Jacob Hellberg, som driver workoutonline har jobbat som personlig tränare i över 20 år och coachat världsstjärnor som Katy Perry och Alexander Skarsgård. Men i Jacobs filosofi finns inte bara fokus på det som rör träning och kost. Han jobba mycket med beteende, och att bryta dåliga invanda mönster.
– Det är lätt att gå ner i vikt. Det klarar de allra flesta. Det som är svårt är att på sikt hålla den nya vikten. Därför jobbar jag mycket med att stötta mina klienter att bryta dåliga vanor och skapa nya hälsosamma rutiner, säger Jacob.
För Jacob handlar träning, kost och hälsa om så mycket mer än vad man gör på gymmet, hur tungt man lyfter, hur länge man tränar, vilka övningar man gör och när man äter. För slav under kalorierna, det tycker han inte att man ska vara.
– För mig handlar hälsa om balans, flexibilitet och hållbarhet. Det kan se ut på så många olika sätt beroende på vem du är, hur ditt liv ser ut och vad dina ambitioner är. Det viktigaste i min mening är att man har en ”stabil grund” att utgå ifrån. En grund som bygger på nån form av daglig fysisk aktivitet; styrketräning, promenad, paddel, lek med barnen, rensa i trädgården, röja på vinden eller vad det än kan vara, tillsammans med en medvetenhet och att ha en balans när det kommer till ”hur vi äter”, säger Jacob.
Inga extrema metoder
Det jag fastnade med Jacobs sätt att coacha var att han inte predikade bootcamp, snabba lösningar eller extrema dieter. Nej, han menade istället att balans och flexibilitet ger hållbarhet och att det som är för jobbigt och extremt aldrig håller i längden.
– Det handlar om att hitta den väg man själv känner sig mest bekväm att vandra. Mitt motto är: Försök att alltid göra något idag, som du kommer tacka dig själv för imorgon. Med andra ord när målet och fokus blir den dagliga rutinen istället för det dagliga resultat då kommer alltid resultatet som en tacksam bieffekt av de rutiner du lagt in, säger Jacob.
Han gjorde ett mjukt träningsschema som inte tog mer än 15–20 minuter och som jag gjorde med gummiband och den egna kroppstyngden hemma i vardagsrummet.
Efter några månader var jag nästan framme vid mitt mål: Att gå ner mellan åtta och tio kilo, göra någon form av fysisk aktivitet varje dag och alltid ha en dag eller två varje vecka då det är tillåtet att sväva ut och äta mer av det goda.
Jag hamnade på en platå, fick mycket jobb och var inte lika motiverad eftersom jag nästan var där.
Jacob sa på sitt lugna och förnuftiga sätt att det här händer alla. Det är bara att ta det lugnt och försöka hålla vikten och gör den där enda saken varje dag som skapar en varaktig förändring.
Jag följde hans råd. Gjorde en övning varje dag, avstod en frestelse varje dag och när den värsta stressen lagt sig hoppade jag in i programmet igen – och det lyckades!
Julen fick komma i mellan
Trots julens alla frestelser kom jag i fatt. Sömnen blev djup och bra, kroppen fick vila och jag nådde till slut mitt uppsatta mål. Hur lyckades jag? Jo, jag hade tålamod, följde det Jacob pratat om: 80–20 regeln, vilket syftar på en teori om den energi man lägger på något. Han menar att vi ska lägga energi och fokus på de 20 procent, som i det här fallet syftar på kost och träning, som kommer ge oss 80 procent av resultaten.
– En liten insats med andra ord. Dagliga rutiner och små förändringar ger god skörd på sikt, säger han.
Efter att ha fått förmånen att träna med Jacob och berätta om det kan jag varmt rekommendera honom. Livsstilsförändringar som håller tar tid, och det gör ingenting att man tar två steg framåt och ett tillbaka.
Jacob är klok, empatisk och väl påläst. Han är direkt och rakt på sak och leder dig till insikt, förståelse för dig själv och dina tillkortakommande men också dina inneboende styrkor.
Du hittar Jacob på: Workoutonline
