Du har säkert hört ordet återhämtning många gånger, kanske som motsats till ordet stress. Snart publiceras det en bok som inte bara ger dig en nyanserad definition på återhämtning men som också visar den stora variationen av verktyg och vägar som finns att tillgå så att var och en kan införa en stund återhämtning i sin vardag. Häng med mig när jag berättar om Energireceptet, Lina Ejlertssons kommande bok om återhämtning!
Återhämtning kan, som forskaren, föreläsaren och författaren Lina Ejlertsson, skriver i sin informativa och lättillgängliga nya bok Energireceptet, efterliknas ett komplex av batterier som vi behöver ladda om med jämna mellanrum. Inte bara ett batteri men hela sju då enligt författaren ska vi tänka på återhämtning och vila som av sju typer: vi kan ibland behöva fysisk vila, men också lika mycket kan vila vara av mental typ. Emotionell vila och social vila kan behövas när du har tagit hand om andras problem och bekymmer länge eller bara varit väldigt mycket i relation och sällskap; vi kan även ha ett kreativt vilounderskott och vara i behov av en sort kreativ vila efter en period med intensivt kreativt arbete. Den sensoriska vilan kan vi ha när vi behöver vila efter ljud och starka dofter med flera sinnesintryck. Sist och inte minst finns det en typ av återhämtning som behövs efter en period av svåra känslor och situationer – den själsliga vilan. Med denna modell som utgångspunkt kan vi försöka stanna upp en stund varje dag och inventera vilket/vilka av våra batterier behövs laddas om samt läsa av de första stressignaler som vår kropp och sinne skickar ut när återhämtningen behövs.
Det är just detta med att stanna upp och reflektera samt att ta sig tid att vila som är det svåraste, skriver författaren, och jag tror att även du som jag, känner igen det som Lina beskriver. När vi känner oss stressade för någonting, kanske en arbetsuppgift som behöver hinnas med innan semester eller annan situation av tidspress, tenderar många av oss att skala av allt som inte har med avslut av dessa uppgifter att göra. Istället för att stanna upp och andas djupt, ta en promenad eller skapa på annat sätt en paus för att ladda om batterierna, stänger vi bara in oss i uppgiften och tänker att återhämtningen kan jag väl ta sen vilket förstärker stressen ännu mer…..men det som är bra i detta sammanhang är att vi kan, om vi vill, lära oss att tänka om och vara snälla mot oss själva och prioritera vila och pauser. Vi kan alltså, som Lina Ejlertsson skriver ”ta makt över vår återhämtning”. I de första två kapitlen av Energireceptet kan du ta del av flera sätt att göra just detta.
Om dessa inledande kapitlen kan sägas vara informativa och klara i sitt viktiga budskap är de kommande många kapitlen i min åsikt helt fantastiska! Genom en myriad av praktiska tips och övningar belyser dessa kapitel så bra att det finns otroligt många olika sätt att pausa och återhämta, och största delen av dessa sätt att återhämtas har även forskningen börjat hitta bevis på. Inte nog med det, den stora variationen av sätt att återhämta öppnar upp för möjligheten att var och en av oss ska kunna hitta sitt sätt!
Naturen med sköna promenader, skogsbad, jordning (att stå eller gå barfota i gräset), trädgårdsterapi, vistelse i närheten av vatten, men också att omge sig själv med bilder och andra föremål som har med naturlandskap att göra, har en central plats i återhämtning för många av oss och ett eget kapitel i boken.
Ett lika långt kapitel tillägnas avslappningen och tystnad och här beskrivs även Mindfulness som förhållningssätt, kroppskanningar, olika andnings tekniker, yoga, massage och inte minst vikten av att sova bra.
Rörelse som har forskats så mycket på och dess samband med hälsa och välbefinnande, får sitt eget kapitel och här finns det både tips och fakta på vad som händer när vi tränar, dansar, lyfter tungt, samt när vi kör lågintensiv träning som till exempel genom promenader eller yoga och Tai Chi. Läsarna får också veta om vilka mekanismer bakom var och en av dessa tekniker finns och förklaringar om varför vi känner oss bättre efter en stund rörelse av varsin sort. Och det befriande här är att den tekniken som fungerar bäst gör det oftast om du själv har valt och gillar den, dvs det handlar återigen om att hitta egna sätt att pausa och återhämta och sätten är individuella.
I kapitlet Kulturen hittar du förklaringar om varför vi mår bra av att gå på teater, lyssna på musik (den musik vi gillar!), sjunga i kören eller på en konsert, läsa en bok eller titta på favoritserie på TVn, pyssla, rita och fotografera men också laga mat eller handarbeta.
Sista kapitel i denna informationsrika men lättskrivna bok handlar om relationer till vänner och husdjur, vikten att kramas, skratta och samtalar medvetet.
Energireceptet är ett hett tips för dig som är vanligtvis stressad och har svårt att stanna upp och ta dig tid att vila och återhämta. Boken hjälper dig att förstå utifrån en evidensbaserad perspektiv vilken investering du gör på ditt eget välbefinnande när du tar hand om dig och laddar om batterierna med jämn mellanrum.
Du hittar boken jättesnart i alla bokhandlar och du kan få mer info om boken här. Läs gärna boken redan denna sommar så att du har förberett dig inför din arbetshöst!
