Om vår artikelserie om fothälsa
Det här är fjärde delen i vår artikelserie om fothälsa, där Kureras webbredaktör Carolina och chefredaktör Anna gör varsin fotanalys, testar funktionella skor från Wyde Footwear och gör övningar för starkare och rörligare fötter och kropp.
I en tidigare artikel har vi berättat om bröderna Melker och Rasmus Svärd som startade ett eget skoföretag efter att ha fått ont av alla andra moderna skor och sneakers. Wyde Footwear tillverkar funktionella skor som är anpassade efter fotens naturliga anatomi –med bredare tåbox, det vill säga mer plats vid tårna istället för att skon smalnar av där, som är det vanliga idag. På så sätt kan foten få upp sin rörlighet och styrka igen och stortårna slipper bli krökta inåt, något som annars kan skapa alla möjliga problem med värk och försämrad funktion i både fötter, höfter och knän.
Här kan du läsa om Carolinas fotresa:“Kurera testar – vad kan en fotanalys avslöja?
Och den här artikeln berättar om Annas fotanalys – som skiljde sig från Carolinas på många sätt!
Efter fotanalysen som gjordes med fysioterapeuten och fotexperten Rasmus Svärd från Wyde Footwear är det dags att pröva funktionella skor och se hur det påverkar mitt gångsteg och kroppen i stort. När skorna anländer är det första intrycket ”oj vad stora de är!”. Inte bara för att jag av Rasmus har fått veta att jag bör ha en storlek större i skor än jag brukar (och därmed har fått det – för skorna ser lite annorlunda ut än de jag vanligtvis bär. Det är den bredare tåboxen som skiljer sig åt från andra skor – men samtidigt är de förvillande lika vanliga sneakers. Och designen i svart är stilren och diskret.
Jag inleder med 30 minuters promenad, som jag alltid brukar försöka få till någon gång under dagen. Promenaden sker på både hård asfalt och en mjukare skogsstig.
Ovant med mer utrymme vid tårna
Först känns det ovant med så mycket utrymme vid tårna och att känna mer av underlaget. Det är liksom lite svårare att ”få med sig” hela skon i steget, även om det bara är en känsla. Jag har mer kontakt med marken med mindre dämpning av skon, både under framfot och häl. Foten får jobba lite mer helt enkelt, viket som Rasmus förklarat, egentligen är meningen. Problemet är bara att vi ”kuddar in” fötterna så mycket i våra vanliga moderna sneakers att foten liksom glömmer bort sitt naturliga sätt att gå.
Under promenaden känner jag av en lätt smärta under vänster trampdyna som kommer och går. Det känns även lite i mitt vänstra knä och stramt i baksida lår och höft. Efter promenaden känns kroppen lite tröttare än den brukar efter en promenad.
Andra promenaden i funktionella skor behagligare
Men skam den som ger sig! Andra promenaden i de nya skorna känns det mindre ovant och ansträngande. Det enda som pockar på min uppmärksamhet är en ilning som går från vänster höft och ner över knät till foten. Men på det stora hela känns denna promenad behaglig i kroppen!
Det är tydligt att mina problem med ilningar/stramhet i vänster sida har att göra med att jag har en tydlig ”hälgång” på vänster fot, vilket Rasmus påpekade under den fotanalys jag gjort tidigare. Dessutom har jag inte ett korrekt rörelsemönster från vänster höft och knä, något som gör sig påmint när jag nu utmanas i att gå i mer anatomiskt korrekta skor – som för mina ovana fötter är mer ”krävande”.
Går lite inåt med vänster fot
Rasmus konstaterade att jag inte rör benet på rätt sätt i höftleden när jag går, utan ”svänger ut lite” med benet från höften. Det resulterar i sin tur i att går lite inåt med vänster fot. Han gav mig därför en övning att göra några gånger i veckan (i rutan nedanför).
Det ska bli spännande att se om denna övning ger utdelning framöver och mina ”anatomiskt korrekta” promenader blir ännu mer behagliga. Fortsättning följer!
Nyfiken? Läs mer om Wyde Footwear och deras skor här!
Övning: Koppla samman höft, knä och fot
Hur: Övningen görs liggande på rygg.
Mål: Skapa en koppling mellan stortån, höften och knäts muskler och få hjärnan att förstå att den ska använda denna muskel. Förbättrad/korrekt rörlighet och funktion i höften och knät och därmed även i foten. Så att jag inte ska gå inåt med vänster fot.
Gör så här:
- Dra upp knäna mot magen. Vinkla in smalbenet så långt det går mot överkroppen och håll i benet.
- Rotera med foten i stora cirklar ett antal gånger åt bägge håll.
- Placera sedan en kudde, ett yogablock eller en toarulle mellan knäna och tryck ihop den/det samtidigt som rumpan spänns. Upprepa några gånger, vila och gör övningen igen.