Annons

Ashtanga Yoga

Bella G. Håkansson

Yogan i livet och på mattan
Här får du tips och inspiration till föda och omtanke till oss själva och vår omgivning.
5 april, 2022
Blogginlägg
Ashtanga Yoga
Dela inlägget
0

Adjustment training course med

Natalia Paisano

Hej hej igen!! Nu är jag tillbaka, Välkommen att ta del av Yoga, Nyttigheter och allt jag kan förmedla när det gäller att vara sitt Härligaste Bästa Jag ♥

Ashtanga Yoga – Min passion de senaste 20 åren, som alltid funnits där, ibland mer ibland mindre, men alltid närvarande.

Annons

Jag har gått många utbildningar i yoga som varit fantastiska. Men denna är någon jag längtat såå mycket efter. Och det bästa är att den är lika bra som jag hoppades på. Natalia har varit min lärare säkert de senaste 8 åren, hon flyttade från Sverige till Palma, Mallorca för 5 år sedan. Så på ”gott och ont” får man åka dit om man vill yoga med henne. Dock så kommer hon som tur är till Sverige ganska ofta. Håll utkik på Lila Lotus.

Ashtanga Yoga lär man traditionellt ut, lärare till elev, på plats med handpåläggning (Justering). Du får av läraren en ny övning, asana, när du är redo att fortsätta sekvensen. Du kommer flera dagar i veckan för en dedikerad practice, vilket är en förutsättning för att du ska lära dig alla moment så bra som möjligt. Det är många moment i Ashtanga Yoga som man ska tänka på under sin tid på mattan. Andning, kroppsställning, vart du ska fokusera blicken, kroppslås osv. Det ger en djup koncentration som blir en meditativ stund när du samtidigt jobbar med kroppen, renar och stärker den.

Handpåläggning – Justering – Rättning

Du är hela tiden under uppsikt av din lärare som guidar dig i din practice. På olika sätt hjälper din lärare dig att utföra dina asanas så bra som möjligt, efter alla våra olika förutsättningar. Ibland behöver man bara nudda eleven för att hen ska hitta sin justering själv, ibland behöver man ta i med mycket kraft för att hjälpa eleven in i olika positioner.

Det är verkligen en konstform som behöver massa träning så man hittar sitt eget sätt att förhålla sig, det är även otroligt viktigt att ha en lärare som guidar dig i konsten att justera. Och en av de Bästa är Natalia, hon har verkligen utarbetat fantastiska tekniker.

Annons

Extrema kroppsställningar

Jag la upp ett inlägg på mitt instagram konto YoginBella där jag försökte förmedla varför alla dessa kanske lite extrema rörelserna?? Gå gärna in och kika och följ för lite kortare inlägg än här. Vi har alla på den här utbildningen minst 15 års erfarenhet av Ashtanga yoga och lär oss fortfarande massor, så roligt!

PS. personen jag justerar på detta foto ovan, är 60 år.

Ja, det är sant!!

Annons

och så här galet glad blir man av lite Yoga 😉

Hörs snart..

0 kommentarer

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

15 juni, 2020 0
Ayurvedans tio bästa

Hej!!!

Jag träffade min kära Ayurvediska lärare, Sangeeta, härom dagen och vill gärna dela hennes bästa tips för att vi ska hålla oss friska.

Känner att det kan vara extra viktigt att ha lite mer verktyg nu när många av oss åker iväg på semestrar och det släpps på restriktioner mer och mer.

Holistisk approach

En holistisk approach är det bästa sättet att hantera den oro eller panik som kan uppstå nu när så mycket är ovisst. Dr. Sangeetas råd nedan hjälper dig att hålla dig lugn, grundad och hälsosam samt stödjer ditt immunförsvar.

Annons

Annons

DR. Sangeetas 10 bästa tips för att stärka immunförsvaret!

