Annons

Jamina och Anders Gatti

PT:s och fystränare
Läs fler frågor till Jamina och Anders Gatti

Jag tränar mycket – äter jag för lite ?

16 december, 2020

Cykel pendlar på mountainbike 5 dagar i veckan plus några skogspass på helgen eller någon kväll. Har 2 mil grusväg till jobbet vid 05:30 tiden tar ca 50 min ibland kör jag intervaller till jobbet och det tar då cirka 1 timme. Kvällen hem ca 16 km oftast medel fart. Hur ska jag lägga upp mat intaget under dagen? Nu äter jag en müsli och fil på morgon 05:15 ca, sen på jobbet 09:00 mackor och ett ägg, lunch 11:30 mat hemma vid 17:00 kvälls macka/müsli fil vid teven vid 20:00 Jag tycker att jag är trött och inte har den ork som jag vill. Äter jag för lite eller fel tider ?

Annons

Jamina och Anders Gatti svarar

Hej!

Du har en väldigt stor dos av konditionsträning och då krävs det betydligt mer bränsle för att driva dina muskler. Jag skulle råda dig att börja se över alla måltider och försöka fylla halva tallriken med grönsaker (9-12 olika varje dag med många färger) en fjärdedel med mer stärkelserika kolhydrater som potatis, ris etc och sen fylla på sista fjärdedelen med en vettig proteinkälla (viltkött, vildfångad fisk är bäst, ekologiska uppfödda djur näst bäst) detta gäller även frukosten, skippa frukostmat och tänk lagad mat! Se även till att fylla på med lite större mellanmål i direkt anslutning till att du cyklat klart. Samma tänk gäller här med, variera gärna mellanmålen från dag till dag!

Lycka till nu!

Anders Gatti

Dela inlägget
Annons
Annons