Livia Wanntorp

Förbered dina fötter för löpning-och strandsäsong genom rörlighetsträning och yoga!

Annons

Livia Wanntorp

Livia’s yoga
Om sina passioner: yoga, stresshantering och mindfulness.
7 mars, 2025
Förbered dina fötter för löpning-och strandsäsong genom rörlighetsträning och yoga!
Dela inlägget

Att vi använder dem när vi går, springer, dansa eller yoga mm är väl rätt självklart men visste du att dina fötter är kopplade till nacken, bröstkorgen och armar? Och vet du om att genom att jobba aktivt med fötterna kan du både få bättre balans, reducera spänningar i kroppen och motverka åldrandet?

Den 15 mars 10-15 kommer den uppskattade workshopen ”Happy feet-yoga för aktiva och rörliga fötter” tillbaka nu på min studio Livia’s yogastudio i Näsby park! Workshopen ger dig redskap och massor med tips för att aktivt förbättra rörligheten och känsligheten i fötterna och ”allt som hänger ihop med fötterna”.

Vi tänker alltså inte särskild mycket på fötterna till vardag, i alla fall inte förrän de gör ont eller då vi får någon sort problem i dem. De förväntas bära oss runt hela tiden genom alla möjliga rörelser som vi väljer att göra, på terräng eller ute på gatan, på platt mark eller i uppförsbacke. Trots deras viktiga funktioner och roller försummar vi ofta fötterna.

Det är bara att fundera på hur vi lever. Trots att vi egentligen behöver gå barfota för att bibehålla en större rörlighet och smidighet i tårna och i resten av fötterna stänger vi in dem i strumpor och skor under väldigt stor del av året här uppe i norr. Och då kan det där med att gå barfota inte ens falla sig naturligt på sommaren! Och när fötterna stängs in i skor, förlorar de mycket av sin rörlighet.

Testa bara hur lätt det är att t ex lyfta stortårna och samtidigt låta alla andra tårna stå still eller tvärtom, lyft andra och tredje tår utan att röra stortån…inte så lätt…..jag övar fortfarande på det….

Fötterna används för balans och för att känna grunden!

Väldigt generellt kan man säga att tårna är våra ”feelers” eller den delen av fötterna som vi känner av omgivning med, medan hälarna är våra stabilisatorer. Testa att stå upp och pressa nere både insidan och utsidan av hälarna. Be sen en kamrat att pressa ner dina axlar när du står stabilt på detta sätt och notera hur hälarna verkligen grundar dig ordentligt. Kamraten kan inte rycka dig från din stående position för du hittar stabiliteten genom att trycka ner hälarna.

På flera områden på fötterna sitter det dessutom neuroreceptorer eller känslighets molekyler som tar upp intryck och signaler från marken och genom dessa signaler vet vår kropp hur den ska förhålla sig i rymden. Däri att det är så viktigt med att även ha aktiva fotsulor.

Nedan i mina videon kan du se tips på hur du genom t ex en halvmjuk tennisboll eller annan sorts inte för hård boll -kom ihåg att testa med sund förnuft och trycka ner bollen lagom! -kan du återaktivera fascia i dina fötter.

Vill du lära dig ännu mer om dina fötter? På workshopen jobbar vi inte bara med bollar utan går genom massor med kroppsviktsbaserade rörlighets- och yogaövningar genom vilka vi tränar tårna, hälarna, fotvalv och alla andra delar i fötterna. Även du som löper har supernytta av workshopen så att du kan förbereda dig inför nya löpsäsongen!

Boka workshopen den 15 mars, kl 10-13 (fika ingår) på Livia’ s yogastudio, Kryssarvägen i Näsby Park genom att skriva till liviwann@gmail.com

LÄS MER OM WORKSHOPEN HÄR!

Massera och få igång fascia på fotsulor
https://youtu.be/BasDvuKUQDQ?si=-y38wntgwJj2n_09
Hälaktivering med tennisboll
https://youtu.be/1Ga-6fU9B98?si=DyPrl0SQpuue3B2j
Aktivering av trampdyna med tennisboll
https://youtu.be/KDiW5die4kQ?si=oTgJEsMeb82XXMkr
Aktivering av mitten av fotsula (tvär-fotvalv)
https://youtu.be/_2YpCJVGo_s?si=OXElq1WbD2_9IxXv

Annons
9 februari, 2025 0
Att leva med ett vänligt hjärta! Välkommen på workshop om självmedkänsla, acceptans och vänlighet!