1) STRESSHANTERING

Minska stress och oro som kommer av ovisshet genom att utöva pranayama. Pranayama är ett samlingsnamn för olika yogiska andningstekniker. Pröva till exempel växelvis andning genom näsan – på engelska alternate nostril breathing och på sanskrit Nadi Shodana. Ta promenader i naturen där du försöker vara medvetet närvarande. Meditera, eller bara sitta med dig själv och betrakta dina tanker i en stund av inre reflektion.

2) SÖMN

Se till att du får minst 7-8 timmars sömn. Både för lite sömn och för mycket sömn är mycket dåligt för hälsa och immunförsvaret. Skapa en god rutin kring sömn och var disciplinerad. Gå inte och lägg dig senare än 22.30 och försök att gå upp innan klockan 6.

3) MAT

Annons

Sommar, när det är som varmast ute kan vår matsmältningseld faktiskt vara som svagast. Därför behöver de flesta äta mat i mindre mängd under sommaren. Pitta kan ha cravings på söt och kall mat. Naturligt svalkande mat är exempelvis lime/citron, melon, gurka, smoothies och gröna grönsaker. Testa att göra en kanna vatten som du smaksätter med mynta och lime. Låt stå i rumstemperatur och drick under dagen.
Om kvällarna kan du gärna dricka myntate eller te med amalaki.

4) KRYDDOR

Använd kryddor som är värmande och kärva, som till exempel ingefära, kanel, gurkmeja, nejlika, svartpeppar, anis och liknande.

5) ÖRTER

De bästa örterna för att stärka ditt immunförsvar är amalaki, tulsi och guduchi. Amalaki är preppat med massa c-vitamin och är en naturlig antioxidant som hjälper dig att återställa ditt immunförsvar. Tulsi stöttar andningsvägarna, ger ökad mental klarhet och bidrar till en känsla av lugn och ro. Tulsi-te finns att köpa i olika kombinationer, till exempel med gurkmeja och ingefära. Guduchi stöttar leverns funktion och hjälper kroppen att göra sig av med gifter samt stärker immunförsvaret. Dessa örter kan numera köpas i välsorterade mataffärer, hälsokostaffärer eller på internet.

Annons

6) NETI

Nässköljning med varmt saltvatten med hjälp av en neti pot är att rekommendera. Detta rensar näsgångarna från överflödigt slem/ snor, allergener och pollen. Gör detta varje morgon innan frukost. Detta är alltså något som starkt kan rekommenderas för alla som har besvär av pollen.

7) NASYA

Att droppa medicinsk olja i näsgångarna kallas för nasya och görs med fördel på morgonen efter nässköljning för att förhindra förkylningar och allergier. Nasya motverkar torrhet i näsgångarna, nästäppa och huvudvärk. Det bidrar till ökad mental klarhet och förbättrar luktförmågan.

8) GURGLING

Om du har ont eller känner irritation i halsen kan du gurgla med en blandning gjord på en kopp varmt vatten, en nypa peppar, 1/2 tsk gurkmeja och 1/2 tsk himalayasalt.

9) TRÄNA

Under pitta-säsongen är det rekommenderat att ta promenader tidiga mornar eller sena kvällar, gärna i månsken. Eller simma, det är svalkande för kroppen. Men inte direkt efter maten eftersom det stannar av matsmältningen.

10) MASSAGE

Unna dig själv en avgiftande ayurvedisk örtmassage som heter Udwartana om du kan hitta det där du bor. Du kan även ge dig själv daglig själv-massage med silkesvantar, vilket hjälper cirkulationen i lymfsystemet. Du kan avsluta med en oljemassage för att ta hand om din torra hud.

Konsultation & Ayurvedisk utbildning

För att komma i kontakt med dr Sangeeta för konsultation finns hon här, dr Sangeeta håller också i utbildningar och workshops i ayurveda. Det är hos henne jag har gått och jag kan varmt rekommendera henne.

Ha en underbar sommar !

