Du är inte ensam om du som kvinna brukar kissa stående på huk på offentliga toaletter. Det är relativt vanligt för att undvika kontakt med sittringen. Och är det väldigt bråttom så är det kanske det enda alternativet som står till buds om du varken kan hålla dig, eller vill sätta dig ner. Problemet med att huka sig över toalettstolen är dock att det kan försvaga musklerna i bäckenbotten, alltså den grupp muskler som stöttar upp urinblåsan, tarmarna och livmodern.
Försvagade muskler när du kissar hukande
Här förklarar vi vilka risker som finns med det och hur du ska göra på toaletten istället! När du inte sätter dig ner helt och hållet när du kissar så är dina muskler nämligen inte helt avslappnade, vilket de måste vara för att urinblåsan ska tömmas helt. Det innebär att du oavsiktligen tränar bäckenbotten till att dra ihop sig när den egentligen ska slappna av. Som ett resultat kan du utveckla bäckenbottendysfunktion som leder till försvagade muskler, infektioner och inkontinens.
Symtom på bäckenbottendysfunktion:
- Svårigheter att tömma blåsan.
- Ett mer frekvent eller brådskande behov att kissa.
- Att läcka urin, särskilt när du tränar, hostar eller skrattar.
- Regelbundna urinvägsinfektioner.
- Inkontinens, eftersom den kvarvarande urinen även kan irritera urinblåsans insida.
- Att kämpa för att hinna till toaletten utan att kissa på dig.
Gör så här istället för att kissa hukande!
Det är kanske okej ibland, men gör det inte till en vana att huka dig och kissa stående. Testa istället detta för att förbättra hygienen och minska kontakten med toaletten.
- Klä toalettstolen/sittringen med sittskydd eller toalettpapper. (Men tänk på att toalettsitsar oavsett inte överför sjukdomar som sexuellt överförbara infektioner.)
- Alternativt: rengör och torka av toalettstolen med en antibakteriell spray, innan du sätter dig ner.
Gör så här för att hjälpa till att tömma blåsan!
- Justera ditt sätt att sitta. Sitt ner på toalettstolen, luta dig framåt och vila armbågarna på knäna om du har problem att tömma blåsan. Att gunga fram och tillbaka kan också hjälpa.
- Ta din tid. En studie från 2019 noterade att vissa kvinnor ”tryckte på” för att tömma blåsan snabbare, eller väntade inte tills blåsan var helt tömd med att resa sig. Men det är viktigt att ta god tid på dig när du kissar så att inte någon urin blir kvar i blåsan där den kan bli en grogrund för bakterier. Djupandas i 30 sekunder när du sitter på toa, det hjälper bäckenbotten att slappna av och säkerställer att du tömmer blåsan.
Källa: Health