Hej, jag är en kille på 43 år och jag undrar om det är skadligt för kropp och muskler att styrketräna med powerbands (motståndsband) nästan varje dag. Det har nästan blivit som en daglig rutin att gå upp till en skogsglänta och köra ett styrketräningspass med powerbands i 30-45 minuter. Jag försöker köra igenom nästan hela kroppen. Är det skadligt för musklerna att träna nästan varje dag, borde jag träna mindre? Jag läste här någonstans att det är bra att göra squats varje dag och då tänkte jag att styrketräna med powerbands varje dag borde väl inte vara någon skillnad eller? Tack på förhand!

Cykel pendlar på mountainbike 5 dagar i veckan plus några skogspass på helgen eller någon kväll. Har 2 mil grusväg till jobbet vid 05:30 tiden tar ca 50 min ibland kör jag intervaller till jobbet och det tar då cirka 1 timme. Kvällen hem ca 16 km oftast medel fart. Hur ska jag lägga upp mat intaget under dagen? Nu äter jag en müsli och fil på morgon 05:15 ca, sen på jobbet 09:00 mackor och ett ägg, lunch 11:30 mat hemma vid 17:00 kvälls macka/müsli fil vid teven vid 20:00 Jag tycker att jag är trött och inte har den ork som jag vill. Äter jag för lite eller fel tider ?

Hej! Jag är en 33 årig kvinna som gick in i väggen för 5 år sedan. Efter det har jag varit utmattat i perioder och har ångest till och från med panikångestattacker. Jag har alltid tränat och varit gruppträningsinstruktör i många år. Innan jag gick in i väggen körde jag mycket cardio, gruppträning och styrketräning. Eftersom bokade tider stressar mig och att jag i perioder inte känner att jag får ut nåt ifrån passen har jag lagt gruppträning på hyllan. Cardio har också hamnat på hyllan då det både stressar mig och ger mig enormt stor prestationsångest. Därför har jag håll mig till styrketräning. Men nu det senaste har jag fått väldiga ångestpåslag när jag styrketränar och har tom fått panikångestattacker på gymmet. Känns väldigt fel att kroppen reagerar så när man utövar nåt som ska minska både stress och ångest. Jag vet inte längre vad, hur eller ens om jag ska träna. Jag har 10-15 övervikt som jag behöver blir av med för att må bättre och vara nöjd med mig själv. Jag försöker äta antiinflammatoriskt med low carb och periodiskfasta. Vad kan jag göra för att bli av med min övervikt och må bra av träningen igen? 

Jag äter waran (läkemedel som används för att förhindra blodproppar) Kan jag då ta magnesium eftersom jag har kramp i benen?

Hej, Påverkas hjärnan av zonterapi? I så fall på vilket sätt?

Hej! Det känns inte som att träningen får någon effekt om jag tränar och äter socker samma dag, är det sant? Jag vill både bygga muskler men också bli gladare och piggare. Kommer det hända även om jag tränar och äter godis samma dag?

Hej! Jag har haft hypotyreos sedan jag var tio år gammal och har medicinerat med levaxin sedan dess. Idag är jag 35. Min fråga är om det finns bättre och sämre träningsformer för någon med hypotyreos och hur mycket man bör träna och även vilken intensitet som är lämplig?

Hej, jag är 12 och har tränat friidrott cirka ett år men jag har fått problem med mina knän. Vissa dagar så har jag inte ont överhuvudtaget men vissa dagar kan jag knappt gå. När jag har ont så kan jag inte heller sträcka ut benet ordentligt och de blir svullet i knävecket. Jag har läst lite om övningar som ska vara skonsamma för knäna exempelvis squads men jag kan inte göra saker när man böjer knäna, jag kan ju knappt gå i trappor utan att få ont liksom. Vi har varit på vårdcentralen och pratat med någon och jag fick övningar som jag ska göra men jag kan inte göra dom för då får jag ont! Och detta försämrar självklart mina resultat i tävlingar eftersom jag inte kan vara i lika bra form. Jag undrar om det finns övningar för låren/benen som inte belastar knät över huvudtaget?

