Kureras personlige tränare och kostrådgivare Carolin Helt visar fyra enkla övningar för dig som vill ha en stark och vältränad bål.
Plankan
Stå på armbågarna rakt under axlarna, pressa upp bröstryggen under hela övningen. Benen ska vara med ett axelbrett avstånd. Rak i ryggen och spänd mage.
Rumplyft
Ligg på rygg med benen upp mot taket. Med magmusklernas hjälp, lyft rumpan upp mot taket, en långsam och kontrollerad rörelse, vänd tillbaka. Benen ska hela tiden vara lyfta mot taket.
Kramplyft
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Spänn baksidan av låren. Korsa händerna över bröstet. Dra ihop magmusklerna och rulla upp så att skuldrorna lättar från golvet. Stanna en stund i det läget innan du vänder tillbaka.
Sneda kramplyft på boll
Lägg dig på bollen så att den utgör ett stöd för svanken. Med magmusklernas hjälp, krumma ryggen och vrid höger axelparti mot vänster höft. Gå långsamt tillbaka och byt sedan sida, vänster axel mot höger höft.
Av Carolin Helt