Sara Emilionie svarar
Hej Jan! Beklagar att du får kämpa med dina lungor. Utmaningar kommer ofta med en värdefull lektion och i detta fall får du träna dig på att lyssna inåt, på din egen kropp som vet precis vad du behöver och inte behöver. Att springa Lidingöloppet och känna ett väsande behov av luft talar för att du behöver skynda långsamt, bokstavligen. Min rekommendation är att du börjar fokusera på daglig andningsträning och ser hur det stöttar processen och din övriga träning. Här kommer ett enkelt ”recept”: inled varje dag med långa, djupa andetag som du finner guidning till här: www.balansonline.se/testa . Denna övning hjälper dig syresätta kroppen, jobbar på din lugnkapacitet. Precis som du kan stärka dina biceps genom träning kan du stärka din andningsmuskulatur och din lungkapacitet genom andningsträning. Du får träning i både Interkostalmuskulaturen (andningsmusklerna utanför och innanför mellanrevbenen) och diafragma och detta gör att bröstkorgen vidgar sig och lungorna får mer utrymme att vidga sig. Jag rekommenderar även att du testar en övning som är utvärderad av forskare vid Stanford och kallas för ”cyclic sighing”. Den går ut på två inandningar och en långsam utandning. Detta ”blåser upp” dina lungblåsor/alveoler som du annars inte nyttjar i ett vanligt andetag, vilket leder till förbättrad syresättning och optimerad andning. Denna övning finner du här: https://www.balansonline.se/andning/ och du är varmt välkommen att bli medlem om du önskar övriga övningar och medicinsk yoga, som också är ett bra sätt att förena fysisk träning med andning!