Hej, Jag är 48 år gammal och har tränat i hela mitt liv och nu framför allt med löpning och simning. De senaste åren har jag märkt att kroppen inte svarar på samma sätt längre, det känns inte som muskelmassan ökar efter träning. Vad kan jag göra för att ändra läget som jag tolkar hör ihop med klimakteriet? Tycker inte det är kul med vikter/gym. Kost?

Vad roligt med en frågefunktion! Jag har en liten fundering som jag tänker att ni kanske kan hjälpa mig spåna kring. Jag tränar väldigt mycket och försöker variera mitt schema och inte köra samma muskler två dagar efter varandra och så vidare. Jag springer, tränar kampsport och gymmar cirka sex dagar i veckan (beroende på form) och har gjort så ett bra tag nu. Igår hände dock något jag inte varit med om tidigare. Jag hade kört mitt rygg och core-pass på gymmet, käkat middag, gått och lagt mig – och fick världens frossa. Jag trodde med all säkerhet att jag hade blivit sjuk, men nej, ingen feber. Googlade lite och hamnade på olika löparsidor där svaret på diskussionsforumen oftast blir att man ätit/druckit för lite, framför allt kolhydrater. Jag brukar hålla bra koll på att jag äter ordentligt och stoppar alltid i mig två bananer och protein efter träningen innan jag kommer hem och äter ordentlig middag. Jag brukar även hålla rätt bra koll på vikten (vätskan) som kan variera mycket mellan de dagar jag kör mycket cardio och de då jag kör "endast" längre gympass (förlorar inte lika mycket vätska på gympassen) och brukar inte uppleva så mycket problem från den sidan samt att jag upplevde vätskebalansen som relativt stabil på morgonen. Så nu sitter jag och funderar på vad det kan ha berott på och om jag nu ska tolka detta som att ett tillfälligt "återhämtningsproblem" och kan köra på som vanligt idag eller om jag ska ta det som tecken på att kroppen behöver en extra vilodag? Jag tror dock mindre på vårdguidens förklaring om att jag haft ett virus som brutit ut och bekämpats under en natt. Det skulle vara intressant att höra vad ni tror!

Hej Jamina och Anders! Efter att ha drabbats av en svår utmattning och knappast orka gå i trappor har jag börjat återhämta mig. Har tyvärr under tiden gått upp i vikt av all stress och inaktivitet. Kan ni rekommendera någon bra träning hemma att börja med för att få bättre ork. Promenader går jag redan. Tack! /Från en stressad mamma

Hej, Jag har en dotter som är 15 år och heter Sofie och har haft benhinneinflammation i snart ett år. Hon tränar friidrott och älskar att springa. Hon fick känningar i benhinnorna efter en Springtimetävling och har fortfarande inte blivit bra. Hon har gått hos en sjukgymnast och fått övningar till benhinnorna men det har inte hjälpt. Hon har även smörjt benhinnorna med Voltaren. Hon har även köpt kinesiologi-tejp och sökt upp videos på nätet och det har faktiskt funkat helt okej. När vi var utomlands i 10 dagar sprang hon inget alls men hon badade i havet varje dag och kände inte av något. När vi kom hem till Sverige hade hon fortfarande inte ont men när hon testade att springa fem kilometer fick hon ont igen. Efter det tog hon cirka två veckors paus från löpningen och testade springa i lugnt tempo, och det kändes bra så hon återgick till träningen igen. Men sprang bara två eller tre gånger och fick ont i benhinnorna igen. Hon har även problem med andningen när hon springer och har svårt att andas djupa andetag. Hon vill verkligen komma tillbaka till träningen och kunna springa utan att få ont. Ska hon testa magnesium? Och i så fall vilken sorts magnesium? Hur mycket? Hur länge? Eller ska hon fortsätta med kinesiologi-tejp? Tack!