I Februari firar vi St Valentine eller Alla hjärtas dag sen flera år tillbaka och jag tycker själv att det är fint att februari har blivit lite av kärlekens månad. Men i samband med firandet av kärlek är det, tycker jag, vanligt att vi bara firar varandra, en partner eller ens barn eller bästa vän. Detta är i sig inte alls konstigt och jag, gamla biolog som jag är, brukar tänka att det verkligen är biologiskt att vi helst firar och tar hand om varandra än oss själva. Vi, människoarten, är en art som lever och verkar i flock och vi behöver varandra för att överleva. Alltså ligger altruismen ”i våra gener”.

Men när man bara tar hand om andra i all evighet, även fast vi gör det naturligt och väldigt gärna, finns det risk att vi till slut glömmer bort helt oss själv. Det finns en vanlig övning som jag har gjort några gånger i samband med kickoffs där man blir ombedd att lista upp de 5 viktigaste personer i ens liv och då är det vanliga inte att man lägger sig själv bland dessa personer…prova själv och se vilka personer som kommer upp i ditt medvetandet först. Är du bland dessa?

På min yogastudio Livia’s yogastudio på Kryssarvägen 6b i Näsby Park, Täby, norr om Stockholm, har vi därför Kärlek till oss själva som huvudtemat för klasser och events under hela februari.

På lördag uppmärksammar vi kärleksfull vänlighet, acceptans och självmedkänsla inom ramen av en tre timmars workshop som jag har kallat ”Kind heart” då vi utforskar olika sätt att öva oss på att möta oss själva lika vänligt som vi brukar möta vårt käraste eller våra barn genom yoga av en stilla sort, meditation och avslappning samt genom egna reflektioner.

När du kommer till studio, kliver du in i en space fylld av levande ljus och sätter dig till choklad- och torkad frukts provning, doften av eteriska oljor, varm te och skön musik. Genom denna start väcker vi upp alla våra sinnen och bereder oss att lyssna på en kort satsang eller en kortare föreläsning om ämnet Loving kindness/kärleksfull vänlighet.

Annons
Annons

Workshopen fortsätter sen genom meditation följt av skriftliga övningar av kreativ typ och om man vill, av sharing i cirkeln; halva workshopen utgörs sen av en längre klass yinyoga kring hjärtat, hjärtmeridianen och hjärtöppnande positioner och avslutas i en skön, längre avslappningsstund (Yoga nidra).

Vill du komma? Läs mer om workshopen här och boka senaste onsdag 12/2. Antalet platser på studio är begränsat till 8 st och det är först till kvarnen som gäller.

Varmt välkommen att investera i dig själv denna kärleks månad!

Dela inlägget
Annons
Annons

3 tips för att motverka stress på jobb efter julledigheten

7 januari, 2025 0

Den 7 januari och vi är alla tillbaka på jobbet, inkorg fullt med mejl, och ärenden på bordet som har samlats på hög medan man firade jul. Axlarna reser sig upp till öronen och kroppen spänns på en gång är några av de reaktioner mot stress när kroppen (och sinnet) som redan har glömt bort julledigheten, hamnar tillbaka i ett stresstillstånd.

Vad kan vi göra för att motverka detta?

Det första, tycker jag, är att

  1. Bli medveten om det

Jag tror att många tror att det är normalt att uppleva vardag på detta sätt och bara kör på men nej! Så behöver inte alls ens vardag vara!  Att lägga märke till att kroppen har reagerat fysiskt mot stress är ett första viktigt steg mot att motverka stressen.

Annons
Annons

  • Djupa andetag. Stanna upp och andas djupare igen utan att forcera andning.

När vi stressar runt och när vi spänner oss, andas vi bara högt upp mot halsen och på ett inte så effektivt sätt. Ta i stället en djupare inandning och låt luften fylla hela insidan av kroppen igen, andas ut långt och låt andetaget hjälpa kroppen att mjukna igen, bort ifrån spänning.

  • Tillåt dig själv att pausa under arbetsdagen och ta saker i din tid. Även om det kan kännas lättare att jobba hårt för att få saker gjorda kan det vara värt att beta av jobbet saktare till förmånen av en mindre spänd kropp och ett mer normalt andetag. Du hinner!