Dela inlägget
Annons
1 juli, 2019 0
Frihetsretreat på Idöborg

Det finns en fantastisk kvinna, Annette Forslund, hon bjöd med mig till sitt ”Frihetsretreat” i helgen och det var helt underbart!! Denna kvinna lever som hon lär, hon behöver inte bli påmind varje dag att leva sin dröm, hon gör det hon vill och lever varje dag precis så.

Hon är verkligen en sann inspiratör, förställer sig inte ett dugg, hon bara är och det är så befriande att bara hänga i hennes sällskap. Såklart var det flera supersköna människor där och vi alla bidrog till energin på ön.

Idöborg

Annons

I det här fantastiska huset bodde vi, bara 30 min båtfärd från Stavsnäs. Blev serverade godaste maten, massor av ledig tid, yoga med mig på morgonen och Annette på eftermiddagen. Annette hade också inspirationsföreläsningar.

”Vi är inte gjorda för att stressa sönder oss för en karriär på själlösa företag. Vi är gjorda för att skapa vårt eget liv med det vi brinner för och mår bra av.”

Vem vill inte yoga här liksom..

Att våga

Annons

Lite handståendebus hann vi såklart med också, för den som ville, lite teknik och styrka. Men viktigast, att hitta samspelet med de små små musklerna och att våga!! Det är där det blir utmanade.. i livet när vi ska lita på att vi kan det vi vill. Handstående speglar det för väldigt många, att våga lita på att dina armar bär och att det finns mjuka sätt att komma in och ur.

Massage, mat & natur

Jag fick massage också, jag tror Camilla vår eminenta massör hann med alla 17 deltagare den helgen. I ett litet hus vid stranden där det också finns vedeldad bastu.

Detta ställe är som en saga, tack att jag fick förtroendet att vara med! Tack till alla som var med och bidrog ♥

Annons

Ha en fortsatt superhärlig sommar, Kram och Kärlek

Dela inlägget
Annons
3 juni, 2019 0
Paus – Semesterns hetaste boktips

Stanna upp och Njut!

För ett år sedan kontaktade Karin, som är författare till denna fina bok, mig och frågade om jag ville vara med i hennes nya bok ”PAUS”. Självklart ville jag det. Den kom ut för ett halvår sedan och jag tycker att den är mer aktuell än någonsin nu i semestertider.

Den här boken är verkligen inspirerande och ger fantastiska små och stora handfasta tips hur man kan ta sina pauser. För det behöver vi! Jag tänker också nu när många väntar på att få semester, vi vill hinna med allt det där som vi längtar efter när vardagen begränsar oss.

Tuppluren

Annons

Men skynda långsamt, halvera alla utflykter och lägg in ”bara vara” tid, tid att vila, återhämtning och andas. Lägg dig i hammocken eller gräset, njut, somna in, dregel på kudden och strunta i att middagen blir sen.

ROligheter

Vad ger dig ro och fyller dig med lugn och härligheter? Jag går ut i hagen till mina hästar, förra året hade jag bara en, nu har jag två..

Annons

Den här bilden speglar så mycket, ett med naturen, ett med djuret och mig själv. Jag älskar den för det är här jag hämtar hem. Bara friheten i att vara barfota och barbacka.

Yoga, vila, meditation

I boken beskrivs med de vackraste bilder och illustrerande texter hur du kan hitta ner i varv, komma tillbaka till ditt andetag. Karin har så många braiga övningar i boken och där finns också flera andra yogalärare som delar med sig av sina Pauser.

Säger bara, Läs Den!!!

Foton är tagna av världens bästa Anneli Hildonen

Annons

Dela inlägget
Annons
23 oktober, 2018 0
Bästa höst- och vinterdrinken

Nu när vi går mot mörkare kallare tider behöver vi följa med den årstiden. Det är en mer introvert, intim och ”back to source” tid.

