€tt. DĂ„ ska man vĂ€lja inredning fĂ€rg, motor, leveranstid osv. Men att köpa gammal bil och föröka fĂ„ en okay bil för pengarna Ă€r supersvĂ„ra! Men igĂ„r hittade jag min lilla blĂ„! Liten, söt, billig och lĂ€tt parkerad! Det Ă€r dock första gĂ„ngen pĂ„ mĂ„nga mĂ„nga Ă„r som jag nu ska börja köra manuell bil med undantag för nĂ€r vi varit utomlands och haft hyrbil. Eller om jag kört mindre lastbil i jobb och flytt tex. SĂ„ nu mĂ„ste jag verkligen ta fram vanan och hoppas komma in i detta ganska snabbt! Jag kostar pĂ„ mig en helförsĂ€kring istĂ€llet för en halv đ
jag Ă„kte ensam frĂ„n Stockholms centralstation vid 09:30 och var hemma vid midnatt. Det var en LĂ NG resa vill jag lova! Men det gick bra. Jag fick stanna pĂ„ en bensinmack och köpa adaptrar och sladdar för att kunna ladda mobil och fĂ„ upp mobilen sĂ„ den kunde agera gps och sitta pĂ„ en lĂ€mplig plats likt en display i lite nyare bilar Vips sĂ„ hade jag mordaniserat bilen. Lilla blĂ„ Ă€r nĂ„gra mĂ„nader yngre Ă€n Ludvig. SĂ„ hon Ă€r tonĂ„ring hon ocksĂ„. Men enligt bilhandlaren Ă€r hon senior đ
PÄ tÄget kunde jag sitta med datorn. Det funkade jÀtte bra. Men prata i mobilen gick dÀremot inte alls
Nu Àr jag hemma och myser med tjejerna pÄ balkongen. Somnade om en timme pÄ soffan efter att Ludvig gick till skolan. Jag Àr verkligen helt slut idag!
Min clematis blommar för fullt hĂ€r hemma fastĂ€n vi Ă€r i slutet av oktober. Helt galet! Underbart đ€ Nu ska jag ta mig ner till gymmet. Vi hörs senare. Kram kram đ„°
Godmorgon! Hoppas att allt Ă€r bra med dig och att fin helg har varit bra âșïž
jag börjar med bilden bredvid den röda Vallmo. SĂ„ otroligt fin! Vi har haft en underbar helg med en massa fotboll, som dessvĂ€rre tar bort vĂ„ran sovmornarđ Men det Ă€r det sĂ„klart vĂ€rt! Solen har varit framme halva helgen. Helt underbart! Jag inser sĂ„hĂ€r i efterhand att jag knappt tagit nĂ„gra bilder utan mest filmar under fotbollen ⊠Att stĂ„ pĂ„ fotbollsplanen i nĂ€stan 1.5-2 timmar nĂ€r solen ligger pĂ„ med kaffe termosen med sig nĂ€r killarna spelar Ă€r đ«¶đ» Det Ă€r hĂ€rlig sammanhĂ„llning mellan bĂ„de barn och förĂ€ldrar . Jag sprang i pausen in i hockeyhallen och skulle lĂ„na toaletten och fick en köldchock nĂ€r jag kom in đđ„¶ Det var som gĂ„ rakt in i en frysbox! TACK Ă€lskade Ludvig för att du valde fotboll och jag inte blev en hockey mamma! Förvisso som en av fotbolls mammorna sa, Snart Ă€r det vi som stĂ„r ute med mĂ„nga minusgrader och dom inomhus đ Förvisso, men jag föredrar Ă€ndĂ„ att vara utomhus i den friska luften. Det Ă€r lixom lite hela grejen đđ»
Lite regn under gĂ„rdagens match och nĂ„got kallare. Men med vinterjacka som tĂ„l -20 grader, fordrades trĂ€ningstights, lager pĂ„ lager klĂ€der och mössa sĂ„ var det inga problem ! Ett paraply pĂ„ det och jag Ă€r redo för alla vĂ€derlekar âïž
i helgen avslutades Sankt Eriks cupen och det var sista matcherna pĂ„ 9 manna plan. Nu gĂ„r killarna över pĂ„ 11 manna plan och det Ă€r ett stort och efterlĂ€ngtat steg. Det Ă€r sĂ„ roligt att följa dessa smĂ„ individer, se hur dom utvecklas, följa Ă„t och under detta Ă„ret klivit in i tonĂ„ren och börjar högstadiet. MĂ„nga av killarna gĂ„r i samma skola och Ă€ven samma klass âșïž
Jag har Àven hunnit med lÄnga och lugna promenader med tjejerna. Det blir inget PW tempot med mina hundar. Men det gör ingenting. Jag mÄste sÀga att det Àr ovanligt mycket blommor i naturen fortfarande. Vilket sÄklart hÀnger ihop med att det varit sÄ bra vÀder.
Annons
Annons
Jag personligen har trĂ€nat bĂ„de lördag och söndags trĂ€ning. Ni kan se smĂ„ korta videos pĂ„ Instagram dĂ€r jag lĂ€gger upp lite mer rörligt material. @mymartens heter jag dĂ€r. Just nu kör jag traditionell styrketrĂ€ning helkropp. Jag delar inte upp mina pass i muskelgrupper just nu. Det finns för och nackdelar med att dela upp dina pass i olika muskelgrupper. Men det spar jag till ett renodlat inlĂ€gg kring det đïžââïž
Jag har kört en del fys-styrketrĂ€ning med killarna som ska lĂ€ra sig teknik frĂ„n grunden och börja jobba skadeförebyggande och styrka đïžââïž
Dom Ă€r helt nya pĂ„ detta men SĂ taggade pĂ„ att lĂ€ra sig och utvecklas otroligt snabbt! Nu ska jag fĂ„ ivĂ€g âLillemanâ till skolan och ge mig ut i det mindre charmiga vĂ€dret med tjejerna som hellre hade legat kvar under tĂ€cket och snarkat đŸ Men, det finns inget dĂ„ligt vĂ€der. Bara dĂ„liga klĂ€der. berĂ€tta gĂ€rna vad du gjort i helgen đđ»
önskar dig en fin dag âïž
Annons
Prenumerera nu!
Nyhetsbrev
Ta del av de senaste hÀlsotrenderna direkt i inkorgen.
Som kostrÄdgivare Àr det vÀl ett Big NO att anvÀnda kosttillskott?