En självklarhet egentligen, att komma ihåg att din hälsa är viktigare än allt annat!

Dela inlägget
Annons
Annons
27 december, 2024 0
I väntan på nya året….verktyg att brygga hela vägen in till 2025

Bara fyra dagar till uppstarten av nya året. Tänk, ett helt nytt år som vi inte vet något om är på väg. Hur förbereder du dig till 2025? Och hur lämnar du 2024 bakom dig?

Helt klart vet vi aldrig vad som komma skall. Vad vi än har planerat för kommande månader, kör livet sin egen race så jag brukar tänka själv att det bästa jag kan göra är att hålla ett öppet sinne för det som kan komma i stället för att låsa mig på hur jag vill att det ska bli…

Men en sak som vi kan göra och som jag tror är bra att göra är att stanna upp och reflektera lite på vårt 2024. Vad har varit bra och vad mindre bra? Vad har vi lärt oss av de utmaningarna som vi har behövt konfrontera oss med? Finns det något av detta år, en känsla, en lärdom eller en relation, som vi vill ta med in till 2025?

Här nedan bjuder jag på verktyg att fundera på allt detta med; jag har förberett två skrifter att printa ut och använda om du vill i dina reflektioner. Välj ut en lugn stund på din dag och en plats där du kan vara ostörd ett tag, och gör i ordning en kopp av din favorit varm dryck, sätt dig bekvämt på din mysfåtölj med din skrivbok och penna och bara se vad som dyker upp när du ställer dig frågor om ditt 2024. Det behöver inte vara något givet svar som kommer och ibland kan man bara låta pennan flöda såsom tankarna gör. Det finns ingen prestation och krav på att formulera tankar på ett formellt sätt. Detta är bara ett tillfälle till eftertanke och en stund för reflektion. I stället för att bara köra på, stannar vi upp och landar i det som har varit för att känna oss starkare inför det nya som kommer.

När du känner dig färdig med detta är det dags att visualisera nya året. Min andra skrift kan du använda som en vägledning till att formulera första utkastet av din vision av 2025. Även fast vi inte själva kan bestämma om hur vårt nya år kommer att bli, kan vi ha en vision på känslan som vi vill ska dominera vårt 2025 och själva öva oss på att vara kvar den känslan, trots det som året tar med sig.

Annons
Annons

I samband med denna visualisering, kommer det ibland också ledord till oss om nya året. Mina egna ledord för 2025 är styrka och mod. Jag står framför ett nytt större steg i mitt liv med öppningen av min första yogastudio, Livia’s yogastudio i Näsby park, om bara några dagar och styrka och mod är bra ord att kliva in med i detta nya äventyr.

Jag önskar dig ett superfint nytt år fullt av det som du önskar dig!

Kram från Livia

liviasyoga.se

Dela inlägget
Annons
Annons

Stora nyheter: jag öppnar Livia’s yogastudio i Näsby Park

14 december, 2024 0

Hej! Det har varit väldigt mycket med mig under november och nästan fram till nu. Bland annat har jag fått ta tag i min hälsa på ett mer omfattande sätt. Väldigt mycket stress orsakat av för mycket jobb och belastning kring ombyggnationen av min bostad blev helt alldeles för tungt för mig och min kropp la av på flera sätt. Men jag har som tur kunskap på verktyg som gång på gång kan hjälpa mig att trycka ner på stoppknappen och ladda om. Yoga, Mindfulness meditation, skogsbad, breathwork med flera av de tekniker som jag är utbildat i har hjälpt mig och jag är så stolt att inneha denna kunskap.! Även om jag också bara är en människa som faller för stress precis som alla andra, har jag kanske större möjligheter att självreglera både mitt nervsystem och min kropp.

Den stora nyheten som jag vill berätta om är att jag, från och med nästa år kan hjälpa flera mot stress! Den första januari öppnar jag nämligen min lilla egna yogastudio på Kryssarvägen 6B i Näsby Park! Denna lokal är egentligen redan en studio sen många år tillbaka som nu lämnas av ägaren som har flyttat från stan. Tack vare att yoga har hållits där sen länge är studio alltså fullt utrustad och redo att ta emot både gamla och nya yogisar.

