Om vår artikelserie om fothälsa
Det här är fjärde delen i vår artikelserie om fothälsa, där Kureras webbredaktör Carolina och chefredaktör Anna gör varsin fotanalys, testar funktionella skor från Wyde Footwear och gör övningar för starkare och rörligare fötter och kropp.
I en tidigare artikel har vi berättat om bröderna Melker och Rasmus Svärd som startade ett eget skoföretag efter att ha fått ont av alla andra moderna skor och sneakers. Wyde Footwear tillverkar funktionella skor som är anpassade efter fotens naturliga anatomi –med bredare tåbox, det vill säga mer plats vid tårna istället för att skon smalnar av där, som är det vanliga idag. På så sätt kan foten få upp sin rörlighet och styrka igen och stortårna slipper bli krökta inåt, något som annars kan skapa alla möjliga problem med värk och försämrad funktion i både fötter, höfter och knän.
Här kan du läsa om Carolinas fotresa:“Kurera testar – vad kan en fotanalys avslöja?
Och den här artikeln berättar om Annas fotanalys – som skiljde sig från Carolinas på många sätt!
I fjärde delen kan du läsa om Carolinas första veckor med Wyde footwears funktionella skor
Nu har de äntligen anlänt! Mina nya funktionella sneakers från Wyde footwear som jag ska testa och utvärdera under period.
Jag känner direkt att något är annorlunda när jag sätter ner fötterna i de blå-vita unisex-skorna, som är handgjorda i Portugal och designade av fotexperter. Framdelen är betydligt bredare än på mina vanliga skor och det känns ovant – men härligt – att kunna spreta med tårna.
Bred tåbox för naturlig rörelse
I våra västerländska skor kläms våra fötter ofta in och det leder till värk i både fötter, knä och höfter. En bred tåbox är därför a och o för att återställa fötternas naturlig funktion, så att vi kan röra oss bättre.
Resultatet av min fotanalys – som jag skrev om i förra delen – visade att nästan all min tyngd vilar på hälarna och att flexibiliteten i foten i stort sett var obefintlig. Men med hjälp av övningar och mina nya skor är det meningen att jag kunna återgå till en mer naturlig gång ,som förhoppningsvis påverkar hela min kropp och mående.
Tydlig kontakt med underlaget
Min första provpromenad blir längre än tänkt – en timme genom höstsolen, både på hård asfalt och mjukare skogsstigar. Direkt märker jag skillnaden: kontakten med underlaget är mycket tydligare.
När tårna får utrymme och framfoten får jobba får jag ett fastare grepp i marken – det känns nästan som barfotaliknande, men skorna erbjuder ändå tillräcklig dämpning under häl och mellanfot.
Den här balansgången – mellan markkontakt och stöd – är precis det som analysen sade att min fot behöver.
Träningsvärk i vaderna
Normalt, när jag går uppför eller nerför en backe i mina vanliga löpar- eller vardagsskor med mycket dämpning, tappar jag ofta markkänslan och får en instabil känsla i steget.
I de nya skorna blir det helt annorlunda: de känns kontrollerade, greppet känns säkert och foten verkar kunna arbeta mer självständigt.
Dagen efter min första promenad känner jag en lätt träningsvärk i vaderna – helt väntat när muskler som vilat plötsligt får börja jobba igen. Men redan efter några fler promenader under veckan märker jag hur känslan avtar och benen vänjer sig vid det nya sättet att gå.
Positiva förändringar
Istället märker jag något som gör mig riktigt nyfiken: min tidigare ryggvärk känns lite mildare. Inte mycket, men lite. Det är förstås alldeles för tidigt att dra slutsatser – två veckors användning är kort tid – men förändringen är positiv och får mig att vilja fortsätta.
I nästa del tänker jag promenera vidare och undersöka hur den här typen av skor påverkar rygg, knän och höfter, och hur en kombination av skor + övningar kan ge optimala resultat.
3 övningar som stärker och gör foten mer flexibel
1. Tåhävningar
En riktig klassiker som tränar musklerna på baksidan av underbenet. Ställ dig med fötterna i höftbredd och placera gärna främre delen av foten på en planka eller mjuk dyna. Se till att både tår och knän pekar rakt fram. Lyft sedan hälarna så högt du kan samtidigt som du pressar ner framfoten mot underlaget. Sänk långsamt tillbaka till utgångsläget med kontroll.
2. Fotvalvsmassage
Rulla en tennisboll eller massageboll under fotvalvet i några minuter. Det är en enkel övning som passar bra att göra under en paus eller när du sitter hemma framför tv:n. Den är särskilt hjälpsam om du har besvär som plantar fasciit eller hälsporre, men fungerar även utmärkt för att hålla musklerna på fotsulan mjuka och rörliga. Du kan utföra den både sittande och stående.
3. Skrynkla handduk
En perfekt övning att göra sittande. Fukta en handduk och lägg den slätt på golvet. Använd tårna för att dra ihop handduken genom att upprepade gånger böja dem tills handduken är helt ihopskrynklad. Sträck sedan ut handduken igen genom att låta tårna gå från böjt till utsträckt läge.