Hejsan, Jag är en ung tjej i tidig 20-års ålder som försöker komma i bättre form och minska fettmängden på min kropp och må bra. Mitt arbete går ut på att jag reser runt hela Sverige och jag vill kunna äta lika nyttigt och ekonomiskt på hotellet som jag gör hemma. Att äta på restaurang varje dag är inte jättebra. Har ni några tips? Med träningen, jag går aldrig på gym för jag tränar hemma eller på fot istället. Hur ska jag tänka med träningen när jag ska minska fettmängden? Ska man fokusera på någon specifik träning? Behöver olika kroppstyper olika sorter träningar? Hur många "träningstillfällen" i veckan bör man minst ha? Tack på förhand, ha en super vecka!

Hej, Jag är en tjej på 19 år som har lite frågor angående kost och träning. Jag väger 75 kilo, är väldigt muskulös, har inte så mycket ”fett” på kroppen och jag brinner verkligen för träning och har tränat i hela mitt liv. Jag har dock tampats med ätstörning i flera år och det är nästan helt återställd men får dippar ibland och hjärnspökena finns där när det gäller kost. Jag tränar cirka sex gånger i veckan och kör väldigt mycket högintensiva pass som HIIT och spinning. Hur mycket bör jag egentligen äta? Jag är så rädd för att jag ska lägga på mig vikt genom att äta mycket mat. Jag äter inte godis men det kan ofta bli att jag småäter annat, särskilt dagen efter ett träningspass. Äter jag för lite då? Bör jag vara rädd för att lägga på mig extravikt om jag tränar så pass hårt som jag gör?

Hej, Jag är en "tjej" 54 år som tränar cirka fyra gånger i veckan. Både styrketräning och kondition. Börjar min morgon cirka klockan 06.00 med chiapudding och två skopor Herbalife F1, 2 deciliter mjöl, en matsked kvarg, en näve nötter och två ägg. Klockan 09.00 en bar från Herbalife. Lunch cirka klockan 11. Mellanmål två, en banan eller en bar. Innan träning en smoothie från Herbalife. Efter träning, en smoothie från Gymgrossisten. Middag cirka 30 minuter innan jag lägger mig cirka klockan 22.00 kan jag ta en bar till. Ungefär så här ser min meny ut! Är det något jag borde rätta till,  känner ibland vid kondition att orken i kroppen tryter. Med vänliga hälsningar, Maarit

Hej, Jag är en 20-årig hockeyspelare på hög nivå och har ett problem att jag efter träningar och matcher blir väldigt utpumpad, känner mig nästan sjuk. Får symptom som migrän, illamående och yrsel, kramper. Svettas stora mängder och har laborerar mycket med vätska, salter och sportdrycker men utan förändring. Börjar bli väldigt jobbigt då jag tränar varje dag och min lediga tid går ofta till att vila på soffan. Vad ska jag göra för att gå vidare med problemet? Med vänlig hälsning, Johan

Hej, Jag är en kille på 14 år som väger cirka 47 kilo  och cirka 163 centimeter lång. Jag tränar ishockey fyra till sex gånger i veckan och har väldigt svårt att gå upp i vikt. Vad ska jag göra? En fråga till, försvinner mina magrutor om jag äter godis någon gång då och då?

Hej, Jag har börjat tagit tag i mina matvanor och börjat löpträna/gångträna alla dagar i veckan, i olika intensitetsnivåer då jag vill få tillbaka min kondition från när jag var yngre (är 23 år just nu). Förutom konditionen så är det magen jag vill träna upp, inte sexpack eller muskulöst utan egentligen bara plattare, då den på senare år har växt på sig lite för mycket enligt mitt tycke. Min fråga är egentligen vad som krävs för att uppnå den biten för plattare mage? Kort fakta: jag är 185 centimeter lång och väger 77 kilo. Med vänlig hälsning, Magnus