Utmärkande för just Livia’s yogastudio är att det är en liten space där högst 8 deltagare kan praktisera per klass så studio är precis 100% rätt för alla oss som behöver en lugn och harmonisk plats att praktisera yoga. Här får du nästan individuellt hjälp och lyxiga faciliteter samtidigt att min mångåriga yogaerfarenhet garanterar för högsta kvalité. Tack vare att du bokar en kurs, har du inte heller behov att boka dig på klass och stressen att inte komma in på just den klassen som du vill gå på. Du har din garanterade plats hela terminen!

Annons
Annons

Studio är en oas av lugn i hjärtat av Näsby Park och nära buss och Roslagsbanan samt nära en större parkerings som är kostnadsfri att stå på.

Utbudet på yogakurser med flera stresshanteringsverktyg är stort och nästa terminen hittar du både yinyoga, en kurs med både yin, restorative och yoga nidra som jag har kallat Yoga Ro, dynamisk yoga/Hatha yoga som jag kallar för Yoga Flow. Vidare erbjuder jag Yoga mot stress som är en kurs baserad på Mindfulness Baserad Stress Reduktion, Yoga för stela män (killgrupp) och Yoga på stol för seniorer.

Du kan också boka enskilda PT-yoga timmar med mig om du vill ha individuellt hjälp med t ex rehab eller bara lära dig yoga från scratch och jag, som även är certifierad stresshanterings pedagog med kognitiv inriktning, hjälper dig också gärna med coachningssamtal.

Här nedan kan du se mitt schema och kursbeskrivningarna. Skriv gärna till mig på liviwann@gmail.com och frågor.

Varmt välkommen till en yogarik vårtermin med Livia’s yoga!

Annons
Annons

Dela inlägget
Annons
Annons
25 oktober, 2024 0
Ordens sånger – en bok om skrivandets kraft av Sofia Sivertsdotter

Den senaste månaden har jag umgåtts dagligen med en bok vars formatet är så litet att du kan få plats med boken i jackfickan, men vars innehåll är så stort och djupt att du kan läsa boken om och om och få ny inspiration varje gång du går tillbaka till boken.

Sofia Sivertsdotters ”Ordens sånger” handlar om konsten att skriva. Boken är inte på något sätt en manual där det listas upp ”how to”. I stället visar boken hur ord får ännu större kraft när vi skriver ner dem. På det poetiska sättet, bekant för alla vi som älskar Sofia Sivertsdotters böcker, visar författaren vägen till skrivandet på ett tillåtande och opretentiöst sätt. Denna är definitivt en bok för oss som drömmer att sätta igång med skrivandet men som tvivlar och kämpar med det.

Sofia tar sina läsare i hand och dela med sig frikostigt av sin väg till skrivandet som med åren kommit att bli ett sätt att leva för henne är utan vilket hon inte skulle kunna klara sig.

Boken som består av nio sånger eller nio huvudkapitel avhandlar viktiga teman, som ramar in olika aspekter om skrivandet. Skrivandet tas upp som ett verktyg för oss att befästa det vi tror på och vet om, våra minnen och upplevelser men skrivandet kan också vara ett terapeutiskt verktyg för att att avlasta hjärtat. Genom att anteckna ner och ge ord till allt vi känner och upplever ”tömmer” vi hjärtat när det är för tungt av känslor.

I boken ”Ordens sånger” finner vi också tips på hur vi kan skapa förutsättningar för mer rymd åt skrivandet när vi känner att vi inte kan ägna oss åt skrivandet på grund av tidsbrist.

Annons
Annons

I kapitlet ”Tvivelssång” kan alla som då och då upplever ”skrivkramp” eller har svårt att komma igång med skrivande få tröst och påminna sig om att detta händer alla då och då.

Förutsättningar för att bli kreativa infinner sig när vi väljer att isolera oss en stund från världen och dess brus eller när vi kopplar ner oss från sociala medierna och i ensamheten och tystnaden kan höra ordens sånger igen.

Varje kapitel av ”Ordens sånger” avslutas dels med önskningar eller bekräftande ord som kopplas samman till temat för kapitel. Här finner du också tips på skrivövningar eller frågor att reflektera om när du skriver och Sofia själv rekommenderar att läsa boken långsamt och gå tillbaka till svar på dessa reflektioner när det känns rätt för dig.

Boken ”Ordens sånger” är ytterligare en av Sofia Siversdotters fina och inspirerande mästerböcker och boken som hyllar skapandes kraft.

Dela inlägget
Annons
Annons