Våga vara där. Gör plats för mer ”bara vara” tid i kalendern. Förläng din nattsömn och försök kom ut en timme på dagen i dagsljuset, gärna i skogen. Slowdown är ledordet.

Det motverkar depression och utbrändhet, vilken den här drinken också gör. Enligt Ayurvedan stärker den ”Ojas”

En person med mycket ojas är full av energi, vitalitet och kraft. Med mycket ojas i kroppen saktas åldrandeprocessen ner. Mitt heta tips i höstmörkret.. Ta ett glas innan läggdags, varje kväll.

Annons

Den förbättrar din sömn och speciellt saffran och muskotnöt ökar serotoninet i kroppen.

1 kopp Mjölk (välj alt som passar dig)
1 krm Kanel
1 krm Kardemumma
1 nypa saffran
1 krm muskotnöt
2-3 st dadlar
2-5 st mandlar
1 tsk Ghee

Jag lägger i allt i en kastrull och låter det stå en tim innan jag värmer upp det lätt, ej kokas.

Drick varmt och njut

Dela inlägget
Annons
3 juli, 2018 0
Universum levererar

Intensiva tider

Hur fort kan tiden gå egentligen??! Jag vet att denna period ska vara intensiv och att allt går så snabbt, men hallå, sakta ner lite nu va..

Jag hinner inte med, det händer ju så oerhört mycket.

För drygt ett år sedan fick jag till mig att jag ska ut i naturen och rida, att det är när jag sitter på en hästrygg i full galopp jag är i mitt sanna element. Kändes lite märkligt då jag egentligen aldrig varit en ”hästtjej”.

Annons

Livet på landet

Men det gick inte att hejda, jag skulle ut på landet, så var det bara. Min dotter har också en längre tid starkt uttalat sin längtan bort från stan, bort från allt myller av bilar och människor. I stan går allt snabbt snabbt som ni vet. Och är man ett barn med massor av Vata (läs mer om ayurveda här), där allt redan går så fort, då behöver man frid, lugn och bli jordad, ner i Kaphans stabilitet och trygghet. Det gäller såklart inte bara barn, men då jag har en fantastisk tjej som kan sätta ord på och vet vad hon behöver, då är det bara att göra så.

Jag började sätta min intention och affirmera vår framtid på en gård med hästar. Hur ville jag ha det? Hur ska vi alla kunna trivas på landet? Jag målade upp en bild i mitt inre, jag trodde helt och fullt på den bilden, sedan släppte jag det i full tillit till universum.

Visst har det varit tvivel och lite rädsla med så stora förändringar, men jag har tilldelats exakt vad jag ville ha och lite till. Om du önskar något djupt som står i ”alignment” med ditt kall här på jorden så kommer det att komma till dig. Det gäller bara att ha full tillit och sedan släppa taget, och att göra, bara göra utan att du måste veta varför!

Så nu har vi lite att pyssla med ute på landet, som är helt fantastiskt.. Vår kära Katla har kommit till gården och vi har fullt upp att bonda, gosa, städa stall, mocka hagar, köra ut hö och lära oss allt som är värt att veta när man har en egen häst.

Annons

Cockerpoovalpar

Som om inte detta skulle vara nog så väntar vår Maya valpar.. Om bara 3 veckor kommer de nya liven se ljuset på jorden.

Jag kommer bli valpmormor och hur gulligt och fantastiskt kommer inte det att bli. Så spännande. Vi parade Maya med den stiliga gentlemannen Joppe, mjukaste pälsen och vackraste själen. Det kan inte bli annat än helt galet söta, fina valpar..

Annons

Hur söta är inte dessa två?

Maya är inte lika smal och smärt längre, hon har världens sötaste lilla gravidmage.

Varma sommarhälsningar från Blidö, vi är på dag två av vår årliga yogavecka här och om ni undrar, så är det lika grymt som alltid.

Dela inlägget
Annons
Annons