Hej, Jag tänker vattenfasta i fyra dagar och undrar om det är ok att jag tar en shot per dag som innehåller gurkmeja, ingefära honung och citron? Tack på förhand. Med vänliga hälsningar, Anki

Jag har alltid haft torr hud och även ett förhöjt värde i sköldkörteln. Jag undrar om man kan kombinera multivitaminer med något preparat som stärker hud hår och naglar, vet ju det finns silica men räcker den produkten för att få i sig de viktiga mineralerna och även dagliga basis för vitaminer? Svullnar även i kroppen ofta. Väger mellan 47-50 kil och min längd är 157 centimeter men vill gå ner till i alla fall 43 kilo och vara nöjd nån gång. Jag försöker träna någon gång i veckan och jobbar med ett ganska tungt och stressigt yrke.

Hej, Jag har ett problem som handlar om att jag inte tål citrusfrukter eller stenfrukter samt bär av diverse sorter. Det enda jag kan äta utan att få en allergisk reaktion är banan. Det är synd eftersom jag inte kan göra smoothie eller ha frukt som mellanmål. Är bra grundtränad då jag simmat på elit nivå men ju äldre jag blir (30 år) så blir jag mer och mer kräsen med mat och tycker knappt om någon mat mer. Har ni några tips om hur jag kan tänka kring mat då jag tränar sex gånger i veckan? Med vänliga hälsningar, Mirja

Hej! Jag är en tjej på 20 år, 165 centimeter lång och 75 kilo. I september började jag gå ner i vikt och har nu gått ner från 88 kilo! Har precis kommit hem från två månader utomlands där tack och lov vikten inte rörde sig uppåt, inte neråt heller för den delen. Jag har alltid varit väldigt aktiv inom flera olika sporter, men då detta avtog för cirka tre till fyra år sedan gick jag upp i vikt! Nu känns det lite som att jag har hamnat på en platå.  Jag vill bygga muskler samtidigt som jag vill förlora fett och undrar om du anser att maten jag äter i förhållande till träning låter rimlig då jag samtidigt bygger muskler? Frukost: Bananpannkaka på en banan, ett ägg med en deciliter keso på och frysta bär till. Lunch: En halv kycklingfilé, en deciliter ris och massa grönsaker. Mellanmål: Cirka en och en halv deciliter keso med hallon och blåbär, ett ägg. Middag: oftast samma som till lunch. Kvällsfika: proteinshake och eventuellt även en riskaka med lite kaviar och ett ägg. Styrketränar olika muskelgrupper varje dag. Blir mindre riktigt pulshöjande träning nu för att styrka är roligare. Försöker undvika vågen, men resultat kommer så ofantligt långsamt, hur tycker du detta låter samt har du nått tips på hur man kan skynda på processen med små tips? Tack på förhand!

Hej! Jag undrar hur du ser på drickor som NOCCO och så vidare? Är det verkligen ett bra/bättre alternativ eller lurar man sig själv för att de låter bra/bättre? Har alltid undrat detta då jag haft ett NOCCO-beroende men lagt av då de blev för mycket! Även samma sak kring alla dessa såser som "the slenderchef" gör, hur bra är det egentligen? Hur kan dess näringsvärde bli som de är och ändå smaka så mycket? Hoppas du förstår mina frågor.  

Hej! Hur påverkar värktabletter effekten av styrketräning? I perioder har jag ätit mycket Treo då jag inte lyckats sträcka ut nacken tillräckligt, och drabbats av spänningshuvudvärk dagen efter ett gympass. På senare tid har jag fått bukt med det som orsakar värken, men det vore ändå intressant att få veta lite om effekterna på musklerna av acetylsalicylsyra (ASA) och paracetamol (för mig hjälper endast ASA vid värk). Har förstått att substanserna kan användas som ett dopingmedel för att främja träning, men också ha en hämmande inverkan på muskeltillväxt. Vad är sant och vad är falskt? Hälsningar Patrik